Το να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι μια πραγματικά θετική και αναζωογονητική εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι λίγο νευρικό, αν δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ πριν. Ευτυχώς, η γιόγκα είναι μια πραγματικά ευέλικτη δραστηριότητα που δεν απαιτεί πολλή εμπειρία ή εξοπλισμό. Χρειάζονται μόνο λίγα επιπλέον λεπτά για να ετοιμαστείτε για το μάθημα της γιόγκα, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την εμπειρία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ντυθείτε και ετοιμαστείτε
Βήμα 1. Ντυθείτε με άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα
Αναζητήστε μέσα στην ντουλάπα ή την γκαρνταρόμπα σας ένα χαλαρό, απαλό μπλουζάκι ή μια μπλούζα που σας ταιριάζει άνετα. Ολοκληρώστε το ντύσιμό σας με ένα ζευγάρι τεντωμένο πάτο, όπως παντελόνι γιόγκα ή ένα άνετο ζευγάρι σορτς. Γενικά, κάθε είδους ρούχα άσκησης λειτουργεί καλά για ένα μάθημα γιόγκα.
- Πιθανότατα θα είστε ξυπόλητοι στο μάθημα της γιόγκα, καθώς αυτό σας δίνει καλύτερη δομή και βάση.
- Πηγαίνετε για ρούχα που είναι άνετα αλλά όχι πολύ χαλαρά. Ειδικά τα φαρδιά ρούχα μπορεί να μην παραμένουν στη θέση τους, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα.
Βήμα 2. Φάτε ένα χορταστικό σνακ περίπου 30 λεπτά πριν από την τάξη σας
Απολαύστε μια μικρή μερίδα μικτών ξηρών καρπών ή κινόα, ή χτυπήστε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για να μην νιώθετε ζάλη ή ελαφρότητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για να σας κρατήσει χορτάτους και συγκεντρωμένους κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, όπως αχλάδι ή μπανάνα.
Τα smoothies είναι ένα υπέροχο, χορταστικό φαγητό για να απολαύσετε πριν από το μάθημα της γιόγκα
Βήμα 3. Νοικιάστε ή αγοράστε ένα χαλάκι και άλλο εξοπλισμό
Ρωτήστε τον δάσκαλό σας γιόγκα εάν χρειάζεστε ένα χαλάκι γιόγκα για το μάθημα ή αν θα σας δοθεί. Ελέγξτε με την εγκατάσταση-ορισμένα μέρη ενδέχεται να έχουν ενοικιαζόμενα στρώματα γιόγκα ή να σας δανείσουν ένα για την τάξη. Επιπλέον, ρωτήστε και δείτε αν θα χρειαστείτε τούβλα γιόγκα ή ειδικά λουριά για το μάθημα.
Μπορείτε να βρείτε πολλά είδη γιόγκα στο διαδίκτυο ή σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλάει είδη γυμναστικής
Βήμα 4. Φέρτε μια πετσέτα σε περίπτωση που ιδρώσετε
Συσκευάστε μια καθαρή πετσέτα σε ένα καφασωτό, μια τσάντα ή άλλη τσάντα που είναι εύκολο να μεταφερθεί. Σημειώστε ότι η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά έντονη μερικές φορές, οπότε μπορεί να ιδρώσετε μέχρι το τέλος της συνεδρίας σας. Κρατήστε την πετσέτα σας στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ώστε να μπορείτε να δροσιστείτε όπως απαιτείται.
Μέθοδος 2 από 3: Άφιξη στο στούντιο
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο στούντιο περίπου 15 λεπτά νωρίτερα
Μάθετε πού διεξάγεται το μάθημα γιόγκα και, στη συνέχεια, επεκτείνετε λίγο την περιοχή. Δείτε αν η εγκατάσταση διαθέτει ερμάρια για τα υπάρχοντά σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να καταλάβετε πού ακριβώς διεξάγεται το μάθημα γιόγκα σας.
Δεν θέλετε να μπείτε στο μάθημα γιόγκα αργά! Το να φτάσετε νωρίς σας δίνει αρκετό χρόνο για να τακτοποιηθείτε
Βήμα 2. Αποθηκεύστε το κινητό σας και τα υπάρχοντά σας σε ασφαλή περιοχή
Κοιτάξτε γύρω από την τάξη γιόγκα και δείτε αν υπάρχει ντουλάπι ή άλλο ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τα πράγματά σας. Κρατήστε το κινητό σας σιωπηλό και μακριά από το μάτι κατά τη διάρκεια του μαθήματος-δεδομένου ότι η γιόγκα είναι η εστίαση και η παραμονή, δεν θέλετε να σας αποσπάσει η προσοχή από ένα αδέσποτο κείμενο!
Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμος χώρος αποθήκευσης, κρατήστε τα πράγματά σας στο πλάι του δωματίου
Βήμα 3. Βρείτε ένα σημείο για να καθίσετε στο μπροστινό μέρος του στούντιο
Μην δημιουργείτε αυτόματα κατάστημα στο πίσω μέρος του στούντιο. Εάν είστε σχετικά νέοι στη γιόγκα, επιλέξτε ένα μέρος για να καθίσετε όπου μπορείτε να δείτε και να ακούσετε καθαρά τον εκπαιδευτή. Αν περνάτε πολύ πίσω, μπορεί να έχετε πρόβλημα να παρακολουθείτε τι συμβαίνει.
Βήμα 4. Γνωρίστε τον εκπαιδευτή σας μόλις φτάσετε
Παρουσιάστε τον εαυτό σας στον δάσκαλο της γιόγκα μόλις βρεθείτε. Να είστε ανοιχτοί για κάθε εμπειρία που έχετε με τη γιόγκα, καθώς και για αυτό που ελπίζετε να αποκομίσετε από το μάθημα. Μη διστάσετε να εκφράσετε οποιαδήποτε ανησυχία ή ανησυχία έχετε-ο δάσκαλός σας έχει πολλές γνώσεις γιόγκα και θα είναι σε θέση να ανακουφίσει λίγο τις ανησυχίες σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Γεια! Είμαι η Σάρα και αυτό είναι το πρώτο μου μάθημα γιόγκα ποτέ. Είμαι λίγο νευρικός γιατί δεν είμαι πολύ ευέλικτος, αλλά ελπίζω να βγάλω πολλά από αυτή τη συνεδρία! »
Μέθοδος 3 από 3: Να είστε άνετοι κατά τη διάρκεια του μαθήματός σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία γιόγκα
Πίνετε όλη την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε νωθρότητα και αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα. Φέρτε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό και κρατήστε το μαζί με τα άλλα σας αντικείμενα. Εάν υπάρχει μια παύση στο μάθημα, πιείτε μερικές γουλιές νερό για να μείνετε ανανεωμένοι. Μόλις τελειώσει το μάθημα, συνεχίστε να πίνετε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Ρωτήστε τον δάσκαλό σας γιόγκα για την πολιτική του σχετικά με τα μπουκάλια νερού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα περισσότερα μέρη πιθανότατα δεν θα έχουν πρόβλημα να πιείτε ένα ποτό κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά δεν βλάπτει να το ελέγξετε!
- Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές μετακινήσεις, οπότε μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να κρατάτε το μπουκάλι νερό κοντά στο στρώμα γιόγκα.
Βήμα 2. Μεταβείτε στην πόζα του παιδιού εάν αισθάνεστε κουρασμένοι
Μείνετε συντονισμένοι με το πώς αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη γιόγκα μπορεί να είναι κουραστική και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε άνετα με πολλές θέσεις. Εάν αισθάνεστε ότι κόβετε την αναπνοή ή έχετε αηδία, βάλτε τα γόνατά σας κάτω από το στήθος σας και γείρετε μπροστά, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρειάζεστε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας αντί στους άλλους γύρω σας
Μην ανησυχείτε για τους συμμαθητές σας-στα μαθήματα γιόγκα, οι άνθρωποι προέρχονται από όλα τα διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων. Επικεντρωθείτε στις δικές σας δυνατότητες και ακολουθήστε μαζί με τον εκπαιδευτή σε όλη την τάξη. Θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο ικανοποιητικό όταν ανησυχείτε μόνο για τον εαυτό σας! ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Πιστοποιημένη Θεραπεύτρια Γιόγκα & Εκπαιδευτική
Τι κάνει ο ειδικός μας:
"
Συμβουλές
- Εκφράστε τα όριά σας με σαφήνεια στον εκπαιδευτή σας γιόγκα. Δηλώστε ξεκάθαρα εάν δεν θέλετε να σας αγγίξουν ή να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Μπορείτε να ιδρώσετε αρκετά κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα, οπότε μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα ντους μετά.
