Το κλάμα είναι ένα φυσικό ένστικτο. Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουν τα νεογέννητα και οι άνθρωποι συνεχίζουν να κλαίνε σε όλη τους τη ζωή. Μπορεί να επικοινωνήσει τα συναισθήματά σας σε άλλους και ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδηλώνουν ότι σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε κοινωνική υποστήριξη. Το κλάμα μπορεί επίσης να είναι μια συναισθηματική ή συμπεριφορική απάντηση σε κάτι που βλέπετε, ακούτε ή σκέφτεστε. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε μόνοι για να έχετε "ένα καλό κλάμα". Αυτό είναι φυσικό, φυσιολογικό και μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό. Αλλά, το έντονο κλάμα μπορεί να γίνει σωματικά αγχωτικό, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Είναι κατανοητό ότι μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε όταν είστε πολύ αναστατωμένοι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να κλαίτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση των λόγων που κλαίτε
Βήμα 1. Ηρεμήστε χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ενώ λυγίζετε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε την καλύτερη δυνατή εισπνοή (μέσω της μύτης σας, αν είναι δυνατόν), κρατήστε το για 7 και εκπνεύστε αργά για έναν αριθμό 8. Κάντε 5 πλήρεις αναπνοές. Εάν κλαίτε πολύ δυνατά, μπορεί να κάνετε υπεραερισμό, κάτι που μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία εάν έχετε ήδη υψηλό άγχος. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή μερικές φορές την ημέρα ή όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι.
Η μεγάλη, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του υπεραερισμού, να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και να μειώσει το άγχος
Βήμα 2. Προσδιορίστε αρνητικές ή θλιβερές σκέψεις
Πολλές φορές μπορεί να συνεχίσετε να κλαίτε επειδή συνεχίζετε να έχετε μια θλιβερή ή αρνητική σκέψη. Μπορεί να σκέφτεστε κάτι σαν: "Με άφησε για πάντα" ή "Δεν έχω κανέναν …" Αυτή τη στιγμή, η αναγνώριση της σκέψης μπορεί να φαίνεται ότι την κάνει χειρότερη, αλλά είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και των δακρύων σας Το
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε τις σκέψεις που σκεφτήκατε τη στιγμή που σταματήσατε να κλαίτε
Βήμα 3. Γράψτε τι σας στεναχωρεί
Εάν είστε πολύ στενοχωρημένοι για να γράψετε μια επίσημη πρόταση, μη διστάσετε να γράψετε οτιδήποτε, γράψτε ακατάστατο ή ακόμα και να σκαρώσετε. Μπορείτε απλά να απαριθμήσετε ατελείς προτάσεις, μια σελίδα με μια μεγάλη αίσθηση λέξη ή μια σελίδα γεμάτη λέξεις συναισθημάτων. Το θέμα είναι να βγάλεις αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σε μια σελίδα και να τα βγάλεις λίγο από το μυαλό σου. Αργότερα μπορείτε να σκεφτείτε και να συζητήσετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις όταν είστε σε πιο ήρεμη κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να γράψετε κάτι όπως "τόσο βαρύ", "Πληγωμένο, προδομένο, προσβεβλημένο". Το να γράψετε τι σας ενοχλεί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συζητήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βλάψει
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Για να σπάσετε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας τεντώνοντας τους μυς σας ή κρατώντας ένα κομμάτι πάγου στο χέρι ή στο λαιμό σας. Ιδανικά, αυτό θα απομακρύνει την προσοχή σας από τη σκέψη αρκετά για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τη μουσική. Ροκάρτε και ταλαντευτείτε για να εστιάσετε και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Το τραγούδι μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.
- Παω βολτα. Η αλλαγή του τοπίου από τη βόλτα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν αυτές οι διάχυτες, αρνητικές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επαναφορά της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη στάση σας
Οι εκφράσεις του προσώπου και η στάση του σώματος επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν βρεθείτε να συνοφρυώνεστε ή να σκύβετε σε μια ηττημένη στάση, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο αρνητικά. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το αλλάξετε. Σηκωθείτε και βάλτε τα χέρια σας στο πλάι (χέρια akimbo) ή δοκιμάστε την τεχνική υποκριτικής «πρόσωπο λιονταριού-πρόσωπο λεμονιού» όπου φτιάχνετε ένα «ωμό», τύπου λιονταριού και μετά ένα ξινό πρόσωπο.
Η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο του κλάματος αρκετά για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας
Βήμα 6. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή είναι μια τεχνική όπου τεντώνετε και χαλαρώνετε διάφορα μέρη του σώματός σας. Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς όσο πιο δυνατά μπορείτε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε. Στη συνέχεια, απελευθερώστε γρήγορα την ένταση ενώ εκπνέετε και χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια σφίξτε το λαιμό σας, χαλαρώστε. Στη συνέχεια, το στήθος, τα χέρια σας κ.λπ. μέχρι να φτάσετε στα πόδια σας.
- Εκτελέστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης τακτικά για να αποτρέψετε τη συσσώρευση άγχους.
- Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πού κρατάτε την ένταση όταν κλαίτε έντονα.
Βήμα 7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι προσωρινό
«Αν και σε αυτές τις στιγμές είναι μόνιμο, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτή η στιγμή θα περάσει. Αυτή η στιγμή δεν είναι για πάντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε μια μεγαλύτερη εικόνα πέρα από αυτή τη συντριπτική στιγμή.
Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Η δροσιά μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή για μια στιγμή για να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Το δροσερό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει λίγο από το πρήξιμο (όπως πρησμένα μάτια) που συμβαίνει μετά από έντονο κλάμα
Μέρος 2 από 2: Εξέταση και πρόληψη του κλάματος
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το κλάμα σας είναι πρόβλημα
Νιώθετε ότι κλαίτε πολύ; Ενώ αυτό είναι υποκειμενικό, κατά μέσο όρο οι γυναίκες κλαίνε 5,3 φορές το μήνα και οι άνδρες 1,3 φορές, αλλά αυτό το κλάμα ποικίλλει από υγρά μάτια μέχρι λυγμούς. Αυτοί οι μέσοι όροι μπορεί να μην λαμβάνουν απαραίτητα υπόψη τις στιγμές που το κλάμα είναι πιο συχνό λόγω κάποιου είδους συναισθηματικού γεγονότος ζωής, όπως ο χωρισμός, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλα σημαντικά γεγονότα της ζωής. Όταν τα κλάματα αρχίζουν να νιώθουν ότι είναι εκτός ελέγχου σας και επηρεάζουν την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, τότε μπορεί να θεωρηθεί ένα πρόβλημα που αξίζει να αντιμετωπιστεί.
Είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε συντριπμένοι και να βρεθείτε σε έναν κύκλο θλιβερών ή αρνητικών σκέψεων κατά τη διάρκεια αυτών των ιδιαίτερα συναισθηματικών περιόδων
Βήμα 2. Σκεφτείτε γιατί κλαίτε
Εάν κάτι συμβαίνει στη ζωή σας που προκαλεί άγχος ή άγχος, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κλαίτε συχνά. Για παράδειγμα, αν θρηνείτε για το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου ή απλά θρηνείτε για το τέλος μιας σχέσης, το κλάμα είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Αλλά, μερικές φορές η ίδια η ζωή μπορεί να γίνει συντριπτική και μπορεί να βρεθείτε να κλαίτε χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί αρχίσατε να κλαίτε.
Σε αυτή την περίπτωση, το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Εάν βρίσκεστε συχνά να κλαίτε χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί αισθάνεστε λυπημένοι, άχρηστοι, ευερέθιστοι, αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο, πρόβλημα φαγητού, πρόβλημα ύπνου ή σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για να μάθετε επιλογές θεραπείας
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν κλάμα
Ξεκινήστε να γνωρίζετε τις καταστάσεις που οδηγούν στο κλάμα και καταγράψτε τις. Πότε συμβαίνουν οι προσαρμογές; Υπάρχουν συγκεκριμένες ημέρες, καταστάσεις ή σενάρια που προκαλούν έντονο κλάμα; Υπάρχουν πράγματα που προκαλούν ταλαιπωρία;
Για παράδειγμα, εάν ακούτε μια συγκεκριμένη μπάντα που σας θυμίζει τον πρώην σας, αφαιρέστε τη μπάντα από τις λίστες αναπαραγωγής σας και αποφύγετε να ακούσετε την μουσική που προκαλεί. Το ίδιο ισχύει για τις εικόνες, τις μυρωδιές, τα μέρη κλπ. Εάν δεν θέλετε να εκτεθείτε σε αυτές τις ενοχλητικές υπενθυμίσεις, είναι εντάξει να τις αποφύγετε για λίγο
Βήμα 4. Ξεκινήστε την καταγραφή
Γράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις και αναρωτηθείτε αν είναι λογικές. Ομοίως, σκεφτείτε εάν τα ιδανικά σας είναι λογικά και ρεαλιστικά. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναφέρετε οποιαδήποτε επιτεύγματα ή πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σκεφτείτε το ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας ως ένα αρχείο για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Προσπαθήστε να συνεισφέρετε στο ημερολόγιο ή στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Όταν νιώσετε ότι θα κλάψετε, διαβάστε όσα έχετε ήδη γράψει και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας κάνει ευτυχισμένους
Βήμα 5. Αξιολογήστε τον εαυτό σας
Αναρωτηθείτε: «Πώς αντιμετωπίζω τις συγκρούσεις;» Συνήθως απαντάτε με θυμό; Δάκρυα? Αγνοώντας το; Οι πιθανότητες είναι ότι, αν αφήσετε τη σύγκρουση να συσσωρευτεί αγνοώντας την, θα καταλήξετε σε μια μεγάλη ταλαιπωρία. Η επίγνωση του τρόπου αντιμετώπισης των συγκρούσεων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια διαδρομή πρέπει να ακολουθήσετε.
Μην ξεχάσετε να αναρωτηθείτε: "Ποιος ελέγχει;" Ανακτήστε τον έλεγχο της ζωής σας, ώστε να έχετε τη δύναμη να αλλάξετε αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Αυτός ο δάσκαλος είναι τρομερός και με έκανε να αποτύχω σε αυτό το τεστ", παραδεχτείτε ότι δεν μελετήσατε αρκετά και αυτό οδήγησε στο χαμηλό σας σκορ. Την επόμενη φορά, επικεντρωθείτε στη μελέτη και στην αποδοχή του αποτελέσματος
Βήμα 6. Κατανοήστε πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας
Εάν σκέφτεστε συνεχώς αρνητικές σκέψεις, μπορεί να καλλιεργείτε επιβλαβή συναισθήματα. Μπορείτε ακόμη και να ξαναεπισκεφτείτε αρνητικές, θλιβερές αναμνήσεις που συνέβησαν στο μακρινό παρελθόν, γεγονός που επίσης κρατά το κλάμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιζήμια συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένων παρατεταμένων κρίσεων κλαίματος. Μόλις γνωρίζετε τις επιπτώσεις των σκέψεών σας, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη σκέψη σας για να δημιουργείτε πιο θετικές καταστάσεις.
Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να σκέφτεστε «δεν είμαι αρκετά καλός», μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε απελπισμένοι ή ανασφαλείς. Μάθετε να σταματάτε τη διαδικασία σκέψης πριν επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία
Βήμα 7. Απλώστε το χέρι σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε να επικοινωνήσετε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε για αυτό που σας ενοχλεί. Καλέστε τους ή ρωτήστε αν είναι διαθέσιμες για ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, δοκιμάστε μια τηλεφωνική γραμμή όπως οι Σαμαρείτες, (212-673-3000).
Αν βρεθείτε να κλαίτε συχνά και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια, ένας επαγγελματίας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας σύμβουλος μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να τις αντιμετωπίσετε κατάλληλα
Βήμα 8. Μάθετε τι να περιμένετε με την επαγγελματική θεραπεία
Ρωτήστε τον γενικό ιατρό σας, ελέγξτε τον τηλεφωνικό κατάλογο ή ζητήστε από φίλους να σας παραπέμψουν σε σύμβουλο ή θεραπευτή. Ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας θα ρωτήσει για το τι σας φέρνει στη θεραπεία. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Βρίσκω τον εαυτό μου να κλαίει συχνά και θα ήθελα να καταλάβω γιατί συμβαίνουν και πώς να τα ελέγξω». Even ακόμα και κάτι τόσο απλό, όπως "αισθάνομαι λυπημένος". Ο σύμβουλος θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με αυτό που έχετε ζήσει, καθώς και για το ιστορικό.
Εσείς και ο θεραπευτής σας θα συζητήσετε τους στόχους σας για θεραπεία και στη συνέχεια θα σχεδιάσετε ένα σχέδιο για τον τρόπο επίτευξης αυτών των στόχων
Συμβουλές
- Όταν νιώσετε την επιθυμία να κλάψετε, αναρωτηθείτε: «Να αφήσω τον εαυτό μου να κλάψει; Είμαι σε μια κατάσταση που είναι εντάξει να κλαίω; » Μερικές φορές το κλάμα είναι καλό για σας και μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό, αλλά μπορεί να μην είναι πάντα κατάλληλο σε όλες τις ρυθμίσεις.
- Για να σταματήσετε να κλαίτε δημόσια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο ψηλά θα φτάσουν, σαν να εκπλαγείτε. Είναι πολύ δύσκολο να βγουν δάκρυα με αυτόν τον τρόπο. Το χασμουρητό ή το μάσημα πάγου μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Αφού χαλαρώσετε, πρέπει να πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό.
- Εάν πρέπει να ηρεμήσετε, βρέξτε ένα πανί με ζεστό νερό και βάλτε το στο λαιμό σας. Εάν έχετε ήδη ηρεμήσει, πάρτε ένα κρύο πανί και βάλτε το στα μάτια ή το μέτωπό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να νιώσετε καλύτερα.
- Είναι εντάξει να κλαίτε για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω. Προσπαθήστε να πάτε κάπου όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να ηρεμήσετε.
- Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μιλήσετε σε έναν ξένο για πράγματα που σας ενοχλούν. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διαφορετική οπτική γωνία.
- Προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με μια χαλαρωτική, χαλαρωτική φωνή.
- Κουλουριάστε δίπλα σε ένα κατοικίδιο. Τα ζώα μπορεί να μην μπορούν να δώσουν συμβουλές, αλλά ούτε και θα κρίνουν.
- Συνεχίστε να γράφετε τις σκέψεις σας. Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τη σκέψη. Λάβετε μέτρα για να αποκτήσετε τον έλεγχο αυτών των σκέψεων.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει, ανεξάρτητα από την κατάσταση και ξέρετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν.
- Πείτε σε κάποιον που σας ακούει τι σας προβληματίζει.
- Όταν είστε αναστατωμένοι προσπαθήστε να βρείτε ένα άτομο με το οποίο συνδέεστε, όπως έναν γονέα ή κηδεμόνα και μιλήστε του με συνέπεια για τα προβλήματά σας. Το βρήκα καλύτερα από έναν σύμβουλο γιατί μπορώ να συνδεθώ καλύτερα.
- Προσπαθήστε και ενεργήστε άγρια, όπως ένα λιοντάρι ή μια τίγρη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν λυγίζετε, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε και σύντομα θα αποσπαστείτε και θα ξεχάσετε αυτό που σας έχει κάνει να κλάψετε.
