Το σύνδρομο διαρροής εντέρου (LGS), μερικές φορές ονομάζεται αυξημένη εντερική διαπερατότητα, είναι μια κατάσταση που προκαλεί τα βακτήρια να ρέουν από τα έντερα και στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι γιατροί δεν είναι όλοι σύμφωνοι για τα αίτια ή τις συνέπειες της πάθησης και μερικοί μάλιστα αμφιβάλλουν ότι το LGS προκαλεί συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι σχετίζεται με φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η νόσος του Crohn και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία, αλλά η μείωση της φλεγμονής στο πεπτικό σας σύστημα είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Το LGS έχει πολλές πιθανές αιτίες, οπότε αν νομίζετε ότι πάσχετε από την πάθηση, είναι πολύ σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να περιγράψετε τα συμπτώματά σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αντιμετωπίζετε σωστά τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή και θρεπτικά συστατικά
Όπως και με τις περισσότερες πεπτικές διαταραχές, η πιο κοινή θεραπεία για το LGS είναι η προσαρμογή και η διαχείριση της διατροφής σας. Αυτές οι προσαρμογές στοχεύουν στην πρόληψη ή τη μείωση της φλεγμονής στο έντερο σας. Ακολουθώντας μια γενικά υγιεινή διατροφή μπορεί να ελέγξει τη φλεγμονή και η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να προστατεύσει το εντερικό σας φράγμα. Δεδομένου ότι το LGS μπορεί να έχει πολλές αιτίες, είναι σημαντικό να κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές υπό την επίβλεψη ενός γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τα σωστά προβλήματα.
Βήμα 1. Πιείτε 8-10 ποτήρια νερό για να υποστηρίξετε την πέψη σας
Η αφυδάτωση θα μπορούσε να επιβραδύνει την πέψη σας και να αυξήσει τη φλεγμονή στο έντερο σας. Φροντίζετε πάντα να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.
Το να πίνεις ένα ποτήρι νερό μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη, οπότε κάνε αυτό μια συνηθισμένη συνήθεια
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύσει τη διαπερατότητα του εντέρου και να αποτρέψει τη διαρροή. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 600 IU από τη διατροφή σας κάθε μέρα.
Οι καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά, αυγά και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο για να προστατέψετε το εντερικό σας φράγμα
Ο ψευδάργυρος μπορεί να προστατεύσει την εντερική σας επένδυση και να αποτρέψει τη φλεγμονή. Συμπεριλάβετε 8-12 mg στη διατροφή σας κάθε μέρα.
Οι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν το κόκκινο, πουλερικά, οστρακοειδή, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου εάν έχετε ανεπάρκεια
Βήμα 4. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα για να αυξήσετε τον αριθμό των υγιών βακτηρίων του εντέρου
Οι ελλείψεις στα προβιοτικά θα μπορούσαν να αυξήσουν τη φλεγμονή του εντέρου, οπότε προσπαθήστε να επαναφέρετε τα εντερικά βακτήρια σας σε ισορροπία. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως λάχανο τουρσί, miso, kimchi, τουρσιά, tempeh και γιαούρτι.
Βήμα 5. Υποστηρίξτε τα υγιή βακτήρια σας με πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι τροφή για προβιοτικά στο έντερο σας. Καλές πρεβιοτικές πηγές είναι η βρώμη, τα σπαράγγια, τα πράσα, το σκόρδο, οι μπανάνες, τα κρεμμύδια, τα μήλα και ο λιναρόσπορος.
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία ότι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα αντιμετωπίζει ένα διαρρέον έντερο, μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο. Μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, φυτικά έλαια και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σας συστήματος.
- Ακόμα κι αν αυτός ο τύπος διατροφής δεν αντιμετωπίζει το LGS ειδικά, εξακολουθεί να είναι πολύ θρεπτικό και θα μπορούσε να ωφελήσει τη γενική υγεία σας.
- Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδης, οπότε μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα εάν θέλετε έναν συγκεκριμένο οδηγό.
Βήμα 7. Μαγειρέψτε φρούτα και λαχανικά αντί να τα τρώτε ωμά
Μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν φλεγμονή του εντέρου ή του εντέρου έχουν πρόβλημα στην πέψη των ωμών φρούτων και λαχανικών. Δοκιμάστε να τα ψήσετε ή να τα ψήσετε στον ατμό για να αποφύγετε τον πόνο και την περισσότερη φλεγμονή.
Μέθοδος 2 από 3: Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Το LGS είναι συχνότερο σε άτομα με τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Αυτές οι ευαισθησίες προκαλούν φλεγμονή στο έντερο και αυξάνουν την εντερική διαπερατότητα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν τη φλεγμονή έτσι ώστε τα βακτήρια να παραμένουν στο έντερό σας. Εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές και δεν δείτε καμία βελτίωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω επιλογές θεραπείας.
Βήμα 1. Αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε κοιλιοκάκη
Το LGS σχετίζεται κυρίως με κοιλιοκάκη. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας σχήμα και κόψτε τα προϊόντα γλουτένης από τη διατροφή σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή του εντέρου.
Αν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή παρόμοια ευαισθησία, τότε η αποκοπή της γλουτένης πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει πολύ
Βήμα 2. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη φλεγμονή στο γαστρεντερικό σωλήνα σας, οπότε περιορίστε το πόσιμο σε 1-2 ποτά την ημέρα.
Εάν αισθάνεστε συχνά πόνο και κάψιμο ενώ πίνετε, τότε ίσως θελήσετε να κόψετε εντελώς το αλκοόλ
Βήμα 3. Εξαλείψτε όσα περισσότερα πρόσθετα σάκχαρα μπορείτε
Τα προστιθέμενα και εκλεπτυσμένα σάκχαρα τείνουν να αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, καθώς και να θέτουν άλλους κινδύνους για την υγεία. Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, σόδων και οτιδήποτε άλλο με πολλή πρόσθετη ζάχαρη.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε τις ετικέτες διατροφής σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε. Ακόμα και τα τρόφιμα που δεν φαίνονται γλυκά θα μπορούσαν να έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε.
- Τα προστιθέμενα σάκχαρα διαφέρουν από τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά στα φρούτα. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τα φυσικά σάκχαρα.
Βήμα 4. Κόψτε τυχόν τρόφιμα στα οποία έχετε αλλεργίες
Ακόμα κι αν δεν έχετε σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις, υπάρχει σύνδεση μεταξύ τροφικών αλλεργιών και φλεγμονής στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Μην τρώτε οτιδήποτε έχετε αλλεργία ή ευαισθησία.
Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για τροφικές αλλεργίες εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε ή όχι
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Η μείωση ή η εξάλειψη των γαλακτοκομικών από τη διατροφή σας εντελώς μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή και τον πόνο από δυσανεξία στη λακτόζη.
Ακόμα κι αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και δυσφορία. Δοκιμάστε να μειώσετε εάν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά
Μέθοδος 3 από 3: Lifestyle Remedies
Εκτός από τη διατροφική αλλαγή, μερικές θεραπείες τρόπου ζωής θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου σας. Όπως και με τις διατροφικές αλλαγές, αυτές οι συμβουλές έχουν ως στόχο να διατηρήσουν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος για να αποφύγετε τη φλεγμονή. Επιπλέον, είναι όλες συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής από μόνοι τους, οπότε ακόμη και αν δεν αισθανθείτε ανακούφιση από το LGS, ενδέχεται να αισθάνεστε πιο υγιείς συνολικά.
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος για να προστατέψετε την πεπτική σας υγεία
Το υψηλό στρες μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς τύπους πεπτικών προβλημάτων όπως δυσπεψία, καούρα, διάρροια και έλκη. Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή στο πεπτικό σας σύστημα.
- Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να βοηθήσετε στον έλεγχο του άγχους σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, τότε η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε λειτουργία
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει πεπτικά αντίγραφα ασφαλείας και δυσκοιλιότητα. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα για καλή πεπτική υγεία.
- Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το kickboxing είναι οι καλύτερες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
- Επίσης, δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα. Ένας περίπατος 30 λεπτών είναι εξαιρετικός για την υγεία σας.
Βήμα 3. Περπατήστε μετά το φαγητό για να βοηθήσετε την πέψη
Αυτό θα μπορούσε να διεγείρει την πέψη σας και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα ή αποφύγετε να ξεκινήσετε
Το κάπνισμα προκαλεί κάθε είδους προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής στο γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό ή να αποφύγετε εντελώς την έναρξη.
Βήμα 5. Πάρτε προβιοτικά και πρεβιοτικά για να υποστηρίξετε υγιή βακτήρια του εντέρου
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά και πρεβιοτικά από την κανονική διατροφή σας, τότε η λήψη συμπληρώματος για καθένα μπορεί να υποστηρίξει τα υγιή βακτήρια του εντέρου σας.
Κάποια αέρια και διάρροια είναι κοινά όταν αρχίζετε να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα. Αυτό πρέπει να περάσει όταν το σώμα σας προσαρμοστεί σε αυτά
Ιατρικά Takeaways
Παρόλο που οι γιατροί είναι διχασμένοι σχετικά με τις αιτίες και τις συνέπειες του LGS, υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, η υποστήριξη της πεπτικής σας υγείας και η αποφυγή φλεγμονής είναι οι καλύτεροι τρόποι προστασίας του εντερικού σας φραγμού. Αυτές είναι γενικά όλες οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, οπότε η συνολική σας υγεία μπορεί επίσης να ωφεληθεί. Ωστόσο, δεδομένου ότι πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν LGS, θα πρέπει να κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα σωστά βήματα και ότι αντιμετωπίζετε τις κατάλληλες συνθήκες για να βελτιώσετε την υγεία σας. Επίσης αποφύγετε τυχόν θεραπείες που συναντάτε στο διαδίκτυο. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν αξιολογούνται και πιθανότατα δεν θα βοηθήσουν το πρόβλημα.
