Η ακοή είναι μία από τις σημαντικότερες αισθήσεις μας - μας επιτρέπει να επικοινωνούμε, να μαθαίνουμε και να απολαμβάνουμε πράγματα όπως η μουσική και η συνομιλία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μπορεί να εκθέτουν τα αυτιά τους σε μια τεράστια ποσότητα δυνητικά επιβλαβούς θορύβου (και άλλων παραγόντων) σε καθημερινή βάση. Είναι σημαντικό να προστατεύετε την ακοή σας από θόρυβο και άλλους επιβλαβείς παράγοντες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της απώλειας ακοής
Βήμα 1. Κατανοήστε την απώλεια ακοής που σχετίζεται με τον θόρυβο
Η συχνή ή παρατεταμένη έκθεση σε δυνατούς θορύβους είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες απώλειας ακοής, παρά το γεγονός ότι αυτός ο τύπος απώλειας ακοής μπορεί να αποφευχθεί εντελώς.
- Ο εγκέφαλός μας καταγράφει ήχο χάρη σε ένα σπειροειδές όργανο στο εσωτερικό αυτί που ονομάζεται κοχλία. Ο κοχλίας καλύπτεται από χιλιάδες μικροσκοπικές τρίχες που καταγράφουν κραδασμούς ήχου και τις μετατρέπουν σε ηλεκτρικά ερεθίσματα για επεξεργασία από τον εγκέφαλο.
- Όταν τα αυτιά σας εκτίθενται σε δυνατούς θορύβους, αυτές οι μικροσκοπικές τρίχες μπορεί να καταστραφούν, με αποτέλεσμα την απώλεια ακοής. Αν και οι σύντομοι, έντονοι θόρυβοι (όπως πυροτεχνήματα ή πυροβολισμός) είναι μερικές φορές η αιτία, η πιο κοινή αιτία είναι η τακτική έκθεση σε υπερβολικό θόρυβο (ακούγοντας μουσική πολύ δυνατά, δουλεύοντας σε θορυβώδες περιβάλλον).
- Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόλις εμφανιστεί αυτός ο τύπος βλάβης στην ακοή, δεν μπορεί να αναστραφεί. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε μέτρα για την προστασία της ακοής σας πριν να είναι πολύ αργά.
Βήμα 2. Μάθετε να αναγνωρίζετε δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα θορύβου
Ένα μεγάλο μέρος της προστασίας της ακοής σας είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα θορύβου. Τότε θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι πρέπει να αποφύγετε.
-
Η παρατεταμένη έκθεση σε επίπεδα θορύβου άνω των 85 ντεσιμπέλ θεωρείται επιβλαβής για την ακοή σας. Για να σας δώσω μια ιδέα για το πού βρίσκονται τα 85 ντεσιμπέλ στην κλίμακα:
- Κανονική συνομιλία: 60 έως 65 dB
- Μοτοσικλέτα ή χλοοκοπτικό: 85 έως 95 dB
- Μουσική σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης: 110 dB
- MP3 player στη μέγιστη ένταση: 112 dB
- Σειρήνα ασθενοφόρου: 120 dB
- Η λήψη μέτρων για τη μείωση των επιπέδων θορύβου κατά μερικά ντεσιμπέλ μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τα αυτιά σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε 3 dB αύξηση του επιπέδου θορύβου ουσιαστικά διπλασιάζει την ποσότητα ηχητικής ενέργειας που απελευθερώνεται.
- Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος που μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια ακούγοντας έναν συγκεκριμένο ήχο μειώνεται γρήγορα όσο πιο δυνατός είναι ο ήχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια έως και οκτώ ώρες ακούγοντας έναν ήχο 85 dB, αλλά θα πρέπει να περάσετε μόνο 15 λεπτά εκτεθειμένα σε επίπεδα θορύβου άνω των 100 dB.
- Εάν δεν μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον που στέκεται δύο μέτρα μακριά σας χωρίς να φωνάζετε, το επίπεδο θορύβου είναι επιβλαβές για τα αυτιά σας.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε έναν ειδικό εάν υποπτεύεστε βλάβη στην ακοή
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ακοή σας ή αντιμετωπίζετε πόνο στο αυτί, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
- Ανάλογα με το ζήτημα, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό αυτιών, μύτης και λαιμού (ωτορινολαρυγγολόγο) ή αδειοδοτημένο ακουολόγο.
- Κάθε ένα από αυτά θα εκτελέσει μια σειρά δοκιμών για να καθορίσει εάν η ακοή σας έχει υποστεί βλάβη.
- Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για βλάβη στην ακοή, τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να διευκολύνουν το πρόβλημα μεγεθύνοντας τους ήχους καθώς εισέρχονται στο αυτί σας. Φυσικά, είναι ακριβά και μπορεί να μην λειτουργούν πάντα, οπότε είναι σημαντικό να προστατεύετε την ακοή σας.
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή απώλειας ακοής που σχετίζεται με θόρυβο
Βήμα 1. Χαμηλώστε τη μουσική
Η ακρόαση δυνατής μουσικής μέσω ακουστικών έχει αναγνωριστεί ως μία από τις κύριες αιτίες απώλειας ακοής στους νέους.
- Η ένταση του MP3 player σας είναι πολύ υψηλή εάν καταργήσει εντελώς όλο τον θόρυβο στο παρασκήνιο ή αν αισθάνεστε άβολα να το ακούσετε. Αλλάξτε σε ακουστικά αντί για ακουστικά, καθώς παρέχουν καλύτερη ποιότητα ήχου σε χαμηλότερη ένταση.
- Προσπαθήστε να ακολουθείτε τον κανόνα 60/60 όταν ακούτε μουσική σε συσκευή αναπαραγωγής MP3. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακούτε μουσική όχι περισσότερο από το 60% της μέγιστης έντασης της συσκευής αναπαραγωγής μουσικής, για όχι περισσότερο από 60 λεπτά τη φορά.
- Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν ακούτε μουσική σε κλειστούς χώρους, όπως σε αυτοκίνητο. Η απενεργοποίηση του επιλογέα έντασης μόνο μερικές εγκοπές μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ακοή σας.
Βήμα 2. Προστατέψτε την ακοή σας στη δουλειά
Ορισμένοι χώροι εργασίας μπορούν να περιγραφούν ως "επικίνδυνα περιβάλλοντα ήχου", όπου οι εργαζόμενοι εκτίθενται σε δυνατούς θορύβους για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αυτό περιλαμβάνει περιβάλλοντα εργασίας όπως εργοστάσια με θορυβώδη μηχανήματα και εργοτάξια.
- Σήμερα, οι περισσότεροι χώροι εργασίας πρέπει να ακολουθούν αυστηρούς κανονισμούς για να προστατεύουν την ακοή των εργαζομένων τους. Οι εργαζόμενοι υποχρεούνται να φορούν ωτοασπίδες ή ωτοασπίδες ακύρωσης θορύβου εάν το μέσο ημερήσιο επίπεδο θορύβου είναι πάνω από 85 ντεσιμπέλ.
- Ωστόσο, οι αυτοαπασχολούμενοι είναι υπεύθυνοι για την ακοή τους, οπότε μην ξεχνάτε να φοράτε προστατευτικό ακοής εάν κάνετε δραστηριότητες όπως το κούρεμα του γκαζόν ή κάνετε βελτιώσεις στο σπίτι.
- Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα θορύβου στο χώρο εργασίας σας, μιλήστε σε έναν υπεύθυνο επαγγελματικής υγείας και ασφάλειας ή σε κάποιον στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί σε ζωντανές συναυλίες και παραστάσεις
Η παρακολούθηση συναυλιών ή παραστάσεων όπου εκτίθεστε σε δυνατή, ζωντανή μουσική μπορεί να βλάψει την ακοή σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν έναν ήχο κουδουνίσματος στα αυτιά τους μετά την έξοδο από μια συναυλία, ο οποίος πρέπει να ληφθεί ως προειδοποιητικό σημάδι.
- Για να προστατέψετε τα αυτιά σας ενώ ακούτε ζωντανή μουσική, τοποθετηθείτε στρατηγικά μακριά από τυχόν ενισχυτές, ηχεία ή οθόνες σκηνής. Όσο πιο μακριά είστε από την πηγή του ήχου, τόσο το καλύτερο.
- Κάντε «ήσυχα διαλείμματα». Εάν διανυκτερεύετε σε μουσικό μπαρ ή κλαμπ, προσπαθήστε να βγείτε έξω για πέντε λεπτά κάθε ώρα. Το να κάνεις ένα διάλειμμα στα αυτιά σου από τη συνεχή έκθεση σε θόρυβο θα τους κάνει καλό.
- Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να φοράτε ωτοασπίδες ενώ ακούτε ζωντανή μουσική. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ήχου κατά 15 έως 35 ντεσιμπέλ, αλλά δεν πρέπει να μειώσει την ακοή σας ή να επηρεάσει την απόλαυση της συναυλίας.
- Εάν είστε μουσικοί μόνοι σας, προσπαθήστε να αποφύγετε την εξάσκηση σε πλήρη ένταση και να φοράτε ωτοασπίδες ενώ παίζετε, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 4. Προστατέψτε την ακοή του μωρού ή του παιδιού σας
Εάν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους επειδή η ακοή ενός εμβρύου μπορεί να καταστραφεί στην μήτρα. Ομοίως, τα μικρά μωρά και τα παιδιά έχουν λεπτά κρανία και αναπτυσσόμενα αυτιά και είναι πολύ ευαίσθητα στους δυνατούς θορύβους.
- Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε τις δυνατές συναυλίες ή τον θόρυβο στο χώρο εργασίας που υπερβαίνει τα 85 dB (περίπου το επίπεδο ενός κινητήρα μοτοσικλέτας), ο οποίος έχει συνδεθεί με την απώλεια ακοής στα παιδιά. Οι δυνατοί θόρυβοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν επίσης συνδεθεί με χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρο τοκετό.
- Τα νεογέννητα δεν πρέπει ποτέ να εκτίθενται σε ξαφνικούς δυνατούς θορύβους. Ο θόρυβος άνω των 80 dB έχει συνδεθεί με απώλεια ακοής και άγχος για βρέφη.
- Τα μικρά παιδιά έχουν πιο ευαίσθητη ακοή από τους ενήλικες, οπότε αν ένα περιβάλλον σας φαίνεται δυνατό, είναι ακόμα πιο δυνατό για το παιδί σας. Αγοράστε προστατευτικά ακουστικά ή ωτοασπίδες ή αποφύγετε δυνατά περιβάλλοντα, όπως ροκ συναυλίες ή καθίσματα στην πρώτη σειρά στην έκθεση πυροτεχνημάτων.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή άλλων αιτιών βλάβης στην ακοή
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί με ωτοτοξικά φάρμακα και χημικές ουσίες
Τα ωτοτοξικά φάρμακα και τα χημικά είναι αυτά που μπορούν να βλάψουν την ακοή σας.
- Τα πιο κοινά ωτοτοξικά φάρμακα περιλαμβάνουν σαλικυλικά (όπως η ασπιρίνη) και φάρμακα κατά της ελονοσίας. Οι χημικοί διαλύτες βιομηχανικής αντοχής έχουν επίσης συνδεθεί με την απώλεια ακοής.
- Για να αποφύγετε βλάβες στην ακοή που προκαλούνται από φάρμακα και χημικά, πάρτε όλα τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και αναφέρετε τυχόν ασυνήθιστες παρενέργειες στον γιατρό σας.
- Εάν εργάζεστε με χημικούς διαλύτες, μιλήστε με τον υπεύθυνο επαγγελματικής υγείας και ασφάλειας σχετικά με τα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε.
Βήμα 2. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ακοής
Υπάρχουν αρκετές ασθένειες και ασθένειες που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ακοής. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι: ιλαρά, παρωτίτιδα, ερυθρά, κοκκύτης, μηνιγγίτιδα και σύφιλη.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απώλεια ακοής που προκαλείται από αυτές τις ασθένειες είναι να αποφύγετε να προσβληθείτε από αυτές τις ασθένειες καταρχάς.
- Εμβολιάστε μωρά και παιδιά και δείτε έναν γιατρό αμέσως όταν αρρωστήσετε, καθώς η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη πιο σοβαρών επιπλοκών όπως η απώλεια ακοής.
- Αποφύγετε τα ΣΜΝ όπως η σύφιλη φορώντας προφυλακτικά κατά τη διάρκεια του σεξ.
Βήμα 3. Αποφύγετε τραυματισμούς στο κεφάλι
Βλάβη στο μέσο και στο εσωτερικό αυτί λόγω τραυματισμού στο κεφάλι ή τραύματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προστατευτείτε από τραύματα στο κεφάλι με κάθε δυνατό τρόπο.
- Φοράτε πάντα κράνος όταν οδηγείτε ποδήλατο ή παίζετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος επαφής, καθώς ακόμη και μια διάσειση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ακοή σας και να φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο
- Προστατέψτε τα αυτιά σας από το ωτίτιο βαρότραυμα (βλάβη που προκαλείται από την αλλαγή της πίεσης του αέρα) λαμβάνοντας όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις κατά την κατάδυση.
- Αποτρέψτε τον εαυτό σας να πέσει έχοντας επίγνωση της ασφάλειας ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, μην στέκεστε στην κορυφή της σκάλας.
Βήμα 4. Μην προσπαθήσετε να καθαρίσετε τα αυτιά σας
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καθαρίσουν τα αυτιά τους χρησιμοποιώντας βαμβακερά μπουμπούκια. Ωστόσο, τα βαμβακερά μπουμπούκια απλώς τοποθετούν το κερί του αυτιού βαθύτερα στο αυτί, βλάπτοντας ενδεχομένως το λεπτό, ευαίσθητο δέρμα και επηρεάζουν αρνητικά την ακοή σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να καθαρίσουν τα αυτιά τους, καθώς τα αυτιά σας χρειάζονται μια ορισμένη ποσότητα κεριού για προστασία και κάθε περίσσεια θα αποβληθεί φυσικά.
- Αλλά αν αισθάνεστε ότι έχετε περίσσεια κεριού στα αυτιά σας, μπορείτε να το ξεφορτωθείτε χρησιμοποιώντας ένα κιτ αφαίρεσης κεριού. Για να το χρησιμοποιήσετε, τοποθετήστε μερικές σταγόνες διαλύματος κεριού αυτιών στα αυτιά σας πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια μερικών βραδιών. Το διάλυμα θα μαλακώσει το κερί του αυτιού, με αποτέλεσμα να ρέει φυσικά.
Βήμα 5. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Κάνοντας ορισμένες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ακοής σας και να αποφύγετε την απώλεια ακοής για τα επόμενα χρόνια.
- Κάντε άφθονη άσκηση. Η καρδιο άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στα αυτιά σας, κάτι που είναι καλό για την ακοή σας. Είναι ακόμη καλύτερα αν μπορείτε να κάνετε την άσκηση σας κάπου ωραία και ήσυχα, όπως το δάσος ή μια απομονωμένη παραλία, καθώς αυτό δίνει επίσης στα αυτιά σας ένα διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινότητας.
- Κόψε το κάπνισμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι τα άτομα που καπνίζουν (ή εκτίθενται τακτικά σε παθητικό κάπνισμα) είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και νατρίου. Τόσο η καφεΐνη όσο και το νάτριο μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην ακοή σας - η καφεΐνη μειώνει τη ροή του αίματος στα αυτιά, ενώ το νάτριο αυξάνει την κατακράτηση υγρών που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα στο εσωτερικό αυτί. Δοκιμάστε να στραφείτε σε καφέ και τσάι χωρίς καφέ και μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Συμβουλές
- Εάν το τύμπανο σας είναι σπασμένο, θα αισθανθείτε πολύ έντονο πόνο και δεν θα μπορείτε να ακούσετε τίποτα στο πλάι με το σπασμένο τύμπανο.
- Μπορείτε να προστατέψετε τα αυτιά σας από τη μόλυνση, στεγνώστε τα μετά το μπάνιο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το κολύμπι σε βρώμικο νερό.
- Οι ωτοασπίδες αφρού διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Πιέζετε το βύσμα για να το συμπιέσετε και μετά το κολλάτε στο αυτί σας. Θα επεκταθεί για να γεμίσει το κανάλι του αυτιού σας, πνίγοντας λίγο ήχο. Θα είστε ακόμα σε θέση να ακούσετε τι συμβαίνει, απλά όχι τόσο καθαρά. Οι ωτοασπίδες μειώνουν μόνο τον θόρυβο περίπου 29 ντεσιμπέλ. Αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κάνει εντελώς ανοσία σε πραγματικά δυνατούς ήχους.
- Για να αποφύγετε τον δυνατό θόρυβο, δοκιμάστε να φοράτε ακουστικά "απομόνωσης θορύβου". είναι φθηνότερα από τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Υπάρχει διαφορά - τα ακουστικά ή τα ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο δημιουργούν ηλεκτρονικά ηχητικά κύματα για να σβήνουν τον ήχο, ενώ τα ακουστικά που απομονώνονται από θόρυβο το επιτυγχάνουν με μια πιο σφιχτή εφαρμογή, η οποία σβήνει τον ήχο φυσικά.
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες μαζί με συνδυασμό βαμβακιού ή ακουστικών για μεγαλύτερη μείωση θορύβου.
- Ο θόρυβος των πυροβολισμών είναι πολύ πιο δυνατός από όσο φαίνεται στην τηλεόραση. Φορέστε προστατευτικό ακοής εάν σκοπεύετε να πυροβολήσετε όπλο.
