Εάν αισθάνεστε ότι το δέρμα στο πρόσωπό σας είναι θαμπό, χαλαρό ή λαμπερό, η κακή κυκλοφορία μπορεί να είναι ο ένοχος. Αυξάνοντας τη ροή αίματος στο πρόσωπό σας, μπορείτε να αποκαλύψετε μια νεότερη, πιο υγιή όψη. Το καλύτερο μέρος είναι ότι η βελτίωση της κυκλοφορίας στο πρόσωπό σας συνήθως δεν απαιτεί σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα στο πρόσωπό σας και θα παρατηρήσετε μια διαφορά σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στο πρόσωπό σας
Βήμα 1. Πλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας
Ξεκινήστε ένα μασάζ προσώπου με καθαρό πρόσωπο και καθαρά χέρια. Αυτό σας εμποδίζει να διαδώσετε βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις και κηλίδες.
Εάν έχετε κτυπήματα ή τρίχες που πέφτουν στο πρόσωπό σας, ίσως θελήσετε να τα τραβήξετε προς τα πίσω ενώ κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας, μόνο και μόνο για να είναι εκτός δρόμου
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα ενυδατικής κρέμας ή λαδιού στο πρόσωπό σας
Το μασάζ μπορεί να τεντώσει το δέρμα σας, προκαλώντας ζημιά, οπότε η υγρασία είναι σημαντική. Εάν το δέρμα σας είναι φυσικά στεγνό, μπορεί να επωφεληθείτε περισσότερο από ένα λάδι μασάζ παρά από μια κανονική ενυδατική κρέμα. Χρησιμοποιήστε ένα λάδι βάσης (ή φορέα), όπως ηλιέλαιο ή λάδι καρύδας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μία σταγόνα αιθέριο έλαιο.
Εάν το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε σπασίματα, μπορεί να θέλετε να μείνετε μακριά από έλαια. Απλώς χρησιμοποιήστε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα για να μην βλάψετε το δέρμα σας. Αν δοκιμάσετε ένα λάδι, το λάδι καρύδας είναι το καλύτερο επειδή είναι ελαφρύ και όχι λιπαρό
Βήμα 3. Πιέστε προς τα μέσα με τις αρθρώσεις σας για να σηκώσετε τα μάγουλά σας
Βάλε τους αγκώνες σου σε πάγκο με τους πήχεις ψηλά, έτσι ώστε τα χέρια σου να είναι εκατέρωθεν του προσώπου σου. Σφίξτε τις γροθιές σας και στη συνέχεια πιέστε τις αρθρώσεις σας προς τα πάνω στα μάγουλά σας. Ξεκουράστε τα μάγουλά σας στις αρθρώσεις σας και αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Κρατήστε την πίεση στα μάγουλά σας για περίπου ένα λεπτό.
Με αυτήν την ενέργεια, απλά ξεκινάτε με πίεση. Πιέστε σταθερά στα μάγουλά σας με τις αρθρώσεις σας, αλλά μην το παρακάνετε - δεν πρέπει να είναι επώδυνο
Βήμα 4. Σύρετε τις αρθρώσεις σας στο μέτωπό σας και κάτω στο πρόσωπό σας
Κάντε ξανά 2 γροθιές και στη συνέχεια σύρετε τις αρθρώσεις σας στο μέτωπό σας. Σύρετε αργά κάθε γροθιά στο πλάι, πιέζοντας προς τα μέσα με τις αρθρώσεις σας καθώς προχωράτε. Συνεχίστε να γλιστράτε στις αρθρώσεις σας κάτω από το πρόσωπο και τα μάγουλά σας, μέχρι το λαιμό σας.
Μπορείτε να κάνετε μια παρόμοια κίνηση για να κάνετε μασάζ στα μάγουλά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τα χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τους κόμπους των αντίχειρών σας για να κάνετε μασάζ σε ένα μάγουλο κάθε φορά
Βήμα 5. Πατήστε ή τύμπανο στο δέρμα σας με τα δάχτυλά σας
Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε όλο το πρόσωπό σας, χτυπώντας σταθερά στο δέρμα σας. Αυτή η τεχνική βοηθά επίσης στην κατακράτηση υγρών, επομένως είναι χρήσιμη αν έχετε την τάση να ξυπνάτε με πρησμένο πρόσωπο.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε αυτήν την τεχνική όταν εφαρμόζετε λοσιόν ή ενυδατικές κρέμες. Θα βοηθήσει το δέρμα σας να απορροφήσει καλύτερα το προϊόν
Βήμα 6. Πειραματιστείτε με άλλες τεχνικές μασάζ προσώπου
Διαφορετικές τεχνικές προσφέρουν διαφορετικά οφέλη. Εκτός από την ενίσχυση της κυκλοφορίας, υπάρχουν μασάζ προσώπου που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αποστράγγιση των λεμφαδένων σας ή στην ανακούφιση του στρες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ προσώπου για να χαλαρώσετε μετά από μια εξέταση ή μια αγχωτική μέρα στη δουλειά.
- Το τακτικό μασάζ προσώπου βοηθά επίσης στην τόνωση των μυών στο πρόσωπό σας, γεγονός που μπορεί να δώσει στο πρόσωπό σας μια πιο σμιλεμένη εμφάνιση.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους μασάζ προσώπου για να βελτιώσετε την ανταπόκριση της ροής αίματος
Μπορείτε να αγοράσετε διαδικτυακούς κυλίνδρους μασάζ προσώπου από διαφορετικά υλικά ή όπου πωλούνται προϊόντα υγείας και ομορφιάς. Έρευνες δείχνουν ότι η χρήση κυλίνδρων μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία και τη ροή αίματος στο πρόσωπό σας καθώς και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματός σας.
- Για να επιλέξετε έναν κύλινδρο μασάζ προσώπου, διαβάστε τις κριτικές για διάφορα προϊόντα. Εάν επισκέπτεστε τακτικά έναν ειδικευτή προσώπου ή έναν δερματολόγο, μπορείτε επίσης να τους ρωτήσετε εάν έχουν κάποιο συγκεκριμένο προϊόν που θα συνιστούσαν.
- Οι κύλινδροι μασάζ παρέχουν πιο ομοιόμορφη πίεση στο δέρμα σας από ό, τι τα δάχτυλα ή τα χέρια σας, πράγμα που τα καθιστά πιο αποτελεσματικά για μασάζ.
- Οι θερμαινόμενοι κύλινδροι μπορούν επίσης να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπό σας, καθιστώντας ευκολότερο το αίμα να ρέει στο δέρμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση του προσώπου σας
Βήμα 1. Ζεσταθείτε φυσώντας βατόμουρα για να δονήσετε τα χείλη και τα μάγουλά σας
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με την παιδική πρακτική να κάνετε θόρυβο δονώντας τα χείλη σας μαζί. Αυτή τη φορά, όταν το κάνετε, υπερβάλλετε φουσκώνοντας τα μάγουλά σας και προσπαθώντας να τα δονήσετε και αυτά. Αφού το κάνετε αρκετές φορές, θα νιώσετε τη ζεστασιά να τρέχει στο πρόσωπό σας.
Ανάλογα με το πόσο χρονών είστε, μπορεί να είχε περάσει λίγος καιρός από τότε που φυσήξατε ένα βατόμουρο (και μπορεί να νιώθετε ανόητα να το κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη), αλλά αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ζεστάνετε τους μυς του προσώπου σας
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στα γεμάτα χαμόγελα για να αυξήσετε την ένταση των μυών
Ξεκινήστε με το στόμα σας σε ουδέτερη θέση και στη συνέχεια τραβήξτε τις γωνίες του στόματος σας προς τα πάνω και έξω σε ένα πλατύ χαμόγελο. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ένα δάχτυλο σε κάθε γωνία του στόματός σας για να κρατήσετε το χαμόγελο στη θέση του. Μαλακώστε το μέτωπό σας και τους μυς γύρω από τα μάτια σας. Κρατήστε το χαμόγελο για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σε ουδέτερη θέση.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εναλλάσσεστε μεταξύ της μιας πλευράς και της άλλης. Ξεκινήστε με τη δεξιά πλευρά, διατηρώντας το υπόλοιπο πρόσωπο χαλαρό. Κρατήστε το μισό χαμόγελο για 10 δευτερόλεπτα, αφήστε το πίσω σε ουδέτερη θέση και στη συνέχεια κάντε την άλλη πλευρά.
- Εάν ασκείτε αυτήν την άσκηση σε τακτική βάση, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι γενικά και έχετε ένα πιο γνήσιο χαμόγελο.
Βήμα 3. Μετακινήστε τη γλώσσα σας από αριστερά προς τα δεξιά καθώς χαμογελάτε για να ασκήσετε τα μάγουλά σας
Ανεβάστε τις χαμογελαστές ασκήσεις σας με το "νόστιμο πρόσωπο", το λεγόμενο επειδή θα μοιάζετε κάπως με το emoji "νόστιμο πρόσωπο". Χαμογελάστε ευρέως έτσι ώστε οι γωνίες του στόματος σας να είναι περίπου στο ίδιο ύψος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας σε κάθε γωνία του στόματός σας για να κρατήσετε το χαμόγελο στη θέση του. Στη συνέχεια, βγάλτε τη γλώσσα σας προς τα έξω και μετακινήστε την αργά από αριστερά προς τα δεξιά και προς τα πίσω.
Κάντε αυτή την άσκηση για 10-20 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας καθώς προχωράτε. Η αναπνοή είναι σημαντική και για την κυκλοφορία
Βήμα 4. Κοιτάξτε ψηλά ενώ φτιάχνετε ένα μεγάλο "O" με το στόμα σας για να δουλεύει τις πλευρές του προσώπου σας
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και ρίξτε το σαγόνι σας έτσι ώστε να κάνετε ένα μεγάλο "O" με το στόμα σας. Ταυτόχρονα, γυρίστε τα μάτια σας προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε το μέτωπό σας χαλαρό. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό χωρίς να ζαρώσετε το μέτωπό σας, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας (ή και τα δύο χέρια) στο μέτωπό σας για να το κρατήσετε λείο
Βήμα 5. Ολοκληρώστε τη ρουτίνα άσκησης του προσώπου σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Οι ασκήσεις προσώπου δεν πρόκειται να αλλάξουν τον μυϊκό τόνο ή να αυξήσουν τη ροή του αίματός σας από τη μια μέρα στην άλλη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ασκήσεις, κάντε τις μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ασκήσεις προσώπου κάθε πρωί ενώ πλένετε το πρόσωπό σας. Or, αν φοράτε μακιγιάζ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να κάνετε τις ασκήσεις προσώπου όταν πλένετε το πρόσωπό σας το βράδυ μετά την επιστροφή σας στο σπίτι
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας
Βήμα 1. Βουρτσίστε στεγνά το δέρμα σας κάθε μέρα πριν κάνετε ντους
Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα μπάνιου με φυσικές, σκληρές τρίχες. Μια μακριά λαβή σάς βοηθά να φτάσετε σε αυτά τα δυσπρόσιτα μέρη. Ξεκινήστε με τα πόδια και τους αστραγάλους σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα πάνω, κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Ελαφρύνετε την πίεση όπως απαιτείται - κάποια σημεία του δέρματός σας θα είναι πιο ευαίσθητα από άλλα. Και μην βουρτσίζετε ποτέ το χαλασμένο ή σπασμένο δέρμα. Όχι μόνο θα είναι επώδυνο, αλλά θα μπορούσατε να επιδεινώσετε το πρόβλημα.
- Κάντε ντους αμέσως μετά το στέγνωμα της βούρτσας για να απαλλαγείτε από όλο το ξεφλουδισμένο δέρμα που έχετε κάνει απολέπιση από το σώμα σας.
- Το στεγνό βούρτσισμα είναι σαν ένα μασάζ διότι βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα βελτιώσει επίσης τη συνολική ποιότητα του δέρματός σας.
- Το δέρμα στο πρόσωπό σας μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο για να χρησιμοποιήσετε άνετα ένα πινέλο. Δοκιμάστε ένα στεγνό πανί αντί για αυτό - είναι πιο ήπιο αλλά παράγει τα ίδια αποτελέσματα.
Βήμα 2. Πιείτε ένα φλιτζάνι ή 2 πράσινο τσάι κάθε μέρα
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Ωστόσο, πίνετε με μέτρο και αποφύγετε τα εμπορικά τσάγια, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν πολλή ζάχαρη και συντηρητικά που μπορεί να είναι κακά για εσάς.
Εάν δεν απολαμβάνετε το τσάι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το πιει. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να λάβετε παρόμοια οφέλη. Εάν πρέπει να προσθέσετε πολλή ζάχαρη ή άλλες γεύσεις για να το πιείτε, καλύτερα να το αφήσετε μόνο του
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
Το κάπνισμα οδηγεί σε ρυτίδες και πιο θαμπή επιδερμίδα, καθώς επίσης προκαλεί γήρανση του δέρματος πιο γρήγορα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά μπορείτε να το κάνετε με τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη.
- Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα σχέδιο μείωσης σταδιακά πριν σταματήσετε εντελώς.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης, συνταγογραφούμενων φαρμάκων και άλλων μεθόδων. Πολλά επιτυχημένα σχέδια διακοπής περιλαμβάνουν συνδυασμό πολλών μεθόδων.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει αφυδατική δράση και μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας εάν το πίνετε σε τακτική βάση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να βλάψει το δέρμα σας και να σας κάνει να δείχνετε πολύ μεγαλύτεροι από όσο είστε.
Μελέτες δείχνουν ότι ενώ ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, περισσότερο από αυτό θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα
Βήμα 5. Κάντε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες
Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, θα βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματός σας. Ενώ αυτό βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία σας, μεταφράζεται σε αυξημένη ροή αίματος και στο πρόσωπό σας.
- Δεν είναι σαν να πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μισή ώρα κάθε μέρα. Η δραστηριότητα στη δουλειά ή σε όλη την καθημερινή σας ζωή μετράει επίσης - όσο συνεχίζετε να κινείστε. Η διαλείπουσα δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έχει το ίδιο όφελος με μια μισή ώρα αφιερωμένη αποκλειστικά στην άσκηση.
- Εάν έχετε σχετικά καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε κάθε 15 ή 20 λεπτά, ακόμα κι αν πρόκειται να περπατήσετε στο δωμάτιο μερικές φορές ή να κάνετε άλματα στη θέση του.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση βελτιώνει την κυκλοφορία σας καθώς και διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι υποτίθεται ότι πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αυτή η συμβουλή δεν είναι απολύτως ακριβής. Για να το παίξετε με ασφάλεια, δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας - αν είναι διαυγές ή χλωμό, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε αρκετό νερό. Εάν είναι πιο σκοτεινό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο.
- Εάν είστε ενεργός ή έξω στη ζέστη και ιδρώνετε, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο νερό. Το ίδιο ισχύει εάν πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη, και τα δύο αφυδατώνονται.
- Ενώ παίρνετε επίσης νερό από τα τρόφιμα που τρώτε, είναι γενικά πιο υγιεινό και καλύτερο για το σώμα σας να πίνει απλά νερό και όχι να βασίζεται σε τρόφιμα ή άλλα ποτά.
Συμβουλές
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η απλή μετακίνηση της γλώσσας, του στόματος και της γνάθου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς του προσώπου σας ενεργούς και δεσμευμένους.
- Εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε μια κεφαλή, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να φέρετε μια άμεση αιμάτωση στο πρόσωπό σας!
- Δοκιμάστε συμπληρώματα Ginkgo Biloba. Αυτό το αντιοξειδωτικό ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Μπορείτε να αγοράσετε το συμπλήρωμα οπουδήποτε πωλούνται βιταμίνες και συμπληρώματα βοτάνων - απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε λεμφική διαταραχή ή κατάσταση αυτιού, μύτης και λαιμού, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο πρόσωπό σας. Θα μπορούσατε να επιδεινώσετε την υπάρχουσα κατάστασή σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.
