Όλοι υποφέρουν από περιστασιακά αέρια και φούσκωμα, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο άβολο. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να ανακουφίσετε το υπερβολικό αέριο στο σπίτι με μερικές απλές ρυθμίσεις. Οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους βιώνετε αέρια είναι η κατάποση αέρα και η κατανάλωση πολλών τροφών που προκαλούν αέρια. Ελέγχοντας τη διατροφή σας και κρατώντας τον αέρα έξω από το γαστρεντερικό σωλήνα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα αερίου που παράγει το σώμα σας. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας για περισσότερες στρατηγικές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν θείο
Το θείο είναι η κύρια ένωση που παράγει οσμή μετεωρισμού. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο είναι το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φασόλια, το λάχανο, το κουνουπίδι και η πρωτεΐνη. Μην κόβετε τελείως αυτά τα τρόφιμα, γιατί είναι πολύ υγιεινά και το σώμα σας τα χρειάζεται. Αντ 'αυτού, περιορίστε την πρόσληψη αυτών των συγκεκριμένων τροφίμων σε 3-5 μερίδες την εβδομάδα.
Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, πάρτε τα με ένα γεύμα, ώστε να υπάρχει περισσότερο στο στομάχι σας εκτός από το θείο. Αυτό μπορεί να αραιώσει το αέριο
Βήμα 2. Κόψτε τη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τηγανητά
Το λίπος χωνεύει αργά και καθυστερεί το αέριο να διαφύγει από το γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια άβολη συσσώρευση. Εάν έχετε μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, τηγανητά προϊόντα, γλυκά και επιδόρπια και βούτυρο ή μαργαρίνη, τότε μειώστε την πρόσληψη αυτών των τροφών για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στο γαστρεντερικό σωλήνα σας.
- Τυχόν τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία προκαλούν αέρια. Είναι ένας καλός βασικός κανόνας να τα τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με υγιή, ακόρεστα λιπαρά. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν ψάρια, πουλερικά, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη φυτικών ινών και στη συνέχεια αυξήστε τα αργά
Ενώ οι φυτικές ίνες είναι υγιείς και τις χρειάζεστε για καλή πεπτική λειτουργία, μπορεί να τρώτε πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο. Δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και, στη συνέχεια, να την αυξήσετε για μια σειρά εβδομάδων. Εάν φτάσετε σε ένα επίπεδο όπου βιώνετε ξανά βενζίνη, τότε σημειώστε το σημείο πριν από αυτόν τον ημερήσιο μέσο όρο.
- Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 g για τις γυναίκες και 38 g για τους άνδρες. Κρατήστε την πρόσληψή σας εντός αυτών των ορίων ώστε να έχετε αρκετά για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα, αλλά όχι πολύ για να προκαλέσετε αέρια.
- Τα συμπληρώματα ινών μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια. Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα και παρατηρήσετε αύξηση των αερίων, μιλήστε με το γιατρό σας για την προσαρμογή της δόσης σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να φάτε μικρότερες μερίδες για να μην είστε πολύ χορτάτοι
Εάν έχετε μια υγιεινή διατροφή, τότε μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές σε αυτό που τρώτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην καταπονείται και να παράγει περισσότερο αέριο. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι και δεν παίρνετε αέρια από την υπερκατανάλωση τροφής.
Προσπαθήστε να τρώτε 5 μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για 3 μεγάλα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε πάρα πολύ φαγητό στο στομάχι σας οποιαδήποτε στιγμή
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη έχουν πρόβλημα στην πέψη των γαλακτοκομικών και εμφανίζουν αέρια εάν τρώνε καθόλου. Βγάλτε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη για να αποφύγετε αυτά τα αποτελέσματα.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και δείτε αν αυτό βοηθά.
- Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα θα αποτρέψουν το αέριο μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγή.
Μέθοδος 2 από 4: Κρατήστε τον αέρα έξω από το GI Tract σας
Βήμα 1. Τρώτε αργά για να αποφύγετε την κατάποση αέρα
Αν τρώτε πολύ γρήγορα, πιθανότατα θα καταπιείτε πολύ αέρα. Πάρτε μικρές μπουκιές, μασήστε αργά και καταπιείτε όταν το φαγητό μασηθεί. Αυτό μπορεί να αποτρέψει το ρέψιμο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
- Το να τρώτε πιο αργά θα σας κάνει επίσης να νιώσετε χορτάτοι νωρίτερα, οπότε δεν θα αισθανθείτε αέρια από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Εάν έχετε αέρα στο στόμα σας ενώ τρώτε, φυσήξτε τον πριν καταπιείτε.
Βήμα 2. Πίνετε λιγότερα ανθρακούχα και ανθρακούχα ποτά
Αυτά τα ποτά αναγκάζουν τον αέρα στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο και μετεωρισμό. Περιορίστε τον αριθμό των ανθρακούχων ποτών που έχετε για να μειώσετε τον αέρα στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.
- Τα κοινά ανθρακούχα ποτά είναι η σόδα, το seltzer και η μπύρα.
- Δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως αυτά τα ποτά. Δοκιμάστε να πιείτε μόνο μισό ποτήρι αντί για ένα γεμάτο.
Βήμα 3. Πιείτε από ένα φλιτζάνι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα καλαμάκι
Ο αέρας συνήθως παγιδεύεται σε καλαμάκια, οπότε θα τον καταπιείτε ενώ πίνετε. Εάν έχετε προβλήματα με το φυσικό αέριο, μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια. Αντ 'αυτού πιείτε από ένα φλιτζάνι ή ένα ποτήρι.
Θυμηθείτε να πίνετε μικρές γουλιές ενώ πίνετε επίσης. Η λήψη μεγάλων γουλιά θα σας κάνει να καταπιείτε αέρα
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα για να μην ρουφήξετε αέρα
Το κάπνισμα συνεπάγεται συνεχή εισπνοή, οπότε είναι αναπόφευκτο να καταπιείτε αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο και μετεωρισμό καθώς ο αέρας διαφεύγει. Qu κόψτε το κάπνισμα εάν το έχετε ήδη, ή μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Εκτός από το αέριο, το κάπνισμα συνδέεται με κάθε είδους άλλα προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος, η δυσκολία στην αναπνοή και το μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Καλό είναι να αποφεύγεται εντελώς
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά ώστε το αέριο να κινείται μέσω του πεπτικού σας συστήματος
Η καθιστική ζωή αυξάνει το αέριο στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα, σας βοηθά να προχωρήσετε την πέψη σας και να αποτρέψετε την παγίδευση αερίων. Εάν δεν είστε ενεργός, δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ελαφριά αερόβια για να κινηθείτε.
- Ένας γρήγορος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να διεγείρει την πέψη και να αποτρέψει τα αέρια αργότερα.
- Ο αθλητισμός θεωρείται επίσης άσκηση. Το να παίζεις μπάσκετ με τους φίλους σου μπορεί να είναι τόσο καλό όσο μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Βήμα 2. Ελέγξτε εάν κάποια φάρμακα που παίρνετε προκαλούν αέρια ως παρενέργεια
Αρκετά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή φούσκωμα. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα, ελέγξτε τις ετικέτες τους ή ρωτήστε έναν φαρμακοποιό εάν το αέριο είναι γνωστή παρενέργεια. Εάν ναι, δοκιμάστε να αλλάξετε σε διαφορετικό τύπο.
- Τόσο τα συνταγογραφούμενα όσο και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα θα μπορούσαν να προκαλέσουν αέρια. Μερικά κοινά είναι η ασπιρίνη, τα αντιόξινα, τα οπιοειδή, τα αντιδιαρροϊκά και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.
- Εάν μία από τις συνταγές σας προκαλεί αέρια, ζητήστε από το γιατρό σας να σας αλλάξει σε άλλη.
Βήμα 3. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
Σε μερικούς ανθρώπους, το αλκοόλ επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Εάν πίνετε τακτικά, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε 1-2 ποτά την ημέρα, ώστε να μην επηρεαστεί η πέψη σας.
Πολλά αλκοολούχα ποτά είναι επίσης ανθρακούχα, επομένως θα μπορούσαν να εξαναγκάσουν τον αέρα στο γαστρεντερικό σωλήνα και να προκαλέσουν περισσότερο αέριο
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το υπερβολικό αέριο παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή
Αν και το φυσικό αέριο είναι απολύτως φυσιολογικό, δεν πρέπει να σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν το φούσκωμα, ο πόνος ή η αμηχανία σας προκαλεί να αποφύγετε δραστηριότητες ή σας δυσκολεύει να αναλάβετε τις ευθύνες σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση για τα συμπτώματά σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας πώς σας επηρεάζει το υπερβολικό αέριο, καθώς και τι προσπαθήσατε να βρείτε.
- Εάν κρατούσατε ένα ημερολόγιο τροφίμων, φέρτε το στο ραντεβού σας, ώστε ο γιατρός σας να το ελέγξει.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή για να δει έναν διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα αέρια σας.
Βήμα 2. Δοκιμαστείτε για ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα
Ενώ πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, το υπερβολικό αέριο μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Εάν αναπτύξετε σοβαρά συμπτώματα, ο γιατρός σας θα αναθεωρήσει το ιατρικό σας ιστορικό, θα περάσει από τη διατροφή σας, θα συζητήσει τα φάρμακα που παίρνετε και θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση. Από εκεί και πέρα, μπορεί να αποφασίσουν να κάνουν βασικές διαγνωστικές εξετάσεις για να αποκλείσουν τις αιτίες των συμπτωμάτων σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα εκτός από αέρια, τα οποία μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης:
- Κοιλιακό άλγος
- Πλήρωση ή πίεση στην κοιλιά σας
- Πρήξιμο στην κοιλιά σας
- Ματωμένο σκαμνί
- Αλλαγές στα κόπρανα σας
- Διαφορά στη συχνότητα
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Απώλεια βάρους
- Εμετός ή ναυτία
Βήμα 3. Λάβετε επείγουσα φροντίδα για επίμονο κοιλιακό άλγος ή πόνο στο στήθος
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε γιατί μάλλον είστε εντάξει. Ωστόσο, ο κοιλιακός πόνος που δεν εξαφανίζεται μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης, όπως σκωληκοειδίτιδα ή απόφραξη του εντέρου. Ομοίως, ο πόνος στο στήθος θα μπορούσε να είναι σημάδι ιατρικής ανάγκης. Χρειάζεστε άμεση θεραπεία για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Επισκεφθείτε ένα κέντρο επείγουσας φροντίδας ή μια αίθουσα έκτακτης ανάγκης για έλεγχο από γιατρό.
