Το ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, η θερμοπληξία που προκαλείται από την έκθεση στο ηλιακό φως, συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει τρόπους για να δροσιστεί επαρκώς. Η σωστή πρόληψη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο είναι μια πολύ σοβαρή και απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε κοινούς παράγοντες που οδηγούν σε ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε εντελώς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή θερμότητας
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από το άμεσο ηλιακό φως
Η άμεση αιτία ηλιακού εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η έκθεση σε υπερβολική ζέστη και ηλιακό φως. Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του ηλιακού εγκεφαλικού επεισοδίου είναι να μείνετε μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις ζεστές μέρες. Φροντίστε να κρατάτε το γυμνό δέρμα σας μακριά από το άμεσο ηλιακό φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να είστε έξω στον ήλιο, φορέστε καπέλο ή περπατήστε με μια ελαφριά ομπρέλα.
Τα ταξίδια στην παραλία και σε άλλες υπαίθριες τοποθεσίες είναι συνηθισμένα το καλοκαίρι. Σε αυτές τις καταστάσεις, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τον ήλιο όσο περισσότερο μπορείτε. Καθίστε κάτω από μια ομπρέλα παραλίας ή κάντε μια βόλτα σε ένα κοντινό κατάστημα με κλιματισμό για να μειώσετε το άγχος από τη ζέστη στο σώμα σας
Βήμα 2. Αποφύγετε να βγείτε στο πιο ζεστό μέρος της ημέρας
Η πιο επικίνδυνη ώρα της ημέρας είναι η ώρα μεσημέρι έως απόγευμα, όταν είναι η πιο ζεστή. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω νωρίς ή αργότερα, εάν θέλετε να απολαύσετε το ύπαιθρο ή να εργαστείτε έξω. Αποφύγετε επίσης την άσκηση έξω αυτήν την ώρα της ημέρας επίσης. Η άσκηση προκαλεί άνοδο της θερμοκρασίας του σώματός σας, γεγονός που θα κάνει την πιθανότητα ηλιακού εγκεφαλικού επεισοδίου ακόμη χειρότερη, ειδικά αν βρίσκεστε στον άμεσο ήλιο.
Ο ήλιος είναι πιο δυνατός από τις 9 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα. Εάν μπορείτε, βγείτε νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα, όταν οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι τόσο έντονες
Βήμα 3. Εγκλιματιστείτε
Εάν θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο έξω στη ζέστη ή αν πρέπει να εργαστείτε έξω στη ζέστη, εξοικειωθείτε πρώτα με τον καιρό. Ξεκινήστε με μικρές μετατοπίσεις στη ζέστη, ενισχύοντας την αντίστασή σας στην αυξημένη θερμοκρασία που δεν έχετε συνηθίσει. Καθώς συνηθίζετε, μπορείτε να αρχίσετε να περνάτε όλο και περισσότερο χρόνο έξω, αλλά πάντα να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα από τη ζέστη για να κάνετε το σώμα σας ένα διάλειμμα.
- Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα σας στον ζεστό καιρό, οπότε κάντε υπομονή και κάντε το αργά.
- Μπορείτε επίσης να εγκλιματιστείτε λίγο κάθε φορά επίσης. Απενεργοποιήστε το κλιματιστικό στο σπίτι σας όταν γνωρίζετε ότι θα βγείτε έξω αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό θα αυξήσει αργά τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τη ζέστη πριν καν βγείτε έξω.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους κλειστούς χώρους
Ένας άλλος τρόπος για να χτυπήσετε τον ήλιο είναι να είστε σε κλειστό χώρο χωρίς ροή αέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σπίτι χωρίς κλιματισμό ή ανεμιστήρες, ένα αυτοκίνητο χωρίς ανοιχτά παράθυρα ή οποιοδήποτε άλλο μικρό, κλειστό δωμάτιο που δεν έχει δροσερή κίνηση αέρα. Εάν ζείτε σε μια περιοχή χωρίς κλιματισμό, αγοράστε ανεμιστήρες για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αέρα. Αυτό θα βοηθήσει να κρυώσει η θερμοκρασία και να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας. Θα πρέπει επίσης να ανοίξετε τα παράθυρα στο δωμάτιο, τα οποία θα σας βοηθήσουν επίσης να κυκλοφορήσετε περισσότερο αέρα.
- Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας, ένα παιδί, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα ζώο σε κλειδωμένο αυτοκίνητο, ακόμα κι αν έχετε τα παράθυρα κάτω. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα επειδή ο αέρας στο αυτοκίνητο θα ζεσταθεί σε εξαιρετικά ζεστές θερμοκρασίες σε μια ζεστή μέρα. Η θερμοκρασία σε ένα αυτοκίνητο μπορεί να ανέβει κατά 20 ° F (6,7 ° C) σε μόλις 10 λεπτά.
- Πολλές πόλεις διαθέτουν επίσης δημόσιους χώρους ψύξης κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα - ελέγξτε διαδικτυακά για να δείτε αν υπάρχει κάποιος κοντά σας.
- Εάν δεν έχετε ή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κλιματισμό, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους που τον διαθέτουν, όπως εμπορικά κέντρα, κινηματογράφους, μουσεία κ.λπ.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία του σώματός σας
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το σώμα σας υποφέρει από ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι επειδή εξαντλούνται οι τρόποι για να δροσιστεί. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας σταματήσει να παράγει ιδρώτα, που είναι ο τρόπος με τον οποίο δροσίζεται φυσικά. Για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι ώστε να μπορείτε να ιδρώνετε σωστά και να ομαλοποιείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας, πρέπει να πίνετε πολλά θρεπτικά υγρά. Αυτό περιλαμβάνει όσο βρίσκεστε έξω και όταν επιστρέφετε. Η αναπλήρωση των χαμένων σας είναι πολύ σημαντική.
- Το νερό είναι ό, τι καλύτερο για να πιείτε ενώ βρίσκεστε έξω ή ετοιμάζεστε να βγείτε έξω. Δοκιμάστε επίσης αθλητικά ποτά με προσθήκη ηλεκτρολυτών εάν κάνετε έντονη άσκηση έξω.
- Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με άφθονο νερό όταν γνωρίζετε ότι θα είστε έξω. Θέλετε να είστε ήδη ενυδατωμένοι όταν βγείτε έξω, ώστε να μην ξεκινήσετε με λιγότερο νερό από ό, τι χρειάζεστε.
- Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά ή καφεΐνη γιατί προκαλούν αφυδάτωση.
- Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα τέταρτο υγρών την ώρα ή ένα φλιτζάνι κάθε 15 λεπτά.
Βήμα 2. Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα
Όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να είστε έξω στη ζέστη, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ρούχα που δεν είναι περιοριστικά. Θα πρέπει να είναι ελαφριά και από υλικό που αναπνέει, όπως βαμβάκι ή λινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό και θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε πάρα πολλά ρούχα. Μια υπερβολική αφθονία ρούχων μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας χωρίς λόγο.
- Φορέστε πουκάμισα με μακριά μανίκια για να προστατέψετε το δέρμα σας εάν πρόκειται να είστε έξω από το άμεσο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάθε πουκάμισο ή παντελόνι που φοράτε είναι χαλαρό και αφήνει το δέρμα σας να αναπνέει.
Βήμα 3. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ηλιακά εγκαύματα
Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε το ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι το ηλιακό έγκαυμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ηλιακό έγκαυμα περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να ψύχεται. Για να προστατευτείτε από τα ηλιακά εγκαύματα, φορέστε αντηλιακό κάθε φορά που πρόκειται να βγείτε σε άμεσο ηλιακό φως. Φορέστε αντηλιακό ευρέως φάσματος που έχει τουλάχιστον SPF 30. Εφαρμόστε ξανά όλη την ημέρα γιατί το αντηλιακό θα βγει από τον ιδρώτα, το νερό και τη δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην παραλία, ακόμα κι αν βρίσκεστε κάτω από μια ομπρέλα. Μπορείτε να πάθετε ηλιακά εγκαύματα από την αντανάκλαση του ήλιου από την άμμο.
Φορέστε επίσης καπέλα και γυαλιά ηλίου εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι ή θέλετε ένα επιπλέον στρώμα προστασίας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση θερμικής εξάντλησης
Βήμα 1. Αναζητήστε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης
Η θερμική εξάντληση είναι μια σοβαρή αλλά θεραπεύσιμη κατάσταση που λειτουργεί ως πρόδρομος για θερμοπληξία στις περισσότερες περιπτώσεις. Προκειμένου να αποφύγετε το ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, να γνωρίζετε τα συμπτώματα της εξάντλησης της θερμότητας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, κόπωση, έμετο, πονοκέφαλο, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, μυϊκούς πόνους και ζάλη.
Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα από νωρίς, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε να προχωρήσετε σε ηλιοφάνεια, το οποίο είναι πολύ πιο σοβαρό και απαιτεί ιατρική φροντίδα
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τη θερμική εξάντληση
Εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, αντιμετωπίστε τα στο σπίτι για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασής σας. Βγείτε αμέσως από τη ζέστη. Πηγαίνετε σε ένα δροσερό, σκιερό μέρος, κατά προτίμηση με κλιματισμό. Πίνετε επίσης άφθονο νερό ή υγρά που περιέχουν ζάχαρη και αλάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ενυδάτωσή σας σε καλό δρόμο και να αυξήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας. Εάν φοράτε πάρα πολλά ρούχα, αφαιρέστε μερικά στρώματα για να αφήσετε το δέρμα σας να αναπνεύσει. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα δροσερό πανί στο δέρμα σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη. Θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας.
- Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 30 λεπτά έως μία ώρα, καλέστε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να παραλείψουν τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης και να μεταβούν ξαφνικά σε ηλιοφάνεια και χωρίς προειδοποίηση. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση φροντίδα εάν εμφανίσετε ξαφνικά συμπτώματα ηλιακού εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος, έλλειψη εφίδρωσης, κόκκινο, ζεστό και ξεπλυμένο ξηρό δέρμα, δυσκολία στην αναπνοή, γρήγορο παλμό, παραισθήσεις, σύγχυση, περίεργη συμπεριφορά, αποπροσανατολισμό, διέγερση και επιληπτικές κρίσεις.
- Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε επίσης να πέσετε σε κώμα.
- Εάν κάποιος που γνωρίζετε πάσχει από ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορείτε να τον βοηθήσετε να κρυώσει ενώ περιμένετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Πάρτε τα σε εσωτερικούς χώρους ή σε σκιασμένο χώρο, αφαιρέστε τα περιττά ρούχα και ψύξτε το άτομο με όποιο μέσο μπορείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα δροσερό ντους, ψεκασμό τους με δροσερό νερό ή ένα πακέτο πάγου ή μια κρύα, υγρή πετσέτα σε περιοχές που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία, όπως το κεφάλι, ο λαιμός, οι μασχάλες και η βουβωνική χώρα.
