Το να έχουμε διαφορετικές διαθέσεις είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού που δημιουργεί τη μοναδική, ανθρώπινη εμπειρία μας. Ωστόσο, όταν χτυπιόμαστε από ξαφνικές μεταβολές ιδιαίτερα ξινών διαθέσεων, είναι εύκολο να καταλήξουμε να ενεργούμε με τρόπους για τους οποίους δεν είμαστε υπερήφανοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορούμε να καταλήξουμε να επηρεάσουμε αρνητικά άλλους ανθρώπους και τον εαυτό μας. Μερικές φορές έχουμε επίγνωση της αιτίας της διάθεσής μας, αλλά συχνά παρατηρούμε απλώς ότι οι μέρες μας χρωματίζονται από σκοτεινές σκέψεις, ανυπομονησία και θυμωμένες αντιδράσεις στους άλλους. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να ελέγξουν τη διάθεσή σας και να κάνουν τον εαυτό σας πιο ευχάριστο να είστε κοντά ενώ χειρίζεστε μια κακή περίπτωση κακοδιαθεσίας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή των ενεργειών σας για βελτίωση της διάθεσης
Βήμα 1. Φτιάξτε το μέχρι να το φτιάξετε
Αν γνωρίζετε ότι έχετε διάθεση, κάντε το καλύτερο δυνατό για να συμπεριφέρεστε σαν να αισθάνεστε ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Όταν είστε κυκλοθυμικός, ο εγκέφαλός σας επιλέγει και παρακολουθεί οτιδήποτε ταιριάζει με την τρέχουσα διάθεσή σας, πράγμα που σημαίνει ότι θέλετε να απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικές σκέψεις και εκφράσεις από τις οποίες μπορεί να τρέφεται. Έτσι, αν χαμογελάτε παρά την κακή σας διάθεση, θα απαντήσετε στον εαυτό σας (και άλλοι θα συμμετάσχουν) με συνέπεια. Αν χαμογελάτε, οι άλλοι θα σας ανταποδώσουν. Επιπλέον, το μυαλό σας θα κάνει λάθος να το παραποιήσετε με το πραγματικό χαμόγελο του σώματος, καλώντας πιο ευτυχισμένες σκέψεις και ιδέες από ό, τι αν συνοφρυωθήκατε.
Για παράδειγμα, αν η διάθεσή σας σας κάνει να νιώθετε πολύ σπιτικά για να φύγετε από το σπίτι, φορέστε το αγαπημένο σας πουκάμισο και φύγετε σαν να έχετε όλη την εμπιστοσύνη στον κόσμο. Ο στόχος είναι να εμπλακείτε σε συμπεριφορές ασυμβίβαστες με τα συναισθήματά σας, ώστε να έχετε την ορμή για μια πραγματική αλλαγή της διάθεσης
Βήμα 2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Έχετε το μεγαλύτερο κίνητρο να αλλάξετε τη διάθεσή σας όταν προετοιμάζεστε να εισέλθετε σε ένα νέο περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένου του να περάσετε από το να μείνετε μόνοι σας με τους άλλους. Εάν μπορείτε να πάτε εντελώς σε διαφορετικό μέρος, σκεφτείτε τι ψάχνετε. Τα χαλαρά και καλά οργανωμένα περιβάλλοντα τείνουν να βοηθούν. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σημείο που βρίσκεστε, δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να αναδιατάξετε για να κάνετε το περιβάλλον πιο ευχάριστο, όπως τα σκουπίδια που μπορούν να πεταχτούν ή ένα άλλο δωμάτιο στο οποίο μπορείτε να μετακινηθείτε όπου βρίσκεστε πιο ήσυχο.
Η μετάβαση από μέσα προς τα έξω έχει ιδιαίτερα ισχυρό αντίκτυπο στη διάθεση. Εάν είναι δυνατόν να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε και να περάσετε λίγο χρόνο έξω, κάντε το! Τα φυσικά περιβάλλοντα έχουν αυτόματα αναζωογονητικές ιδιότητες
Βήμα 3. Δραστηριοποιήσου
Η άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, αδρεναλίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη-όλες τις χημικές ουσίες που δρουν για να ανακουφίσουν την ένταση και να ανεβάσουν τη διάθεσή σας. Ενώ η γιόγκα, η προπόνηση με βάρη και η καρδιαγγειακή άσκηση έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις συναισθηματικές καταστάσεις, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά τη διάθεση.
Βήμα 4. Αλλάξτε την αναπνοή σας
Η χρήση τεχνικών αναπνοής είναι πολύ χρήσιμη τόσο για χαλάρωση όσο και για αυξημένη ενέργεια. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές ανάλογα με το ποια από αυτές, χαλάρωση ή αντοχή, πιστεύετε ότι πρέπει να βελτιώσετε τη διάθεση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να μάθουν εδώ.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Το να ακούτε σκόπιμα μουσική-εστιάζοντας στο ρυθμό και παρατηρώντας πώς σας κάνει να αισθάνεστε-έχει μεγάλη επίδραση, ειδικά από την αισιόδοξη μουσική. Μια καλή επιλογή μουσικής μπορεί να είναι κάτι που γνωρίζετε ήδη και είναι αισιόδοξο, οπότε σκεφτείτε τι θα έπαιζες σε ένα πάρτι ή κοινωνικό περιβάλλον.
Η μουσική ως εργαλείο αλλαγής της διάθεσης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε την αρνητικότητα της διάθεσης, οπότε ίσως αξίζει τον κόπο να απολαύσετε τη λαχτάρα σας για θλιβερή μουσική. Με θλιβερές ή αισιόδοξες μελωδίες, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς επηρεάζεστε χωρίς να το παρακάνετε και να αναρωτιέστε αν "λειτουργεί ακόμα"
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας φτιάξει τη διάθεση
Επειδή επηρεαζόμαστε πολύ από τους γύρω μας, η αλλαγή των ανθρώπων στο άμεσο περιβάλλον σας είναι εξίσου σημαντική με την αλλαγή του φυσικού σας περιβάλλοντος. Αφού εκτιμήσετε ποιον πρέπει να αποφύγετε και ποιον δεν μπορείτε, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με κάποιον του οποίου η παρουσία θεωρείτε ανακουφιστική και αναζωογονητική.
Μπορείτε απλά να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα σε κάποιον, ενημερώνοντάς τον ότι αισθάνεστε αναστατωμένοι και ότι θέλετε να κάνετε check in. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει πού βρίσκεται η κατάσταση της διάθεσής σας και ότι δεν χρειάζεστε τη βοήθειά του για τη διάγνωσή του. Η καλύτερη επαφή σε στιγμές ακραίας ακαταστασίας είναι οι σύντομες επιβεβαιώσεις και οι ευχές που θα σας χαλαρώσουν παρά θα σας προκαλέσουν στην πλαστή ευτυχία στη συνομιλία
Μέρος 2 από 4: Αλλάζοντας το μυαλό σας για να βελτιώσετε τη διάθεση
Βήμα 1. Συντονιστείτε στη σκοτεινή σας διάθεση
Ρωτήστε το μέρος σας που είναι εντελώς διασκεδαστικό τι είναι τόσο αναστατωτικό και τι χρειάζεται. Αφήστε τη διάθεσή σας να είναι ένας αγγελιοφόρος για ό, τι σας ενοχλεί, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν θα αναλάβετε δράση ή όχι. Στη συνέχεια, μπορείτε να ρωτήσετε τι θα σας έκανε να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως (όπως να ουρλιάζετε στο μαξιλάρι ή να σπάτε ένα αυγό)
Προσοχή, κυρίες. Οι γυναίκες έχουν την τάση να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο από τους άνδρες για να μηρυκάζουν (χωρίς όφελος) την αρνητική διάθεση, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο με προσοχή. Σως θελήσετε να θέσετε ένα χρονικό όριο στο πόσο χρόνο αφιερώνετε εστιάζοντας αποκλειστικά στην κακή διάθεση
Βήμα 2. Εξετάστε τη στιγμή πιο προσεκτικά
Ρωτώντας τον εαυτό σας σιωπηλά ή μέσα από τη συγγραφή ημερολογίου, υπάρχει λόγος για τη διάθεση σας; Εάν υπάρχει κάποιος λόγος που μπορείτε να επισημάνετε, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τον αλλάξετε; Εάν δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε, υπάρχει κάτι που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για να νιώσετε καλύτερα; Παρόλο που το να καταλάβετε τι συμβαίνει μπορεί να μην αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σας, θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση του νου σας.
Βήμα 3. Διοχετεύστε θετικές αναμνήσεις
Έχουμε την αξιοσημείωτη ικανότητα φαντασίας, η οποία μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε στο μυαλό μας την αίσθηση ότι είμαστε αλλού. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε μια αλλαγή στη φυσική σας τοποθεσία, δοκιμάστε να οραματιστείτε μια εποχή που αισθανόσασταν πολύ διαφορετικά από ό, τι κάνετε τώρα. Όσο πιο ευτυχισμένη και θετική είναι η μνήμη, τόσο πιο ικανός θα μεταμορφώσει την τωρινή σας διάθεση!
Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διοχέτευσης θετικών αναμνήσεων χρησιμοποιώντας τεχνικές απεικόνισης. Οι τεχνικές οπτικοποίησης σας βοηθούν να ζωντανέψετε τη μνήμη βοηθώντας σας να χρησιμοποιήσετε οπτικά στοιχεία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την απεικόνιση εδώ
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τη διάθεσή σας
Η συνειδητή αναγνώριση ότι είναι εκεί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, θα σας κάνει να ηρεμήσετε. Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην αποφεύγετε τη διάθεσή σας ή να μην της αντιστέκεστε επιθετικά, γνωρίζοντας ότι θα περάσει στον κατάλληλο χρόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε μέχρι να νιώσετε λίγο καλύτερα (από σεβασμό προς τους άλλους και για τους δικούς σας μακροπρόθεσμους στόχους).
Μέρος 3 από 4: Αλλαγή των συνηθειών σας για βελτίωση της διάθεσης
Βήμα 1. Εξερευνήστε τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση
Τρώγοντας αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά με κανονικότητα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ρυθμίσετε το στρες και τα επίπεδα ενέργειας σας. Επιπλέον, η χαλάρωση της πρόσληψης ζάχαρης, αλκοόλ και καφεΐνης θα σας βοηθήσει να κάνετε το ενεργειακό σας επίπεδο πιο σταθερό όλη την ημέρα. Και τα δύο αυτά θα εξαλείψουν αυτόματα πολλές πιθανές αιτίες κακοήθειας. Ακολουθεί μια λίστα με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα:
- Αυγά
- Πράσινο τσάι
- Μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο
- Ζεστό γάλα
- Χούμους
- Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
- Καρύδια
- Αβοκάντο
- Σπαράγγι.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να παίρνετε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει σε κάθε είδους λειτουργίες που τελικά ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί ως βιταμίνη, να βρεθεί στα τρόφιμα ή να απορροφηθεί μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
Βήμα 3. Ελέγξτε τα βότανα για τον έλεγχο της διάθεσης
Εναλλακτικά, φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι πολύ ισχυρά για τη ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών που συμβάλλουν στη διάθεσή σας. Ακολουθεί μια λίστα με βότανα που βοηθούν στην αλλαγή της διάθεσης και στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης:
- St. John’s Wort
- Λουλούδι του πάθους
- Ginseng
- Ροδιόλα Ροζέα
- Κάβα Κάβα.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο
Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από λίγες μόνο μέρες συντομευμένου ύπνου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν χειρότερη διάθεση και μειωμένη ικανότητα ρύθμισης των αρνητικών συναισθημάτων. Εάν ο συχνός ύπνος δεν είναι επιλογή για εσάς, βεβαιωθείτε ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμάται μετά από βραδινές ώρες μικρότερου ύπνου. Μπορείτε να μάθετε να βελτιώνετε τις συνήθειες ύπνου σας εδώ.
Μέρος 4 από 4: Αλλαγή της πηγής του Moodiness
Βήμα 1. Αξιολογήστε τις κύριες πηγές καθημερινού στρες
Όταν η κακία δεν είναι μόνο περιστασιακή αλλά χρόνια, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε αναλάβει κάτι στη ζωή σας που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε. Απολογισμός των υποχρεώσεων και δεσμεύσεων που διαμορφώνουν την καθημερινότητά σας. Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς και ευγενικοί με τον εαυτό σας, μην φοβάστε να επαναδιαπραγματευτείτε τις ευθύνες σας όταν είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ο φίλος στον οποίο βασίζονται όλοι-ένας πολύ αξιέπαινος ρόλος. Ωστόσο, η συνεχής απάντηση σε ξέφρενες κλήσεις από άτομα της ζωής σας, εκτός από την επαγγελματική εργασία και τα καθήκοντα στο σπίτι, μπορεί να προκαλέσει άγχος που αγνοείτε. Η διάθεση από υπερφόρτωση, ακόμα κι αν κάνετε πράγματα που νιώθετε ευτυχισμένοι να κάνετε, είναι συνηθισμένο
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν διαπιστώσετε ότι οι διαθέσεις σας είναι υπερβολικά συντριπτικές για να βοηθήσετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να σας δώσει ένα μέρος για να εμβαθύνετε με ασφάλεια στη χρόνια κακία. Εκεί, θα έχετε βοήθεια στην αποσυσκευασία και την επίλυση hangup από το παρελθόν σας που συμβάλλουν στη διάθεσή σας στο παρόν. Θα αξιολογηθείτε επίσης για πιθανή διαταραχή της διάθεσης και θα σας προσφερθούν πιο εντατικές επιλογές θεραπείας. Ελλείψει αναγνωρίσιμων ενεργοποιητών, οι έντονες εναλλαγές της διάθεσης μπορεί κάλλιστα να έχουν χημικό συστατικό.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εκτός από τις πιο σοβαρές ψυχολογικές αιτίες της κακοκαιρίας, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση. Με το να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να μιλήσετε για τις ιδιαιτερότητες της διάθεσής σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν σωματικών συμπτωμάτων, θα μάθετε εάν έχετε ορμονική ανισορροπία ή άλλο πρόβλημα υγείας που είναι η βασική αιτία της κακίας σας.
- Οι άνδρες που έχουν ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα. Συνήθως αναφέρονται πτώση της σεξουαλικής επιθυμίας, απώλεια μυϊκής μάζας, αύξηση βάρους στην κοιλιακή χώρα, πόνος και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, τριχόπτωση, αϋπνία και προβλήματα ούρων.
- Οι γυναίκες που έχουν ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ακανόνιστες περιόδους εμμήνου ρύσεως και συχνούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Αύξηση βάρους, αϋπνία, πόνος ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις, δραστικές αλλαγές στην ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών, αίσθημα παλμών στην καρδιά και φούσκωμα στην κοιλιά παρατηρούνται επίσης συχνά.
