Ως ενήλικας, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση. Η γιόγκα, συγκεκριμένα, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το επίπεδο του στρες και τα συναισθήματά σας, να ενισχύσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να μειώσετε τις παρενέργειες της αρθρίτιδας, ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα παιδιά μπορούν επίσης να λάβουν οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση. Όσον αφορά τη γιόγκα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά δείχνουν βελτιωμένη συγκέντρωση και εστίαση στο σχολείο, βελτιωμένη ισορροπία και στάση σώματος, αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Η άσκηση γιόγκα με το παιδί σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε αυτήν την υπέροχη άσκηση στη ρουτίνα τους. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε εσείς και το παιδί σας. Ξεκινήστε μια τακτική πρακτική γιόγκα με το παιδί σας, ώστε και οι δύο να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της υγιούς δραστηριότητας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας τη γιόγκα διασκεδαστική για παιδιά
Βήμα 1. Κάντε ένα παιχνίδι
Τα παιδιά λατρεύουν να παίζουν παιχνίδια. Η μετατροπή της συνεδρίας γιόγκα σε παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει να παρασύρετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε μια συνεδρία γιόγκα μαζί σας. Υπάρχει μια ποικιλία παιχνιδιών που μπορείτε να κάνετε με τη γιόγκα, όπως:
- Χρήση καρτών γιόγκα. Τα φύλλα γιόγκα είναι παρόμοια με ένα κατάστρωμα χαρτιών. Αντί αριθμών και κοστουμιών υπάρχουν διαφορετικές στάσεις γιόγκα. Μπορείτε να τα αγοράσετε ή να τα φτιάξετε μόνοι σας. Αφήστε το παιδί σας να τραβήξει την επόμενη κάρτα ή να παρατάξει ένα σύνολο καρτών που θα χρησιμοποιήσει στη ρουτίνα της γιόγκα σας.
- Παίξτε ένα παιχνίδι καταμέτρησης. Με τη γιόγκα, υποτίθεται ότι κρατάτε πόζες για ορισμένο χρονικό διάστημα. Βάλτε το παιδί σας να εξασκεί τις δεξιότητες μέτρησης μετρώντας αντίστροφα ή μετρώντας με πολλαπλάσια.
- Παίξτε "λέει ο γιόγκι". Ακριβώς όπως το παιχνίδι Simon Says, παίξτε "γιόγκι λέει" με το παιδί σας. Είτε εσείς είτε το παιδί σας μπορείτε να φωνάξετε την πόζα και να είστε ο "γιόγκι".
- Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα. Μάθετε στο παιδί σας τη διαφορά μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματός του. Μπορείτε να τους βάζετε αυτοκόλλητα για να τα βάζουν στα πόδια ή στα χέρια τους ή επίσης να τα αφήνετε να χρησιμοποιούν δείκτες που πλένονται για να σχεδιάζουν τα πόδια και τα χέρια τους.
Βήμα 2. Κρατήστε το θετικό
Η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολη για οποιονδήποτε-παιδί ή ενήλικα. Με τα παιδιά, είναι σημαντικό να παραμένετε θετικοί κατά τη διάρκεια της ρουτίνας της γιόγκα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση του παιδιού σας καθώς μαθαίνει μερικές από τις πιο δύσκολες στάσεις γιόγκα.
- Κάθε φορά που το παιδί σας κάνει μια στάση σωστά, μαθαίνει μια πιο δύσκολη στάση ή ακόμη και ολοκληρώνει μια συνεδρία γιόγκα μαζί σας, επαινέστε τα για τα επιτεύγματά τους.
- Να είστε ενθαρρυντικοί και να δίνετε κίνητρο όταν το παιδί σας δεν μπορεί να ολοκληρώσει μια στάση ή δεν απολαμβάνει μια συγκεκριμένη συνεδρία γιόγκα. Αυτό θα τους βοηθήσει να μάθουν ότι παρόλο που δεν ήταν επιτυχημένοι, είναι υπέροχο που δοκίμασαν κάτι νέο.
- Είναι επίσης σημαντικό να μιλάμε θετικά για τη γιόγκα και την άσκηση γενικότερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διδάξετε στο παιδί σας ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Βήμα 3. Κάντε το εύκολο και απλό να το ακολουθήσετε
Εάν έχετε ασκήσει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι ορισμένες πόζες είναι εξαιρετικά δύσκολες. Αν θέλετε το παιδί σας να ασχοληθεί με τη γιόγκα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές και εύκολες στάσεις.
- Θέλετε το παιδί σας να αισθάνεται ότι μπορεί να κάνει γιόγκα με επιτυχία. Δεν θέλετε να τους αποθαρρύνετε επιλέγοντας πόζες που μπορεί να μην μπορούν να κάνουν σωματικά.
- Βάλτε το παιδί σας να σας παρακολουθεί να εκτελείτε διαφορετικές στάσεις γιόγκα. Το να τους δεις να μπαίνουν και να ξεφεύγουν μπορεί να είναι χρήσιμο καθώς μαθαίνουν.
- Όταν ξεκινάτε μια πρακτική γιόγκα με το παιδί σας, κρατήστε επίσης σύντομο το χρονικό όριο και κάντε μόνο μερικές στάσεις. Μπορεί να είναι συντριπτικό να κάνετε 20 ή 30 πόζες. Πηγαίνετε για 10 πόζες ή λιγότερο για αρχή.
Βήμα 4. Αποκτήστε κατάλληλο εξοπλισμό γιόγκα για το παιδί σας
Εάν το παιδί σας αρχίσει να δείχνει ενδιαφέρον για τη γιόγκα, σκεφτείτε να του πάρετε κάποιο εργαλείο γιόγκα. Αυτό μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό μέρος για αυτούς καθώς θα έχουν το δικό τους χαλάκι ή μπλοκ για χρήση.
- Παρόλο που τα παιδιά δεν χρειάζονται απαραίτητα το δικό τους υλικό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τα ενθαρρύνετε να ασκούνται τακτικά.
- Για παράδειγμα, αν κάνουν γιόγκα μαζί σας κάθε Σάββατο πρωί, μπορούν να επιλέξουν το δικό τους χαλάκι γιόγκα. Or, μπορεί να θέλουν ένα ρούχο γιόγκα που είναι παρόμοιο με το δικό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει άνετα και φαρδιά ρούχα όταν κάνει γιόγκα. Εάν φορούν κάτι περιοριστικό, μπορεί να τους εμποδίσει να μπορέσουν να μπουν και να βγούν από τη στάση.
- Παρόλο που τα παιδιά είναι μικρότερα, δεν χρειάζονται ειδικό χαλάκι ή μπλοκ για να κάνουν γιόγκα. Τα παραδοσιακά μεγέθη θα λειτουργήσουν καλά.
Βήμα 5. Αγοράστε DVD γιόγκα φιλικά προς τα παιδιά ή πηγαίνετε σε παιδικό μάθημα γιόγκα
Η παιδική γιόγκα έχει γίνει πολύ πιο δημοφιλής. Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα σχεδιασμένα ειδικά για παιδιά και επίσης πολλά DVD γιόγκα που είναι για παιδιά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ερευνήσετε τοπικά στούντιο γιόγκα για μαθήματα γιόγκα για παιδιά. Αυτά είναι συνήθως λίγο φθηνότερα από ένα παραδοσιακό μάθημα γιόγκα. Επιπλέον, υπάρχουν συνήθως πολλά παιδιά ανά τάξη και το παιδί σας μπορεί να απολαύσει τη συνάντηση και να κάνει νέους φίλους.
- Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα με τα παιδιά σας, αναζητήστε μαθήματα γονέων/παιδιών που εστιάζουν στις πόζες που γίνονται μαζί.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα που προσφέρει αυτά τα εξειδικευμένα μαθήματα, υπάρχουν DVD που μπορείτε να αγοράσετε (ή ακόμα και διαδικτυακά βίντεο) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού.
Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση παιδικών φίλων γιόγκα
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη στάση του σκάφους
Η στάση σκάφους είναι μια εξαιρετική πόζα για παιδιά που μπορεί να γίνει και με έναν σύντροφο. Για να περάσετε την ώρα ενώ κρατάτε αυτή τη στάση, τραγουδήστε "Row, Row, Row Your Boat" με το παιδί σας. Για να κάνετε στάση σκάφους, ζητήστε από το παιδί σας να μιμηθεί τις κινήσεις σας:
- Ξεκινήστε κάθοντας με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μυς σας να είναι δεσμευμένοι.
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι περίπου ένα πόδι από το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στραμμένα προς τα γόνατά σας.
- Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς ή το παιδί σας, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
- Κάντε αυτό το πόζα συνεργάτη κάνοντας το παιδί σας να κάνει αυτή την κίνηση απέναντί σας. Ξεκουράστε το κάτω μέρος των ποδιών σας ενώ κρατάτε αυτή τη στάση. Μπορείτε ακόμη και να πιάσετε τα χέρια.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε για σκύλο προς τα κάτω
Πολλά παιδιά λατρεύουν το όνομα αυτής της πόζας! Ζητήστε τους να μιμηθούν συμπληρώνοντας αυτήν τη στάση.
- Ξεκινήστε κάνοντας στα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι σας. Πιέστε στις παλάμες σας και σπρώξτε τον ουρά σας στον αέρα, ώστε να είστε σε ανάποδη μορφή "v".
- Καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας στον αέρα, προσπαθήστε να σπρώξετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να αγγίζουν το πάτωμα για να κάνουν σωστά αυτή τη στάση. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγες στιγμές.
- Εάν το παιδί σας είναι αρκετά μικρό, μπορεί να κάνει το σκυλί του κάτω από εσάς αφού έχετε μπει σε αυτήν τη στάση.
Βήμα 3. Κάνε πέτρα ηλιοθεραπείας
Ο βράχος για ηλιοθεραπεία είναι μια λιγότερο συνηθισμένη πόζα, αλλά εξαιρετική για να κάνετε με το παιδί σας. Επιτρέπει και στους δύο σας να κάνετε αυτή τη στάση μαζί.
- Για να ξεκινήσει αυτή η στάση, ο ενήλικας ή ο γονέας πρέπει να μπει στη στάση του παιδιού στο χαλάκι. Καθίστε στα λυγισμένα γόνατα και ακουμπήστε τον κορμό σας πάνω από τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Ζητήστε από το παιδί σας να σφίξει το σώμα του στην πλάτη σας. Θα πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω προς την οροφή.
- Το παιδί σας πρέπει να τεντώσει τα χέρια του ανοιχτά στο πλάι του σώματός του. Αφήστε τους να χαλαρώσουν τα πόδια τους. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να χαλαρώσει και να ανοίξει το μπροστινό μέρος του σώματός του. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγες στιγμές.
Βήμα 4. Δοκιμάστε πόζα πολεμιστή
Η ιδέα του να είσαι πολεμιστής μπορεί να είναι διασκεδαστική για το παιδί σου. Επιπλέον, είναι εύκολο να το ακολουθήσετε.
- Ξεκινήστε αυτή τη στάση όρθια όρθια στο χαλάκι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί πόδι στραμμένο προς τα εμπρός.
- Το αριστερό σας πόδι πρέπει να εκτείνεται προς τα πίσω πίσω από το σώμα σας. Κρατήστε αυτό το πόδι ίσιο. Ωστόσο, γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω περίπου 45 μοίρες μακριά από το πόδι σας.
- Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο, σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ίσια πίσω σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγες στιγμές.
- Αφού κρατήσετε αυτήν τη στάση στη δεξιά πλευρά, συμπληρώστε την ίδια στάση και στην αριστερή πλευρά.
Βήμα 5. Κάντε στάση δέντρου
Η στάση του δέντρου είναι ιδανική για παιδιά. Σε πολλά παιδιά αρέσει η ιδέα να προσποιούνται ότι είναι δέντρο και να προκαλούνται να ισορροπήσουν στο ένα τους πόδι.
- Ξεκινήστε αυτή τη στάση όρθια όρθια στο χαλάκι σας με τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Τραβήξτε αργά το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το είτε στο εσωτερικό του αριστερού μηρού είτε στο αριστερό σας μοσχάρι. Είναι ελαφρώς πιο εύκολο να κρατήσετε αυτή τη στάση εάν το πόδι σας στηρίζεται στη γάμπα σας.
- Καθώς ισορροπείτε, φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής. Τα χέρια σας μπορούν να ακουμπήσουν ακριβώς μπροστά στην καρδιά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγες στιγμές.
- Αφού ολοκληρώσετε αυτήν τη στάση στη δεξιά πλευρά, αλλάξτε και κρατήστε αυτήν την πόζα και στην αριστερή πλευρά.
Μέρος 3 από 3: Διδάξτε το παιδί σας για τη γιόγκα
Βήμα 1. Διδάξτε τους για την εστίαση
Εξηγήστε στο παιδί σας ότι πρέπει να εστιάζει στην αναπνοή και το σώμα του ενώ βρίσκεται σε κάθε πόζα. Και ενώ μπορεί να μην μπορείτε να περιμένετε από το παιδί σας να διαλογίζεται για 15-20 λεπτά κάθε φορά, μπορεί να το κάνει για μικρότερο χρονικό διάστημα.
- Η εστίαση σε πόζες και διαλογισμούς ή προθέσεις είναι μια βασική πρακτική της γιόγκα. Είτε εστιάζουν στην ισορροπία τους είτε στη δύναμή τους να κρατήσουν μια στάση, αυτή είναι μια μεγάλη ικανότητα για να μάθουν τα παιδιά.
- Πείτε τους ότι η εκμάθηση της εστίασης μπορεί να τους βοηθήσει να δώσουν προσοχή στο σχολείο, να κάνουν καλά με την εργασία τους ή να βελτιωθούν σε ένα άθλημα.
Βήμα 2. Δείξτε τους πώς να δυναμώνουν το σώμα τους
Όπως και οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά ενθαρρύνονται όταν βλέπουν το όφελος από τη σωματική δραστηριότητα. Δείξτε τους πώς η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το σώμα τους με την πάροδο του χρόνου.
- Ζητήστε από το παιδί σας (πιθανώς με τη βοήθειά σας) να γράψει μερικές στάσεις που είναι λίγο δύσκολο να γίνουν ή αυτές που δεν μπορούν να κάνουν. Μετά από μερικές συνεδρίες γιόγκα, δείξτε τους πώς έχουν βελτιωθεί με το να μπορούν να κάνουν αυτές τις δύσκολες στάσεις.
- Συνδέστε τη βελτιωμένη φυσική τους κατάσταση με τη ζωή τους. Μιλήστε για το πώς μπορούν να τα καταφέρουν καλύτερα με δοκιμές γυμναστικής, όπως οι προκλήσεις "κάτσε και φτάσε" ή "pull-up". Μπορεί ακόμη και να δουν βελτιώσεις σε αγαπημένες δραστηριότητες όπως ποδηλασία ή αναρρίχηση επίσης.
Βήμα 3. Μιλήστε για τη σημασία της βαθιάς αναπνοής και της υπομονής
Μια γνωστή και μερικές φορές δύσκολη έννοια της γιόγκα είναι η βαθιά αναπνοή και η υπομονή. Δείξτε τους πώς η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υπομονής τους.
- Καθώς ασκείτε γιόγκα με το παιδί σας, μιλήστε για την υπομονή που χρειάζεται για να μάθετε διαφορετικές στάσεις. Or την υπομονή που χρειάζεται για να δυναμώσετε σιγά σιγά και να γίνετε καλύτεροι σε ορισμένες πόζες.
- Διδάξτε τους πώς να αναπνέουν βαθιά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας στη γιόγκα. Δείξτε τους επίσης πώς μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσουν, να εστιάσουν ή να τους βοηθήσουν να είναι πιο υπομονετικοί.
- Μπορείτε να τους πείτε να κάνουν βαθιά αναπνοή πριν κάνουν ένα τεστ ή όταν σηκωθούν μπροστά στην τάξη για μια παρουσίαση.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε με πολύ απλές στάσεις γιόγκα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να πάρει το παιδί σας τη γιόγκα.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επιτρέψετε στο παιδί σας να επιλέξει τις στάσεις και να διευθύνει τις συνεδρίες γιόγκα μαζί καθώς βελτιώνονται.
- Ενσωματώστε μερικές στάσεις που απαιτούν έναν σύντροφο. Με αυτόν τον τρόπο εσείς και το παιδί σας μπορείτε να κάνετε πόζες μαζί.
