Ο αριθμός των φορών της καρδιάς σας σε ένα λεπτό είναι ο καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός σας. Όταν ασκείστε, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα (ο παλμός σας αυξάνεται). Όταν είστε σε ηρεμία, ο παλμός σας είναι πιο αργός. Η παρακολούθηση αυτού του καρδιακού ρυθμού με την πάροδο του χρόνου είναι ένας καλός τρόπος για τους αθλητές να βελτιστοποιήσουν τη ρουτίνα άσκησής τους και για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις να παραμείνουν ασφαλείς. Δεν χρειάζεστε εργαλεία για να το κάνετε αυτό εκτός από ένα ρολόι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για μια γρήγορη, πρόχειρη εκτίμηση ή ιατρική συσκευή για πιο ακριβή παρακολούθηση.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Πώς μπορώ να ελέγξω τον καρδιακό μου ρυθμό;
Βήμα 1. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον καρπό ή το λαιμό σας
Γυρίστε το ένα χέρι προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις άκρες του δεύτερου και του μεσαίου δακτύλου σας από την άλλη πλευρά στον καρπό σας, μεταξύ του οστού και του τένοντα ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε έναν καθαρό παλμό εκεί, τοποθετήστε τα δάχτυλα στη μία πλευρά του λαιμού σας, αντίθετα, στην αυλάκωση στο πλάι του αεραγωγού σας.
- Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να ελέγξετε τον παλμό σας. Μια αρτηρία διαπερνά τον αντίχειρά σας, οπότε μπορείτε να μετρήσετε διπλά τον παλμό σας με αυτόν τον τρόπο.
- Συνήθως χρειάζεται μόνο να πιέσετε απαλά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον παλμό, πιέστε λίγο περισσότερο ή μετακινήστε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 2. Μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών που αισθάνεστε σε 30 δευτερόλεπτα
Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο 30 δευτερολέπτων ή να παρακολουθήσετε το δεύτερο χέρι ενός αναλογικού ρολογιού.
Είναι φυσιολογικό να παραλείπεις περιστασιακά έναν ρυθμό, αλλά αν ο παλμός σου έχει ακανόνιστο ρυθμό για ολόκληρα 30 δευτερόλεπτα, ειδικά αν είναι πολύ γρήγορος και/ή είσαι άνω των 65 ετών, μπορεί να έχεις μια κατάσταση που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή. Αυτό είναι σπάνια απειλητικό για τη ζωή, αλλά είναι καλή ιδέα να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Βήμα 3. Πολλαπλασιάστε με δύο για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 50 παλμούς της καρδιάς σε 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τους 50 επί 2 για να πάρετε 100. Αυτός είναι ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό, ο τυπικός τρόπος μέτρησης των καρδιακών σας παλμών.
Για την πιο ακριβή ανάγνωση, επαναλάβετε αυτό μερικές ακόμη φορές. Πάρτε τον μέσο όρο των τριών αποτελεσμάτων ((πρώτο αποτέλεσμα + δεύτερο αποτέλεσμα + τρίτο αποτέλεσμα) 3)
Ερώτηση 2 από 8: Μπορώ να ελέγξω τον παλμό μου με το τηλέφωνό μου;
Βήμα 1. Οι εφαρμογές τηλεφώνου μπορούν να σας δώσουν μόνο ανακριβείς μετρήσεις καρδιακού ρυθμού
Πολλές εφαρμογές τηλεφώνου μπορούν να απενεργοποιηθούν περισσότερο από 20 παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να επιβεβαιώσετε γρήγορα ότι η άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης έχει αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά μην βασίζεστε σε αυτές όταν η ασφάλεια είναι σημαντική (όπως κατά τη διάρκεια ακραίας άσκησης ή εάν έχετε καρδιακή πάθηση).
Οι εφαρμογές "επαφής" που έχετε τοποθετήσει το δάχτυλό σας στην κάμερα είναι πιο ακριβείς από τις εφαρμογές "χωρίς επαφή" που σας ζητούν μόνο να δείξετε το πρόσωπό σας στην κάμερα
Ερώτηση 3 από 8: Τα Fitbits ή άλλα ρολόγια γυμναστικής μετρούν με ακρίβεια τον καρδιακό ρυθμό;
Βήμα 1. Οι αισθητήρες καρπού δεν είναι αρκετά ακριβείς για έντονη άσκηση
Οι ιχνηλάτες γυμναστικής που ταιριάζουν στον καρπό σας (και δεν συνδέονται με άλλους αισθητήρες στο σώμα σας) είναι αρκετά καλοί στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας σε κατάσταση ηρεμίας. Αλλά τείνουν να είναι λιγότερο ακριβείς άνω των 100 παλμών ανά λεπτό και πολύ ανακριβείς πάνω από 130 σ.α.λ. Εάν χρησιμοποιείτε έναν από αυτούς τους ιχνηλάτες και αισθάνεστε ότι έχετε υπερβεί το όριο, σταματήστε και ελέγξτε τον παλμό σας με το χέρι αντί να εμπιστευτείτε την οθόνη.
Οι αισθητήρες σε αυτούς τους ιχνηλάτες έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην ακριβή ανάγνωση μέσω του πιο σκούρου δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των τατουάζ και των σημάτων γέννησης
Ερώτηση 4 από 8: Αξίζει να πάρετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών;
Βήμα 1. Μια οθόνη είναι χρήσιμη μόνο εάν επιλέξετε αυτήν που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Πριν ξοδέψετε χρήματα σε έναν μετρητή καρδιακών παλμών, δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια κριτική από έναν έμπειρο ειδικό. Γενικά, ορισμένες τεχνολογίες είναι καλύτερες από άλλες:
- Οι οθόνες με ιμάντα που τυλίγεται στο στήθος σας είναι οι πιο ακριβείς. Αυτός είναι ο μόνος τύπος παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που συνιστάται για καρδιακούς ασθενείς. (Σημειώστε ότι ορισμένα παλαιότερα μοντέλα έχουν πρόβλημα να λειτουργούν κοντά σε ηλεκτρικές συσκευές.)
- Οι αισθητήρες ρολογιού χειρός είναι λιγότερο αξιόπιστοι, ειδικά σε σκούρο δέρμα και κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που αναζητούν γενικά σχόλια και κίνητρα άσκησης, αλλά όχι για ακριβή δεδομένα.
- Οι οθόνες χειρολαβής που βρίσκονται στον εξοπλισμό άσκησης είναι πολύ αναξιόπιστες.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια ιατρική οθόνη για τη διάγνωση ακανόνιστων καρδιακών συμβάντων
Εάν έχετε περιστασιακές ανωμαλίες του καρδιακού παλμού ή συναφή συμπτώματα, ρωτήστε έναν γιατρό σχετικά με μια οθόνη ηλεκτροκαρδιογραφήματος (ΗΚΓ). Πρόκειται για προσωρινές, φορετές συσκευές που βοηθούν στη διάγνωση ιατρικών προβλημάτων.
- ΕΝΑ Οθόνη Holter είναι μια μικρή συσκευή ΗΚΓ που φοράτε για μια ή δύο ημέρες. Ένας γιατρός μπορεί να το συστήσει αυτό εάν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την καρδιά σας εμφανίζονται τις περισσότερες ημέρες, αλλά πολύ απρόβλεπτα για να εντοπιστούν στο ιατρείο.
- Ενα παρακολούθηση εκδηλώσεων είναι μια παρόμοια συσκευή που μπορεί να φορεθεί για εβδομάδες τη φορά. Όταν αισθάνεστε έναν ανώμαλο καρδιακό παλμό, πατάτε ένα κουμπί για να καταγράψετε το ΗΚΓ σας.
Ερώτηση 5 από 8: Πώς μπορώ να παρακολουθώ τον καρδιακό μου ρυθμό με ιατρικές συσκευές;
Βήμα 1. Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης ελέγχουν επίσης τον παλμό σας
Κάθε φορά που ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, ελέγχεται και ο παλμός σας. Ζητήστε μια ανάγνωση στο ιατρείο ή στο πυροσβεστικό σταθμό ή αγοράστε μια μανσέτα αρτηριακής πίεσης από το φαρμακείο για να το πάρετε μόνοι σας.
Εάν ένας γιατρός σας ζητήσει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, ζητήστε από τον γιατρό να δοκιμάσει πρώτα τη συσκευή σας έναντι του εξοπλισμού γραφείου. Ορισμένα μοντέλα για οικιακή χρήση μπορεί να είναι ανακριβή
Βήμα 2. Εξετάστε την ηλεκτροκαρδιογραφία για να εντοπίσετε καρδιακά προβλήματα
Εάν έχετε υψηλό ή χαμηλό καρδιακό ρυθμό και συναφή συμπτώματα, μια καταγραφή ΗΚΓ μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση του τι συμβαίνει. Πρόκειται για μια απλή, ασφαλή εξέταση που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά στο ιατρείο. Μια νοσοκόμα τοποθετεί 12 ηλεκτρόδια στο δέρμα σας και μετρά την καρδιακή σας δραστηριότητα για λίγα λεπτά.
- Εάν το ΗΚΓ δεν εντοπίσει τίποτα λάθος, αλλά ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας, ρωτήστε έναν γιατρό σχετικά με μια φορετή συσκευή ΗΚΓ.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε ένα τεστ αντοχής, κάνοντας ένα ΗΚΓ ενώ ασκείστε με αυξανόμενη ένταση. Τα αποτελέσματα μπορούν να σας δώσουν μια εξατομικευμένη εικόνα για την υγεία της καρδιάς σας και ποια επίπεδα άσκησης είναι ασφαλή και υγιή για εσάς.
Βήμα 3. Τα νοσοκομεία χρησιμοποιούν καρδιακές οθόνες για να ανιχνεύσουν σημάδια κινδύνου σε ασθενείς
Η ηλεκτρονική οθόνη δίπλα σε νοσηλευόμενο ασθενή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος παρακολούθησης του ασθενούς για προβλήματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν μετρητή καρδιακών παλμών (συνήθως έναν πράσινο αριθμό πάνω δεξιά, με ετικέτα HR ή PR) και μια απλή ανάγνωση ΗΚΓ που δείχνει μια γραμμή που κινείται με τον καρδιακό παλμό.)
Ερώτηση 6 από 8: Πώς μετράω τον καρδιακό μου ρυθμό σε ηρεμία;
Βήμα 1. Πάρτε τον παλμό σας ενώ είστε χαλαροί
Ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι απλώς ο ρυθμός που χτυπά η καρδιά σας ενώ δεν ασκείστε ή αγχώνεστε. Απλά μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών σε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 2 για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να το κάνετε όποτε πληροίτε αυτά τα κριτήρια:
- Δεν έχετε ασκηθεί, δεν έχετε καφεΐνη ή έχετε αγχωθεί τις τελευταίες δύο ώρες.
- Το να κάθεστε ή να στέκεστε είναι εντάξει, αλλά αλλάξτε πρώτα τις θέσεις εάν βρίσκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιμένετε 20 δευτερόλεπτα αφού σηκωθείτε.
- Δεν βιώνετε έντονα συναισθήματα.
Ερώτηση 7 από 8: Τι είναι ένας καλός καρδιακός ρυθμός για την ηλικία μου;
Βήμα 1. Υπολογίστε το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας ως στόχο για μέτρια άσκηση
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον γρήγορο τύπο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον πιο ωφέλιμο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα στην τελική ταχύτητα ή το ποδήλατο χαμηλής προσπάθειας:
- Ο μέγιστος υγιής καρδιακός ρυθμός σας σε παλμούς ανά λεπτό είναι περίπου 220 - η ηλικία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε 55, είναι περίπου 220 - 55 = 165.
- Πολλαπλασιάστε το με 0,7 για να έχετε έναν πρόχειρο στόχο: 165 x 0,7 = ~ 116 παλμούς το λεπτό. (Or χρησιμοποιήστε 0,64 και 0,76 για να πάρετε το κάτω και το πάνω όριο.)
Βήμα 2. Για έντονη άσκηση, στοχεύστε στο 85% περίπου του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 - η ηλικία σας, οπότε υπολογίστε αυτό και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε την απάντηση με 0,85 για να πετύχετε έναν στόχο -στόχο για έντονη άσκηση. Πρόκειται για οποιαδήποτε άσκηση που είναι αρκετά υψηλή για να δυσκολεύει να μιλήσει χωρίς διακοπή για αναπνοή, όπως τρέξιμο ή τρέξιμο, περισσότερα αθλήματα ή ποδήλατο μεγάλης προσπάθειας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε 55 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 - 55 = ~ 165 και ο έντονος στόχος άσκησής σας είναι 165 x 0,85 = ~ 140 παλμοί ανά λεπτό.
- Υπολογίστε το κατώτερο όριο του καρδιακού ρυθμού στόχου χρησιμοποιώντας 0,77 αντί 0,85. Υπολογίστε το ανώτερο όριο χρησιμοποιώντας 0,93.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή για πιο προσωπικές συμβουλές
Τα παραπάνω μαθηματικά είναι μια αρκετά καλή εκτίμηση για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να πάρετε μια επαγγελματική διαβούλευση:
- Έχετε καρδιακή πάθηση ή παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Θέλετε να ξεκινήσετε μια έντονη ρουτίνα άσκησης και είστε άνδρες άνω των 45 ετών, γυναίκες άνω των 55 ετών, έχετε διαβήτη ή έχετε παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Είστε ένας εκλεκτός αθλητής που αναζητά εξαιρετικά ακριβείς μετρήσεις. Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν προπονητή αυτή τη στιγμή, οι τύποι "(μέγιστος καρδιακός ρυθμός - καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης) x 0,7" και "(μέγιστος καρδιακός ρυθμός - καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης) x 0,85" θα σας δώσουν ένα εύρος στόχου για έντονη άσκηση που λαμβάνει υπόψη έναν χαμηλό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Ερώτηση 8 από 8: Τι είναι ένας επικίνδυνος καρδιακός ρυθμός;
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία κάτω από 60 ή πάνω από 100
Υπάρχει μια μεγάλη διακύμανση στους φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς, αλλά συνήθως πέφτουν μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είστε εκτός αυτού του εύρους.
Συχνά οι αθλητές έχουν καρδιακό ρυθμό κάτω από 60 σε κατάσταση ηρεμίας επειδή η καρδιά τους είναι σε καλή κατάσταση, οπότε κάθε παλμός αντλεί περισσότερο αίμα στο σώμα του. Εάν έχετε άριστη φυσική κατάσταση και δεν έχετε άλλα συμπτώματα όπως ζάλη ή δύσπνοια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για χαμηλούς καρδιακούς παλμούς
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο για ξαφνικές αλλαγές ή επιπλέον συμπτώματα
Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν ο παλμός σας αισθάνεται πολύ πιο γρήγορα ή πιο αργά από το συνηθισμένο και δεν επιστρέψει στο φυσιολογικό μέσα σε ένα ή δύο λεπτά. Επιπλέον συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή ζάλη είναι επίσης σημάδια ότι χρειάζεστε επείγουσα βοήθεια.
- Ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός (βραδυκαρδία) μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, κόπωση, δύσπνοια ή ζάλη.
- Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία) μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, ζάλη, αίσθημα παλμών, πόνο στο στήθος ή λιποθυμία.
