Η κακή κυκλοφορία και η ροή του αίματος συχνά προκαλούν δροσερά άκρα, αποχρωματισμένα άκρα και οίδημα (πρήξιμο). Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι τα πόδια και τα χέρια σας κοιμούνται συχνά. Για να αυξήσετε τη ροή αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας και σε αυτά τα άκρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας φυσικές στρατηγικές
Βήμα 1. Συμμετέχετε σε τακτική άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα
Αποκτήστε τη συνήθεια να βρίσκετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας που προκαλεί την άντληση αίματος είναι ιδανικός. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο ή αεροβική για να σας κινήσει. Το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο μπορεί να είναι βολικό.
Βήμα 2. Κάντε διαλείμματα με διατάσεις
Ειδικά αν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή κάθεστε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε ώρα, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ροής του αίματος. Είτε αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, είτε σηκώνεστε για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο και απλά να κινείτε το σώμα σας, η κίνηση των μυών σας θα ενθαρρύνει το αίμα να ρέει γρηγορότερα στους ιστούς, το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και ζωντανοί.
Βήμα 3. Ανυψώστε τα πόδια σας
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε κακή κυκλοφορία στα άκρα (και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα κάτω πόδια και τα πόδια τους επηρεάζονται σημαντικά), δοκιμάστε να υψώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια σας πάνω σε μια οθωμανική ή άλλη καρέκλα που είναι ψηλότερα από αυτήν που κάθεστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μαξιλάρια για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι αρκετά ψηλά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε κάλτσες συμπίεσης
Εάν διαπιστώσετε ότι τα κάτω πόδια σας διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κακή επιστροφή του κυκλοφορικού μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνει "κάλτσες συμπίεσης" και ρωτήστε για το πού μπορείτε να τις προμηθευτείτε. Βοηθούν στην επιστροφή του αίματος από τα άκρα σας πίσω στην καρδιά σας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Βήμα 5. Πηγαίνετε για μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην αύξηση της ροής του αίματος στις περιοχές που γίνονται μασάζ, αλλά και στην απομάκρυνση τυχόν τοξινών που μπορεί να διαρκούν από την ανεπαρκή ροή αίματος σε εκείνη την περιοχή. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον θεραπευτή μασάζ για αιθέρια έλαια όπως το δεντρολίβανο που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Εάν δεν μπορείτε να δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, δοκιμάστε να το κάνετε μόνοι σας. Κάντε μασάζ σε περιοχές του σώματος σας που είναι σφιχτές ή τεταμένες. Η φλεγμονή από αυτούς τους μυς μπορεί να εμποδίσει τις οδούς που χρησιμοποιεί το οξυγόνο για να ταξιδέψει μέσα στο σώμα. Αυτό συχνά επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος. Κάνοντας μασάζ σε αυτούς τους μυς, θα απελευθερώσετε φυσικές τοξίνες μέσα στο σώμα και θα επιτύχετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού ως μορφή αυτομασάζ. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού τοποθετώντας το στο έδαφος και στη συνέχεια πιέζοντας τυχόν πονεμένους μύες πάνω του και «κυλώντας». Για παράδειγμα, εάν ένα συγκεκριμένο μέρος του ποδιού σας είναι σφιχτό ή πληγωμένο, όπως η ταινία IT ή οι οπίσθιοι βραχίονες, ξεκουραστείτε αυτό το μέρος του ποδιού σας πάνω από τον κύλινδρο αφρού και στη συνέχεια κυλήστε μπρος -πίσω για να κάνετε μασάζ στον συγκεκριμένο μυ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της αυξημένης ροής αίματος στην περιοχή που «μασάζεται» με τον κύλινδρο αφρού.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε καλύτερο μασάζ στον εαυτό σας;
Κάλτσες συμπίεσης
ΟΧΙ ακριβως. Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ένας μεγάλος πόρος εάν διαπιστώσετε ότι τα κάτω πόδια σας διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν θα βοηθήσουν με ένα μασάζ. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε αυτά τα δυσπρόσιτα μέρη. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ένας κύλινδρος αφρού.
Σωστά! Ένας αφρός κυλίνδρου θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα βαθύτερο μασάζ στον εαυτό σας και επίσης θα σας βοηθήσει να στείλετε μηνύματα σε μέρη που είναι δύσκολο να φτάσετε. Μπορείτε να πιέσετε τους μυς που είναι πονεμένοι στον κύλινδρο και στη συνέχεια να κυλήσετε μπρος -πίσω. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια όπως εκχύλισμα δεντρολίβανου κατά τη διάρκεια του μασάζ σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οθωμανός.
Οχι απαραίτητα. Η ανύψωση των άκρων σας είναι μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη ροή του αίματος, αλλά δεν θα σας κάνει απαραίτητα ένα μασάζ. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό βοήθημα για να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε αυτά τα δυσπρόσιτα μέρη. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας στρατηγικές διατροφής
Βήμα 1. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της ροής του αίματός σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, με την πάροδο του χρόνου, μια λιγότερο υγιεινή διατροφή (που περιέχει, για παράδειγμα, υψηλές ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων και που είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και/ή αλάτι) μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη των αρτηριών και στη συνολική μειωμένη ροή αίματος. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των αρτηριών σας και τη ροή του αίματός σας ενσωματώνοντας υγιεινές επιλογές όπως:
- Λαχανικά
- Άπαχα κρέατα
- Ολικής αλέσεως
- Υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται φυσικά στο αβοκάντο, το ιχθυέλαιο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους).
Βήμα 2. Τρώτε πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη από καυτερές πιπεριές. Αυτή η χημική ουσία αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι κοκκινίζουν όταν τρώνε συγκεκριμένα πικάντικα τρόφιμα.
Βήμα 3. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 8-12 φλιτζάνια νερό την ημέρα, και περισσότερο εάν και όταν ασκείστε (για να αντισταθμίσετε το χαμένο υγρό κατά την άσκηση). Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι το κλειδί για τη διατήρηση του όγκου του αίματος σας, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Αποφύγετε επίσης την υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς και τα δύο συμβάλλουν στην αφυδάτωση.
- Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στα κάτω πόδια σας όλη την ημέρα, αυτό είναι μια ένδειξη για να μην καταναλώνετε πολύ υγρό. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες συστάσεις υγρών για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο ενυδάτωσης. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για το πρήξιμο, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μια διάγνωση και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποια από αυτές τις τροφές πρέπει να αποφύγετε;
Καφές
Σωστός! Η καφεΐνη συμβάλλει στην αφυδάτωση και η αφυδάτωση θα κάνει την κυκλοφορία σας χειρότερη. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα του αίματος σας υψηλά και να ρέουν ομαλά, πιείτε άφθονο νερό και μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν 8-12 φλιτζάνια την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Καυτερές πιπεριές
Προσπάθησε ξανά! Τα πικάντικα τρόφιμα όπως οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη και αυξάνει φυσικά τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε να τρώτε πικάντικα τρόφιμα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αβοκάντο
Οχι! Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά υγιή λίπη που βοηθούν στην κυκλοφορία. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ιχθυέλαια. Δοκιμάστε να φάτε μια ισορροπημένη ποσότητα από αυτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ολικής αλέσεως.
Σιγουρα οχι! Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα λευκά ομόλογά τους, γεγονός που τα καθιστά πολύ καλύτερα για εσάς με πολλούς τρόπους. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε φρούτα και λαχανικά και αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με άπαχο, λευκό κρέας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Η χρήση νικοτίνης είναι η κύρια αιτία πίσω από προβλήματα κυκλοφορίας. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στη θρέψη των μυών και των οργάνων σας. Η διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει στην αύξηση της διαθεσιμότητας οξυγόνου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε - όχι μόνο για να το βελτιώσετε εδώ και τώρα, αλλά για να αποτρέψετε την επιδείνωση των προβλημάτων σας στο δρόμο.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό στον ατμό και ελέγξτε το νερό πριν επιχειρήσετε να μπείτε. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά δεν πρέπει να ζεσταίνεται. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα αγγειοδιαστολή των αγγείων σας (τα κάνει να ανοίγουν περισσότερο), γεγονός που θα επιτρέψει την αυξημένη ροή αίματος σε όλο το σώμα σας.
Τα ντους αντίθεσης μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ροή του αίματος. Εναλλαγή μεταξύ ζεστού (100,4 ° F (38,0 ° C) και κρύου (64,4 ° F (18,0 ° C) νερού κάθε λεπτό για έως και 15 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε φαρμακευτική αγωγή
Εάν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας που προκαλούνται από ιατρικό πρόβλημα όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια ποικιλία φαρμάκων που βοηθούν στη συνολική υγεία των αρτηριών σας. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά φάρμακα όπως το Cilostazol (Pletal) που λειτουργούν ειδικά για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στα άκρα.
Βήμα 4. Επιλέξτε χειρουργική επέμβαση
Σε σοβαρές περιπτώσεις διαταραχής της ροής του αίματος στα άκρα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έσχατη λύση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση θρόμβων ή άλλων αποφράξεων από τα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να μειώσουν την κυκλοφορία στο σημείο να είναι επικίνδυνα ή βλαβερά. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην κυκλοφορία;
Σε χαλαρώνει.
ΟΧΙ ακριβως. Το να είσαι χαλαρός δεν θα διεγείρει απαραίτητα τη ροή του αίματος από μόνο του. Στην πραγματικότητα, η καρδιά σας χτυπά πιο αργά όταν είστε χαλαροί, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία σας. Από την άλλη πλευρά, η μετακίνηση και η άσκηση θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα κάνουν το αίμα σας να ρέει, βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ανοίγει τα αγγεία σας.
Ναί! Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας διεγείροντας τα αγγεία σας και δουλεύοντας για να τα ανοίξετε. Έχοντας ανοιχτά σκάφη θα βοηθήσετε τη ροή σας να είναι πιο ελεύθερη. Κρατήστε το νερό στο μπάνιο σας ζεστό, αλλά όχι ζεματιστό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Βοηθά στην απομάκρυνση των θρόμβων.
Οχι απαραίτητα. Ένας θρόμβος κηλίδας μπορεί να είναι ένα σοβαρό ιατρικό ζήτημα και εάν νομίζετε ότι κινδυνεύετε από πήξη φλέβας, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας. Ωστόσο, ένα ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τις φλέβες και τα αγγεία σας έτσι ώστε το αίμα σας να μπορεί να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
