Ανησυχείτε συχνά για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς ή φοβάστε πάντα ότι κάτι θα σας συμβεί; Αν ναι, μπορεί να έχετε να κάνετε με παράνοια. Ενώ ορισμένοι τύποι παράνοιας μπορεί να απαιτούν ιατρική βοήθεια, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν ή να ελέγξουν τις παρανοϊκές σκέψεις τους χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τεχνικών αυτοβοήθειας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των σκέψεών σας
Βήμα 1. Ξεπεράστε την απαισιοδοξία
Ένας από τους λόγους που μπορεί να είστε παρανοϊκοί είναι ότι τείνετε να υποθέτετε το χειρότερο σε οποιαδήποτε κατάσταση αντί να είστε ρεαλιστές για πιθανά αποτελέσματα. Μπορεί να νομίζετε ότι όλοι μιλούν για εσάς, ότι όλοι μισούν το νέο σας κούρεμα ή ότι το νέο σας αφεντικό είναι έτοιμο να σας πάρει. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό ότι τίποτα από όλα αυτά δεν ισχύει. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια πολύ απαισιόδοξη σκέψη, σταματήστε και κάντε τα εξής:
- Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να πραγματοποιηθεί η απαισιόδοξη σκέψη που κάνετε.
- Όταν περιμένετε το χειρότερο, λάβετε υπόψη όλα τα πιθανά αποτελέσματα μιας κατάστασης, όχι μόνο τα πιο αρνητικά. Στη συνέχεια, θα δείτε ότι υπάρχουν πολλές δυνατότητες σχεδόν σε κάθε κατάσταση.
- Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε κάθε απαισιόδοξη σκέψη που έχετε με δύο ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι όλοι γελούν για τα παπούτσια σας, σκεφτείτε ότι 1) είναι απίθανο ένα ζευγάρι παπούτσια να κάνει τους πάντες να γελούν όλη την ημέρα και 2) είναι πιο πιθανό να φτιάχνει ένα νέο, ξεκαρδιστικό meme γάτας μέσω του συστήματος ανταλλαγής μηνυμάτων γραφείου.
Βήμα 2. Σταματήστε να εμμονείτε για κάθε μικρό πράγμα
Μέρος του να είσαι παρανοϊκός σημαίνει όχι μόνο να σκεφτείς ότι όλοι είναι εναντίον σου ή δεν θέλουν να σε πάρουν, αλλά σημαίνει επίσης να το σκέφτεσαι συνεχώς. Όσο περισσότερο σκέφτεστε το ίδιο αρνητικό πράγμα, τόσο περισσότερο επιδίδεστε στις παρανοϊκές σκέψεις σας και τόσο περισσότερο πείθεστε ότι είναι πιθανό να είναι ακριβείς. Αν και είναι αδύνατο να σταματήσετε την εμμονή σας εντελώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις εμμονικές σκέψεις σας:
- Δώστε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο «χρόνο ανησυχίας». Περάστε αυτόν τον χρόνο καθισμένοι με τις παρανοϊκές σκέψεις σας, αξιολογώντας τις και προσπαθώντας να τις ελαχιστοποιήσετε. Εάν μια ανησυχία εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ενός διαφορετικού μέρους της ημέρας, απλώς προσπαθήστε να τη μεταφέρετε νοητικά στον "χρόνο ανησυχίας" σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που παρακολουθεί τις παρανοϊκές σκέψεις σας. Να το ξαναδιαβάζετε εβδομαδιαίως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να ξεφορτώσετε μερικά από τα παρανοϊκά σας συναισθήματα με πιο υγιή τρόπο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε ότι μερικοί από τους παρανοϊκούς φόβους σας ήταν εντελώς αβάσιμοι όταν διαβάζετε πίσω όσα έχετε γράψει. Μπορεί να δείτε ότι ανησυχείτε για το X που θα συμβεί σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Μόλις περάσει η ημερομηνία και το Χ δεν συνέβη, μπορεί να είστε σε θέση να αποδεχτείτε ότι πολλές από τις παρανοϊκές πεποιθήσεις σας είναι αδικαιολόγητες.
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε έναν στενό φίλο
Το να έχεις κάποιον με τον οποίο μπορείς να μιλήσεις για τα παρανοϊκά σου συναισθήματα μπορεί να σε βοηθήσει να βγάλεις τις ανησυχίες σου ανοιχτά και να αποκτήσεις διαφορετική οπτική. Ακόμα και η εκφώνηση ορισμένων από τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς μπορεί να είναι παράλογοι.
- Αν πείτε στον φίλο σας ότι πιστεύετε ότι η ομάδα φίλων σας πραγματικά σας μισεί, ο φίλος σας θα είναι σε θέση να παράσχει ορθολογικά και συγκεκριμένα παραδείγματα που σας αποδεικνύουν ότι κάνετε λάθος.
- Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε διαλέξει έναν από τους πιο λογικούς και ακόμη και τους φίλους σας. Δεν θέλετε κάποιον που μπορεί να ενθαρρύνει την παρανοϊκή σας συμπεριφορά και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Βήμα 4. Μείνετε απασχολημένοι
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να είστε παρανοϊκός είναι να μην δώσετε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να περιπλανηθείτε ή να καθίσετε και να σκεφτείτε τι σκέφτονται όλοι οι άλλοι για εσάς. Αν και το να παραμείνετε απασχολημένοι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις δυνάμεις σας σε πιο παραγωγικές διεξόδους, όπως η επιδίωξη των συμφερόντων σας ή η επίτευξη των προσωπικών σας στόχων.
Αν αφιερώνετε έστω και λίγες ώρες την εβδομάδα κυνηγώντας κάτι που πραγματικά αγαπάτε, είτε είναι γιόγκα είτε συλλογή νομισμάτων, είναι σίγουρο ότι θα απορροφηθείτε λιγότερο στις παρανοϊκές σκέψεις σας
Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου
Αυτή η άσκηση βοηθά πραγματικά. Εάν θέσετε τον εαυτό σας στη θέση των ανθρώπων που ανησυχείτε τόσο πολύ, θα σας βοηθήσει να δείτε ότι πολλοί από τους φόβους σας είναι αβάσιμοι. Για ένα απλό παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε σε ένα πάρτι και λέτε στον εαυτό σας: "Όλοι πιθανότατα θα παρατηρήσουν ότι φοράω την ίδια στολή που φορούσα σε αυτό το πάρτι πριν από τρεις εβδομάδες." Αναρωτηθείτε αν θυμάστε τι φορούσε κάποιος άλλος σε αυτό το άλλο πάρτι. οι πιθανότητες να θυμηθείτε τι φορούσε κάποιος είναι πολύ μικρές.
Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες είναι οι πιθανότητες όλοι οι άνθρωποι που ανησυχείτε να σκέφτονται για εσάς όσο εσείς ανησυχείτε για το ότι σκέφτονται για εσάς. Περνάτε ώρες σκεπτόμενοι πόσο δεν σας αρέσουν αυτοί οι άλλοι άνθρωποι; Πιθανώς όχι
Βήμα 6. Δείτε αν η παράνοιά σας έχει τις ρίζες της στο άγχος
Εάν έχετε άγχος, τότε μπορεί να σας μαστίζει η ανησυχία και ο συνεχής φόβος ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Το άγχος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τις παρανοϊκές σκέψεις σας, αν και αυτές οι δύο συνθήκες είναι διαφορετικές. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε ότι πάσχετε από μια θανατηφόρα ασθένεια. Αντίθετα, η παράνοια μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι ο γιατρός σας αρρώστησε σκόπιμα.
Εάν το άγχος είναι στην πραγματικότητα η κύρια αιτία των προβλημάτων σας, τότε μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια ή να λάβετε μέτρα για να σταματήσετε το άγχος
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να ανησυχείς περιστασιακά ότι όλοι οι φίλοι σου μιλούν για σένα και να αφήνεις αυτή τη σκέψη να σε καταβάλει εντελώς. Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ του να γνωρίζετε ότι οι σκέψεις σας είναι παράλογες σε κάποιο επίπεδο και να υποφέρετε από σοβαρές αυταπάτες ότι όλοι είναι πραγματικά έξω για να σας βλάψουν. Εάν αισθάνεστε ότι τα παρανοϊκά σας συναισθήματα καταλαμβάνουν τη ζωή σας και σας εμποδίζουν να απολαύσετε τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις ή να κοινωνικοποιηθείτε, τότε μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε βοήθεια για την κατάστασή σας.
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγείτε από την παράνοια κατά την κοινωνικοποίηση
Βήμα 1. Σταματήστε να νοιάζεστε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι
Αν θέλετε να είστε σε θέση να κοινωνικοποιηθείτε χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, τότε πρέπει σιγά σιγά να μάθετε να σταματάτε να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά μόλις αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και νιώθετε άνετα με τους άλλους, θα δείτε ότι κάθε μικρό πράγμα που κάνετε, λέτε ή φοράτε δεν έχει σημασία για κανέναν γύρω σας.
- Εργαστείτε για να είστε λιγότερο συνειδητοί. Οι αυτοσυνείδητοι άνθρωποι ανησυχούν για τις υποκειμενικές εμπειρίες των άλλων, κάτι που κανείς δεν έχει πραγματικά τον έλεγχο. Αναγνωρίστε ότι ό, τι και να πιστεύει κάποιος για εσάς, έχει τη δύναμη να το σκέφτεται. Μερικές φορές, άλλοι άνθρωποι κάνουν σχόλια για εμάς που αντικατοπτρίζουν αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Ακόμα και σε αυτές τις καταστάσεις, δεν κάνει τη γνώμη πραγματικότητα. Στόχος να αποσύρετε αυτά τα σχόλια και να σταματήσετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάποιος εκφράζει μια υποκειμενική γνώμη για εσάς.
- Εργαστείτε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας άνευ όρων. Ανεξάρτητα από το αν απλώς ταξιδέψατε πάνω από ένα χαλί ή αν τα μαλλιά σας κολλάνε, είστε ακόμα άνθρωποι. Όλοι οι άνθρωποι είναι πλασματικά πλάσματα. Αγκαλιάστε τις φυσικές σας ιδιαιτερότητες και σταματήστε να πιστεύετε ότι όλοι οι άλλοι είναι τέλειοι εκτός από εσάς. Χρειάζεστε έλεγχο πραγματικότητας; Επισκεφτείτε το YouTube και παρακολουθήστε μερικά βιαστικά βίντεο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη - και μερικές φορές αυτά τα λάθη προκαλούν γέλιο.
Βήμα 2. Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω
Πολλοί παρανοϊκοί άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ που κανένας δεν τους αρέσει ή δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί τους και είναι πιο πιθανό να περνούν χρόνο μόνοι ή στο σπίτι αντί σε κοινωνικό περιβάλλον. Εάν δεν βάζετε ποτέ τον εαυτό σας εκεί έξω, τότε θα περιμένετε μόνο το χειρότερο γιατί δεν θα βιώσετε ποτέ τις θετικές πτυχές της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Βάλτε στόχο να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε παρέες με ανθρώπους αρκετά συχνά, ή τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε κοινωνικές συναναστροφές, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε με τους ανθρώπους γύρω σας και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φανταστείτε ότι όλοι σας μισούν
Βήμα 3. Σημειώστε όλη την καλοσύνη γύρω σας
Αφού κάνατε παρέα με μια ομάδα φίλων ή ακόμα απλώς μιλήσατε με έναν γείτονα στο δρόμο σας ή συζητήσατε με το κορίτσι που έκανε check-out στο τοπικό παντοπωλείο σας, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μερικές θετικές εντυπώσεις από τους συμπολίτες σας στον κόσμο Το Στο τέλος κάθε ημέρας ή εβδομάδας, γράψτε όλα τα καλά που συνέβησαν όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, όλους τους θετικούς τρόπους που σας έκαναν να νιώσετε και όλους τους λόγους για τους οποίους αυτές οι αλληλεπιδράσεις ωφέλησαν τη ζωή σας.
Όταν αισθάνεστε παρανοϊκοί, ελέγξτε αυτήν τη λίστα. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας όλων των συγκεκριμένων λόγων για τους οποίους πρέπει να έχετε περισσότερη πίστη στις προθέσεις των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τις παρανοϊκές σκέψεις σας
Βήμα 4. Μάθετε να δέχεστε την κριτική
Μπορεί να νομίζετε ότι ένα άτομο σας μισεί όταν σας κάνει απλά εποικοδομητική κριτική και σας λέει πώς να βελτιωθείτε. Εάν η δασκάλα σας δίνει χαμηλό βαθμό σε ένα δοκίμιο, διαβάστε τα σχόλια και προσπαθήστε να δείτε αν έχει ένα έγκυρο σημείο αντί να υποθέσετε ότι πήρατε τον κακό βαθμό επειδή η δασκάλα σας απλά δεν σας αρέσει.
Εάν σας έχουν κάνει κάποια προσβλητική κριτική, θυμηθείτε ότι εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς πώς να το λάβετε. Μπορείτε να κλάψετε ή να μείνετε σε αυτό για εβδομάδες ή μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Γράψτε το κριτικό σχόλιο και αναλογιστείτε την εγκυρότητά του. Εάν υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα ότι η κριτική παρατήρηση είναι δικαιολογημένη, τότε πρέπει να σκεφτείτε καλά αν αυτή είναι μια πτυχή του εαυτού σας που θέλετε να αλλάξετε ή εάν είστε πρόθυμοι να παραμείνετε ίδιοι
Βήμα 5. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν κακοί άνθρωποι στον κόσμο
Δυστυχώς, δεν θα αρέσει σε όλους ή με τους οποίους αλληλεπιδράτε ή θα είναι καλοί μαζί σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω! Στην πραγματικότητα, γνωρίζοντας το γεγονός ότι υπάρχουν κακοί, απρόσεκτοι ή πικραμένοι άνθρωποι στον κόσμο θα σας κάνει να εκτιμήσετε όλους τους καλούς ανθρώπους στη ζωή σας ακόμη περισσότερο. Εάν κάποιος είναι απλώς αγενής μαζί σας χωρίς λόγο, τότε πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ότι αυτό είναι αποτέλεσμα της ανασφάλειας και των προσωπικών ζητημάτων του ατόμου αυτού, και όχι λόγω κάτι που κάνατε.
Θυμηθείτε ότι χρειάζονται κάθε είδους άνθρωποι για να φτιάξουν τον κόσμο. Δεν θα είναι όλοι ο καλύτερος φίλος σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει επίσης ότι όλοι θέλουν να είναι ο χειρότερος εχθρός σας
Μέρος 3 από 3: Υπέρβαση καταστάσεων παραδείγματος της παράνοιας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας εάν νομίζετε ότι αυτός ή αυτή σας απατά
Εάν ανησυχείτε ότι ο τρέχων σύντροφός σας σας απατά - ειδικά αν είχατε αυτή την ανησυχία για κάθε άτομο που έχετε συναντήσει - τότε, πιθανότατα, οι ανησυχίες σας έχουν τις ρίζες τους στην παράνοια. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε συγκεκριμένα στοιχεία ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει ή εάν όλες οι ανησυχίες σας βρίσκονται στο μυαλό σας.
- Να είστε ανοιχτοί και να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό. Πείτε του ότι ξέρετε ότι τα συναισθήματά σας είναι παράλογα και ότι θέλετε βοήθεια για την αντιμετώπισή τους.
- Μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας για απάτη ή ελέγχετε κάθε δύο δευτερόλεπτα όταν δεν είστε μαζί για να βεβαιωθείτε ότι δεν απατά. Αυτό θα κάνει μόνο το σύντροφό σας να αισθάνεται ότι υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης στη σχέση.
- Διατηρήστε τη δική σας ταυτότητα. Εάν έχετε πολύ εμμονή με το άτομο που βγαίνετε ή αρχίσετε να εξαρτάστε πάρα πολύ από αυτόν, τότε θα έχετε ακόμη περισσότερες πιθανότητες να είστε παρανοϊκοί επειδή θα νιώσετε απόλυτα εξαρτημένοι από την πίστη αυτού του ατόμου. Διατηρήστε άλλες σχέσεις εκτός ρομαντικής.
Βήμα 2. Ερώτηση εάν οι φίλοι σας μιλούν πραγματικά για εσάς
Αναρωτηθείτε για τι μιλάτε εσείς και η ομάδα των φίλων σας όταν κάποιος από εσάς δεν είναι κοντά - περνάτε όλο τον χρόνο σας κουτσομπολεύοντας και μιλώντας για το πόσο μισείτε αυτό το άτομο; Εκτός αν βρίσκεστε σε μια πραγματικά κουτσομπολιά ή κακή ομάδα φίλων, τότε πιθανότατα όχι. Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι οι άνθρωποι να μιλούν για εσάς τη δεύτερη στιγμή που θα φύγετε.
Οι φίλοι σας σας προσκαλούν να κάνετε παρέα; Σας στέλνω μηνύματα κειμένου; Σε κομπλιμέντο; Σας ζητάω συμβουλές; Αν ναι, τότε γιατί πιστεύετε ότι σας μισούν εντελώς;
Βήμα 3. Καταπολέμηση της παράνοιας στη δουλειά
Μια κοινή παρανοϊκή ανησυχία που οι άνθρωποι τείνουν να έχουν στη δουλειά τους είναι ότι είναι πάντα στα πρόθυρα της απόλυσης ή ότι το αφεντικό τους τον μισεί. Εάν είστε εσείς, ρωτήστε τον εαυτό σας για το τι στοιχεία έχετε στην πραγματικότητα ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Μπαίνεις στη δουλειά στην ώρα σου; Βάλε τις ώρες σου; Εμφάνιση βελτίωσης; Αν ναι, τότε γιατί θα απολυθείς; Εάν δεν είχατε προειδοποιητικά σημάδια και οι γύρω σας δεν απολύονται αριστερά και δεξιά, τότε είναι πολύ πιθανό οι ανησυχίες σας να είναι όλες στο κεφάλι σας.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας μια λίστα με όλες τις μεγάλες συνεισφορές που έχετε κάνει στον εργασιακό χώρο.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα κομπλιμέντα ή τα θετικά σχόλια που σας έχει δώσει το αφεντικό σας. Τώρα, γράψτε οτιδήποτε αρνητικό σας είπαν. Θα δείτε ότι το θετικό υπερτερεί κατά πολύ του αρνητικού και, αν δεν καταστρώσουν ένα σχέδιο δράσης για να μετατοπίσουν τις εργασιακές σας προσπάθειες προς μια θετική κατεύθυνση.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι δεν σας κοιτούν όλοι όταν βγαίνετε έξω
Μια άλλη μορφή παράνοιας οδηγείται στο εγώ. Μπορεί να νομίζετε ότι μόλις μπείτε στις αίθουσες ή σε ένα πάρτι, ότι όλοι σας κοιτάζουν επίμονα, σας γελούν ή σας κοροϊδεύουν πίσω από την πλάτη σας. Αναρωτηθείτε πόσο συχνά κοιτάζετε ένα τυχαίο άτομο που έφτασε στη σκηνή. είναι πιθανό, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, να ανησυχείτε πολύ για το πώς φαίνεστε και πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι για να δώσετε όλη αυτή την προσοχή σε οποιονδήποτε άλλο.
Συμβουλές
- Κρατήσου εκεί. Το να ανησυχείτε συνεχώς ότι οι άλλοι προσπαθούν να σας βλάψουν εξαντλείται και η δράση σε αυτές τις ανησυχίες μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις που είναι πολύ οδυνηρές για εσάς. Είναι εντάξει. Συγχωρήστε ξανά τον εαυτό σας. Είσαι εντάξει. Συνέχισε να προσπαθείς.
- Πίστεψε στον εαυτό σου, έχεις την αυτοπεποίθηση να κάνεις ό, τι θέλεις. Μην αφήνετε μικρά πράγματα να σας ενοχλούν ή να σας εμποδίζουν να πετύχετε τους στόχους σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λίγο νευρικοί και πιο ευαίσθητοι, ειδικά όταν πρόκειται για παράνοια, όταν στερούνται ύπνου. Κοιμηθείτε καλά (περίπου 8 έως 9 ώρες) και πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο φοβισμένοι κατά καιρούς, απλά όχι όλη την ώρα.
- Σκεφτείτε για λίγα δευτερόλεπτα πόσα υπέροχα και φοβερά πράγματα υπάρχουν για εσάς. Αν νομίζετε ότι σας επικρίνουν άλλοι αλλά δεν είστε σίγουροι, πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας ότι: «Είμαι φοβερός έτσι όπως είμαι» και χαμογέλα λίγο.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μέσα, έξω, μέσα, έξω. Βοηθάει τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται για να ηρεμήσει.
- Εάν έχετε νυχτερινή παράνοια, δοκιμάστε να βάλετε μουσική. Το κλασικό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό, αλλά εξαρτάται από το τι σας αρέσει περισσότερο.
Προειδοποιήσεις
- Η προσπάθεια να αγνοήσετε την παράνοια για αρκετούς μήνες μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να γίνει μόνιμη, οπότε μην την αφήσετε να φύγει. Μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας ή με καλούς φίλους που δεν ξέρουν τι να κάνουν.
- Εάν είστε παρανοϊκός συνεχώς για έναν ή δύο μήνες και προκαλεί προβλήματα στην ικανότητά σας να λειτουργείτε, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
