Είναι δυνατόν να λιώσετε τα κιλά ενώ έχετε λίγο λιωμένο σοκολάτα στο στόμα σας; Το διαδίκτυο είναι άφθονο με μαρτυρίες από άτομα που κάνουν δίαιτα που έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος ενώ απολαμβάνουν ακόμα τη σοκολάτα. Για να λειτουργήσει αυτό για εσάς, θα πρέπει να είστε οπλισμένοι με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και να εξασκείτε καλή πειθαρχία σοκολάτας για να επιτρέψετε να υπάρχει αυτή η ευχαρίστηση στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καθιέρωση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Συζητήστε το ενδιαφέρον σας για απώλεια βάρους με το γιατρό ή τον επαγγελματία ειδικό διατροφής σας
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να κάνουν δίαιτα δεν χρειάζεται (και ίσως δεν πρέπει) να χάσουν βάρος, και όσοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να χάσουν κάποια κιλά θα πρέπει να προσπαθήσουν να το κάνουν με υγιή, υπεύθυνο τρόπο.
- Συνεργαστείτε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, τυχόν υποκείμενες ή πιθανές καταστάσεις υγείας, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον τύπο της αγωγής απώλειας βάρους που είναι κατάλληλος για εσάς.
- Αφήστε τους να σας συμβουλεύσουν για να βρείτε μια δίαιτα κατάλληλη για τις ανάγκες σας. Χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών, όποια και αν είναι, είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι προσαρμοσμένη για εσάς και να δίνει έμφαση στην υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση.
Βήμα 2. Να είστε ρεαλιστές για τη θέση της σοκολάτας σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής
Μην περιμένετε να βρείτε ένα ρεαλιστικό, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στο οποίο η σοκολάτα είναι κάτι περισσότερο από είτε συμπληρωματική τροφή είτε περιστασιακή απόλαυση.
- Το διαδίκτυο είναι γεμάτο δίαιτες «τρώτε περισσότερη σοκολάτα», οι περισσότερες από τις οποίες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με μια υγιή δόση σκεπτικισμού. Η σοκολάτα, όπως πολλά από τα καλά πράγματα στη ζωή, είναι η καλύτερη με μέτρο.
- Ανεξάρτητα από τις φαντασιώσεις σας Willy Wonka, θα προσθέσετε λίγη σοκολάτα σε μια υγιεινή διατροφή και όχι μια δίαιτα με επίκεντρο τη σοκολάτα!
Βήμα 3. Μιλήστε για την επιθυμία σας να καταναλώσετε λίγη σοκολάτα ως μέρος του προγράμματος διατροφής σας
Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σχέδιό σας κατάλληλα για να δημιουργήσετε χώρο για αυτήν την απόλαυση.
- Μπορείτε να επισημάνετε, για παράδειγμα, ότι μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο οι υπέρβαρες όσο και οι παχύσαρκες γυναίκες κατάφεραν να χάσουν βάρος τρώγοντας σοκολάτα. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι η Hershey χρηματοδότησε αυτήν τη μελέτη.
- Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν νόμιμες ενδείξεις ότι οι υψηλότερες θερμίδες στη σοκολάτα αντισταθμίζονται τουλάχιστον εν μέρει από την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και ότι το να επιτρέπετε στον εαυτό σας μια περιστασιακή περιποίηση ενώ κάνετε δίαιτα βοηθά στην πρόληψη της υπερβολής σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 4. Συζητήστε τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σοκολάτας
Η σοκολάτα που καταναλώνεται σε πιο καθαρές μορφές και με μέτρο, σε σχέση με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τον οργανισμό με διάφορους τρόπους.
- Έως και επτά ουγγιές την εβδομάδα μαύρης σοκολάτας (δείτε τη σημασία αυτής της διάκρισης αλλού σε αυτό το άρθρο) έχει δείξει την ικανότητα να μειώσει πιθανώς την αρτηριακή πίεση και την «κακή» LDL χοληστερόλη, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
- Οι κύριοι «καλοί» στη μαύρη σοκολάτα είναι τα φλαβονοειδή (που βρίσκονται επίσης στο τσάι και το κόκκινο κρασί, για παράδειγμα), τα οποία λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα από το σώμα.
Βήμα 5. Χάστε βάρος με υγιή τρόπο
Με εξαίρεση συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις ή ανάγκη για χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα, ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα σας συμβουλεύσει σχεδόν σίγουρα ότι θα χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, καίγοντας περισσότερες θερμίδες, τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Όπως συζητήθηκε σε αυτό το συνδεδεμένο άρθρο wikiHow για την απώλεια βάρους:
- Μάθετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, ίσως κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων που παρακολουθεί τι τρώτε καθημερινά. Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε σας δίνει μια καλύτερη εικόνα των μειώσεων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
- Καθορίστε ένα πρόγραμμα και πρόγραμμα γεύματος. Ο προγραμματισμός ενός καθημερινού, ακόμη και εβδομαδιαίου, μενού εκ των προτέρων διευκολύνει την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων και την αποφυγή επιταχυνόμενων, ανθυγιεινών επιλογών της στιγμής.
- Πινω πολυ νερο. Είναι καλό για το σώμα σας και μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό ως κατασταλτικό της όρεξης.
- Ξοδέψτε την ημερήσια κατανομή θερμίδων σας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Πάρτε το μεγαλύτερο θρεπτικό όφελος από κάθε θερμίδα που καταναλώνετε.
- Δείτε επίσης Πώς να τρώτε υγιεινά για περισσότερες ιδέες.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης για να κάψετε θερμίδες
Η διατροφή είναι εξίσου καλή με την άσκηση που τη συνοδεύει. Και τι κάνει καλύτερη ανταμοιβή για μια καλή περίοδο άσκησης από τη σοκολάτα;
- Φροντίστε να συζητήσετε τη ρουτίνα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς με βάση τη συνολική υγεία, την ηλικία, τους στόχους απώλειας βάρους κ.λπ., με τον επαγγελματία υγείας σας. Μερικές γενικές συμβουλές, από το Πώς να χάσετε βάρος:
- Επικεντρωθείτε σε αερόβια, καρδιαγγειακές ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ξεκινήστε περπατώντας για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα εάν είναι απαραίτητο και προσθέστε χρόνο/συχνότητα/ποικιλία ως πρόοδό σας. Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις καρδιο όπως κολύμπι, ποδηλασία, χορός κ.ο.κ. Η τακτική αερόβια άσκηση είναι κρίσιμη για την καύση θερμίδων.
- Εγγραφείτε σε μαθήματα αν αυτό σας βοηθά. Αερόμπικ, γιόγκα, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες, το ονομάζετε. Η καύση θερμίδων μαζί με άλλες μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία, ενδιαφέρον και κίνητρο.
- Μην αγνοείτε την προπόνηση με βάρη. Είναι επίσης ευεργετικό για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Ξεκινήστε αργά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και για να μειώσετε τους κινδύνους τραυματισμών, και επικεντρωθείτε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι πρέσες ποδιών και οι πρέσες πάγκων είναι καλά παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσετε.
- Δείτε επίσης Πώς να χάσετε βάρος μόνο με άσκηση
Μέθοδος 2 από 3: Να σκοτεινιάσετε
Βήμα 1. Επιλέξτε μόνο την καλύτερη και πιο αγνή από μαύρη σοκολάτα
Η καθαρή, υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα θα σας δώσει το μεγαλύτερο «μπράβο» - δηλαδή τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία και αντιοξειδωτικά οφέλη (και γεύση) ανά θερμίδα που καταναλώνετε.
- Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο, η οποία είναι η πηγή των ευεργετικών φλαβονοειδών. Ως αστάρι, η σκόνη κακάο τυπικά περιέχει 88% -96% κακάο. μαύρη σοκολάτα, 45%-80%. σοκολάτα γάλακτος, 5%-7%. και λευκή σοκολάτα, 0%. Αυτή είναι επίσης η σειρά με την οποία κατατάσσονται σε αντιοξειδωτικά οφέλη.
- Η λευκή σοκολάτα στερείται στερεών κακάο και επομένως αντιοξειδωτικά οφέλη. Είναι, σε γενικές γραμμές, μόνο μια βόμβα ζάχαρης/λίπους/θερμίδων και θα πρέπει να θεωρείται μόνο μια σπάνια θεραπεία χωρίς οφέλη για την υγεία. Η σοκολάτα γάλακτος, από την άλλη πλευρά, δεν είναι πολύ καλύτερη.
- Η ποιοτική μαύρη σοκολάτα πρέπει να είναι τουλάχιστον 60% κακάο, να έχει λίγη ή καθόλου προσθήκη ζάχαρης και να περιέχει βούτυρο κακάο, όχι φοινικέλαιο ή λάδι καρύδας.
Βήμα 2. Παραλείψτε την περίσσεια ζάχαρης, λίπους, θερμίδων και συστατικών
Όχι, τα περισσότερα ζαχαρωτά, οι καραμέλες σε σχήμα καρδιάς και τα λαγουδάκια σοκολάτας δεν θα κάνουν το κόψιμο.
- Σε σύγκριση δίπλα-δίπλα, η μαύρη σοκολάτα περιέχει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες και λιπαρά από τη σοκολάτα γάλακτος, αλλά έχει τη μισή ζάχαρη, λιγότερη χοληστερόλη και περισσότερα σχεδόν από όλα τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε κανένα.
- Επίσης, να θυμάστε ότι η μαύρη σοκολάτα έχει δεκαπλάσια ή μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο, και επομένως ουσιαστικά περισσότερα φλαβονοειδή. Το γάλα τείνει επίσης να εξουδετερώνει τα αντιοξειδωτικά, μειώνοντας ακόμη περισσότερο την αξία των φλαβονοειδών που βρίσκονται στη σοκολάτα γάλακτος.
- Λυπάμαι που λέω, αλλά θα δυσκολευόσασταν να βρείτε ένα έγκυρο άρθρο «Πώς να αδυνατίσετε ενώ τρώτε περισσότερη ζάχαρη». Θα πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε τη σοκολάτα παρακάμπτοντας την υπερβολική ζάχαρη.
Βήμα 3. Εξερευνήστε την ποικιλία των γεύσεων μαύρης σοκολάτας
Αν νομίζετε ότι η μαύρη σοκολάτα δεν σημαίνει παρά ένα πικρό, ανικανοποίητο μπλοκ, σκεφτείτε το ξανά. Τώρα περισσότερο από ποτέ, υπάρχουν πολλές επιλογές όταν επιλέγετε μαύρη σοκολάτα.
- Οι παραλλαγές στην περιεκτικότητα σε κακάο κάνουν σημαντικές διαφορές στη γεύση, αλλά και οι επιλογές των συστατικών και οι τεχνικές παρασκευής σοκολάτας. Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες και δείτε ποιες πραγματικά γαργαλίζουν τους γευστικούς σας κάλυκες.
- Η μαύρη σοκολάτα που έχει αρωματιστεί με αποστάγματα ή μπαχαρικά μπορεί να κάνει μια ωραία αλλαγή από την απλή μαύρη σοκολάτα χωρίς να προσθέσει θερμίδες. Πολλά καταστήματα μπουτίκ σοκολάτας ειδικεύονται σε τέτοιες νόστιμες ποικιλίες μαύρης σοκολάτας.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τη μαύρη σοκολάτα σαν εκλεκτό κρασί
Και τα δύο περιέχουν ωφέλιμα φλαβονοειδή. και τα δύο προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία προφίλ γεύσης και τιμών. Και τα δύο μπορούν να παρουσιάσουν προβλήματα ενόψει υπερβολικής απόλαυσης. και τα δύο πρέπει να γευτούν. Σκεφτείτε το καθένα ως επένδυση στην απόλαυση και, όταν γίνει σωστά, στην υγεία.
- Όπως υπάρχουν τρόποι για να επιλέξετε προσεκτικά το κρασί, έτσι υπάρχουν και τρόποι για να επιλέξετε τη μαύρη σοκολάτα. Ναι, η τιμή είναι συχνά ένας δείκτης ποιότητας, αλλά όχι πάντα. Για παράδειγμα, αναζητήστε στερεές, σκούρες και γυαλιστερές ράβδους, χωρίς λευκούς ή γκρι τόνους, κηλίδες ή μικρές τρύπες.
- Αντιμετωπίστε τη σοκολάτα σας σαν κρασί, αλλά απολαύστε την και με κρασί. Προχωρήστε και διπλασιάστε τα φλαβονοειδή σας. Όταν συνδυάζονται καλά, το κρασί και η σοκολάτα δημιουργούν έναν ευχάριστο συνδυασμό που είναι εκπληκτικά κατάλληλος για πολλούς ένα πρόγραμμα διατροφής.
Βήμα 5. Βρείτε συνταγές μαύρης σοκολάτας
Απολαύστε τη μαύρη σοκολάτα ως κέρασμα και κάντε το μέρος άλλων λιχουδιών που μπορούν να προστεθούν λογικά στο πρόγραμμα διατροφής σας με μέτρο. Συνταγές με μαύρη σοκολάτα μπορείτε να βρείτε σε όλο το Διαδίκτυο. Απλά προσέξτε πόσο λίπος και ζάχαρη προστίθενται σε οποιαδήποτε συνταγή. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Μους μαύρης σοκολάτας
- Μαύρη σοκολάτα βουτηγμένα φύλλα μέντας
- Ωμή πουτίγκα μαύρης σοκολάτας
- Μπισκότα μαύρης σοκολάτας
Μέθοδος 3 από 3: Απολαύστε μικρές δόσεις
Βήμα 1. Φάτε τη σοκολάτα με μέτρο
Ορίστε ένα όριο για το πόσα τετράγωνα σοκολάτας σας επιτρέπονται ανά μερίδα και απολαύστε αυτό. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αποφύγετε την ενοχή, η οποία μπορεί να προκαλέσει κατανάλωση άγχους τροφίμων που δεν είναι φιλικές στη δίαιτα.
- Συνήθως ένα έως δύο τετράγωνα είναι αρκετά ανά χρόνο θεραπείας. Το αν θα θεραπεύετε τον εαυτό σας καθημερινά ή κάθε λίγες ημέρες εξαρτάται από το επίδομα θεραπείας της διατροφής σας και την αυτοπειθαρχία σας στο να τρώτε μόνο ένα έως δύο κομμάτια κάθε φορά.
- Εξετάστε τη δόση και τη συσκευασία του επιδόματος θεραπείας σας εκ των προτέρων. Χωρίστε μια μαύρη σοκολάτα σε ένα ή δύο τετράγωνα κομμάτια και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα ξεχωριστά. Perhapsσως ακόμη και να σηματοδοτήσετε την ημέρα για κάθε ένα και ένα κίνητρο μηνύματος, αν αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με το πρόγραμμα διατροφής σας.
Βήμα 2. Απολαύστε την εμπειρία σοκολάτας καλά
Όταν συμπεριλαμβάνετε τη σοκολάτα ως μέρος του σχήματος αδυνατίσματος, εκτιμήστε πλήρως τη γεύση της. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να κάνετε τα εξής:
- Αφήστε στην άκρη το χρόνο κέρασης σοκολάτας για το τέλος του γεύματος. Το στομάχι σας θα είναι ήδη γεμάτο από το φαγητό, οπότε υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να ξεπεράσετε το όριο σας.
- Πραγματικά επικεντρωθείτε στη γεύση της σοκολάτας, όχι απλά να την τρίψετε σε κομμάτια και να την καταπιείτε. Πάρτε το χρόνο σας, αφήστε το να λιώσει στη γλώσσα σας και γευτείτε πολύ μικρές μπουκιές κάθε τετραγώνου, έτσι ώστε να το τρώτε είναι μια αργή αλλά προσεκτική διαδικασία. Δείτε επίσης Πώς να δοκιμάσετε τη μαύρη σοκολάτα.
- Η καλής ποιότητας σοκολάτα μπορεί να είναι μια μορφή χαλάρωσης ή ακόμη και διαλογισμού όταν τρώγεται αργά.
- Απολαύστε τα τετράγωνα σοκολάτας στη θέση ενός παχυντικού γλυκού που ίσως είχατε κάποτε. Για παράδειγμα, δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ποιότητας μπορούν να αντικαταστήσουν μια φέτα κέικ ή πουτίγκα.
- Έχετε λίγο από τη διατροφική σας δόση φρούτων με τη σοκολάτα. Βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνει τη γεύση, όπως μερικές φέτες πορτοκαλιού μανταρινιού με μαύρη σοκολάτα με γεύση πορτοκάλι.
Βήμα 3. Απολαύστε ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα
Κατά τη διάρκεια του σνακ, αυτός μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος για να φάτε μια μπουκιά σοκολάτας και να αποφύγετε να τσιμπήσετε κάτι ανθυγιεινό.
- Ο καφές και η σοκολάτα συχνά θεωρούνται ένας φυσικός συνδυασμός, αλλά να θυμάστε ότι εάν χρησιμοποιείτε γάλα, κινδυνεύετε να εξουδετερώσετε τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά.
- Το τσάι, από την άλλη πλευρά, περιέχει επιπλέον φλαβονοειδή και μπορεί να συνδυαστεί εξίσου καλά με τη σοκολάτα.
- Δοκιμάστε να ταιριάξετε τη γεύση σοκολάτας με τη γεύση τσαγιού. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα με τριαντάφυλλο με τσάι από τριαντάφυλλο. Η γεύση από μόνη της θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να εκτιμήσετε ένα μικρό μπουκάλι και να μην αισθάνεστε αναγκασμένοι σε υπερβολικό σνακ.
- Μάθετε να εστιάζετε πλήρως στη γεύση και θα επανεκπαιδευτείτε για να φάτε σοκολάτα με αυτοσυγκράτηση και πλήρη εκτίμηση.
Βήμα 4. Απολαύστε ροφήματα σοκολάτας
Τα ροφήματα σοκολάτας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη γεύση χωρίς τις θερμίδες, αρκεί να επιλέξετε τα σωστά ροφήματα.
- Επιλέξτε ένα μείγμα ζεστής σοκολάτας χωρίς ζάχαρη ή χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή μαύρο, ποιοτικό κακάο και φτιάξτε ζεστή σοκολάτα για ένα υπέροχο βραδινό ποτό χωρίς ενοχές. Πιείτε αργά και απολαύστε τη γεύση.
- Προσθέστε κακάο χωρίς ζάχαρη στο κρύο γάλα όταν το επίδομα για το γάλα αποτελεί μέρος της διατροφής σας. Ανακατεύουμε ξανά και ξανά, απολαμβάνουμε τη γεύση. Αλλά και πάλι, θυμηθείτε ότι θα εξουδετερώσετε αυτά τα αντιοξειδωτικά οφέλη με το γάλα.
- Αποφύγετε τα μιλκσέικ σοκολάτας, τα ροφήματα γάλακτος με ζάχαρη και τη σοκολάτα και οποιαδήποτε σοκολατένια αλκοολούχα ποτά. Όλα αυτά θα είναι πολύ θερμιδικά και γεμάτα ζάχαρη.
Βήμα 5. Πασπαλίστε σκόνη κακάο πάνω από ωμά φρούτα
Αυτό μπορεί να σας δώσει τη γεύση της σοκολάτας με ένα κλάσμα των θερμίδων.
- Η ίδια αρχή ισχύει και για την τοποθέτηση λίγων τριχών σοκολάτας πάνω από το πρωινό σας γιαούρτι. Μεγιστοποιήστε τη γευστική επίδραση κάθε σοκολάτας που καταναλώνετε.
- Οι ωμές μύτες κακάο είναι μια άλλη επιλογή. Αυτά είναι διαθέσιμα από καταστήματα υγιεινής διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ πικρές όμως και είναι κάπως αποκτώμενες γεύσεις.
Συμβουλές
- Αναζητήστε σοκολάτα Fair Trade. εάν ξεκινάτε να αλλάζετε τη δική σας υγεία προς το καλύτερο, σκεφτείτε επίσης να προσπαθήσετε να βοηθήσετε όσους καλλιεργούν τους κόκκους κακάο που παράγουν σοκολάτα να κερδίσουν ένα δίκαιο μεροκάματο.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής περιλαμβάνουν λιχουδιές με γεύση σοκολάτας χαμηλές σε θερμίδες, όπως μους, κλπ. Ρωτήστε για τέτοιου είδους λιχουδιές από τον πάροχο ή τον κατασκευαστή της δίαιτας.
- Αναζητήστε στο διαδίκτυο ιδέες για γλυκά σοκολάτας χαμηλών θερμίδων.
- Μια μικρή καθημερινή απόλαυση μπορεί να αποτρέψει τις τεράστιες γεύσεις σε τρόφιμα με θερμίδες και ζάχαρη. Εξασκηθείτε στο να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας για να απολαύσετε την αίσθηση ότι αφήνετε τα περισσότερα κομμάτια σοκολάτας άφατα στο πακέτο, περιμένοντας μια άλλη μέρα για να έχετε λίγο παραπάνω. Μετά από λίγο, αυτή η αυτοσυγκράτηση θα έρθει εύκολα και θα είναι πηγή υπερηφάνειας και άνεσης για εσάς. Η δίαιτα πρέπει να αφορά την αλλαγή της νοοτροπίας σας καθώς και του σώματός σας, έτσι ώστε να μπορείτε να παραμείνετε πιο αδύνατοι χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι στο μέλλον.
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν επιλέγετε και καταναλώνετε κομμάτια ποιοτικής σοκολάτας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ένα έως δύο κομμάτια είναι καλό, ενώ ένα ολόκληρο μπαρ καθημερινά είναι πιθανό να κρατήσει τα κιλά στη θέση τους.
- Θυμηθείτε, το μέτρο είναι το κλειδί. Κρατήστε τον εαυτό σας να μην πάει για δευτερόλεπτα ή τρίτα κάνοντας κάτι για να αποφύγετε τη σοκολάτα.
- Δεν χρειάζεται πάντα να τηρείτε το σχέδιο! Ενώ είναι καλό να συνεχίζετε μια καλή ρουτίνα, αν είναι ώρα σοκολάτας και πραγματικά δεν λαχταράτε καμία αυτή τη στιγμή, τότε μην έχετε καμία. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να διπλασιάσετε την πρόσληψη σοκολάτας την επόμενη μέρα, ωστόσο.
- Αν έχετε όρεξη να κατασπαράξετε μια ολόκληρη σοκολάτα, περιμένετε. Κάντε κάτι διαφορετικό πριν επιτρέψετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό, όπως να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να καλέσετε έναν φίλο σας, να κάνετε μασάζ στον πονόλαιμο του συντρόφου σας ή να τακτοποιήσετε το λεύκωμά σας. Μετά από 20 λεπτά, οι περισσότερες επιθυμίες για φαγητό περνούν.
Προειδοποιήσεις
- Εάν η σοκολάτα ξεκινά μια υπερβολική ζάχαρη, ενδέχεται να μην μπορείτε να συμπεριλάβετε τη σοκολάτα αρχικά ως μέρος του καθεστώτος αδυνατίσματος. Αν ναι, αρκείστε σε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας και επιστρέψτε στην κατανάλωση σοκολάτας με μέτρο, όταν έχετε χάσει το βάρος σας και μάθετε να ελέγχετε τις υπερβολές.
- Αποφύγετε τα φθηνά, μεγάλα κομμάτια σοκολάτας. Το να τα έχετε στο σπίτι θα σας δελεάσει και είναι η πιο φτωχή μορφή σοκολάτας τριγύρω. Εκτός από την απώλεια βάρους, αντιμετωπίστε το πρόγραμμα διατροφής ως έναν τρόπο επανεκπαίδευσης των διατροφικών σας συνηθειών και στάσης απέναντι στα κεράσματα. Μαθαίνοντας να εκτιμάτε πολύ μικρότερες ποσότητες λιχουδιών υψηλότερης ποιότητας, μαθαίνετε πώς να φροντίζετε πραγματικά την υγεία σας και να ικανοποιείτε πιο απλά.
- Υπάρχουν παντού στο διαδίκτυο οι λεγόμενες "δίαιτες σοκολάτας". Πάρτε τα περισσότερα από αυτά με μια πρέζα αλάτι. Και πάρτε τη δίαιτα που σας αρέσει στον γιατρό σας για να δείτε τι σκέφτεται πριν την δοκιμάσετε.
