Το ήπαρ είναι το μεγαλύτερο όργανο μέσα στο ανθρώπινο σώμα και ένα από τα σημαντικότερα. Δεν είναι μόνο υπεύθυνο για το φιλτράρισμα κάθε είδους επιβλαβών τοξινών από το αίμα σας, αλλά σας βοηθά επίσης να χωνέψετε τα τρόφιμά σας και να αποθηκεύσετε ενέργεια. Το συκώτι σας είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα όργανα που βλάπτονται και απαιτεί λίγη TLC για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Αυτός ο οδηγός θα σας δώσει συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του ήπατος ζώντας έναν υγιεινό, φιλικό προς το ήπαρ τρόπο ζωής και αποφεύγοντας την έκθεση σε είδη επιβλαβών ουσιών που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας. Θα σας διδάξει επίσης να αναγνωρίσετε μερικά από τα κοινά σημάδια της ηπατικής δυσφορίας στον εαυτό σας ή σε άλλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε τρανς λιπαρά και φρουκτόζη (όπως στο "σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης"). Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τσιπς, της σόδας, των τηγανητών τροφών κ.λπ., και έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν αρνητικά στη λειτουργία του ήπατος.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν επίσης μια σειρά από άλλα χημικά για τη διατήρηση της φρεσκάδας και της εμφάνισης, τα οποία το συκώτι σας πρέπει να δουλέψει για να φιλτράρει.
- Το καλύτερο στοίχημά σας για τη διατήρηση της υγείας του ήπατος (και της συνολικής!) Είναι να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση προσυσκευασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων και να προετοιμάσετε το φαγητό από την αρχή χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε βιολογικά τρόφιμα για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες
Τα βιολογικά τρόφιμα παράγονται με τη χρήση ελάχιστων φυτοφαρμάκων στην περίπτωση της παραγωγής και ελάχιστων ή καθόλου προστιθέμενων ορμονών ή αντιβιοτικών, σε περίπτωση ζωικών προϊόντων. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες χημικές ουσίες και πρόσθετα που πρέπει να φιλτράρει το συκώτι σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα βιολογικά τρόφιμα ενδέχεται να περιέχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων και η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει πόσα οφέλη για την υγεία παρέχουν. Ωστόσο, εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάτε βιολογικά, σίγουρα δεν θα βλάψει το συκώτι σας και θα βοηθήσετε επίσης το περιβάλλον
Βήμα 3. Πιείτε καφέ
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Hepatology διαπίστωσε ότι οι καφετιέρες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έπιναν ντεκαφεϊνέ, είχαν έως και 25 % λιγότερες πιθανότητες να έχουν ανώμαλα επίπεδα ηπατικών ενζύμων. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στο συκώτι σας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, αλλά κάνει καλά και στο συκώτι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα (δηλαδή μόλις 1/2 την ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) είναι αρκετά για τη βελτίωση των επιπέδων των ηπατικών ενζύμων και τη συνολική λειτουργία του ήπατος. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης λιπώδους ήπατος.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Σαν να μην είχατε ήδη αρκετούς λόγους για να σταματήσετε: πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα αυξάνει δραστικά τους κινδύνους να προσβληθείτε από κίρρωση (ουλές) του ήπατος και καρκίνο του ήπατος.
Βήμα 6. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την ηπατίτιδα
Η ηπατίτιδα είναι μια φλεγμονή του ήπατος που συνήθως προκαλείται από ιό. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ηπατίτιδας: Α, Β και C, και όλοι είναι μεταδοτικοί, ωστόσο η ηπατίτιδα C συνήθως εξαπλώνεται μόνο με κοινή χρήση ενδοφλέβιων βελόνων. Διατίθενται εμβόλια για την ηπατίτιδα Α και Β.
- Εφαρμόστε καλή υγιεινή: θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας ή την αλλαγή πάνας μωρού.
- Η ηπατίτιδα Β εξαπλώνεται συνήθως μέσω σεξουαλικών επαφών χωρίς προστασία, οπότε φοράτε πάντα προφυλακτικό.
- Μην μοιράζεστε βελόνες ναρκωτικών με άλλο άτομο ή μην έρχεστε σε επαφή με το αίμα άλλου ατόμου.
- Εμβολιαστείτε για ηπατίτιδα Α και Β.
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή επιβλαβών ουσιών
Βήμα 1. Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν το συκώτι σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, απελευθερώνονται μια σειρά από τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο συκώτι σας. Η αλκοολική ηπατική νόσος είναι το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης αλκοόλ και ευθύνεται για έως και το 37% όλων των θανάτων από ηπατική νόσο. Τα άτομα που κινδυνεύουν ιδιαίτερα να αναπτύξουν αλκοολική ηπατική νόσο είναι εκείνα που εξαρτώνται από το αλκοόλ, οι γυναίκες, τα άτομα που είναι υπέρβαρα και τα άτομα με οικογενειακή τάση να αναπτύξουν την πάθηση. Η συνηθισμένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται λιπώδης νόσος του ήπατος. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι το συκώτι είναι σε θέση να αναγεννηθεί καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο όργανο στο σώμα και τα ηπατικά προβλήματα που προκαλούνται από αλκοόλ μπορούν συχνά να σταματήσουν ή ακόμα και να αντιστραφούν!
- Εάν έχετε πιει πολύ, κάντε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ εντελώς. Το συκώτι σας χρειάζεται 2 εβδομάδες χωρίς αλκοόλ για να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης.
- Μετά από αυτό, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τακτικά 3-4 μονάδες αλκοόλ ημερησίως (1,5 πίντα μπύρας) εάν είστε άνδρας και 2-3 μονάδες την ημέρα (1 πίντα μπύρα) εάν είστε γυναίκα.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η μη συνταγογραφούμενη αναλγητική ακεταμινοφαίνη είναι ένα ασφαλές, σχεδόν καλοήθη φάρμακο. Ωστόσο, η υπερδοσολογία ακεταμινοφαίνης είναι κοινή αιτία ηπατικής βλάβης και ευθύνεται για τον θάνατο έως και 1000 ατόμων κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα περισσότερα από τα οποία είναι τυχαία. Θυμηθείτε ότι η ακεταμινοφαίνη είναι φάρμακο και χρησιμοποιήστε την μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες!
- Ακόμη και μια υπερβολική δόση ακεταμινοφαίνης μπορεί να είναι αρκετή για να προκαλέσει καταστροφική ηπατική ανεπάρκεια.
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή φαρμακοποιό πριν χορηγήσετε ακεταμινοφαίνη σε ένα παιδί για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή δοσολογία.
- Αποφύγετε το αλκοόλ όταν παίρνετε ακεταμινοφαίνη και συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αναμίξετε την ακεταμινοφαίνη με άλλα φάρμακα.
- Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν χορηγείτε ακεταμινοφαίνη σε παιδιά. Οι αλλαγές στην επισήμανση και στις συγκεντρώσεις δοσολογίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα συγκεχυμένες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, καλέστε τον παιδίατρο ή τον τοπικό φαρμακοποιό σας για ακριβείς οδηγίες δοσολογίας.
- Να είστε σε επιφυλακή για κρυφή ακεταμινοφαίνη. Πολλά φάρμακα περιέχουν ακεταμινοφαίνη που δεν φέρουν το όνομα "Tylenol". Τα φάρμακα πολλαπλής φόρμουλας για το κρυολόγημα, όπως το Nyquil, το Alka Seltzer Plus, ακόμη και τα παιδικά φάρμακα όπως το Triaminic Cough & Sore Throat όλα περιέχουν ακεταμινοφαίνη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και φροντίστε να μην διπλασιάσετε τα φάρμακα που περιέχουν το ίδιο δραστικό συστατικό.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Όλα τα φάρμακα επιβαρύνουν το συκώτι, καθώς πρέπει να λειτουργήσει υπερωρίες για να μεταβολίσει το φάρμακο και να φιλτράρει τυχόν περίσσεια τοξινών. Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα μπορούν να ασκήσουν αδικαιολόγητη πίεση στο συκώτι και να προκαλέσουν βλάβη, ειδικά όταν αναμειγνύονται με άλλες ουσίες. Τα φάρμακα που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν ηπατική βλάβη περιλαμβάνουν στατίνες (φάρμακα χοληστερόλης), αμιωδαρόνη και ακόμη και ορισμένα αντιβιοτικά, όπως η συνήθως συνταγογραφούμενη Augmentin.
- Πάντοτε να παίρνετε αυτά και άλλα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να ρωτάτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν αναμίξετε συνταγογραφούμενα φάρμακα με φάρμακα, βιταμίνες, συμπληρώματα ή οινόπνευμα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Δεν έχουν όλα τα αντιβιοτικά τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ ενώ τα παίρνετε, έτσι ώστε το σώμα σας να θεραπεύεται γρήγορα.
Βήμα 4. Αποφύγετε την έκθεση σε άλλες τοξίνες
Η έκθεση σε φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα, ακόμη και περιβαλλοντικές τοξίνες που βρίσκονται στον μολυσμένο αέρα και το νερό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ηπατικής νόσου. Αποφύγετε κάθε περιττή έκθεση σε τέτοιου είδους τοξίνες και χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας εάν δεν μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού στο σπίτι σας όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την έκθεσή σας σε χημικά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης φίλτρων νερού και αέρα στο σπίτι σας για να μειώσετε την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες.
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της ηπατικής δυσφορίας
Βήμα 1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της ηπατικής νόσου
Επειδή το ήπαρ κάνει τη δουλειά του ήσυχα, πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν ότι αντιμετωπίζουν ηπατική βλάβη ή ασθένεια μέχρι να γίνει αρκετά σοβαρή. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα συμπτώματα της ηπατικής νόσου, τα οποία συχνά εμφανίζονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Εάν αντιμετωπίσετε μερικά ή όλα αυτά τα συμπτώματα, ειδικά τον ίκτερο, επισκεφθείτε έναν γιατρό και εξηγήστε αμέσως τις ανησυχίες σας:
- Απώλεια της όρεξης.
- Ναυτία και έμετος.
- Διάρροια.
- Ούρα σκούρου χρώματος και χλωμό έντερο.
- Πόνος στο δεξί άνω τεταρτημόριο του στομάχου σας.
- Undκτερος: κιτρίνισμα του δέρματος ή/και του λευκού των ματιών.
Βήμα 2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της οξείας ηπατικής ανεπάρκειας
Η οξεία ηπατική ανεπάρκεια μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα σε ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο και συχνά δεν αναγνωρίζεται μέχρι να λάβει χώρα σημαντική βλάβη. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμφανίζει ξαφνικά μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα, ιδιαίτερα ίκτερο (κιτρίνισμα του δέρματος ή των λευκών ματιών), ασυνήθιστη κόπωση ή ανεξήγητος αποπροσανατολισμός ή κόπωση, αναζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα. Τα συμπτώματα της οξείας ηπατικής ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:
- Undκτερος: κιτρίνισμα του δέρματος ή/και του λευκού των ματιών
- Πόνος στην άνω δεξιά κοιλιά.
- Κοιλιακό οίδημα.
- Ναυτία.
- Εμετός.
- Αδιαθεσία: ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας.
- Αποπροσανατολισμός ή σύγχυση.
- Ασυνήθιστη υπνηλία.
Βήμα 3. Ζητήστε μια δοκιμή λειτουργίας του ήπατος
Λόγω της σταδιακής και ήσυχης φύσης των συμπτωμάτων του ήπατος, ίσως χρειαστεί να είστε προληπτικοί για τον έλεγχο της υγείας του ήπατός σας. Εάν έχετε λόγους να υποψιάζεστε ότι το συκώτι σας έχει υποστεί βλάβη λόγω κατάχρησης αλκοόλ, υπερβολικής χρήσης φαρμάκων, πιθανής έκθεσης σε ιογενή ηπατίτιδα, οικογενειακό ιστορικό ηπατικής νόσου κ.λπ., προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ζητήστε μια τακτική εξέταση ηπατικής λειτουργίας (LFT). Είναι μια απλή εξέταση αίματος που θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας!
