Η ακαταστασία είναι μια πραγματική πρόκληση εάν έχετε ΔΕΠΥ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήθη, την απόσπαση της προσοχής ή με ένα γενικό αίσθημα αποδιοργάνωσης στη ζωή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε με την ακαταστασία. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για να αντιμετωπίσετε τη φασαρία στη ζωή σας. Θα πρέπει επίσης να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για να βάλετε τα πράγματα σε τάξη και να προσπαθήσετε να αποφύγετε πηγές ακαταστασίας, όπως δηλώσεις σε χαρτί και δωρεάν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αφιερώστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε την ακαταστασία σας
Βήμα 1. Προγραμματίστε εργασίες και δουλειές
Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αποσπούν εύκολα την προσοχή τους και είναι επιρρεπή σε λήθη και αναβλητικότητα. Είναι δυνατό να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια στην αποσυμπίεση εάν κάνετε - και ακολουθήσετε - ένα πρόγραμμα για τις δουλειές και τις δουλειές σας. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα σχεδιασμού ημέρας, ημερολόγιο τοίχου, μετά την υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας - ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Επιλέξτε μια ημερομηνία και μια ώρα για να αφήσετε το στεγνό καθάρισμά σας και γράψτε το. Προγραμματίστε πράγματα όπως εργασίες στην αυλή, πλυντήριο, πληρωμή λογαριασμών ή οτιδήποτε άλλο τείνει να συσσωρεύεται ή να συμβάλλει στην ακαταστασία.
Βήμα 2. Αφήστε στην άκρη τρεις ώρες αποσυμπίεσης το μήνα
Προγραμματίστε τρεις ώρες για να αντιμετωπίσετε όλες τις διαταραχές στο σπίτι σας σε μηνιαία βάση. Δεδομένων των προκλήσεων της απόσπασης της προσοχής με τη ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να αφιερώσετε πραγματικά τον χρόνο για να αναλάβετε τον έλεγχο της ακαταστασίας στη ζωή σας. Μόλις αρχίσετε να κάνετε το μηνιαίο ίσιωμα, μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην οργάνωση σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε η μηνιαία αποσυμφόρηση να είναι ευκολότερη.
- Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα βράδυ όταν είστε μόνοι. Μετά την οργάνωση, μπορεί να αισθάνεστε πιο ικανοί να προσκαλέσετε άτομα στο χώρο σας.
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ακαταστασία ως αποτέλεσμα της ΔΕΠΥ σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα απόγευμα Σαββατοκύριακου.
- Εάν η διάθεση για αποσυμφόρηση χτυπήσει πριν από την προγραμματισμένη ώρα οργάνωσης, είναι εντάξει! Εάν αισθάνεστε ότι οδηγείστε στην αποσυμφόρηση, ακολουθήστε το.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του ενός λεπτού
Κάνετε πάντα δουλειές αν χρειάζονται λιγότερο από ένα λεπτό. Αντί να αφήσετε τα πιάτα από το μεσημεριανό σας γεύμα για αργότερα μέσα στην ημέρα, απλά κάντε τα αμέσως. Οτιδήποτε διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό πρέπει να γίνει αμέσως.
Εάν υπάρχει ένας σωρός παλτά που πρέπει να τοποθετηθούν σε μια κρεμάστρα, απλώς κάντε το αμέσως αντί να το αφήσετε για αργότερα
Βήμα 4. Κάντε ένα πεντάλεπτο καθαρισμό στο τέλος της ημέρας
Στο τέλος της ημέρας σας, περπατήστε στο σπίτι σας και αναζητήστε πράγματα για να καθαρίσετε. Όταν δείτε ένα ρούχο ή ένα βιβλίο που δεν ταιριάζει, αφήστε το μακριά. Καθαρίστε όσο μπορείτε σε πέντε λεπτά. Εάν αισθάνεστε ότι αποσπάστε εύκολα την προσοχή σας ως αποτέλεσμα της ΔΕΠΥ, το να αφιερώσετε μόνο πέντε λεπτά στην οργάνωση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση διαφορετικών στρατηγικών αποσυμφόρησης
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά
Καθώς τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αποσπούν εύκολα την προσοχή τους, είναι σύνηθες να ξεκινούν μια εργασία και μετά να ξεκινούν με κάτι άλλο, αφήνοντας την πρώτη εργασία ημιτελή. Εάν, εν μέσω εργασίας, θυμάστε κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε, γράψτε το για να μην το ξεχάσετε και συνεχίστε να εργάζεστε στο τρέχον έργο σας.
Δοκιμάστε να ορίσετε χρονικά όρια για εργασίες για να διατηρήσετε την κίνηση των πραγμάτων. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, για παράδειγμα, στη συνέχεια δύο για να επικεντρωθείτε στα ρούχα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να μην χάσετε το χρόνο
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα σύστημα για να οργανώσετε το γραφείο σας
Το γραφείο ενός ατόμου, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι είτε και τα δύο, είναι ένας εύκολος μαγνήτης για τη συσσώρευση χαρτιών, λογαριασμών, μη αποσταλμένων καρτών γενεθλίων κ.ο.κ. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο πριν βρείτε ένα σύστημα που σας ταιριάζει, αλλά σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα κωδικοποίησης χρωμάτων, ντουλάπια αρχειοθέτησης ή ακόμη και μεγάλους κάδους για να κρατήσετε τα πράγματα χωριστά.
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χαρτιά στη σωστή θέση εντός μιας ώρας από την παραλαβή τους. Εάν αγοράζετε έναν νέο υπολογιστή, για παράδειγμα, συναρμολογήστε αμέσως έναν φάκελο για την απόδειξη, τις πληροφορίες εγγύησης και τυχόν εγχειρίδια οδηγιών και τοποθετήστε τον στο γραφείο αρχειοθέτησης
Βήμα 3. Φτιάξτε πασσάλους
Με τη βοήθεια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας, οργανώστε την ακαταστασία σας σε τέσσερις σωρούς: "σκουπίδια", "δωρίστε", "ηλικία" και "κρατήστε". Ζητήστε από τον φίλο σας να πετάξει αμέσως τη στοίβα "σκουπίδια" προτού αλλάξετε γνώμη. Συσκευάστε τα αντικείμενα "δωρίστε" σε σακούλες σκουπιδιών και οδηγήστε τα στον χώρο δωρεάς εκείνη την ημέρα. Τα στοιχεία "Ηλικία" μπαίνουν σε ένα κουτί. Σημειώστε αυτό το πλαίσιο με ημερομηνία σε τρεις μήνες από τώρα και σημειώστε την επίσης στο ημερολόγιό σας. Όταν έρθει η ώρα, κοιτάξτε αυτά τα αντικείμενα. Υπάρχει κάτι που νιώθεις άνετα να το πετάξεις; Αν όχι, δώστε του άλλους τρεις μήνες.
Προσπαθήστε να το κάνετε αρκετές φορές το χρόνο
Βήμα 4. Δωρίστε, ανακυκλώστε, δώστε ή πετάξτε ένα πράγμα την ημέρα για ένα χρόνο
Στο τέλος κάθε ημέρας, ρίξτε μια ματιά στο σπίτι σας και βρείτε ένα πράγμα που δεν χρειάζεστε. Perhapsσως πρόκειται για ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια, ένα παλιό περιοδικό, ένα ταξίδι, βιβλίο, σακίδιο ή παλιά έπιπλα. Σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να δωρίσετε το αντικείμενο σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση, να το δώσετε σε έναν φίλο ή να το ανακυκλώσετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα από αυτά, σκεφτείτε να το πετάξετε στα σκουπίδια. Στο τέλος ενός έτους, θα έχετε αποσυμπιέσει το σπίτι σας κατά έναν αριθμό τριακοσίων εξήντα πέντε περιττών αντικειμένων.
Δώστε δέκα βιβλία στο τοπικό σας κατάστημα. Κοιτάξτε το ράφι σας ή τα κουτιά με τα βιβλία στη σοφίτα σας. Βρείτε δέκα βιβλία που έχετε διαβάσει και δεν χρειάζεστε πλέον. Σκεφτείτε αν οι τίτλοι θα μπορούσαν να δοθούν σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση, να πουληθούν σε ένα βιβλιοπωλείο ή να δοθούν σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Βάλτε τα δέκα βιβλία σε κατάλληλους σωρούς ανάλογα με το αν τα πουλάτε ή τα χαρίζετε. Απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό
Βήμα 5. Σκεφτείτε να προσλάβετε έναν διοργανωτή
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή απλώς αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ίσως θελήσετε να προσλάβετε έναν επαγγελματία διοργανωτή. Αυτό το άτομο θα έρθει στο σπίτι σας και θα αξιολογήσει την κατάσταση, κάνοντας στρατηγική μαζί σας για να βρείτε ένα οργανωτικό σύστημα που λειτουργεί για τη ζωή σας. Ένα από τα σπουδαία πράγματα για έναν επαγγελματία διοργανωτή είναι ότι μάλλον τα έχουν δει όλα, οπότε δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε για την ακαταστασία σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ακαταστασίας
Βήμα 1. Αποφύγετε να αγοράσετε πράγματα που δεν χρειάζεστε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την ακαταστασία είναι να μην αγοράσετε κάτι εξωφρενικό, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με ΔΕΠΥ, καθώς μπορεί να έχετε ψυχαναγκαστικές τάσεις. Πριν πάτε για ψώνια, φτιάξτε μια λίστα και προσπαθήστε να φέρετε αρκετά μετρητά για να καλύψετε αυτές τις αγορές μόνο (με λίγο χώρο για κούνημα). Εάν υπάρχουν καταστήματα όπου γνωρίζετε ότι τείνετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να φύγετε με επιπλέον αντικείμενα, αποφύγετε αυτά τα καταστήματα.
Βήμα 2. Μην αποδέχεστε δωρεάν προϊόντα
Θα πρέπει να απορρίψετε τυχόν δωρεάν αντικείμενα που προσπαθούν να σας δώσουν οι άνθρωποι. Πείτε τους ότι απλά δεν χρειάζεστε το αντικείμενο και δεν θα το χρησιμοποιήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε την ακαταστασία πριν συμβεί.
- Αν κάποιος προσπαθήσει να σας δώσει ένα δωρεάν μπλουζάκι, πείτε του ότι έχετε ήδη μια γεμάτη ντουλάπα.
- Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας δώσει ένα δωρεάν δείγμα ενός νέου προϊόντος, πείτε του ότι το έχετε ήδη άφθονο.
Βήμα 3. Μεταβείτε σε τραπεζικές καταστάσεις χωρίς χαρτί
Πείτε στην τράπεζά σας να σας στείλει δηλώσεις χωρίς χαρτί. Αντί να λάβετε το αντίγραφο της τράπεζας ή της πιστωτικής σας κάρτας μέσω ταχυδρομείου, θα συνδεθείτε στο λογαριασμό σας online και θα δείτε ένα συνημμένο pdf ή έναν online λογαριασμό. Θα αποφύγετε την αγγαρεία να περάσετε από στοίβες λογαριασμών για να δείτε τι πρέπει να κρατήσετε και τι μπορεί να τεμαχιστεί. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα αρχεία pdf που χρειάζεστε στον σκληρό σας δίσκο ή απλώς μεταβείτε στον διαδικτυακό λογαριασμό σας όταν χρειάζεστε τις πληροφορίες.
Βήμα 4. Πείτε όχι στις χάρτινες αποδείξεις
Ενημερώστε τους ταμίες και τους λιανοπωλητές ότι δεν θα χρειαστείτε απόδειξη χαρτιού. Εάν αποδέχεστε αποδείξεις, θα πρέπει να τεμαχίσετε και να τις ξεφορτωθείτε όποτε είναι δυνατόν.
- Εάν χρειάζεστε απόδειξη για μια πιθανή επιστροφή, μπορείτε να κρατήσετε μια στοίβα τέτοιων αποδείξεων σε ένα αρχείο. Ωστόσο, αποφύγετε να κρατάτε κάθε απόδειξη. Κρατήστε μόνο τις αποδείξεις για αγορές που μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε ή να ανταλλάξετε.
- Εκτός από την αποθήκευση χαρτιού, θα αποφύγετε την επαφή με το χημικό BPA που περιέχεται στις αποδείξεις. Η έκθεση σε BPA είναι κακή για την υγεία σας, ειδικά εάν είστε έγκυος.
