Αν και όλοι οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να ακολουθούν μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή, το γεγονός είναι ότι πολλά παιδιά είναι επιλεκτικά όταν πρόκειται για φαγητό. Είναι επιρρεπείς στη γκρίνια, το κλάμα ή απλώς αρνούνται να φάνε όταν τους παρουσιάζεται ένα γεύμα που δεν τους αρέσει. Είναι σημαντικό να μην ενδώσετε σε αυτού του είδους τη συμπεριφορά εάν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε και να απολαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε σχεδόν οτιδήποτε - απλώς δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη καλών συνηθειών
Βήμα 1. Κατανοήστε τη σημασία της ανάπτυξης καλών συνηθειών
Τα παιδιά μαθαίνουν από μικρή ηλικία και είναι πολύ εύκολο να επηρεαστούν μέσω της χρήσης της ρουτίνας και της εισαγωγής καλών συνηθειών. Μόλις τα παιδιά σας συνηθίσουν να είναι περιπετειώδη και να δοκιμάζουν νέα τρόφιμα, θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να διευρύνετε τους ορίζοντές τους και να επεκτείνετε τους γευστικούς κάλυκες τους.
Βήμα 2. Βάλτε τα παιδιά σας να κάθονται στο τραπέζι για κάθε γεύμα
Μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να μάθετε στα παιδιά σας είναι ότι πρέπει να κάθονται πάντα στο τραπέζι όταν τρώνε. Μην τους αφήνετε να τρώνε φαγητό μπροστά στην τηλεόραση ή μόνοι τους στα δωμάτιά τους. Αυτό θα δημιουργήσει μια ρουτίνα γύρω από τα γεύματα. Επιπλέον, το να τρώτε μαζί ως οικογένεια μπορεί να βοηθήσει τους επιλεκτικούς τρώγοντες-τα παιδιά είναι συχνά πιο πιθανό να δοκιμάσουν τρόφιμα που βλέπουν να τρώνε οι γονείς τους.
- Ενημερώστε τα παιδιά σας ότι αν θέλουν να φάνε καθόλου, πρέπει να καθίσουν στο τραπέζι. Πείτε τους ότι δεν μπορούν να επιστρέψουν στην τηλεόραση ή έξω για να παίξουν μέχρι να τελειώσουν το φαγητό.
- Εάν αρνούνται να φάνε, ζητήστε τους να καθίσουν για λίγο στο τραπέζι και μετά αφήστε τους να φύγουν.
Βήμα 3. Τρώτε χωρίς περισπασμούς
Τα γεύματα πρέπει να είναι μια ευκαιρία για την οικογένεια να καθίσει και να μιλήσει μεταξύ τους. Αποφύγετε να έχετε ενεργοποιημένη την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο στο παρασκήνιο ή μην αφήνετε το παιδί σας να παίζει με κινητό τηλέφωνο ή βιντεοπαιχνίδι καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος.
- Μόλις το παιδί σας αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν επιτρέπονται περισπασμοί κατά τη διάρκεια του γεύματος, θα είναι πιο πρόθυμο να έρθει να καθίσει στο τραπέζι και να φάει γρήγορα το πιάτο του.
- Η αποφυγή περισπασμών στο τραπέζι παρέχει επίσης μια καλή ευκαιρία για να προλάβετε το παιδί σας, να του κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το σχολείο, για τους φίλους τους και τη ζωή τους γενικότερα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας όσον αφορά τα γεύματα και τα σνακ είναι μια καλή ιδέα, καθώς το παιδί σας θα ξέρει πότε να περιμένει φαγητό και θα πεινάσει αρκετά για να το φάει όταν φτάσει η καθορισμένη ώρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας τρία γεύματα την ημέρα και δύο σνακ. Εκτός από αυτές τις προκαθορισμένες ώρες φαγητού, μην επιτρέπετε στο παιδί σας να έχει τίποτα άλλο να φάει. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι πεινάει όταν είναι ώρα να καθίσει για φαγητό
Βήμα 5. Εισάγετε νέα τρόφιμα μαζί με τα παλιά αγαπημένα
Όταν εισάγετε ένα νέο φαγητό, σερβίρετε το μαζί με τουλάχιστον ένα από τα αγαπημένα του παιδιού σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να σερβίρετε μπρόκολο με πουρέ πατάτας ή κάποια σαλάτα μαζί με μια φέτα πίτσα.
- Το σερβίρισμα ενός νέου φαγητού μαζί με ένα παλιό αγαπημένο θα βοηθήσει το παιδί σας να δεχτεί το νέο φαγητό και θα το κάνει πιο ενθουσιασμένο να καθίσει στο τραπέζι.
- Για τα παιδιά που είναι πιο ανθεκτικά, μπορείτε να ορίσετε έναν κανόνα ότι θα τους επιτρέπεται να τρώνε το αγαπημένο τους φαγητό (όπως η πίτσα) μόνο όταν έχουν φάει όλο το νέο είδος φαγητού (όπως η σαλάτα).
Βήμα 6. Μειώστε τον αριθμό των σνακ που τρώει το παιδί σας
Εάν το παιδί σας είναι αρκετά επιλεκτικό με το φαγητό, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των σνακ που τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ελπίζουμε ότι θα δημιουργήσει όρεξη και επιθυμία για ποικίλη διατροφή.
- Ένα παιδί που τρώει πολλά σνακ μεταξύ των γευμάτων πιθανότατα δεν θα πεινάσει όταν έρθει το γεύμα και επομένως δεν θα είναι πρόθυμο να φάει κάτι καινούργιο.
- Περιορίστε τα σνακ σε δύο ή τρία την ημέρα και προσπαθήστε να τα κάνετε κάτι υγιεινό, όπως φέτες μήλου, γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας διασκέδαση στο φαγητό
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε τα γεύματα διασκεδαστικά και διαδραστικά
Οι ώρες φαγητού πρέπει να είναι διασκεδαστικές και διαδραστικές. Δεν πρέπει να είναι αγχωτικοί ή να καταλήγουν πάντα στο παιδί να κλαίει ή να παραπονιέται για κάτι που δεν θέλει να φάει. Το φαγητό πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία για όλους στο τραπέζι.
- Συγκρίνετε τη γεύση διαφορετικών τροφίμων (το ψάρι είναι αλμυρό, το τυρί είναι κρεμώδες κλπ), μιλήστε για την ποικιλία χρωμάτων (πορτοκαλί καρότα, πράσινα λαχανάκια Βρυξελλών, μωβ παντζάρια κ.λπ.) ή ζητήστε από το παιδί σας να μαντέψει τη γεύση ενός συγκεκριμένου φαγητού στη μυρωδιά του.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σερβίρετε το φαγητό με έναν ενδιαφέροντα τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα πρόσωπο στο πιάτο του παιδιού σας, χρησιμοποιώντας μακαρόνια για τα μαλλιά, κεφτεδάκια για τα μάτια, ένα καρότο για τη μύτη και κέτσαπ για το στόμα.
Βήμα 2. Προετοιμάστε φαγητό μαζί
Συμπεριλάβετε το παιδί σας στην προετοιμασία φαγητού και συζητήστε τους λόγους για τους οποίους συνδυάζετε ορισμένα τρόφιμα, όσον αφορά τις δωρεάν γεύσεις και τα χρώματα. Η συμμετοχή στη διαδικασία μαγειρέματος θα κάνει το παιδί σας πολύ πιο περίεργο να δοκιμάσει το τελικό προϊόν.
- Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενδιαφέρετε και να εμπλέκετε το παιδί σας στη διαδικασία παρασκευής φαγητού είναι να του επιτρέψετε να μεγαλώσει ή να διαλέξει το φαγητό του. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να καλλιεργήσετε το δικό σας φυτό ντομάτας και να δώσετε στο παιδί σας την ευθύνη να το ποτίζει κάθε μέρα και να ελέγχει αν οι ντομάτες είναι ώριμες.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να φέρετε το παιδί σας σε ένα αγρόκτημα παραγωγής και να του επιτρέψετε να μαζέψει τα δικά του μήλα, μούρα κ.λπ. Αυτό θα το κάνει πολύ πιο ενθουσιασμένο με το φαγητό τους.
Βήμα 3. Προσφέρετε ανταμοιβή
Εάν το παιδί σας δεν θέλει να δοκιμάσει ένα συγκεκριμένο φαγητό, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα μικρό βραβείο. Αν υπόσχονται ότι θα φάνε τα πάντα στο πιάτο τους, θα μπορούσατε να τους ανταμείψετε με ένα μικρό γλυκό μετά το γεύμα τους, ή να τους φέρετε κάπου ωραίο, όπως το πάρκο ή να επισκεφθείτε έναν φίλο.
Βήμα 4. Προσέξτε τι λέτε στα παιδιά
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί γονείς είναι ότι λένε στα παιδιά τους ότι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού θα τα κάνει μεγάλα, υγιή και δυνατά.
- Ενώ αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό για να πάρει το παιδί να φάει, κάνει το φαγητό να μοιάζει με κάτι που πρέπει να κάνει ένα παιδί, και όχι με κάτι που πρέπει να απολαμβάνει να κάνει.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλες τις φανταστικές και ποικίλες γεύσεις που έχει να προσφέρει το φαγητό. Μάθετε στα παιδιά σας να απολαμβάνουν τις γεύσεις και να αγκαλιάζουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Μόλις το παιδί σας αναπτύξει όρεξη για φαγητό και δοκιμάζει νέα πράγματα, θα είναι πρόθυμο να φάει σχεδόν οτιδήποτε βάζετε μπροστά του!
Μέρος 3 από 3: Επιβολή κανόνων για το γεύμα
Βήμα 1. Ορίστε ορισμένους σταθερούς κανόνες για το γεύμα
Η ύπαρξη σταθερών κανόνων θα παρέχει δομή στις ώρες του φαγητού σας και θα σας βοηθήσει να διευρύνετε τη γεύση του παιδιού σας. Για παράδειγμα, ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες που θα μπορούσατε να ορίσετε είναι: ο καθένας πρέπει να τρώει αυτό που σερβίρεται, ή τουλάχιστον να το δοκιμάσει. Μην επιτρέπετε στο παιδί σας να αρνηθεί ένα συγκεκριμένο φαγητό αν δεν το έχει δοκιμάσει καν.
Υποχωρώντας στα δάκρυα και τα ξεσπάσματα ενός παιδιού δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας. Να είστε υπομονετικοί και σταθεροί στους κανόνες σας και τελικά θα ακολουθήσουν αποτελέσματα
Βήμα 2. Δώστε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας
Τα παιδιά κοιτάζουν τους γονείς τους για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων να δουν τι τρώνε και πώς σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού.
- Εάν δεν τρώτε ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού ή κάνετε μούτρα ενώ τρώτε κάτι που δεν σας αρέσει, πώς μπορείτε να περιμένετε από το παιδί σας να το φάει; Ενημερώστε το παιδί σας ότι οι κανόνες για το γεύμα ισχύουν για όλους, όχι μόνο για αυτούς.
- Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε ένα καλό πρότυπο τρώγοντας ό, τι τρώει το παιδί σας, όταν το τρώει το παιδί σας.
Βήμα 3. Μην ασκείτε πίεση στο παιδί σας να φάει
Όσον αφορά τις ώρες φαγητού, εσείς ως γονέας αποφασίζετε τι θα σερβιριστεί, πότε θα σερβιριστεί και πού θα σερβιριστεί. Μετά από αυτό, εξαρτάται από το παιδί αν θα φάει ή όχι.
Όσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στο παιδί σας για να φάει συγκεκριμένα τρόφιμα, τόσο πιο πιθανό είναι να πιέσει και να αντισταθεί σε αυτά τα τρόφιμα
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Το παιδί σας δεν θα μάθει να αποδέχεται και να απολαμβάνει νέα τρόφιμα μέσα σε μια νύχτα. Το να είσαι περιπετειώδης με το φαγητό είναι μια συνήθεια που πρέπει να σχηματιστεί, όπως κάθε άλλη συνήθεια. Κάντε υπομονή και μην εγκαταλείπετε την προσπάθειά σας να μάθετε στο παιδί σας πώς και γιατί πρέπει να τρώει υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα.
- Θυμηθείτε να δώσετε στο παιδί σας αρκετό χρόνο για να δεχτεί ένα νέο φαγητό. Μην δοκιμάσετε μόνο ένα φαγητό, στη συνέχεια εγκαταλείψτε εάν το παιδί σας πει ότι δεν του αρέσει.
- Σερβίρετέ το ως μέρος ενός γεύματος τουλάχιστον τρεις φορές πριν παραδοθείτε - μερικές φορές τα παιδιά χρειάζονται λίγο χρόνο για να ζεσταθούν σε ένα νέο φαγητό και να συνειδητοποιήσουν ότι πραγματικά το απολαμβάνουν.
Βήμα 5. Μην τιμωρείτε το παιδί εάν αρνείται να φάει
Μην τιμωρείτε το παιδί σας εάν αρνείται να φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό - αυτό μπορεί να το κάνει ακόμη πιο αντιπαθητικό να το φάει.
- Αντ 'αυτού, εξηγήστε ήρεμα στο παιδί ότι δεν θα του δοθεί τίποτα άλλο να φάει μέχρι το επόμενο γεύμα και ότι θα πεινάσει πολύ αν δεν φάει τώρα.
- Ξεκαθαρίστε ότι είναι απόφαση του ίδιου του παιδιού να πεινάσει - δεν τιμωρούνται. Εάν επιμείνετε σε αυτές τις τεχνικές, τα παιδιά τελικά θα υποχωρήσουν και θα φάνε ό, τι έχουν μπροστά τους.
