Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί το 20% της συνολικής παροχής οξυγόνου στο σώμα σας παρόλο που αποτελεί λιγότερο από το 2% του σωματικού σας βάρους. Το οξυγόνο μεταφέρεται σε όλο το σώμα σας με το αίμα σας, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε ένα σταθερό, υγιές επίπεδο ροής αίματος στον εγκέφαλο. Ευτυχώς, είναι πραγματικά δυνατό να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος για έναν υγιέστερο εγκέφαλο και αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε μια ποικιλία απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Φάτε περισσότερη σοκολάτα
Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στους κόκκους κακάο μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να βρεθούν σε κόκκινο κρασί, κόκκινα σταφύλια, μήλα και μούρα. Τα τσάγια, ιδιαίτερα τα πράσινα ή τα λευκά, είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών.
- Βεβαιωθείτε ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας παραμένει εντός υγιών ορίων. Η αύξηση των επιπέδων λίπους ή ζάχαρης στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
- Η έρευνα για τις ευεργετικές επιδράσεις των φλαβονοειδών είναι ακόμα προκαταρκτική.
Βήμα 2. Πιείτε χυμό τεύτλων
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση χυμού τεύτλων αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε νιτρώδη άλατα από φυσικά βακτήρια στο στόμα σας. Τα νιτρώδη συμβάλλουν στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
- Τα νιτρικά άλατα βρίσκονται επίσης στο σέλινο, το λάχανο και άλλα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
- Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα συνιστάται για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Η μετατροπή αυτών των τροφίμων σε χυμούς είναι ο γρηγορότερος τρόπος πρόσληψης θεραπευτικής δόσης.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε «υπερτροφές» στην καθημερινή σας διατροφή
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα βατόμουρα και το αβοκάντο καλούνται μερικές φορές «υπερτροφές» για την υψηλή θρεπτική τους αξία. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων έχει θετική επίδραση στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου μέχρι τα γηρατειά.
- Τα καρύδια, τα πεκάν, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και άλλοι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε. Τα ελλείμματα στη βιταμίνη Ε έχουν συνδεθεί με τη γνωστική παρακμή. Μπορείτε να τα φάτε ωμά ή ψητά. Τα μη υδρογονωμένα βούτυρα καρυδιών διατηρούν την υψηλή θρεπτική τους περιεκτικότητα.
- Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Το μονοακόρεστο λίπος βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης από το αίμα και οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
- Τα βατόμουρα προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες, το οποίο επιδεινώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού βατόμουρα την ημέρα - φρέσκα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα - έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Βήμα 4. Εξετάστε τα συμπληρώματα διατροφής
Το Ginkgo Biloba χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το Ginkgo προστατεύει επίσης τα νευρικά κύτταρα που πιστεύεται ότι έχουν υποστεί βλάβη στο Αλτσχάιμερ.
- Το Ginkgo δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά. Μελέτες που έγιναν χρησιμοποιώντας ginkgo σε ενήλικες κυμάνθηκαν μεταξύ 120-240 mg ημερησίως.
- Το Ginkgo διατίθεται σε δισκία, κάψουλες, υγρά εκχυλίσματα και αποξηραμένα φύλλα για φυτικά φυτά.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς η κατανάλωση αβοκάντο ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο;
Το αβοκάντο προστατεύει τα νευρικά κύτταρα που πιστεύεται ότι έχουν υποστεί βλάβη από το Αλτσχάιμερ.
Οχι ακριβώς! Ενώ τα αβοκάντο είναι ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου, δεν προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα που μπορεί να υποστούν βλάβη σε άτομα με Αλτσχάιμερ. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Τα αβοκάντο προλαμβάνουν τη γνωστική παρακμή.
ΟΧΙ ακριβως! Τα καρύδια, τα πεκάν, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και άλλοι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε. Τα ελλείμματα στη βιταμίνη Ε έχουν συνδεθεί με τη γνωστική παρακμή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πώς τα αβοκάντο ενισχύουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Τα αβοκάντο προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες.
Προσπάθησε ξανά! Τα βατόμουρα πιστεύεται ότι προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες, το οποίο επιδεινώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό δεν είναι το πώς τα αβοκάντο ενισχύουν το αίμα στον εγκέφαλο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά.
Ναί! Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από το αίμα, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για αύξηση της ροής αίματος
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Όλη η αερόβια δραστηριότητα έχει θετικά αποτελέσματα στην κυκλοφορία και την υγεία. Μια ερευνητική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέτρια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο σε ηλικιωμένες γυναίκες. Περπατήστε για 30-50 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν έως και 15% υψηλότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
- Πολλές μελέτες υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ άσκησης και συνολικής υγείας του εγκεφάλου, αν και δεν υπάρχει οριστική έρευνα που να υποδεικνύει ότι η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να αποτρέψει ή να αντιστρέψει τη γνωστική παρακμή.
- Αερόβια δραστηριότητα είναι κάθε σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το κολύμπι, το ποδήλατο, ο χορός, ακόμη και το σεξ είναι όλα αερόβια δραστηριότητες. Βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας και ασχοληθείτε με αυτό με ενθουσιασμό!
Βήμα 2. Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα
Δεν είναι απαραίτητο να δεσμευτείτε σε μια μακρά συνεδρία άσκησης για να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος. Οι σύντομοι περίπατοι θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Ακόμη και ένας περίπατος τριών έως πέντε λεπτών θα έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα με τα πόδια. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, προγραμματίστε σύντομες βόλτες.
- Εκμεταλλευτείτε τις φυσικές ευκαιρίες για περπάτημα. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε σε απόσταση από τον προορισμό σας. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το τρένο πριν από την έξοδό σας και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
Βήμα 3. Τεντώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το τέντωμα βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία και αποτρέπει τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς. Αφήστε στην άκρη μερικά λεπτά κάθε ώρα για να τεντώσετε το σώμα σας.
- Το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Ενώ δεν είναι δυνατό να "τεντώσετε" πραγματικά τον εγκέφαλό σας, ενισχύοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, η κυκλοφορία θα βελτιωθεί και θα αυξηθεί.
- Οι απλές διατάσεις που έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο περιλαμβάνουν το άγγιγμα των γόνατων ή των ποδιών από όρθια θέση. Εναλλακτικά, καθίστε σε μια καθαρή περιοχή με τα πόδια τεντωμένα και αγγίξτε τα γόνατα, τις κνήμες ή τα δάχτυλα των ποδιών σας από αυτή την καθιστή θέση. Προσέξτε να μην κάνετε οτιδήποτε προκαλεί πόνο ή δυσφορία στην πλάτη σας.
Βήμα 4. Κάνε γιόγκα
Οι στάσεις γιόγκα συχνά ενθαρρύνουν να βάλουμε το κεφάλι κάτω από την καρδιά. Αυτό ωφελεί άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Οι απλές αναστροφές περιλαμβάνουν απλή τοποθέτηση στο πάτωμα, κάθετα σε έναν τοίχο. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στον τοίχο και οι γλουτοί σας να είναι κοντά ή να αγγίζουν τον τοίχο.
- Οι πιο εξελιγμένες αναστροφές περιλαμβάνουν την ανύψωση του σώματος πάνω από το κεφάλι σε κεφαλή ή χειρολαβή. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για να βοηθήσετε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε, η γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνη. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο γιόγκα για πιο προηγμένες αντιστροφές.
- Οι αναστροφές δεν χρειάζεται να είναι κάθετες. Η στάση αρότρου και η στάση ψαριού είναι και οι δύο στάσεις που ωφελούν άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η στάση αρότρου διεγείρει τον θυρεοειδή, αυξάνοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η στάση του ψαριού διεγείρει το λαιμό, το λαιμό και τον εγκέφαλο.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Η γιόγκα μπορεί να αυξήσει το χτύπημα αίματος στον εγκέφαλό σας με:
Διέγερση των επινεφριδίων σας.
ΟΧΙ ακριβως! Η γιόγκα δεν διεγείρει τα επινεφρίδια σας. Ωστόσο, ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως η στάση άροτρο, μπορεί να τονώσουν τον θυρεοειδή, αυξάνοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Τοποθετώντας το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας.
Σωστός! Το να βάζετε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας ωφελεί άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Εξασκηθείτε σε στάσεις γιόγκα, όπως προς τα κάτω σκύλος, που τοποθετούν το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Βελτιώστε την ευελιξία σας την ευελιξία σας.
Οχι ακριβώς! Ενώ η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία σας, αυτό δεν αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας.
Οχι! Η γιόγκα δεν βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε. Στην πραγματικότητα, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της αναπνοής για τη βελτίωση της ροής του αίματος
Βήμα 1. Αναπνεύστε από τη μύτη σας
Εμπλέξτε το διάφραγμα σας, στην κοιλιακή σας περιοχή. Αυτό ονομάζεται επίσης "αναπνοή στην κοιλιά". Η αναπνοή μεταφέρει βαθιά τον αέρα και το οξυγόνο προς τα κάτω στις κάτω περιοχές των πνευμόνων, όπου υπάρχει το μεγαλύτερο μέρος της κυκλοφορίας του αίματος.
- Ο αέρας που εισέρχεται από τη μύτη εισέρχεται στις κοιλότητες των κόλπων, στις στοματικές κοιλότητες και στο ανώτερο τμήμα των πνευμόνων. Η αναπνοή από το στόμα θα μειώσει την έκθεση σε φρέσκο οξυγονωμένο αέρα.
- Η αναπνοή με το διάφραγμα έχει ως αποτέλεσμα να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο σε αυτό το αίμα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Καρδιακοί παλμοί και αργή αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Συχνά, ο διαλογισμός περιλαμβάνει πιο συνειδητή, ακόμη και καθοδηγούμενη αναπνοή. Η βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή θα αυξήσει τον κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα.
- Η συνειδητή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των ώμων, του στήθους και των μυών του λαιμού που μπορεί να παρεμποδίζουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Ο διαλογισμός είχε αποδεδειγμένα θετικά αποτελέσματα. Μειώνει τα επίπεδα άγχους ενός ατόμου, αυξάνει την ικανότητά του να εστιάζει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού είναι απλά να καθίσετε άνετα, τα μάτια μερικώς ή εντελώς κλειστά και να μετράτε τις αναπνοές σας. Όταν μετρήσετε 10 αναπνοές, ξεκινήστε από την αρχή. Συνεχίστε να εστιάζετε ολόκληρη την προσοχή σας στο να μετράτε τις αναπνοές σας. Όταν μπαίνουν άλλες σκέψεις, απλά παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Ξεκινήστε ξανά από τη μία.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη περιορίζει τις αρτηρίες, γεγονός που εμποδίζει την υγιή ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη οξυγόνου από τον εγκέφαλο και η ροή αίματος μειώνονται έως και 17% αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος από τους ανθρώπους.
- Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με εγκεφαλικά επεισόδια και ανεύρυσμα εγκεφάλου. Το ανεύρυσμα είναι μια διόγκωση σε ένα αιμοφόρο αγγείο που προκαλείται από αδυναμία στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, η οποία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν συνιστώνται ως υποκατάστατο των συνηθισμένων τσιγάρων.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος λόγος για να κόψετε το κάπνισμα;
Το κάπνισμα μουδιάζει τον ιστό στον εγκέφαλό σας.
ΟΧΙ ακριβως! Η διακοπή του καπνίσματος έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το κάπνισμα δεν μουδιάζει τους ιστούς στον εγκέφαλό σας. Μάντεψε ξανά!
Το κάπνισμα περιορίζει τις αρτηρίες σας.
Απολύτως! Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνίσματος συστέλλει τις αρτηρίες σας, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Το κάπνισμα μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
Οχι ακριβώς! Το κάπνισμα στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και όχι τη μείωση. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Το κάπνισμα κατευθύνει τη ροή του αίματος προς τους πνεύμονες και όχι προς τον εγκέφαλό σας.
Οχι ακριβώς! Το κάπνισμα δεν κατευθύνει τη ροή του αίματος προς τους πνεύμονες αντί για τον εγκέφαλό σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
