Ο ύπνος με σπασμένα πλευρά μπορεί να είναι οδυνηρός, ειδικά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην κανονική σας θέση λόγω του πόνου. Για να διευκολύνετε τον ύπνο με σπασμένα πλευρά, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση του ύπνου σας και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τον πόνο σας πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για τον έλεγχο του πόνου σας και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω του πόνου στα πλευρά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να κάνετε τον εαυτό σας άνετο
Βήμα 1. Επιλέξτε την πιο άνετη θέση για εσάς
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι η πιο άνετη θέση όταν έχετε σπασμένα πλευρά, ή μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να κοιμάστε στο πλάι. Και οι δύο αυτές θέσεις ύπνου είναι εντάξει για χρήση όταν έχετε σπασμένα πλευρά. Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη θα σας βοηθήσει επίσης να διευκολύνετε την αναπνοή. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για να βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην τραυματισμένη πλευρά. Εάν τα σπασμένα πλευρά σας είναι μόνο στη μία πλευρά, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην τραυματισμένη πλευρά επειδή περιορίζει την κίνηση των τραυματισμένων πλευρών σας και σας επιτρέπει να αναπνέετε βαθύτερα από την πλευρά σας που δεν έχει τραυματιστεί. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση είναι επώδυνη για εσάς, τότε μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο τραυματισμένο σας μέρος.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ξαπλώστρα. Για μερικούς ανθρώπους με σπασμένα πλευρά, το να κοιμάσαι σε ξαπλώστρα είναι πιο άνετο από το να κοιμάσαι σε κρεβάτι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να αυξήσετε την άνεσή σας
Τα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να γυρίσετε τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο, ακόμη και να σας κάνει να ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα χέρια σας για να μην κυλήσετε στα πλάγια. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
Βήμα 3. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Τα σπασμένα πλευρά μπορεί να σας κάνουν να παίρνετε ρηχές αναπνοές λόγω του πόνου που σχετίζεται με την υπερβολική κίνηση του στήθους σας. Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή όλη την ημέρα και ακριβώς πριν τον ύπνο επίσης. Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα διασφαλίσει επίσης ότι λαμβάνετε άφθονο οξυγόνο.
Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, ξαπλώστε ανάσκελα ή ξαπλώστε σε μια καρέκλα και πάρτε αργά μια βαθιά αναπνοή. Μετρήστε έως το πέντε καθώς παίρνετε την αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε αντίστροφα από το πέντε. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε τον αέρα προς τα κάτω στην κοιλιά σας με το διάφραγμα
Βήμα 4. Περιορίστε την κίνησή σας ενώ κοιμάστε
Τις πρώτες ημέρες, θα χρειαστεί να περιορίσετε το βήχα, το στρίψιμο, τη στροφή και το τέντωμα. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θυμηθούμε ή να ελέγξουμε τη νύχτα. Απλά προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι τα πλευρά σας συνδέονται με πολλά μέρη του άνω μέρους του σώματός σας, οπότε η κίνηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας.
- Προσπαθήστε να έχετε ένα επιπλέον μαξιλάρι στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να το στηρίξετε στα πλευρά σας όταν πρέπει να βήξετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αποφύγετε να τυλίξετε τα πλευρά σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση. Το να τυλίξετε τα πλευρά σας αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης των πνευμόνων και λοιμώξεων των πνευμόνων.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του πόνου ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο, τότε η λήψη των φαρμάκων σας περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο σας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον τρόπο χρήσης του φαρμάκου σας και ρωτήστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο επειδή μπορεί να προκαλέσουν άπνοια ύπνου. Για παράδειγμα, τα οπιοειδή φάρμακα όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη μπορούν να σας κάνουν να σταματήσετε να αναπνέετε και να σας ξυπνά τη νύχτα
Βήμα 2. Δοκιμάστε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη. Εάν δεν έχετε συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο για τα σπασμένα πλευρά σας, τότε μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Ελέγξτε με το γιατρό σας για μια συγκεκριμένη σύσταση για το τι ή πόσο να πάρετε. Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δοσολογία.
Εάν έχετε ή είχατε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, έλκος στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία, ρωτήστε το γιατρό σας για να δει εάν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα από αυτά τα φάρμακα
Βήμα 3. Εφαρμόστε πάγο στα πλευρά σας
Ο πάγος θα βοηθήσει να ανακουφιστεί λίγο ο πόνος και μπορεί επίσης να μειωθεί το πρήξιμο. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών μετά τον τραυματισμό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση μιας καλυμμένης ή τυλιγμένης συσκευασίας πάγου για περίπου 20 λεπτά κάθε ώρα. Μετά τις πρώτες δύο ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου για 10 έως 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου λίγο πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε στον πόνο.
- Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας σε σπασμένα πλευρά, ειδικά εάν υπάρχει οίδημα. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή εφαρμογής, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο.
Μέθοδος 3 από 3: Διευκόλυνση της θεραπείας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τις διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε πολύ. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μερικοί καλοί τρόποι για να διευκολύνετε τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Απενεργοποίηση όλων των τηλεοράσεων, υπολογιστών, tablet και τηλεφώνων
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
- Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
- Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε
- Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ντους
Βήμα 2. Μετακινηθείτε κάθε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η παραμονή στο κρεβάτι όλη μέρα δεν είναι καλή ιδέα όταν έχετε σπασμένα πλευρά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να σηκώνεστε και να περπατάτε κατά καιρούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο και να καθαρίσετε τη βλέννα και από τους πνεύμονές σας.
Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο σπίτι σας για λίγα λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες
Βήμα 3. Βήχας εάν πρέπει να βήξετε
Το να μην βήχετε όταν πρέπει να βήξετε μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονική λοίμωξη. Ο βήχας μπορεί να είναι οδυνηρός όταν έχετε σπασμένα πλευρά, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε ούτως ή άλλως.
Κρατήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι στο στήθος σας καθώς βήχετε για να το κάνετε λίγο λιγότερο επώδυνο
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η λήψη επαρκούς διατροφής είναι επίσης απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή καθώς αναρρώνετε. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες
- λαχανικά, όπως μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι και καρότα
- άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και γαρίδες
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί
- σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας. Εάν είστε καπνιστής, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα και προγράμματα διακοπής καπνίσματος που μπορεί να σας διευκολύνουν να σταματήσετε.
