Τα εγκεφαλικά μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένη γνωστική λειτουργία. Αν και πολλές από αυτές τις παρενέργειες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου θα βελτιωθούν τους πρώτους μήνες μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο, η μνήμη σας μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο ήταν πριν. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη μειωμένη μνήμη σας και να εργάζεστε σε ασκήσεις μνήμης για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να ανακτήσετε τη μνήμη σας μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, δοκιμάστε τεχνικές απομνημόνευσης όπως συσχέτιση και απεικόνιση, γράψτε πράγματα, επαναλάβετε πράγματα στον εαυτό σας και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη συσχέτιση μνήμης
Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να θυμηθείτε κάτι αν το συνδέσετε με κάτι οικείο σε εσάς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με ορισμένα είδη απώλειας μνήμης από εγκεφαλικά επεισόδια. Κάντε το σημείο συσχέτισης κάτι που ήδη γνωρίζετε και μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε.
- Για παράδειγμα, συνδέστε ημερομηνίες που πρέπει να θυμάστε με ημερομηνίες που γνωρίζετε. Μπορεί να είναι διακοπές, όπως τα Χριστούγεννα ή τα γενέθλιά σας. Μπορεί να θυμάστε ότι έχετε ραντεβού δύο εβδομάδες πριν από τα γενέθλιά σας ή ένα μήνα μετά την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.
- Συνδέστε τα ονόματα των ανθρώπων με πράγματα που γνωρίζετε. Εάν κάποιος που συναντάτε έχει το ίδιο όνομα με ένα διάσημο πρόσωπο, χρησιμοποιήστε το ως σύνδεσμό σας. Χρησιμοποιήστε λεπτομέρειες για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πώς μοιάζει κάποιος και το όνομά του. Για παράδειγμα, ο Μπίλι με τα ξανθά μαλλιά, η Ρέιτσελ με τα κόκκινα μαλλιά ή ο Τεντ που είναι ψηλός.
Βήμα 2. Αξιοποιήστε πράγματα που θυμάστε να κάνετε
Εάν υπάρχουν σημαντικές εργασίες που δεν μπορείτε να θυμηθείτε να κάνετε, προσπαθήστε να τις συνδυάσετε με πράγματα που θυμάστε να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την αναγνώριση της εργασίας, ώστε να μπορείτε να την αφιερώσετε στη μνήμη.
- Για παράδειγμα, εάν τρώτε πάντα αυγά ή πλιγούρι βρώμης το πρωί, τοποθετήστε μια σημείωση Post-it στο κουτί με τα αυγά ή το δοχείο βρώμης που γράφει: "Πάρτε το φάρμακό σας" ή "Ταΐστε τη γάτα".
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε αντικείμενα κοντά σε άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο τηλεόρασης κάθε μέρα, τοποθετήστε τα χάπια ή την τροφή για γάτες δίπλα στο τηλεχειριστήριο.
Βήμα 3. Οπτικοποιήστε πράγματα
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της μνήμης σας είναι να εργαστείτε στην οπτικοποίηση αυτού που θέλετε να θυμάστε. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια εικόνα στο μυαλό σας για το τι θέλετε να θυμάστε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια προηγούμενη ανάμνηση. Εάν θέλετε να θυμηθείτε να κάνετε κάτι αργότερα, οπτικοποιήστε τον εαυτό σας να κάνει τη δραστηριότητα.
Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε να κάνετε κάτι αργότερα, δοκιμάστε να προσθέσετε περίεργες λεπτομέρειες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πάτε να επισκεφθείτε τον φίλο σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τον βλέπετε φορώντας μια περίεργη στολή ή κάνοντας ιππασία αντί να οδηγείτε αυτοκίνητο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την επανάληψη
Μπορείτε να προσπαθήσετε να επεξεργαστείτε πληροφορίες και να τις δεσμεύσετε στη μνήμη μέσω επανάληψης. Επαναλάβετε τις πληροφορίες ξανά και ξανά. Γράψτε το και διαβάστε το πολλές φορές. Κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα για όσο διάστημα χρειάζεται για να μάθετε τις πληροφορίες.
Αφού διαβάσετε ή επαναλάβετε τις πληροφορίες, προσπαθήστε να τις εξηγήσετε στον εαυτό σας βάζοντάς τις με τα δικά σας λόγια. Αυτή είναι μια διαφορετική διαδικασία στον εγκέφαλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πληροφορίες αφού τις μελετήσετε
Βήμα 5. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Μέρος της αύξησης της μνήμης σας είναι η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δοκιμάζοντας νέα πράγματα που ωθούν τον εγκέφαλό σας να μάθει νέες πληροφορίες και να κάνει νέα πράγματα.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι που βοηθά τόσο τον εγκέφαλό σας όσο και το σώμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ζωγραφική, μαγείρεμα ή κηπουρική.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου σας και στη βελτίωση της λειτουργίας. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα, όπως ταϊ τσι, κολύμπι ή περιπάτους στη φύση.
Βήμα 6. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας με πολλούς τρόπους. Πρέπει να δώσετε προσοχή, να ακούσετε τις λέξεις, να κατανοήσετε το συναισθηματικό και κυριολεκτικό νόημα και ακόμη και να θυμηθείτε αυτό που μόλις ακούσατε. Όλα αυτά γίνονται εύκολα καθώς ακούτε μουσική.
- Προσπαθήστε να ακούτε μουσική κάθε μέρα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο που άκουγαν μουσική κάθε μέρα σε διάστημα δύο μηνών είχαν αυξημένη μνήμη και προσοχή.
- Η μουσική είναι επίσης χαλαρωτική, κάτι που κάνει καλό στον εγκέφαλό σας. Η χαλάρωση του εγκεφάλου σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επούλωσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε ακρωνύμια
Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ακρωνύμια για να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας. Ένα ακρωνύμιο συνδέει τις λέξεις με τα γράμματα για να σχηματίσει μια λέξη που να θυμάται πιο εύκολα. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι τα ακρωνύμια γράμματα αντί για μια πλήρη πρόταση.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πηγαίνετε στο παντοπωλείο κάθε Τετάρτη, μπορείτε να θυμάστε το SOW - Store Κάθε Τετάρτη. Εάν πρόκειται να δειπνήσετε με τα παιδιά σας την Παρασκευή, μπορεί να θυμηθείτε το DCF - Dinner Children Friday
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση απώλειας μνήμης
Βήμα 1. Καταγράψτε σημαντικές πληροφορίες
Η καταγραφή πραγμάτων που θέλετε να θυμάστε μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι θυμούνται πράγματα αν τα σκεφτούν και τα γράψουν. Επιπλέον, αν γράψετε τις πληροφορίες, θα τις έχετε σε περίπτωση που τις ξεχάσετε.
- Κρατήστε σημαντικές πληροφορίες σε ένα σημειωματάριο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αριθμούς τηλεφώνου, ονόματα, ημερομηνίες, ραντεβού, μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, φάρμακα που πρέπει να πάρετε ή τρόφιμα που πρέπει να τρώτε.
- Τοποθετήστε αυτό το σημειωματάριο κάπου που θα θυμάστε. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού το τοποθετείτε, βάλτε το κάπου που θα το βλέπετε κάθε μέρα, όπως ο πάγκος της κουζίνας ή το τραπέζι του καφέ.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας επαναλαμβάνοντας τις ίδιες εργασίες κάθε μέρα. Η ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει όλα όσα πρέπει να κάνετε για την ημέρα σας, όπως αυτό που κάνετε το πρωί, δουλειές που πρέπει να κάνετε και πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε.
Γράψτε τη ρουτίνα σας σε ένα σημειωματάριο. Κρατήστε το αναρτημένο στην πόρτα του ψυγείου σας. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε ποια πρέπει να είναι η καθημερινή σας ρουτίνα μέχρι να το θυμηθείτε
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε σωστά
Μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, ο εγκέφαλός σας πρέπει να θεραπευτεί. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο επηρεάζει σημαντικά το σώμα σας, οπότε θα πρέπει να πάρετε τα πράγματα πιο αργά από πριν. Η επαρκής ξεκούραση διασφαλίζει ότι δεν θα καταπονηθείτε υπερβολικά από τον εγκέφαλό σας. Όταν είστε ξεκούραστοι, η εστίαση και η προσοχή σας είναι καλύτερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε καλύτερα τα πράγματα.
- Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν χρειάζεται. Αν αυτό σημαίνει ότι κάνετε λιγότερα από ό, τι παλιά, δεν πειράζει. Βάλτε την υγεία σας πρώτα.
- Κοιμηθείτε ποιοτικά το βράδυ. Θα πρέπει να πυροβολείτε για επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή
Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας είναι να δώσετε προσοχή στα πράγματα γύρω σας. Τα προβλήματα μνήμης συχνά συνδέονται με την απροσεξία. Για να δεσμευτούν τα πράγματα στη μνήμη σας, πρέπει να τα δώσετε προσοχή.
- Ξεκινήστε να κάνετε τον εαυτό σας να προσέχει τα πράγματα γύρω σας. Ξεκινήστε με σημαντικά πράγματα που θέλετε να θυμάστε, όπως ένα ραντεβού ή λεπτομέρειες που σας είπε κάποιος.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να θυμηθείτε ασήμαντα πράγματα, όπως το χρώμα του πουκάμισου που φοράει κάποιος ή αυτό που είπε κάποιος στην τηλεόραση.
Βήμα 5. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Η ανάρρωση από εγκεφαλικό δεν είναι εύκολη. Αν και μπορεί να θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας να γίνετε καλύτερος γρηγορότερα, αυτό μπορεί να μην βοηθήσει. Να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν κουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα. Θα ξεκουραστείτε και θα αφήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να ανακάμψουν.
- Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας ή μην απογοητευτείτε αν δεν τα θυμάστε όλα αμέσως. Η ανάκτηση της μνήμης σας μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Συνεχίστε να εργάζεστε και να το διαχειρίζεστε καθώς φροντίζετε τον εαυτό σας.
- Φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας όταν τη χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλές σχέσεις με τους αγαπημένους σας και να τους ενημερώνετε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης μετά το εγκεφαλικό σας επεισόδιο, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Ενημερώστε τους τι είδους προβλήματα αντιμετωπίζετε. Ο γιατρός θα ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα που να προκαλεί απώλεια μνήμης.
Εάν δεν υπάρχει υποκείμενη αιτία, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια γνωστική αξιολόγηση που θα σας βοηθήσει να μετρήσετε το εύρος της απώλειας μνήμης σας
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν εργοθεραπευτή
Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν αναρρώνετε από εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τη μειωμένη γνωστική σας ικανότητα και να εργαστείτε σε τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας.
Μπορεί να σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε ενθαρρύνοντάς σας να κάνετε πράγματα όπως να γράψετε σημαντικά πράγματα, να χρησιμοποιήσετε καθημερινές υπενθυμίσεις ή να αφήσετε σημειώσεις στο σπίτι σας
Βήμα 3. Εξετάστε έναν ειδικό
Εάν η μνήμη σας δεν βελτιώνεται ή η ομιλία σας επηρεάζεται, ίσως θελήσετε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό. Ένας νευροψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με προβλήματα γνωστικής λειτουργίας, συγκέντρωσης και μνήμης.
