Ο ικανοποιητικός ύπνος μπορεί να είναι άπιαστος εάν έχετε προβλήματα με τους κόλπους. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές λύσεις. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικά και αναλγητικά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Σηκώστε το κεφάλι σας με επιπλέον μαξιλάρια για να αφήσετε τους κόλπους σας να στραγγίσουν. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα κοντά στο κρεβάτι σας για να αποφύγετε το φούσκωμα των κόλπων σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό πριν κοιμηθείτε. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε λύσεις στα προβλήματα των κόλπων σας εάν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση αποτελεσματικής ρουτίνας για ύπνο
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η λήψη πολύ νερού βοηθά στη διατήρηση της βλέννας σας λεπτή και αποτρέπει τη συμφόρηση των κόλπων. Προσπαθήστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό λίγο πριν τον ύπνο. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό ή ένα φλιτζάνι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να πίνετε περισσότερο εάν ξυπνάτε με περισσότερους κόλπους το βράδυ.
Μη διστάσετε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη εάν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μείνετε μακριά από τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ο ατμός που παράγεται από το ντους θα ανακουφίσει την πίεση και τη συμφόρηση στα κόλπα σας. Μόλις η βλέννα χαλαρώσει και αραιώσει, μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας πιο εύκολα. Αυτό θα σας κρατήσει άνετους, τουλάχιστον προσωρινά. Πηγαίνετε για ύπνο το συντομότερο δυνατό μετά από ένα ζεστό ντους.
Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Εάν μπορείτε να βρείτε κάτι ειρηνικό που ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει το άγχος σας, θα έχετε ευκολότερο να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Κάντε ρινική άρδευση
Μια ρινική άρδευση είναι παρόμοια με τα εμπορικά αλατούχα σπρέι, αλλά χρησιμοποιεί μεγαλύτερη ποσότητα φυσιολογικού ορού και ξεπλένει πιο αποτελεσματικά τη βλέννα από τη μύτη. Είναι εύκολο και προσιτό να φτιάξετε το δικό σας ρινικό αλατούχο διάλυμα στο σπίτι για να ανακουφίσετε την πίεση των κόλπων. Απλά ανακατέψτε ½ κουταλάκι μη ιωδιούχου αλατιού, ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και δύο φλιτζάνια (473 χιλιοστόλιτρα) χλιαρό νερό.
- Γεμίστε μια σύριγγα με λάμπα ή μια κατσαρόλα με λίγο από το διάλυμα.
- Σκύψτε πάνω από την μπανιέρα ή το νεροχύτη σας και γείρετε το κεφάλι σας. Τοποθετήστε την άκρη της σύριγγας βολβού στο επάνω ρουθούνι.
- Πιέστε το βολβό της σύριγγας βολβού ή ρίξτε το διάλυμα από το δοχείο Neti. Η λύση θα τελειώσει από το κάτω ρουθούνι σας.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πλύνετε τη σύριγγα και τοποθετήστε την σε καθαρό μέρος. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα - ειδικά το πρωί και το βράδυ - για να ανακουφίσετε τα προβλήματα των κόλπων.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου
Εάν καπνίζετε, κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον ερεθισμό και τη φλεγμονή των κόλπων σας. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας καπνίζουν, επιμείνετε να μην καπνίζουν γύρω σας ή αποφύγετε να περνάτε χρόνο μαζί τους (ειδικά στο σπίτι σας), καθώς το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο για την υγεία των κόλπων σας όπως και το να καπνίζετε ένα τσιγάρο μόνοι σας.
- Για να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε ημερομηνία διακοπής μεταξύ δύο και τεσσάρων εβδομάδων στο μέλλον.
- Μειώστε σταδιακά την ποσότητα που καπνίζετε από τώρα έως την ημερομηνία διακοπής.
- Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να το κόψετε σε 15 ημέρες, μειώστε αμέσως την κατανάλωση τσιγάρων κατά 25%. Μετά από πέντε ημέρες, μειώστε το στο μισό. Μετά από άλλες πέντε ημέρες, μειώστε την κατανάλωση τσιγάρων στο 25% της ποσότητας που ήταν πριν αποφασίσετε να το κόψετε. Στη συνέχεια, την τελευταία μέρα, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.
- Χρησιμοποιήστε έμπλαστρα νικοτίνης και τσίχλες για να σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα εάν είναι απαραίτητο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντος του υπνοδωματίου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά
Εάν τοποθετήσετε ένα ή δύο επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε τη βλέννα από τους κόλπους σας. Εάν πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα, ίσως να σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα τηλεχειριζόμενο υπερυψωμένο κρεβάτι.
Αρχικά, μπορείτε να γωνίσετε το κεφάλι σας σε γωνία 20 μοιρών. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, συνεχίστε να αυξάνετε τη γωνία σε βήματα 10 μοιρών για να δείτε αν μπορείτε να επωφεληθείτε από τον ύπνο με το κεφάλι ψηλά με διαφορετικό τρόπο
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τον υγραντήρα
Τα ξηρά περιβάλλοντα μπορούν να επιδεινώσουν την ιγμορίτιδα σας. Ενεργοποιήστε έναν δροσερό υγραντήρα ομίχλης στο υπνοδωμάτιό σας για να διατηρήσετε την υγρασία του περιβάλλοντος υψηλή.
Ρυθμίστε την υγρασία σε ένα επίπεδο που σας ταιριάζει. Εάν ρυθμίσετε τον υγραντήρα σας σε μεσαία κλίμακα και δεν αντιμετωπίζετε και βελτιώνετε την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά με προβλήματα κόλπων, ρυθμίστε τον σε υψηλότερη ρύθμιση
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Εάν τα προβλήματα των κόλπων σας προκαλούνται από αλλεργίες, βρείτε τρόπους για να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς τους αλλεργικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν η αμβροσία σας προκαλεί προβλήματα κόλπων, κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά και τοποθετήστε έναν καθαριστή αέρα ή ένα σύστημα φιλτραρίσματος στο υπνοδωμάτιό σας. Εάν είστε αλλεργικοί στη σκόνη, σκουπίστε και σκουπίστε τακτικά το σπίτι σας και πλύνετε τα ρούχα και τα κλινοσκεπάσματα. Η εγκατάσταση φίλτρου αέρα ή μονάδας καθαρισμού αέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Εάν είστε αλλεργικοί στο κατοικίδιο ζώο σας, κρατήστε το έξω από το υπνοδωμάτιό σας για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά με προβλήματα κόλπων που σχετίζονται με αλλεργίες.
- Σε περίπτωση αλλεργιών με βάση τα φυτά ή τη γύρη, πρέπει επίσης να μείνετε μέσα (ειδικά τις ημέρες με μεγάλη γύρη), να ζητήσετε από τους φίλους ή την οικογένεια να φροντίσουν την εργασία σας και να φορέσετε μακριά μανίκια όταν βγαίνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός ιατρικών παρεμβάσεων
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Συνήθως, δεν θα χρειαστεί να δείτε γιατρό και το σώμα σας θα είναι σε θέση να αποτρέψει μόλυνση από τους κόλπους από μόνο του μέσα σε 7-10 ημέρες. Αλλά εάν έχετε παρατεταμένο πρόβλημα κόλπων (περισσότερες από 10 ημέρες συμφόρησης ή πόνου των κόλπων) ή εάν τα συμπτώματά σας είναι εξαιρετικά έντονα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει ένα αντιβιοτικό ή αναλγητικό με συνταγή.
- Εάν έχετε παρατεταμένο πρόβλημα κόλπων περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο, μπορεί να έχετε χρόνια ιγμορίτιδα. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για τη μύτη, το αυτί και το λαιμό.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον πόνο σας με φάρμακα
Το πρόβλημα των κόλπων σας μπορεί να προκαλέσει οδυνηρούς πονοκεφάλους ή πόνο πίσω από τα μάγουλά σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Αγοράστε ένα από τα πολλά φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους των κόλπων σας.
- Η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη (για παράδειγμα, Advil ή Motrin IB) ή η ακεταμινοφαίνη (όπως η Tylenol) είναι αποτελεσματικά για ήπιο πόνο.
- Ο πιο έντονος πόνος αντιμετωπίζεται καλύτερα με φάρμακα που συνδυάζουν ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη και/ή καφεΐνη (όπως η ημικρανία Excedrin)
- Προσέξτε τις παρενέργειες - συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, του εμέτου, της ατονίας, της εφίδρωσης ή της γενικής κόπωσης - και των αρνητικών φαρμακευτικών αλληλεπιδράσεων. Διαβάζετε πάντα τις οδηγίες που παρέχονται με το φάρμακό σας για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια κομπρέσα για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο είναι να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα στο πρόσωπό σας. Απλά θερμάνετε τη συμπίεση και τοποθετήστε την στο πρόσωπό σας όπου η πίεση των κόλπων είναι μεγαλύτερη. Θα μπορούσατε επίσης να εφαρμόσετε μια πετσέτα χεριών που ξεπλένεται με ζεστό νερό και στη συνέχεια σκουπίζετε μέχρι να βραχεί.
Ορισμένα προβλήματα των κόλπων ανακουφίζονται με την εφαρμογή ψυχρών κομπρέσων - δηλαδή, πετσέτες χεριών που βρέχονται με κρύο νερό, σκουπίζονται ελαφρώς και εφαρμόζονται στην περιοχή προκαλώντας πόνο στους κόλπους
Βήμα 4. Πάρτε ρινικά αποσυμφορητικά
Τα ρινικά αποσυμφορητικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συμφόρηση και τους πονοκεφάλους των κόλπων. Μπορείτε να πάρετε ρινικά αποσυμφορητικά σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, υγρά ή μασώμενα καψάκια. Συμβουλευτείτε τις οδηγίες που συνοδεύουν το συγκεκριμένο αποσυμφορητικό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση.
- Τα δημοφιλή αποσυμφορητικά περιλαμβάνουν το Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus και τη συμφόρηση και τον πόνο του Mapap Sinus.
- Αποφύγετε τη χρήση ρινικών αποσυμφορητικών για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Κινδυνεύετε με επίδραση ανάκαμψης, η οποία προκαλεί αυξημένο πρήξιμο και συμφόρηση καθώς το φάρμακο εξαντλείται.
- Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε από του στόματος αποσυμφορητικά. Μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση στενώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία σε άλλες περιοχές του σώματος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα στεροειδές ρινικό σπρέι
Τα στεροειδή ρινικά σπρέι μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από ιγμορίτιδα, μειώνοντας έτσι το μέγεθος και τον αριθμό των ρινικών πολυπόδων που προκαλούν άπνοια ύπνου. Επίσης συνταγογραφούνται συνήθως για άτομα που υποφέρουν από αλλεργίες που επηρεάζουν τα ιγμόρεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη στεροειδών σπρέι.
- Για να χρησιμοποιήσετε το στεροειδές σπρέι, αφαιρέστε το καπάκι και ανακινήστε το μπουκάλι έντονα αρκετές φορές.
- Πιέστε το μπουκάλι στεροειδούς ψεκασμού μερικές φορές για να το ασταρώσετε.
- Εισαγάγετε το ακάλυπτο άκρο σε ένα ρουθούνι χρησιμοποιώντας το χέρι στην αντίστοιχη πλευρά. Για παράδειγμα, εάν πρώτα ψεκάσετε το στεροειδές στο δεξί σας ρουθούνι, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να το κάνετε.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι - αυτό που δεν κρατά το μπουκάλι ψεκασμού - για να κλείσετε το ρουθούνι στην άλλη πλευρά.
- Πιέστε τη φιάλη ψεκασμού τοποθετώντας τον αντίχειρά σας κάτω από αυτήν και τραβώντας τα «πτερύγια» και στις δύο πλευρές του μη καλυμμένου σωλήνα χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Εισπνεύστε ενώ πιέζετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Σως χρειαστεί να ψεκάσετε μία, δύο ή τρεις φορές. Συμβουλευτείτε τις οδηγίες συνταγής για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα αντιισταμινικά εκτός εάν τα συστήσει ο γιατρός σας
Τα αντιισταμινικά είναι μια κατηγορία φαρμάκων που εμποδίζουν την παραγωγή ισταμίνης, μιας χημικής ουσίας που προκαλεί φλεγμονή όταν εκτίθεστε σε αλλεργιογόνα. Αποκλείοντας την παραγωγή ισταμίνης, θα αποτρέψετε το φτέρνισμα, τη φαγούρα ή τα υγρά μάτια, την καταρροή στη μύτη και τα προβλήματα των κόλπων. Δυστυχώς, λειτουργούν κάνοντας τη βλέννα σας παχύτερη και πιο δύσκολη την αποστράγγιση.
- Τα αντιισταμινικά είναι κατάλληλα για άτομα των οποίων τα προβλήματα των κόλπων προκαλούνται από αλλεργίες.
- Τα συνήθη αντιισταμινικά χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν Claritin (λοραταδίνη) και Zyrtec (κετιριζίνη).
- Τα συνήθη αντιισταμινικά που συνταγογραφούνται περιλαμβάνουν το Clarinex (δεσλοραταδίνη), το Allegra (φεξοφεναδίνη) και το Xyzal (λεβοκετιριζίνη). Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
Βήμα 7. Πάρτε στεροειδή χάπια
Εάν έχετε χρόνια παραρρινοκολπίτιδα, πιθανότατα έχετε ρινικούς πολύποδες - μια σειρά εξαιρετικά φλεγμονωδών σάκων στον ρινικό ιστό. Τα στεροειδή χάπια μπορούν να συρρικνώσουν τους πολύποδες των κόλπων που προκαλούν άπνοια ύπνου. Αυτό θα βελτιώσει το βάθος και την ποιότητα του ύπνου σας. Για να πάρετε στεροειδή χάπια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ο γιατρός σας έχει τα προσόντα για την παροχή συνταγής για στεροειδή χάπια.
