Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καρδιακός ρυθμός σας σε ηρεμία είναι ένας σημαντικός δείκτης για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Η εύρεση του καρδιακού ρυθμού σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι απλή και κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για την καρδιά και την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτές τις πληροφορίες στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εύρεση του καρδιακού ρυθμού που ξεκουράζεστε
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Ο τύπος για τους καρδιακούς παλμούς σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι απλός: είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό ενώ είναι σε ηρεμία. Το κλειδί για τον υπολογισμό αυτού του ρυθμού είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά σε ηρεμία όταν βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Μία από τις καλύτερες στιγμές για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε είναι πριν ξυπνήσετε το πρωί. Αμέσως μετά από έναν καλό ύπνο είναι όταν οι καρδιακοί σας παλμοί θα είναι οι πιο ξεκούραστοι.
- Εάν ξεχάσετε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό το πρώτο πράγμα το πρωί, μπορείτε να το κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει ήρεμα για αρκετά λεπτά και δεν ασκείστε σωματικά.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας
Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε πολλά για να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας. Απλά φροντίστε να έχετε ένα ρολόι με δεύτερο χέρι για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό χρονόμετρο.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε όπου δεν θα σας αποσπάσει η προσοχή.
- Εάν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, ζητήστε από έναν φίλο να παρακολουθεί τον χρόνο για εσάς.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον παλμό σας
Βασικά, για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να ελέγξετε τον παλμό σας. Πάρτε το τρίτο σας δάχτυλο και τον δείκτη σας και τοποθετήστε τα απαλά αλλά σταθερά στο πλάι του λαιμού σας, στο πλάι του αεραγωγού σας. Θα βρείτε τον παλμό σας ελαφρώς αριστερά ή δεξιά από το κέντρο του λαιμού σας, περίπου μια ίντσα κάτω από το πηγούνι σας.
- Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 4 και έχετε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε τον παλμό σας στον καρπό σας. Πάρτε δύο δάχτυλα και τοποθετήστε τα στην ακτινική σας αρτηρία. Αυτό βρίσκεται στην αντίχειρα του καρπού σας, μεταξύ του οστού και του τένοντα.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους αριθμούς σας
Ο καρδιακός σας ρυθμός μεταφέρει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία. Γενικά, παιδιά άνω των δέκα ετών και ενήλικες πρέπει να έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 60-100 παλμών ανά λεπτό. Θυμηθείτε, αυτοί οι αριθμοί είναι γενικοί, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν ο καρδιακός σας ρυθμός δείχνει κάτι συγκεκριμένο για την υγεία σας.
Οι αθλητές έχουν γενικά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να είναι μόνο 40-60 παλμοί ανά λεπτό
Βήμα 5. Εξετάστε σημαντικούς παράγοντες
Όταν υπολογίζετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε ηρεμία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ανάγνωση. Για παράδειγμα, η θερμοκρασία του δωματίου, τα συναισθήματά σας και ορισμένα φάρμακα μπορούν όλα να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Δοκιμάστε να το πάρετε περισσότερες από μία φορές και να υπολογίσετε κατά μέσο όρο τα αποτελέσματα.
- Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν είναι ενδεικτικό υποκείμενου προβλήματος.
- Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο παλμός σας είναι χαμηλότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε αθλητής.
Μέρος 2 από 2: Χρήση αυτών των πληροφοριών
Βήμα 1. Βρείτε τον προπονητικό σας καρδιακό ρυθμό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια μέθοδο για να βρείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό προπόνησης. Αυτός είναι ο ρυθμός άσκησης προς τον οποίο θέλετε να εργαστείτε όταν ασκείστε για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε καρδιαγγειακά οφέλη. Πάρτε τον παλμό σας 10 λεπτά στην προπόνησή σας για να βρείτε τον προπονητικό σας καρδιακό ρυθμό. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει έναν συγκεκριμένο στόχο καρδιακών παλμών που είναι ιδανικός.
- Άτομα ηλικίας 20-30 ετών έχουν στόχο καρδιακό ρυθμό 100-170 παλμούς ανά λεπτό. Τα παιδιά 30-35 ετών πρέπει να στοχεύουν σε 95-162 παλμούς ανά λεπτό.
- Τα άτομα ηλικίας μεταξύ 40-50 ετών θα έχουν στόχο καρδιακούς παλμούς 88-145 παλμών ανά λεπτό. Εάν είστε 60 ετών και άνω, ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας θα είναι γενικά μεταξύ 75-128 παλμών ανά λεπτό.
- Θυμηθείτε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι γενικοί. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει συγκεκριμένη σύσταση για εσάς.
Βήμα 2. Μπείτε σε μια ρουτίνα
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να επιτύχετε σταθερά τον καρδιακό ρυθμό που στοχεύετε. Κάντε συνήθεια να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι πιο πιθανό να τηρήσετε.
- Τα καλύτερα προγράμματα άσκησης συνδυάζουν καρδιολογική δραστηριότητα και προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε το κολύμπι με μια ρουτίνα που χρησιμοποιεί ελαφριά βάρη.
- Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την άσκηση με την κοινωνικοποίηση. Γίνετε μέλος της ομάδας softball ή παρακολουθήστε μαθήματα τένις.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην καλή υγεία της καρδιάς
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο.
- Έχει αποδειχθεί ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας.
- Παρακολουθήστε τους καρδιακούς παλμούς σας σε διαδοχικές ημέρες, ώστε να έχετε μια καλή ιδέα για τον μέσο καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας.
