Το να κλαις όταν θυμώνεις είναι μια φυσιολογική απάντηση, αλλά δεν είναι πάντα κάτι που καλωσορίζεις. Μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε ενώ είστε θυμωμένοι χρησιμοποιώντας τόσο ψυχικές όσο και σωματικές προσεγγίσεις. Το να μιλάτε για τον θυμό σας, να σκέφτεστε θετικά γεγονότα και να σκέφτεστε τον θυμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυα. Μπορείτε επίσης να απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή να ασκηθείτε για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κλάμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση νοητικών προσεγγίσεων
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι το κλάμα είναι μια υγιής συναισθηματική απάντηση
Το κλάμα είναι φυσιολογικό και οι άνθρωποι κλαίνε για πολλούς λόγους. Μερικοί άνθρωποι κλαίνε από φόβο, απογοήτευση ή θυμό. Άλλοι κλαίνε από σοκ, αισθάνονται συγκλονισμένοι ή από ενσυναίσθηση για τους άλλους. Εάν κλαίτε όταν είστε θυμωμένοι, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς!
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ψυχικής γείωσης για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας
Η γείωση στον εαυτό σας την παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν να κλάψετε. Όταν είστε προσγειωμένοι στη στιγμή, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε ταλαιπωρίες και στρες που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν αντίδραση. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης χωρίς να το προσέξει κανείς. Ακολουθούν μερικοί τρόποι γείωσης:
- Μετρήστε αντίστροφα από 50 χρησιμοποιώντας μόνο ζυγούς αριθμούς.
- Πείτε το αλφάβητο προς τα πίσω στο κεφάλι σας.
- Προσπαθήστε να θυμάστε όλες τις λέξεις στο αγαπημένο σας χαρούμενο τραγούδι.
- Κάντε μια άσκηση αναπνοής όπου μετράτε έως το 10 κατά την εισπνοή σας και, στη συνέχεια, κρατήστε για 10. Εκπνεύστε για έναν αριθμό 10, και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
- Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας πίνοντας μια ζεστή κούπα τσάι ή καφέ. Παρατηρήστε τη ζέστη από το φλιτζάνι, τη μυρωδιά του τσαγιού ή του καφέ, τη γεύση του ποτού, το χρώμα του τσαγιού ή του καφέ και τους ήχους γύρω σας.
- Παρατηρήστε τα πάντα μπλε στο περιβάλλον σας.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας
Εάν μπορείτε να πάτε κάπου ιδιωτικά και να μιλήσετε δυνατά, κάντε το. Παρατηρήστε τα συναισθήματα που νιώθετε και τη φυσική αντίδραση που έχετε στο σώμα σας. Μην προσπαθείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι και μην προσπαθείτε να εξηγήσετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε μόνο στην ονομασία των συναισθημάτων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε το εξής: "Νιώθω θυμός αυτή τη στιγμή. Το στομάχι μου ανακατεύεται, ο λαιμός μου σφίγγεται και οι μύες μου τεντώνονται. Νιώθω ότι πρέπει να το φωνάξω για να χαλαρώσω ξανά."
Βήμα 4. Μιλήστε για το θυμό σας με τα άτομα που εμπλέκονται στην κατάσταση
Όταν είμαστε θυμωμένοι, είναι συχνά δύσκολο να εκφραζόμαστε με λόγια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα και να σας αποτρέψει από μια παραγωγική συζήτηση για τα θέματα που σας τρελαίνουν. Όταν θυμώνετε, επικοινωνήστε απευθείας με το άλλο άτομο για τον θυμό σας. Πείτε στο άλλο γιατί είστε θυμωμένος και αποφύγετε να τον κατηγορήσετε για το θυμό σας.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Νιώθω πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Θα ήθελα να μιλήσω για το γιατί είμαι θυμωμένος χωρίς να κατηγορώ ο ένας τον άλλον ».
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Αυτή η κατάσταση με κάνει να νιώθω πολύ θυμωμένος. Μπορούμε να κάνουμε μια εποικοδομητική συζήτηση για το τι συνέβη; »
Βήμα 5. Σκεφτείτε κάτι αστείο για να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας
Η αντικατάσταση των αρνητικών, θυμωμένων σκέψεων με χιουμοριστικές μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη ροή των δακρύων όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Δημιουργήστε μια εικόνα ή μνήμη στο μυαλό σας που σας κάνει να θέλετε να γελάσετε δυνατά. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την εικόνα ή την κατάσταση για να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε την πιο αστεία στιγμή που μπορείτε να θυμηθείτε στη ζωή σας. Επαναλάβετε τη σειρά γεγονότων στο μυαλό σας.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γελάσει δυνατά, αν σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας.
- Σκεφτείτε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που είδατε πρόσφατα.
- Πείτε στον εαυτό σας ένα αστείο που θεωρείτε ξεκαρδιστικό.
Βήμα 6. Αφήστε τις θετικές σκέψεις να είναι στο επίκεντρο όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Όταν είστε θυμωμένοι και αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα των δακρύων, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας με θετικές, πιο χαρούμενες σκέψεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επίθεση δακρύων και να σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε ψυχικά από την κατάσταση.
- Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη, όπως να είστε υγιείς, να έχετε δουλειά ή τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σκεφτεί κάτι που πραγματικά ανυπομονείτε, όπως μια επερχόμενη συναυλία, σπιτικό γεύμα ή διακοπές που σχεδιάζετε.
Βήμα 7. Αναλογιστείτε τον θυμό σας μέσα από το γράψιμο
Ενώ μπορεί να μην έχετε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο κάθε φορά που νιώθετε θυμωμένα δάκρυα να ξεπηδούν, μπορείτε να γράψετε για τα συναισθήματά σας. Ο προβληματισμός για το γιατί είσαι θυμωμένος και για τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να σταματήσεις να κλαίς ενώ είσαι θυμωμένος μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου.
- Προσπαθήστε να γράψετε μερικές σκέψεις σχετικά με το θυμό σας όταν νιώσετε τα δάκρυα να ξεκινούν.
- Γράψτε για τα συναισθήματά σας μετά από ένα επεισόδιο θυμωμένου κλάματος για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας θυμώνουν για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Δίπλα σε κάθε αντικείμενο γράψτε γιατί κάθε πράγμα σας προκαλεί θυμό.
Βήμα 8. Μιλήστε με έναν επαγγελματία εάν αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας και να αλλάξετε τους τρόπους με τους οποίους αντιδράτε. Δοκιμάστε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας τροποποιώντας τη συμπεριφορά σας, εντοπίζοντας τους παράγοντες που σας προκαλούν και βοηθώντας σας να εξασκήσετε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού.
- Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνήσατε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας για να καθορίσετε ποια είδη υπηρεσιών καλύπτονται από το ασφαλιστικό σας σχέδιο.
- Εάν είστε μαθητής, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον σχολικό σας σύμβουλο ή αναζητήστε υπηρεσίες σε πανεπιστημιακό συμβουλευτικό κέντρο. Αυτές οι υπηρεσίες είναι συχνά δωρεάν ή χαμηλού κόστους.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση φυσικών προσεγγίσεων για να σταματήσετε το κλάμα
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Το να βρίσκεστε στη μέση μιας κατάστασης που προκαλεί θυμό μπορεί να προκαλέσει δάκρυα και απογοήτευση, τροφοδοτώντας τον θυμό σας και περιορίζοντας την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα ζητήματα. Εάν αρχίσετε να κλαίτε από θυμό και είστε σε θέση να αλλάξετε τον περίγυρό σας, απλά απομακρυνθείτε. Η απομάκρυνση του εαυτού σας από την κατάσταση μπορεί να σας δώσει το χρόνο και το χώρο που χρειάζεστε για να ελέγξετε τα δάκρυά σας.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Νιώθω πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή και πρέπει να απομακρυνθώ από αυτήν την κατάσταση».
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Πρέπει να πάω μια βόλτα. Θα έχω φύγει για 15 λεπτά και μπορούμε να συζητήσουμε αυτό το θέμα όταν επιστρέψω ».
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ανακτήσετε τον έλεγχο και να σταματήσετε το κλάμα ενώ είστε θυμωμένοι μέσω της αναπνοής. Μια σειρά από βαθιές αναπνοές μπορεί να σας ηρεμήσει, ενώ η ρηχή αναπνοή που συνηθίζεται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου θυμού μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερο άγχος και θυμωμένα συναισθήματα. Προσπαθήστε να πάρετε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στομάχι σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε πλήρως και επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
- Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές, εκπνέοντας πλήρως μεταξύ κάθε αναπνοής.
- Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τους μύες στο πρόσωπό σας
Η χαλάρωση των μυών του προσώπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, σταματώντας τα δάκρυα στα ίχνη τους. Για παράδειγμα, εάν οι μύες των φρυδιών σας είναι τεντωμένοι ή αυλακωμένοι, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε θυμό και να βιώσετε μια περίοδο κλαίγματος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το κάτω μεσαίο μέρος του μετώπου σας, ενώ αναπνέετε βαθιά.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε το σαγόνι σας αγγίζοντας την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος των μπροστινών δοντιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεσφίξετε το σαγόνι σας και να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου σας.
- Εάν αισθάνεστε δύσκολο να χαλαρώσετε τους μυς σας, δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Τεντώστε σκόπιμα τους μυς σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
Βήμα 4. Κοιτάξτε ψηλά
Εάν είστε θυμωμένοι με τα δάκρυα που σχηματίζονται, ένας καλός τρόπος για να περιορίσετε το κλάμα είναι κοιτώντας ψηλά. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει στα δάκρυα να συγκεντρωθούν στο κάτω μέρος του ματιού σας, αντί να τρέχουν στα μάγουλά σας. Η πράξη του να κοιτάζετε ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε, ενώ παράλληλα να περιορίσετε τη ροή των δακρύων.
Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά ενώ κοιτάτε ψηλά για να προσθέσετε ένα στοιχείο χαλάρωσης στη δράση
Βήμα 5. Αναβοσβήνετε γρήγορα για να καθαρίσετε τα πρώτα δάκρυα
Το κλείσιμο των ματιών είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε το θυμωμένο κλάμα. Όταν αρχίζετε να κλαίτε, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε γρήγορα για να καθαρίσετε τα αρχικά δάκρυα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο σε συνδυασμό με τις άλλες ιδέες που αναφέρονται παραπάνω για να κλείσετε το κλάμα σας.
- Δοκιμάστε να κοιτάξετε ψηλά ενώ αναβοσβήνετε γρήγορα.
- Αναπνεύστε βαθιά ενώ αναβοσβήνετε γρήγορα για να ηρεμήσετε ενώ συγκρατείτε τα δάκρυα.
Βήμα 6. Μην αναβοσβήνετε εάν αισθάνεστε ότι σχηματίζονται δάκρυα
Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα βλέφαρά σας προς όφελός σας είναι να αποφύγετε να αναβοσβήνετε. Αν νιώθετε ότι μπορεί να κλαίτε, μην κλείνετε τα μάτια σας! Ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τον αέρα να στεγνώσει τυχόν δάκρυα που μπορεί να έχουν σχηματιστεί.
Δοκιμάστε να κοιτάξετε ψηλά αποφεύγοντας να αναβοσβήνει
Βήμα 7. Ασκηθείτε για να δροσιστείτε
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με όσους εμπλέκονται στην κατάσταση που προκαλεί θυμό. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, να τρέξετε ή να κάνετε ένα πάρτι χορού στο σαλόνι σας.
