Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους ή παρατηρείτε ότι ρίχνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε κακή ροή αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Για τις ευκολότερες και ταχύτερες βελτιώσεις, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας καθημερινά για να προωθήσετε την υγιή ροή του αίματος. Εάν δεν παρατηρήσετε βελτιώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες εύκολες θεραπείες στο σπίτι για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Φροντίστε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να αυξήσετε την κυκλοφορία σε όλο σας το σώμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Βήμα 1. Βάλτε αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο τριχωτό της κεφαλής σας για 10 λεπτά πριν το πλύνετε
Πριν κάνετε ντους, συνδυάστε 3-5 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που επιλέξατε και συνδυάστε το με 3 κουταλιές της σούπας (44 ml) από ένα έλαιο φορέα, όπως jojoba, αμύγδαλο, σπόρο σταφυλιού ή ελαιόλαδο, για να το αραιώσετε. Εργαστείτε το λάδι στα χέρια σας πριν το τρίψετε απαλά στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αφήστε το στο κεφάλι σας για περίπου 10 λεπτά πριν το ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
- Αποφύγετε τη χρήση αδιάλυτου αιθέριου ελαίου, επειδή είναι πολύ συμπυκνωμένο για να το χρησιμοποιήσετε μόνο του. Ομοίως, αποφύγετε τη χρήση μόνο λιπαντικών φορέων, καθώς δεν θα παράγουν τα ίδια αποτελέσματα ανάπτυξης μαλλιών.
- Τα λάδια λεβάντας, δεντρολίβανου και μέντας λειτουργούν όλα υπέροχα για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσουν την τριχόπτωση.
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε μια μικρή ποσότητα αιθέριου ελαίου στο δέρμα σας πριν το εφαρμόσετε σε ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Βήμα 2. Περάστε τα δάχτυλά σας πάνω από το τριχωτό της κεφαλής σας χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση για 1 λεπτό
Ξεκινήστε από το μπροστινό μέρος του τριχωτού της κεφαλής σας και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε τα χέρια σας αργά προς τα πίσω πάνω από το τριχωτό της κεφαλής σας για να ανακουφιστείτε από τυχόν συσσωρευμένη πίεση που μπορεί να αισθάνεστε. Μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια του κεφαλιού σας και συνεχίστε να τρέχετε τα δάχτυλά σας πάνω από το τριχωτό της κεφαλής σας. Συνεχίστε να περνάτε ολόκληρο το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας για περίπου 1 λεπτό.
- Το να περνάτε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά σας ή πάνω από το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι.
- Εξασκηθείτε παίρνοντας βαθιές αναπνοές ενώ κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής για να παραμείνετε χαλαροί.
Βήμα 3. Τρίψτε τις αρθρώσεις σας με κυκλικές κινήσεις προς το κέντρο του τριχωτού της κεφαλής σας για 2-3 λεπτά
Πιέστε προς τα κάτω στις πλευρές του κεφαλιού σας με τα πρώτα κότσια σε κάθε σας δάχτυλο. Εφαρμόστε όση πίεση μπορείτε να χειριστείτε και ζυμώστε αργά το δέρμα σας με κυκλικές κινήσεις. Κάντε μασάζ σε ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής σας ώστε να προχωρήσετε προς το κέντρο του κεφαλιού σας. Μόλις φτάσετε στο κέντρο, προχωρήστε προς τα κάτω προς τα εμπρός και πίσω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας για περίπου 2 λεπτά.
- Αν σας πονάει πολύ να ασκείτε πίεση με τις αρθρώσεις σας, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δαχτύλων σας για να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μασάζ τριχωτού της κεφαλής εάν δεν θέλετε να το κάνετε με το χέρι. Μπορείτε να αγοράσετε μασάζ του τριχωτού της κεφαλής online ή από το σπίτι καλά καταστήματα.
Βήμα 4. Τραβήξτε τις άκρες των μαλλιών σας μακριά από το κεφάλι σας για 1 λεπτό
Πιάστε μια χούφτα από τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ρίζες ή βάλτε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά αν είναι αρκετά μακριά. Τραβήξτε ελαφρά τα μαλλιά σας πάνω και μακριά από το κεφάλι σας για να σηκώσετε το τριχωτό της κεφαλής σας και να προωθήσετε την καλύτερη κυκλοφορία. Συνεχίστε να τραβάτε τα μαλλιά σας για περίπου 1 λεπτό, πιάνοντας διαφορετικές περιοχές των μαλλιών κάθε 5-10 δευτερόλεπτα.
- Εάν έχετε κοντά μαλλιά και δεν μπορείτε να τα πιάσετε εύκολα, τότε μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
- Συνολικά, το μασάζ του τριχωτού της κεφαλής σας θα πρέπει να διαρκεί περίπου 5 λεπτά κάθε μέρα.
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Τρέξτε κρύο νερό στο τριχωτό της κεφαλής σας για 1-2 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία
Γυρίστε το ντους στην πιο κρύα θερμοκρασία που μπορείτε να χειριστείτε και αφήστε το να περάσει πάνω από το τριχωτό της κεφαλής σας. Ξεπλύνετε το τριχωτό της κεφαλής σας για τουλάχιστον 1-2 λεπτά τη φορά. Τρίψτε το τριχωτό της κεφαλής σας με τις άκρες των δακτύλων σας ενώ το ξεπλένετε στο ντους για να προωθήσετε την καλύτερη κυκλοφορία και να αισθανθείτε μεγαλύτερη ανακούφιση.
- Το κρύο νερό διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, έτσι ώστε περισσότερο αίμα να ρέει μέσα στο τριχωτό της κεφαλής σας.
- Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε ένα πλήρες κρύο ντους, διατηρήστε το νερό ζεστό ενώ πλένετε το σώμα σας και το κρυώνετε μόνο όταν πλένετε ή ξεπλένετε το κεφάλι σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, όπου εναλλάσσεστε μεταξύ διαστημάτων 10 δευτερολέπτων ζεστού και δροσερού νερού.
Βήμα 2. Βουρτσίστε τα μαλλιά σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα
Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα που έχει δύσκαμπτες φυσικές τρίχες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των αιμοφόρων αγγείων σας περισσότερο. Εάν έχετε μακριά ή μπερδεμένα μαλλιά, ξεκινήστε το βούρτσισμα κοντά στις άκρες και προχωρήστε προς τα πάνω προς τις ρίζες. Εάν έχετε κοντά μαλλιά, δουλέψτε από το κέντρο του τριχωτού της κεφαλής σας προς τις άκρες. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για να έχετε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Το βούρτσισμα των μαλλιών σας τραβά ελαφρά το τριχωτό της κεφαλής σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε να βάλετε ωμό χυμό κρεμμυδιού στο τριχωτό της κεφαλής σας 3 φορές την εβδομάδα
Chιλοκόβουμε το μισό φρέσκο κρεμμύδι και το στύβουμε σφιχτά σε ένα μπολ για να χωριστούν τα στερεά κομμάτια από το χυμό. Τρίψτε το χυμό κρεμμυδιού απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας και κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας. Αφήστε τον ακατέργαστο χυμό κρεμμυδιού να καθίσει στο τριχωτό της κεφαλής σας για περίπου 30 λεπτά πριν τον ξεπλύνετε με σαμπουάν.
- Είναι πιθανό αυτό να βοηθήσει στην αναγέννηση των μαλλιών.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προ-στυμμένο χυμό κρεμμυδιού από το τοπικό παντοπωλείο σας.
Υπόδειξη:
Εάν τα μαλλιά σας εξακολουθούν να μυρίζουν κρεμμύδια, συνδυάστε ίσα μέρη νερού και λευκό ξύδι και χρησιμοποιήστε το για να ξεπλύνετε τα μαλλιά σας πριν το σαμπουάν.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μινοξιδίλη εάν αντιμετωπίζετε επίσης τριχόπτωση
Αναζητήστε έναν τοπικό αφρό ή διάλυμα μινοξιδίλης και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία μόνο δόση στο κέντρο του τριχωτού της κεφαλής σας και δουλέψτε την προς τα πλάγια. Πλύνετε τα χέρια σας αμέσως μετά την εφαρμογή της μινοξιδίλης και αποφύγετε το πλύσιμο του τριχωτού της κεφαλής σας για 4 ώρες μετά την εφαρμογή. Αφήστε τη θεραπεία να στεγνώσει τελείως, η οποία διαρκεί περίπου 2-4 ώρες.
- Εκτός από την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών, η μινοξιδίλη μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δομή των αιμοφόρων αγγείων σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία.
- Μπορείτε να πάρετε μινοξιδίλη στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να λάβετε ποικιλίες συνταγής από το γιατρό σας.
- Εάν εμφανίσετε φλεγμονή, εξανθήματα ή πρήξιμο, σταματήστε να χρησιμοποιείτε μινοξιδίλη και μιλήστε με το γιατρό σας.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο δεντρολίβανου είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη μινοξιδίλη στην αύξηση της τριχοφυΐας.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση και τέντωμα του τριχωτού της κεφαλής σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τρίψετε το πίσω μέρος του τριχωτού της κεφαλής σας για 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα
Δαντέψτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε τους αντίχειρές σας στις ραβδώσεις στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Εφαρμόστε σταθερή πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω για να μετακινήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Τρίψτε το πίσω μέρος του τριχωτού της κεφαλής σας για 2-3 λεπτά πριν μετακινήσετε τα χέρια σας στα πλάγια του κεφαλιού σας. Πιέστε προς τα κάτω στις πλευρές του κεφαλιού σας για άλλα 2-3 λεπτά.
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να αυξήσουν τη ροή του αίματος μετά από μεταμόσχευση μαλλιών, αλλά θα βελτιώσουν ακόμα την κυκλοφορία σας
Βήμα 2. Τυλίξτε το λαιμό σας γύρω από τους ώμους σας για να βοηθήσετε το αίμα να κυκλοφορήσει μέσα από το κεφάλι σας
Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο, έτσι ώστε το αυτί σας να το αγγίζει σχεδόν. Τυλίξτε προς τα κάτω έτσι ώστε το πιγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας και συνεχίστε να το μετακινείτε προς τα δεξιά. Συνεχίστε να κινείτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα για 2-3 πλήρεις περιστροφές πριν αλλάξετε κατεύθυνση.
Αποφύγετε να γέρνετε τον λαιμό σας πολύ πίσω πίσω από το κεφάλι σας, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα
Βήμα 3. Γείρετε το κεφάλι σας ανάποδα για 1-2 λεπτά για να βοηθήσετε το αίμα να φτάσει στο τριχωτό της κεφαλής σας
Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ, έτσι ώστε οι ώμοι σας να κρέμονται από την άκρη. Φυτέψτε τα χέρια σας στο πάτωμα και χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το κεφάλι σας να είναι ανάποδα. Συνεχίστε να κρατάτε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για περίπου 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το αίμα να τρέχει στο κεφάλι σας και να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία του τριχωτού της κεφαλής σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μία φορά την ημέρα.
- Καθίστε αμέσως εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε ή να αισθάνεστε πόνο στον αυχένα.
- Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αναστροφής στον οποίο μπορείτε να στρώσετε και να γείρετε ολόκληρο το σώμα σας ανάποδα.
Βήμα 4. Πρακτική γιόγκα για να τεντώσετε το λαιμό και την πλάτη σας
Αναζητήστε πόζες που σας βοηθούν να εστιάσετε στο λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας, καθώς θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε περισσότερο τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας. Για μια απλή προς τα κάτω στάση σκύλου, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος και λυγίστε στους γοφούς σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ανάποδα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να ισιώσετε τα χέρια σας για να λυγίσετε την πλάτη σας για να δοκιμάσετε μια πόζα κόμπρα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τυπικές στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας.
- Αν θέλετε πιο προηγμένες πόζες, δοκιμάστε να κάνετε χειρολαβές ή αναστροφές.
Βήμα 5. Ασκηθείτε για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα για να βελτιώσετε τη συνολική κυκλοφορία του σώματος
Στόχος να κάνετε αερόβια ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά για τουλάχιστον 5 ημέρες εκτός εβδομάδας. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να τρέξετε και να σηκώσετε βάρη για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να διατηρήσετε το κυκλοφορικό σας σύστημα σωστά. Εκπαιδεύστε διαφορετικές ομάδες μυών, όπως τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, η πλάτη και ο πυρήνας σας, κάθε μέρα, ώστε να μην κουραστείτε πολύ όλη την εβδομάδα.
Φροντίστε να τεντώνεστε πριν και μετά την άσκηση, καθώς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας
Μέθοδος 4 από 4: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα σφιχτά χτενίσματα
Το να φοράτε σφιχτές αλογοουρές, κουλούρια ή πλεξούδες για μεγάλα χρονικά διαστήματα δημιουργεί ένταση στο τριχωτό της κεφαλής σας και μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας. Κρατήστε τα μαλλιά σας χαμηλά ή σε χαλαρό, χαλαρό στυλ, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσετε την υγεία του τριχωτού της κεφαλής ή των μαλλιών σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Επιλέξτε φυλλώδη χόρτα, φρούτα και λαχανικά, ώστε να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη βελτίωση του κυκλοφορικού σας συστήματος. Επιλέξτε υγιεινά λίπη, όπως λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, άπαχα κρέατα και αβοκάντο, καθώς είναι ακόρεστα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν θρόμβους αίματος. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα τρανς και τα κορεσμένα λίπη και τους απλούς υδατάνθρακες, καθώς δεν έχουν τόσο θρεπτική αξία.
- Αντί να τσιμπήσετε πατατάκια ή γλυκά με ζάχαρη, επιλέξτε κομμάτια φρούτων, λαχανικών ή εναλλακτικά με χαμηλά λιπαρά.
- Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη εάν ανησυχείτε ότι δεν θα πάρετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας.
Βήμα 3. Πίνετε νερό τακτικά για να ρυθμίσετε τη ροή του αίματος
Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να περιορίσεις τα ζαχαρούχα ποτά αφού θα μπορούσαν να σε αφυδατώσουν περισσότερο και να κάνουν την κυκλοφορία σου χειρότερη με την πάροδο του χρόνου.
- Παρακολουθήστε τα υγρά που πίνετε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο νερό πίνετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πίνετε νερό, αναζητήστε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που σας υπενθυμίζουν πότε πρέπει να επανυδατωθείτε.
Βήμα 4. Κόψτε το αλκοόλ ή το κάπνισμα
Ο καπνός και το αλκοόλ μπορούν να στρεσάρουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, οπότε κάντε το καλύτερο για να περιορίσετε τη συχνότητα που τα έχετε. Αναζητήστε προϊόντα διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κάθε παρόρμηση. Εάν πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε 1-2 ποτά την ημέρα, ώστε να μην προκαλέσετε μόνιμη βλάβη στο σώμα σας.
- Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το να τερματίσετε μόνοι σας.
- Δοκιμάστε να ζητήσετε από το γιατρό σας προϊόντα διακοπής συνταγογράφησης που θα σας βοηθήσουν ακόμη περισσότερο.
Βήμα 5. Ελέγξτε την όρασή σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
Η καταπόνηση για να δείτε χωρίς γυαλιά ή με λάθος συνταγή μπορεί να προκαλέσει ένταση γύρω από το τριχωτό της κεφαλής σας και να περιορίσει την κυκλοφορία σας. Εάν δυσκολεύεστε να δείτε, κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση για να δείτε εάν χρειάζεστε νέα συνταγή.
Βήμα 6. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση
Δώστε προσοχή στη στάση σας και αν κρατάτε ένταση στο πρόσωπό σας ενώ περνάτε την ημέρα σας. Εάν αισθάνεστε ένταση, αφιερώστε συνειδητά το χρόνο για να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου σας όλη την ημέρα. Δοκιμάστε το για λίγα λεπτά κάθε φορά για να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει.
