Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά άγχος, τότε ξέρετε ότι είναι δύσκολο πράγμα να αντιμετωπίσετε. Σίγουρα δεν είστε μόνοι στην αναζήτηση ανακούφισης. Δεδομένου ότι τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να δοκιμάσουν πρώτα φυσικές θεραπείες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά βότανα που δείχνουν κάποια υπόσχεση στην ανακούφιση του άγχους. Ωστόσο, στους περισσότερους λείπουν μακροπρόθεσμες μελέτες, οπότε πιθανότατα δεν θα δείτε γρήγορα ή μόνιμα αποτελέσματα. Θα είστε πιο επιτυχημένοι εάν συνδυάσετε αυτές τις θεραπείες με βότανα με άλλα φάρμακα για τον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος σας. Το πιο σημαντικό, μην διστάσετε να δείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας εάν το άγχος σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φυτικά φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν
Ενώ οι φυτικές θεραπείες έχουν χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του άγχους για εκατοντάδες χρόνια, οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν δοκιμαστεί αυστηρά για την αποτελεσματικότητά τους. Τα παρακάτω βότανα έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα στις πρώτες δοκιμές. Ωστόσο, δεν έχουν δοκιμαστεί σε μακροχρόνιες μελέτες, οπότε μην τα αντιμετωπίζετε ως μόνιμη θεραπεία για το άγχος σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα βότανα κάθε φορά και να δείτε αν βοηθούν το άγχος σας. Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα πιθανότατα δεν θα είναι άμεσα ή δραματικά, αλλά μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής χρήσης ενός από αυτά τα βότανα.
Βήμα 1. Πιείτε τσάι χαμομηλιού
Το χαμομήλι είναι ένα ήπιο βότανο που δείχνει κάποια υπόσχεση στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι πιο συνηθισμένο ως τσάι, αλλά υπάρχουν και συμπληρώματα χαμομηλιού που μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε.
Το χαμομήλι ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με την αμβροσία, τις κατιφέδες, τις μαργαρίτες και τα χρυσάνθεμα. Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα φυτά, τότε το χαμομήλι μπορεί να προκαλέσει ήπια αλλεργική αντίδραση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε βάλσαμο λεμονιού για να μειώσετε τη νευρικότητα
Αυτό το φυτό βοηθά στη μείωση της διέγερσης και της νευρικότητας, και τα δύο επιδεινώνουν το άγχος. Έρχεται σε μορφή κάψουλας, αλλά μπορεί επίσης να αναμειχθεί με τσάι.
Βήμα 3. Πάρτε βαλεριάνα ως συμπλήρωμα
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα άλλο βότανο που μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του άγχους. Ενώ λείπουν μακροχρόνιες μελέτες, μπορείτε να το πάρετε για μερικές εβδομάδες τη φορά και να δείτε αν βοηθά το άγχος σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τσάι με πάθος ή συμπληρώματα
Ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες υποδηλώνουν ότι το πασιφλόρα είναι ένα άλλο χρήσιμο φάρμακο για το άγχος. Μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα ως κάψουλα ή να το αναμίξετε με βραστό νερό για να φτιάξετε το δικό σας τσάι από βότανα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το St. John's Wort εάν έχετε επίσης κατάθλιψη
Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία της κατάθλιψης και η επιτυχία του με το άγχος είναι περιορισμένη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν τόσο άγχος όσο και κατάθλιψη, οπότε τα συμπληρώματα St. John's Wort μπορεί να σας βοηθήσουν σε αυτή την περίπτωση.
Βήμα 6. Πάρτε το kava σε μικρές δόσεις
Το Kava είναι επίσης αποτελεσματικό για τη θεραπεία του άγχους, αλλά η μακροχρόνια χρήση ή οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη. Χρησιμοποιήστε αυτό το βότανο σε μικρές ποσότητες και για μικρό χρονικό διάστημα.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση βοτάνων με ασφάλεια
Θυμηθείτε ότι επειδή κάτι είναι φυσικό, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές. Τα βότανα και οι ρίζες μπορούν ακόμα να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε κάποιο είδος αλλεργίας. Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτά τα βότανα για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα. Ακολουθήστε αυτούς τους καθολικούς κανόνες κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων:
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων
Οποιοδήποτε βότανο μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς παρενέργειες, ειδικά αν παίρνετε καθημερινά φάρμακα. Ενημερώστε πάντα το γιατρό σας όταν ξεκινάτε ένα βοτανοθεραπευτικό σχήμα για να μάθετε εάν αυτή είναι μια ασφαλής ιδέα.
Το χαμομήλι ιδιαίτερα μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα αραίωσης του αίματος, οπότε μην το χρησιμοποιείτε εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος
Βήμα 2. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες δοσολογίας ή σερβιρίσματος που συνοδεύουν βότανα
Όπως κάθε άλλο φάρμακο, αυτά τα βότανα είναι ασφαλή μόνο όταν λαμβάνονται σε σωστές ποσότητες. Ακολουθήστε το μέγεθος δοσολογίας σε κάθε προϊόν που χρησιμοποιείτε και μην πάρετε ποτέ υπερβολική ποσότητα.
Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή δοσολογία για ένα συμπλήρωμα που παίρνετε, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά
Βήμα 3. Περιμένετε μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζουν τα βότανα πριν οδηγήσετε
Τα περισσότερα βότανα που μειώνουν το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία, ειδικά αν δεν τα έχετε πάρει πριν. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να παίρνετε ένα νέο βότανο, περιμένετε μερικές ώρες πριν οδηγήσετε ή χειριστείτε μηχανήματα για να μην ξαφνικά νυστάξετε στη μέση μιας εργασίας.
Βήμα 4. Σταματήστε εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες
Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες όπως ζάλη, ναυτία ή καούρα. Αν δεν σας αρέσει το πώς αισθάνεστε κάτι, σταματήστε να το παίρνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Άλλες φυσικές θεραπείες για το άγχος
Αν ψάχνετε για φυσικές θεραπείες άγχους, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε μόνο στα βότανα. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τις ακόλουθες δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος σας. Δοκιμάστε αυτά σε συνδυασμό με θεραπεία και θεραπείες με βότανα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να ξεπεράσετε το άγχος σας.
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τη διάθεση και την υγεία σας
Το να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα βοηθά να διατηρήσετε τη διάθεσή σας υψηλή απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Ως πρόσθετο μπόνους, η συνολική σας υγεία θα βελτιωθεί με την τακτική άσκηση.
Βήμα 2. Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα σε τακτικές ώρες
Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι η παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας βοηθά το άγχος σας, το να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα σίγουρα το κάνει. Αυτό εμποδίζει το σάκχαρο στο αίμα σας να σπάσει και να μειώσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος και τη γενική διάθεσή σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να χαλαρώσετε τη νύχτα και να μείνετε στο κρεβάτι για 8 ολόκληρες ώρες για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε
Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση του καθημερινού σας άγχους και στη μείωση του άγχους σας. Το να σταματήσετε και να μετρήσετε έως το 10 εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ
Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει το άγχος σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κρίση πανικού.
Ο άλλος κίνδυνος αλκοόλ είναι ότι μπορείτε να αναπτύξετε εξάρτηση από αυτό εάν πίνετε πάντα για να νιώθετε καλύτερα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να ηρεμήσετε
Ιατρικά Takeaways
Ενώ οι μελέτες δείχνουν σίγουρα ότι ορισμένα βότανα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, θυμηθείτε ότι αυτές οι μελέτες είναι περιορισμένες και δεν έχουν εξετάσει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης βοτάνων. Να είστε προσεκτικοί κάθε φορά που δοκιμάζετε ένα νέο βότανο και ζητήστε από το γιατρό σας να βεβαιωθεί ότι είναι ασφαλές για εσάς. Χρησιμοποιήστε επίσης άλλες θεραπείες τρόπου ζωής, όπως άσκηση και τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Εάν αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περισσότερη καθοδήγηση.
