Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πρήξιμο και φλεγμονή στους αεραγωγούς σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την αναπνοή. Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει τρομακτικές επιθέσεις όπου αισθάνεστε δύσπνοια. Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με το άσθμα καθημερινά και αναζητούν ανακούφιση. Ευτυχώς, το άσθμα είναι μια διαχειρίσιμη κατάσταση και μπορείτε να ζήσετε μια απόλυτα φυσιολογική ζωή με αυτό. Οι γιατροί συνήθως προτείνουν φάρμακα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων, αλλά συνιστούν επίσης κάποιες αλλαγές στο περιβάλλον και τον τρόπο ζωής για να ενισχύσουν τον αεραγωγό σας και να αποτρέψουν μελλοντικές επιθέσεις. Ωστόσο, οι φυσικές θεραπείες μπορεί να μην είναι αρκετές για να ανακουφίσουν όλα τα συμπτώματα του άσθματος. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας και να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο σας συνταγογραφήσει. Η φαρμακευτική αγωγή και η φυσική διαχείριση μπορούν να εμποδίσουν το άσθμα να παρεμβαίνει στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αποφυγή των Ενεργοτήτων σας
Το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος διαχείρισης του άσθματος είναι η αποφυγή ενεργοποιήσεων. Οι ενεργοποιητές είναι δραστηριότητες ή ουσίες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν επίθεση. Μπορείτε να αποτρέψετε επιτυχώς τις επιθέσεις παρακολουθώντας και αποφεύγοντας τους παράγοντες ενεργοποίησης. Τα σκανδάλη είναι μοναδικά για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά που επηρεάζουν τους περισσότερους ανθρώπους με άσθμα.
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν το άσθμα σας
Ενώ υπάρχουν ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης του άσθματος, οι συγκεκριμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είστε ο καλύτερος οδηγός για τους δικούς σας παράγοντες ενεργοποίησης, οπότε παρακολουθείτε πράγματα που κάνουν το άσθμα σας χειρότερο και κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τα αποφύγετε.
Κάνοντας μια λίστα με τους παράγοντες ενεργοποίησης σας σημαντικούς, διότι ο αλλεργιολόγος σας πιθανότατα θα προσαρμόσει τη θεραπεία σας ανάλογα με το ποιοι είναι οι ενεργοποιητές σας. Για παράδειγμα, εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό προκαλεί τα συμπτώματά σας, μπορεί να θέλει να σας δοκιμάσει για αλλεργία. Φέρτε τη λίστα μαζί σας στα ραντεβού σας για να εκτιμήσει ο αλλεργιολόγος
Βήμα 2. Καθαρίστε το σπίτι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Ενώ ο καθαρισμός του σπιτιού σας μπορεί να μην είναι διασκεδαστικός, είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άσθμα σας. Η σκόνη, η τριχόπτωση και τα σπόρια μούχλας είναι όλοι οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν άσθμα και βρίσκονται στα περισσότερα σπίτια. Καθαρίστε και σκουπίστε τακτικά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, για να απομακρύνετε αυτά τα ερεθιστικά από το σπίτι σας.
Θα πρέπει επίσης να φοράτε μάσκα σκόνης και να ανοίγετε όλο το παράθυρο ενώ καθαρίζετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά για περίπου μία ώρα αφού τελειώσετε, ώστε η σκόνη να φιλτράρει
Βήμα 3. Αφαιρέστε όσο μπορείτε τα χαλιά για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκόνης
Σε γενικές γραμμές, το συμπαγές δάπεδο είναι καλύτερο για το άσθμα παρά το χαλί. Τα χαλιά παγιδεύουν πολλή σκόνη και ερεθιστικά και είναι επίσης πιο δύσκολο να καθαριστούν από τα συμπαγή δάπεδα. Είναι καλύτερο να μειώσετε την ποσότητα χαλιών στο σπίτι σας, αν μπορείτε.
Θυμηθείτε ότι πρέπει να καθαρίζετε τακτικά στερεά δάπεδα για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκόνης
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τα κατοικίδια σας τακτικά
Εάν έχετε γούνινα κατοικίδια ζώα, το συνηθισμένο μπάνιο και το βούρτσισμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα της πιτυρίδας που παράγουν. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τα κατοικίδια ζώα σας να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας.
Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα κατοικίδιο χωρίς γούνα ή φτερά, όπως ένα ερπετό
Βήμα 5. Εκτελέστε έναν αφυγραντήρα εάν ζείτε σε υγρό κλίμα
Ο υγρός αέρας είναι βαρύς και δυσκολότερος στην αναπνοή, οπότε η υψηλή υγρασία θα μπορούσε να προκαλέσει τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν αφυγραντήρα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια υγρού καιρού, ώστε να είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε.
- Εάν δεν έχετε αφυγραντήρα, το AC μπορεί επίσης να μειώσει την υγρασία στο σπίτι σας.
- Ο υπερβολικά ξηρός αέρας μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, οπότε πιθανότατα θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε την καλύτερη ρύθμιση στον αφυγραντήρα σας.
Βήμα 6. Μείνετε μέσα εάν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι πολύ υψηλά
Η γύρη και άλλα αλλεργιογόνα είναι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν άσθμα. Ελέγξτε τις τοπικές αναφορές ειδήσεων για καθημερινά επίπεδα αλλεργιογόνων στην περιοχή σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μείνετε μέσα σε ημέρες υψηλού αλλεργιογόνου για να αποφύγετε μια κρίση άσθματος.
- Ιστότοποι και εφαρμογές μπορούν επίσης να σας πουν τα τοπικά επίπεδα αλλεργιογόνων. Απλά πρέπει να πληκτρολογήσετε στην πόλη σας.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τα αλλεργιογόνα εάν ασκείστε. Αποφύγετε την άσκηση έξω όταν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι υψηλά.
Βήμα 7. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας σε κρύο καιρό
Η αναπνοή σε πολύ κρύο αέρα μπορεί επίσης να περιορίσει τους αεραγωγούς σας. Κρατήστε τον εαυτό σας ζεστό καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη σας με ένα μαντήλι ενώ βρίσκεστε έξω σε κρύο καιρό.
Βήμα 8. Αποφύγετε την εισπνοή καπνού
Ο καπνός από τσιγάρα, πυρκαγιές ή πυρκαγιές μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τον καπνό ανά πάσα στιγμή.
Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα επιβλαβές εάν έχετε άσθμα. Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Επίσης, μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 2 από 4: Lifestyle Remedies
Εκτός από την αποφυγή των ενεργοποιήσεών σας, υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να λάβετε για να κάνετε τα συμπτώματα του άσθματός σας λιγότερο σοβαρά. Αυτά τα βήματα του τρόπου ζωής επικεντρώνονται γενικά στην ενίσχυση των αεραγωγών σας και στην πρόληψη της υπερβολικής άσκησης στους πνεύμονές σας. Μαζί με τη διαχείριση των ενεργοποιητών, αυτά τα βήματα θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά το άσθμα σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι υποκατάστατα ιατρικής φροντίδας και φαρμάκων εάν είναι απαραίτητο. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας
Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με το άσθμα, είναι πραγματικά πολύ καλό για την κατάστασή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, κάνοντας τις επιθέσεις σας λιγότερο συχνές. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας σε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Οι αεροβικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι οι καλύτερες για την ενίσχυση των πνευμόνων σας.
- Κρατήστε τη συσκευή εισπνοής μαζί σας ενώ γυμνάζεστε σε περίπτωση που έχετε επίθεση.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και τους πνεύμονές σας, γεγονός που θα μπορούσε να επιδεινώσει το άσθμα σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας και καθορίστε το ιδανικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό και να προκαλέσει κρίσεις άσθματος. Εάν αισθάνεστε συχνά άγχος, τότε η μείωση και η διαχείριση που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα του άσθματός σας.
- Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό για να μειώσετε το καθημερινό σας άγχος.
- Το να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση του άγχους, οπότε φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν κάθε μέρα. Οδηγήστε το ποδήλατό σας, ακούστε μουσική, ζωγραφίστε, διαβάστε, βελονάκι ή κάντε οποιοδήποτε άλλο χόμπι σας για να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Υπάρχει κάποια συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και του άσθματος, οπότε ο πλήρης ύπνος τακτικά θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.
Εάν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ξεκινήστε να χαλαρώνετε για μια ώρα πριν τον ύπνο. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, ακρόαση ήπιας μουσικής ή μπάνιο για να ετοιμαστείτε για ύπνο
Βήμα 5. Επιβράδυνση εάν αισθάνεστε το άσθμα σας να ανεβαίνει
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή αρχίζετε συριγμό, σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνατε και χαλαρώστε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει μια επίθεση.
Μέθοδος 3 από 4: Διατροφικές αλλαγές
Η σχέση μεταξύ της διατροφής σας και του άσθματος δεν είναι αρκετά σαφής, αλλά μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ανακουφίσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση της διατροφής σας πρέπει να είναι μέρος του θεραπευτικού σας προγράμματος. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να κάνει μια αλλαγή στην κατάστασή σας. Τα παρακάτω διατροφικά βήματα σχετίζονται με την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άσθματος. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για επιπλέον διατροφικές αλλαγές.
Βήμα 1. Τρώτε 7-10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για καλή διατροφή
Η συμπερίληψη αρκετών φυτών στη διατροφή σας σας παρέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία σας και να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα του άσθματος.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι κονσερβοποιημένες ή κατεψυγμένες ποικιλίες είναι επίσης καλές. Απλώς στραγγίστε και ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά για να μειώσετε την περιεκτικότητά τους σε αλάτι
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D
Μερικοί άνθρωποι με άσθμα έχουν επίσης ανεπάρκεια βιταμίνης D, οπότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την κατάσταση. Έχετε εμπλουτισμένο γάλα, τυρί, γιαούρτι και αυγά για να πάρετε τη συνιστώμενη δόση 15 mg βιταμίνης D κάθε μέρα.
Το κόκκινο κρέας και τα κρέατα οργάνων περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη D. Ωστόσο, είναι επίσης υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε είναι προτιμότερο να παίρνετε τις μερίδες σας από γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 3. Καταπολεμήστε τη φλεγμονή με ω-3 λιπαρά οξέα
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί πόσο αποτελεσματικά είναι τα ω-3 για την καταπολέμηση του άσθματος, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να ανοίξει τον αεραγωγό σας και να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.
Η κύρια πηγή ωμέγα-3 είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Μπορείτε επίσης να τα προμηθευτείτε από ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια
Βήμα 4. Μειώστε την ποσότητα των συντηρητικών στη διατροφή σας
Για μερικούς ανθρώπους, συντηρητικά όπως τα θειώδη είναι έναυσμα άσθματος. Βρίσκονται συνήθως στο κρασί, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχουν σε διατηρημένα θαλασσινά και σε τουρσί.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα ή αέρια
Και οι δύο καταστάσεις θα μπορούσαν να τονίσουν τον αεραγωγό σας και να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Εάν τυχόν τρόφιμα συνήθως σας προκαλούν αέρια ή καούρα, τότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε και να αποφύγετε την ενεργοποίηση του άσθματος.
- Τα πικάντικα τρόφιμα είναι μια συνηθισμένη αιτία για καούρα, οπότε αν αυτά σας ενοχλούν, ίσως θελήσετε να στραφείτε σε πιο ήπια τρόφιμα. Τηγανητά, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα τείνουν να προκαλούν αέρια και καούρα επίσης.
- Τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερφαγία. Το να είναι πολύ γεμάτο μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.
Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτικές Θεραπείες
Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για το άσθμα που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Πολλά από αυτά δεν έχουν αρκετά στοιχεία για να στηρίξουν τους ισχυρισμούς τους ή μπορεί να μην είναι καθόλου αποτελεσματικά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που έχουν κάποια στοιχεία που τα υποστηρίζουν. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες μόνοι σας με μικρό κίνδυνο παρενεργειών. Απλά ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η τακτική βαθιά αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τον αεραγωγό σας και να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Για μια απλή άσκηση, καθίστε σε μια ήσυχη περιοχή και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε και κρατήστε την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την αναπνοή έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να είναι εντελώς άδειοι. Επαναλάβετε αυτό για 3-5 λεπτά για να ξεκινήσετε.
Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής εάν αισθάνεστε μια κρίση άσθματος που έρχεται. Σταματήστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να διακόψετε μια επίθεση πριν ξεκινήσει
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D και Ε
Αυτές οι 2 βιταμίνες θα μπορούσαν να μειώσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από τα δύο από την κανονική σας δίαιτα, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να πάρετε ολόκληρο το ποσό.
- Η ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία είναι 15 mg βιταμίνης Ε και η βιταμίνη D είναι 15 mcg (μικρογραμμάρια).
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό για να απελευθερώσετε την ένταση
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μια θεραπεία βελονισμού ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άσθματος. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο βελονισμός μπορεί να μειώσει την πίεση στους αεραγωγούς. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια θεραπεία βελονισμού για τον εαυτό σας για να δείτε αν λειτουργεί.
Βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονιστή, ώστε να λάβετε την ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη δυνατή θεραπεία
Βήμα 4. Κάντε ένα μασάζ πλάτης για να δείτε αν αυτό βοηθά
Για ασαφείς λόγους, ένα σταθερό μασάζ πλάτης ανακουφίζει το άσθμα σε μερικούς ανθρώπους. Είναι πιθανό ότι η απελευθέρωση άγχους από ένα μασάζ απελευθερώνει τους αεραγωγούς. Αν θέλετε να μάθετε αν αυτό θα σας βοηθήσει, κλείστε ένα ραντεβού μασάζ για να δείτε.
Ιατρικά Takeaways
Οι φυσικές θεραπείες είναι σίγουρα ένα σημαντικό μέρος κάθε θεραπευτικής αγωγής για το άσθμα. Ακόμα κι αν παίρνετε φάρμακα, θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα όπως αποφυγή ενεργοποίησης και ενίσχυση των αεραγωγών σας. Επιπλέον, οι διατροφικές αλλαγές και οι εναλλακτικές θεραπείες θα μπορούσαν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, αυτά τα φυσικά βήματα δεν υποκαθιστούν την ιατρική φροντίδα. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διαχείριση του άσθματος, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή. Συνδυασμένες, φυσικές θεραπείες και φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή.
