Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ενώ το αέριο είναι απολύτως φυσιολογικό, το υπερβολικό φούσκωμα, το ρέψιμο και ο μετεωρισμός μπορεί να είναι άβολα, επώδυνα και απογοητευτικά. Έρευνες δείχνουν ότι εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα, υπάρχουν μερικές διαφορετικές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συσσώρευση αερίων. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση μερικών ή όλων των συμπτωμάτων σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πόνους αερίου και φούσκωμα, κρατήστε ένα ημερολόγιο για όλα όσα τρώτε και πίνετε. Όταν έχετε συμπτώματα, ελέγξτε το αρχείο καταγραφής και σημειώστε τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλούν προβλήματα. Στη συνέχεια, δείτε αν η αποκοπή αυτών των τροφών από τη διατροφή σας βοηθά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να περάσετε υπερβολικά αέρια και να αισθανθείτε πρήξιμο αφού φάτε ένα μεγάλο μπολ παγωτό. Ο περιορισμός ή η κοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων θα μπορούσε να προσφέρει ανακούφιση.
- Τα τρόφιμα επηρεάζουν διαφορετικά τους ανθρώπους, οπότε προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί τα προβλήματά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλα τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν αέρια σας προκαλούν προβλήματα ή ότι 1 ή 2 είδη προκαλούν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2. Κόψτε 1 ομάδα τροφίμων κάθε φορά από τη διατροφή σας για να βρείτε τον ένοχο
Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που προκαλούν αέρια περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, φυτικές ίνες και λακτόζη. Δοκιμάστε να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Εάν εξακολουθείτε να είστε αέριοι, προσπαθήστε να αποφύγετε τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αέρια, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Δείτε αν βοηθάει η περικοπή σε δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο
Βήμα 3. Αποφύγετε αντικείμενα που περιέχουν σορβιτόλη, όπως κόμμι, καραμέλες και αναψυκτικά
Η σορβιτόλη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που προκαλεί αέρια. Ενώ η σορβιτόλη μπορεί να σας προκαλέσει αέρια από μόνη της, τα προϊόντα που την περιέχουν συχνά προκαλούν ή επιδεινώνουν το αέριο με άλλους τρόπους.
- Για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν αέρια και τα αναψυκτικά που περιέχουν σορβιτόλη μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρά για το πεπτικό σας σύστημα.
- Η κατάποση αέρα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και καταπίνετε περισσότερο αέρα όταν μασάτε τσίχλες και ρουφάτε σκληρές καραμέλες. Μπορεί να είστε ακόμα πιο αέρινοι αν μασάτε τσίχλες ή καραμέλες περιέχουν σορβιτόλη.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από φασόλια, λαχανικά και φρούτα που προκαλούν αέρια
Τα φασόλια και μερικά φρούτα και λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Αποφύγετε ή τρώτε λιγότερο μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, οπότε μην τα κόψετε εντελώς. Αντ 'αυτού, επιλέξτε επιλογές που είναι πιο εύπεπτες, όπως μαρούλι, ντομάτες, κολοκυθάκια, αβοκάντο, μούρα και σταφύλια.
- Για να τα χωνέψετε πιο εύκολα, μουλιάστε τα σε ζεστό νερό για τουλάχιστον μία ώρα πριν τα μαγειρέψετε. Βεβαιωθείτε ότι πετάτε το μούλιασμα και τα ψήνετε σε γλυκό νερό.
Βήμα 5. Εργαστείτε για την αποκοπή των λιπαρών τροφών από τη διατροφή σας
Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τα λιπαρά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένα κρέατα (όπως το μπέικον) και τηγανητά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα με πιο λιτά, πιο εύπεπτα είδη, όπως πουλερικά, θαλασσινά, ασπράδια αυγών και εύπεπτα φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 6. Μασήστε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε
Τα μεγαλύτερα σωματίδια τροφής είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, οπότε μασήστε το φαγητό σας μέχρι να υγροποιηθεί. Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγετε. Το σάλιο περιέχει πεπτικά ένζυμα, που διασπούν τα τσιμπήματά σας και κάνουν τα γεύματά σας πιο εύπεπτα.
Πάρτε μικρότερες μπουκιές και μασήστε τουλάχιστον 30 φορές, ή μέχρι το φαγητό να μοιάζει με πολτή πάστα
Βήμα 7. Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε και πίνετε
Ο καθαρισμός του φαγητού και η κατανάλωση ποτών στέλνουν περισσότερο αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Η κατάποση αέρα είναι μια κοινή αιτία αερίων, οπότε κάντε το καλύτερο για να τρώτε αργά και να πίνετε μικρότερα γουλιά από τα ποτά σας.
- Επιπλέον, προσπαθήστε να μην μιλάτε ενώ τρώτε ή να μασάτε με το στόμα ανοιχτό. Θα καταπιείτε λιγότερο αέρα εάν κρατήσετε το στόμα σας κλειστό καθώς μασάτε.
- Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αερίων. Φροντίστε να τρώτε αρκετό φαγητό, αλλά όχι πάρα πολύ.
Βήμα 8. Συμπεριλάβετε προβιοτικά τρόφιμα ή ένα συμπλήρωμα
Τα προβιοτικά βοηθούν στην προώθηση ενός υγιούς εντέρου βιομήματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα είναι ισορροπημένα. Συμπεριλάβετε προβιοτικά τρόφιμα ή ένα προβιοτικό συμπλήρωμα στην καθημερινή σας διατροφή. Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Ξυνολάχανο
- Σούπα μίσο
- Kimchi
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σωματικά ενεργοί
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά καθημερινά για να βελτιώσετε την πέψη σας
Η τακτική άσκηση ανεβάζει το αίμα σας, εμπλέκει τους βασικούς μυς σας και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική πεπτική σας υγεία. Οι όρθιες αεροβικές ασκήσεις είναι οι καλύτερες επιλογές σας, οπότε περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο καθημερινά.
Βάλτε τα δυνατά σας για να εισπνεύσετε από τη μύτη σας ενώ ασκείστε, ακόμα κι αν είστε τυλιγμένοι. Θυμηθείτε ότι η κατάποση αέρα από το στόμα σας μπορεί να οδηγήσει σε αέρια και κράμπες
Βήμα 2. Περπατήστε για 10 έως 15 λεπτά μετά το φαγητό
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά ένας ελαφρύς περίπατος μετά τα γεύματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμος. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να στείλετε το γεύμα σας ομαλά στο πεπτικό σας σύστημα. Η σκληρή άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία, οπότε φροντίστε να τηρήσετε έναν εύκολο ρυθμό.
Βήμα 3. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε ξαπλωμένοι
Ενώ το πεπτικό σας σύστημα εξακολουθεί να λειτουργεί ενώ είστε ξαπλωμένοι, το αέριο περνάει πιο εύκολα από το σύστημά σας όταν κάθεστε και στέκεστε όρθιοι. Για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τη συσσώρευση αερίων, αποφύγετε να ξαπλώσετε μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε σε οριζόντια θέση μόνο όταν κοιμάστε.
Η θέση ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να μειώσει τη συσσώρευση οξέων και να βοηθήσει το αέριο να περάσει πιο εύκολα από το σώμα σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων για αέρια
Βήμα 1. Πάρτε ένα αντιόξινο για τον πόνο στην καούρα στην άνω κοιλιά σας
Εάν αισθάνεστε πόνο και κάψιμο στην άνω περιοχή του στομάχου ή του στήθους σας, μπορεί να υποφέρετε από καούρα. Δοκιμάστε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο περίπου μία ώρα πριν φάτε. Αποφύγετε τη λήψη αντιόξινου με ένα γεύμα.
Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά αντιόξινο εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο, ακολουθείτε δίαιτα χαμηλού νατρίου ή λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 2. Επιλέξτε έναν παράγοντα αφρισμού για τα αέρια του στομάχου
Η σιμεθικόνη είναι ένας παράγοντας αφρισμού που βρίσκεται σε φαρμακευτικά προϊόντα όπως το Alka-Seltzer, το Gas-X και το Mylanta. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας εάν εμφανίσετε πρήξιμο ή πόνους αερίων στη μέση της περιοχής του στομάχου σας. Ωστόσο, δεν έχουν καμία επίδραση στα εντερικά αέρια, ούτε στον πόνο και το φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Πάρτε ένα φάρμακο που περιέχει σιμεθικόνη 2 έως 4 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα και τον ύπνο ή σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας
Βήμα 3. Πηγαίνετε με ένα φάρμακο ενζύμων για εντερικά ή κατώτερα αέρια της κοιλιάς
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ενζυματικών φαρμάκων που μπορούν να ανακουφίσουν τα εντερικά αέρια βοηθώντας σας να αφομοιώσετε τα σάκχαρα πιο εύκολα. Φάρμακα που περιέχουν το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση, όπως η μάρκα Beano, βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται φασόλια, φρούτα και λαχανικά που προκαλούν αέρια. Εάν τα γαλακτοκομικά σας προκαλούν προβλήματα, δοκιμάστε να πάρετε ένα πεπτικό βοήθημα που περιέχει λακτάση, όπως το Lactaid.
- Τα περισσότερα ενζυμικά πεπτικά βοηθήματα πρέπει να προστεθούν στα τρόφιμα λίγο πριν πάρετε την πρώτη μπουκιά. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος σας εάν χρησιμοποιείτε πεπτικό βοήθημα.
- Η θερμότητα μπορεί να διασπάσει τα ένζυμα, επομένως προσθέστε πεπτικά βοηθήματα μόλις τελειώσετε το φαγητό.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε χάπια ενεργού άνθρακα για εντερικά αέρια
Μια τυπική δόση είναι 2 έως 4 δισκία με ένα γεμάτο ποτήρι νερό περίπου μία ώρα πριν από το φαγητό και ξανά μετά το γεύμα. Ενώ υπάρχουν μικτά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του, ο ενεργός άνθρακας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του εντερικού αερίου ή στο φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα εάν παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα φάρμακα
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας συνταγογραφούμενα φάρμακα
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε επίμονα προβλήματα στο στομάχι με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και αλλαγές στη διατροφή. Πείτε τους για τα συμπτώματά σας, τη διατροφή και τις συνήθειες του μπάνιου σας. Ανάλογα με τα συγκεκριμένα ζητήματά σας, ενδέχεται να σας συστήσουν ένα αντιόξινο, σιμεθικόνη ή ένα καθαρτικό με συνταγή.
