Αν πρόκειται να περάσετε αμέτρητες ώρες στο αυτοκίνητο, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το φαγητό. Είναι εύκολο να μπείτε σε ανθυγιεινές συνήθειες στο δρόμο, δεδομένου ότι τα βενζινάδικα και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι μερικές φορές οι μοναδικές επιλογές φαγητού σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και να τρώτε τρόφιμα που σας κρατούν σε εγρήγορση ενώ οδηγείτε. Φέρτε μαζί σας υγιεινά σνακ για το ταξίδι, ώστε να μην χρειαστεί να φάτε τόσο έξω. Εάν όντως πρέπει να σταματήσετε για φαγητό, επιλέξτε υγιεινά είδη. Φροντίστε να τρώτε συχνά σνακ και να τρώτε όταν πεινάτε για να παραμείνετε σε εγρήγορση κατά την οδήγηση. Με κάποια επιπλέον φροντίδα, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς σε ένα μακρύ ταξίδι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συσκευασία Υγιεινών Τροφίμων
Βήμα 1. Φέρτε μαζί ένα ψυγείο
Εάν δεν έχετε ψυγείο, παραλάβετε ένα από ένα πολυκατάστημα πριν από το ταξίδι σας ή δανειστείτε ένα από ένα φίλο. Τα ψυγεία μπορούν να διατηρούν υγιείς επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκες για το μεγάλο ταξίδι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν σνακ όπως το σέλινο ή τα καρότα να παραμείνουν τραγανά και ορεκτικά!
Βήμα 2. Συσκευάστε φρούτα και λαχανικά σε μέγεθος μπουκιάς
Εάν πρέπει να πάρετε ένα γρήγορο σνακ ενώ οδηγείτε, οι επιλογές μεγέθους είναι καλύτερες. Κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά και αποθηκεύστε τα σε επανασφραγιζόμενες σακούλες με εύκολη πρόσβαση. Για μια επιλογή on-the-go, μπορείτε επίσης να αγοράσετε προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά στο σούπερ μάρκετ! Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Φέτες μήλου
- Καρότα μπαστούνια
- Φέτες πορτοκαλιού
- Σέλινο μπαστούνια
- Αρακά
- Ραπανάκια
- Κλεμεντίνες
- Σταφύλια
- Μούρα
- Ανθοφόρα κουνουπίδια ή μπρόκολο
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε υγιείς πηγές πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για ένα οδικό ταξίδι, καθώς σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Εφοδιάστε το ψυγείο σας με υγιεινές πηγές πρωτεΐνης που δεν θα σας επιβαρύνουν ενώ ταξιδεύετε και είναι εύκολο να φάτε σε λίγα λεπτά ενώ το τραβάτε σε στάση ανάπαυσης. Φέρτε μερικά από τα παρακάτω:
- Γιαούρτι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Τυρί
- Οργανικό σπασμωδικό χωρίς πρόσθετα
- Σκληρά βραστά αυγά
- Φέτες τυριού
Βήμα 4. Συσκευάστε τα δικά σας γεύματα
Οι περισσότεροι άνθρωποι μαζεύονται για να έχουν ένα σωστό γεύμα κάποια στιγμή στο δρόμο. Εάν ετοιμάσετε το γεύμα σας, δεν θα μείνετε επιλέγοντας από δυνητικά ανθυγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού. Χρησιμοποιήστε ένα μεσημεριανό κουτί ή χάρτινη σακούλα και μερικές τσάντες Ziploc ή Tupperware για να συσκευάσετε ένα ελαφρύ, υγιεινό γεύμα για τον εαυτό σας.
- Συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα ελαφρύ και υγιεινό, ώστε να μην κοιμάστε. Αντί για λευκό ψωμί για σάντουιτς, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως και φάτε το σάντουιτς σας με φρούτα και μια σαλάτα.
- Εάν προσθέσετε πρωτεΐνη όπως ψάρι, ξηρούς καρπούς ή κοτόπουλο, μια σαλάτα μπορεί να είναι ένα γεύμα από μόνη της. Μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να επιστρέψετε στο δρόμο.
Βήμα 5. Πίνετε νερό και όχι ζαχαρούχα ποτά
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά την οδήγηση. Η ακατάλληλη ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και ευερεθιστότητα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, χυμό ή υπερβολικά γλυκασμένο καφέ. Επιλέξτε ποτά χωρίς ζάχαρη, χωρίς θερμίδες, όπως επίπεδο νερό, αφρώδες νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Κρατήστε τα πλαστικά μπουκάλια σας στο ψυγείο σας για να παραμείνουν κρύα!
- Για μια πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή, φέρτε ένα μονωμένο μπουκάλι νερό και γεμίστε το ξανά όταν σταματάτε για διαλείμματα ανάπαυσης.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη υγιεινών αποφάσεων σε στάσεις ανάπαυσης
Βήμα 1. Σταματήστε σε ένα παντοπωλείο αντί για ένα γρήγορο φαγητό
Μπορείτε πραγματικά να πάρετε ένα γεύμα σε ένα τοπικό παντοπωλείο αντί να σταματήσετε για γρήγορο φαγητό. Μπορείτε να πάρετε κάτι υγιεινό όπως προσυσκευασμένη σαλάτα ή έτοιμο σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να πάρετε μερικά υγιή φρούτα και λαχανικά για να τα έχετε στο πλάι. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας στο αυτοκίνητό σας πριν ξαναβρεθείτε στο δρόμο.
Ορισμένα παντοπωλεία, όπως το Whole Foods, διαθέτουν ζεστά μπαρ ή μπάρες σαλάτας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σχεδιάσετε το δικό σας υγιεινό γεύμα
Βήμα 2. Αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού
Επιλέξτε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού που προσφέρει φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Κάντε μια έρευνα εκ των προτέρων για να βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Γενικά, επιλέξτε εστιατόρια γρήγορου φαγητού όπου μπορείτε να σχεδιάσετε το γεύμα σας και να πάρετε άφθονη παραγωγή και υγιεινή πρωτεΐνη.
Εστιατόρια όπως το Subway και ακόμη και τα McDonald's διαθέτουν διαδικτυακά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα
Βήμα 3. Ζητήστε υγιείς αντικαταστάσεις ή αλλαγές
Εάν οι μοναδικές σας επιλογές είναι χώροι γρήγορου φαγητού, μη διστάσετε να ζητήσετε υγιεινές αντικαταστάσεις. Ζητήστε μια συνοδευτική σαλάτα ή φρούτα αντί για μια μεριά πατάτες. Ζητήστε να κρατήσουν τη μαγιονέζα ή να την αντικαταστήσουν με μια επιλογή χαμηλότερων θερμίδων όπως η μουστάρδα.
Ορισμένα μέρη ενδέχεται να έχουν ξεχωριστό μενού για καταναλωτές που έχουν επίγνωση της υγείας. Στο Taco Bell, για παράδειγμα, παραγγείλετε γεύματα με νωπογραφίες που είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και ελαχιστοποιούν τα ανθυγιεινά συστατικά
Βήμα 4. Επιλέξτε αντικείμενα στη σχάρα
Όταν πρόκειται για πράγματα όπως το κοτόπουλο, το ψητό είναι πάντα καλύτερο από το τηγανητό. Καθώς η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό για κάθε γεύμα, δεν είναι κακή ιδέα να παραγγείλετε ένα πιάτο με κρέας. Ωστόσο, πηγαίνετε για κάτι σαν το σάντουιτς ψητό κοτόπουλο πάνω από το τηγανητό σάντουιτς κοτόπουλου.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας
Τα μεγέθη των μερίδων σε χώρους γρήγορου φαγητού τείνουν να είναι τεράστια. Ελέγξτε το περιεχόμενο σε θερμίδες των αντικειμένων που παραγγέλνετε στο τηλέφωνό σας για να είστε ενήμεροι για το πόσο καταναλώνετε. Μπορείτε πάντα να παραγγείλετε ένα γεύμα και να φάτε μόνο το μισό. Αποθηκεύστε τα υπόλοιπα για αργότερα μέσα στην ημέρα.
Παραγγείλετε πάντα τα μικρότερα δυνατά μεγέθη
Μέθοδος 3 από 3: Τρώτε με ασφάλεια στο αυτοκίνητο
Βήμα 1. Αποφύγετε να τρώτε ενώ οδηγείτε, αν είναι δυνατόν
Γενικά, το φαγητό κατά την οδήγηση δεν συνιστάται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την έντονη κίνηση. Εάν πεινάτε, τραβήξτε για ένα σνακ. Εάν όντως χρειάζεται να τρώτε ενώ οδηγείτε, τηρήστε μερίδες μεγέθους που είναι εύκολο να σκάσουν γρήγορα στο στόμα σας.
Βήμα 2. Τρώτε συχνά μικρές ποσότητες
Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να σας βαραίνουν, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπνηλία. Δεν είναι ασφαλές να οδηγείτε ενώ κοιμάστε. Αντί να έχετε 1 ή 2 μεγάλα γεύματα στο ταξίδι σας, τρώτε ελαφριά σνακ όλη την ημέρα με ενδιάμεσα μικρά γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση στο δρόμο.
Βήμα 3. Κρατήστε τουλάχιστον 1 χέρι στο τιμόνι ανά πάσα στιγμή
Εάν τρώτε ή πίνετε στο αυτοκίνητο, φροντίστε να έχετε ένα χέρι στο τιμόνι και τα μάτια σας στο δρόμο. Μην τρώτε οτιδήποτε απαιτεί και τα δύο χέρια, εκτός εάν είστε σε θέση να τραβήξετε για το γεύμα σας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τις χαρτοπετσέτες σε κοντινή απόσταση
Σε περίπτωση διαρροής, το πρώτο πράγμα που θα ψάξετε είναι μια χαρτοπετσέτα για να σκουπίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζημιά. Ωστόσο, η αναζήτηση για χαρτοπετσέτες μπορεί να αποσπά την προσοχή που σας αποτρέπει από την οδηγική ασφάλεια. Αποθηκεύστε χαρτοπετσέτες στο γάντι ή στην κονσόλα για εύκολη πρόσβαση.
