Σας ακούγεται οικείο αυτό; Ακούτε κάποιον να μιλάει και λέει κάτι που σας θυμίζει κάτι άλλο-και μετά πριν το καταλάβετε, σκέφτεστε κάτι που ξεχάσατε να κάνετε, τι θέλετε να φάτε για δείπνο ή ένα τραγούδι που ακούσατε πρόσφατα (ή ίσως και τα τρία ταυτόχρονα). Εάν έχετε ΔΕΠΥ, η παραμονή εστιασμένη μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά όταν κάποιος μιλάει μαζί σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό. Για να σας βοηθήσουμε, δημιουργήσαμε μια έγκυρη λίστα με εξαιρετικά εργαλεία και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να γίνετε καλύτερος ακροατής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Σταματήστε οτιδήποτε άλλο κάνετε για να ακούσετε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η πολλαπλή εργασία μπορεί να σας δυσκολέψει να δώσετε προσοχή
Εάν κάποιος θέλει να μιλήσει, αφήστε το τηλέφωνό σας, κλείστε το βιβλίο σας ή κλείστε την τηλεόραση. Τραβήξτε μια καρέκλα και δώστε τους την αμέριστη προσοχή σας. Θα το εκτιμήσουν και θα σας διευκολύνει να εστιάσετε σε αυτά που λένε.
- Η ικανότητά σας να εκτελείτε πολλές εργασίες μπορεί να είναι μεγάλη για να κάνετε πράγματα στη δουλειά και στο σπίτι σας, αλλά δεν θα σας κάνει καλύτερο ακροατή!
- Πιάστε τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται.
Μέθοδος 2 από 13: Χαμογελάστε, γνέψτε και πείτε σύντομες λέξεις ή ήχους
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να μην περιπλανηθείτε στο μυαλό σας
Ενώ ακούτε κάποιον να μιλάει, κουνήστε το κεφάλι σας για να αναγνωρίσετε ότι καταλαβαίνετε τι λέει και χαμογελάστε περιστασιακά (όπως όταν λένε κάτι αστείο) για να του πείτε ότι ακούτε. Κάθε τόσο, βγάλτε έναν ήχο σαν "εεεε" ή πείτε κάτι σύντομο, όπως "εντάξει" ή "σωστά". Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη συνομιλία και θα σας φαίνεται ότι ακούτε πραγματικά, κάτι που το άτομο που μιλά μπορεί να εκτιμήσει πραγματικά.
- Για παράδειγμα, ενώ το άλλο άτομο σου μιλάει, όταν σου λέει κάτι, μπορείς να πεις «Gotcha».
- Η εστίαση σε αυτό που λένε για να απαντήσει ή να αντιδράσει μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή.
Μέθοδος 3 από 13: Επαναλάβετε νοερά τις λέξεις τους
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη συνομιλία
Καθώς σας μιλάνε, επαναλάβετε τις λέξεις στο μυαλό σας. Θα τους βοηθήσει να κολλήσουν και θα σας αναγκάσει να δώσετε πραγματικά προσοχή σε αυτά που λένε. Αν χαθείτε ή δεν είστε σίγουροι τι είπαν, απλώς ρωτήστε το για να μπορέσετε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
Μέθοδος 4 από 13: Οπτικοποιήστε την ιστορία
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Φανταστείτε τι λένε σαν μια ταινία στο κεφάλι σας
Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ είναι οπτικοί στοχαστές και μαθητές, οπότε επωφεληθείτε από τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Όταν κάποιος σας μιλάει ή σας εξηγεί κάτι, προσπαθήστε να το σκεφτείτε σαν μια ταινία με χαρακτήρες και πολλές λεπτομέρειες. Μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη συνομιλία και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι λέει κάποιος.
- Για παράδειγμα, εάν ένας δάσκαλος εξηγεί μια έννοια, δοκιμάστε να την απεικονίσετε στο μυαλό σας. Εάν ο φίλος σας σας λέει για την ημέρα του, φανταστείτε το στο μυαλό σας καθώς μιλάει για αυτό.
- Φροντίστε να απεικονίσετε και να ακούσετε, όμως-δεν θέλετε να ξεκινήσετε την ονειροπόληση!
Μέθοδος 5 από 13: Χρησιμοποιήστε το fidgeting για να βελτιώσετε την εστίασή σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατώντας τα χέρια σας απασχολημένα μπορεί να σας διευκολύνει να ακούσετε
Το fidgeting είναι μια άσκοπη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε ενώ εργάζεστε σε άλλη εργασία (όπως η ακρόαση). Έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τα άτομα με ΔΕΠΥ να βελτιώσουν την ικανότητά τους να εστιάζουν. Δοκιμάστε να παίξετε με ένα παιχνίδι fidget ενώ ακούτε. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παιχνίδι, δοκιμάστε να έχετε μια μικρή, λεία πέτρα (γνωστή ως «βράχος ανησυχίας») στην τσέπη σας με την οποία μπορείτε να παλέψετε όταν πρέπει να εστιάσετε.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξηγήσετε στους ανθρώπους ότι το fidgeting σας βοηθά να δώσετε προσοχή ώστε να καταλάβουν και να μην χρειάζεται να το κρατήσετε κρυφό.
- Άλλες απλές μορφές fidgeting περιλαμβάνουν το να τυμπανίζετε τα δάχτυλά σας ή να σκιάζετε ενώ είστε σε ένα τηλεφώνημα ή ακούτε μια διάλεξη.
- Ομοίως, η άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει την προσοχή (όπως οι πολεμικές τέχνες ή η γιόγκα) μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας.
Μέθοδος 6 από 13: Προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε αυτό που θα πείτε στη συνέχεια
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα ξέρετε τι να πείτε όταν έρθει η σειρά σας να μιλήσετε
Δώστε προσοχή σε αυτό που λέει το άτομο που σας μιλά τώρα. Ακολουθήστε τα λόγια τους και μην ανησυχείτε για το αν θα βρείτε κάτι να πουν όταν τελειώσουν τη συζήτηση.
- Επιπλέον, απλά με το να είσαι καλύτερος ακροατής και να προσέχεις το άτομο στο οποίο μιλάς όταν μιλάει, θα είσαι πραγματικά καλύτερα προετοιμασμένος να του απαντήσεις.
- Φέρτε το μυαλό σας πίσω στη συζήτηση αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πολύ μπροστά.
Μέθοδος 7 από 13: Περιμένετε μέχρι να έρθει η σειρά σας να μιλήσετε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που λέει κάποιος άλλος
Αντισταθείτε στην επιθυμία να μπείτε και να διακόψετε μια συνομιλία. Επικεντρωθείτε στην αναμονή μέχρι το άτομο που μιλά να τελειώσει τη φράση του ή να τελειώσει να μιλάει προτού πείτε κάτι. Εάν χρειάζεται να διακόψετε για να διευκρινίσετε κάτι ή να κάνετε μια ερώτηση, ζητήστε ευγενικά πρώτα την άδεια.
- Όχι μόνο είναι αγενές να διακόπτεις κάποιον όταν μιλάει, μπορεί πραγματικά να σε δυσκολέψει να προσέξεις τι λέει.
- Εάν πρέπει να διακόψετε, μπορείτε να ρωτήσετε: «Συγνώμη, μπορώ να κάνω μια γρήγορη ερώτηση;»
Μέθοδος 8 από 13: Σχολιάστε ένα βασικό σημείο που ακούσατε
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δείχνει ότι ακούτε και μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε
Κάθε φορά που κάποιος που σας μιλάει λέει κάτι σημαντικό ή αν δίνει έμφαση σε κάτι, προσπαθήστε να το επαναλάβετε δυνατά ή να το συνοψίσετε με δικά σας λόγια. Θα σας βοηθήσει να μείνει στη μνήμη σας και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στη συζήτηση.
Αν κάποιος πει: «Αφού τελειώσουμε με τα ψώνια, θα σταματήσουμε από τον Tim για να αφήσουμε το φαγητό, μετά θα περάσουμε λίγο από το πάρκο σκύλων», θα μπορούσατε να πείτε, «Εντάξει, παντοπωλεία, Tim's, πάρκο σκύλων. Το έπιασα."
Μέθοδος 9 από 13: Επαναλάβετε τις οδηγίες πριν ξεκινήσετε κάτι
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει τι πρέπει να κάνετε
Εάν ένας προϊστάμενος, δάσκαλος, φίλος ή κάποιος άλλος σας δώσει μια εργασία ή μια εργασία, ακούστε προσεκτικά τι λένε όταν σας το εξηγούν. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις οδηγίες τους για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε και να τους δείξετε ότι καταλαβαίνετε τι λένε.
- Για παράδειγμα, εάν ο διευθυντής σας σας δώσει μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν φύγετε από τη δουλειά, θα μπορούσατε να πείτε: «Εντάξει, αδειάστε τα σκουπίδια, ρυθμίστε τον θερμοστάτη και σβήστε όλα τα φώτα. Το έπιασα."
- Μπορούν επίσης να διορθώσουν ή να διευκρινίσουν κάτι εάν δεν τα καταλαβαίνετε πλήρως.
Μέθοδος 10 από 13: Ζητήστε τα βασικά σημεία εάν είστε μπερδεμένοι
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να σας βοηθήσει αν χαθείτε στις λεπτομέρειες
Αν κάποιος μιλά πολύ γρήγορα, μοιράζεται πολλές μικρές λεπτομέρειες ή αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε, προσπαθήστε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει. Πείτε τους ότι είστε λίγο μπερδεμένοι και ρωτήστε αν μπορούν να σας δώσουν τα κύρια σημεία που θέλουν να καταλάβετε.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε: «Λυπάμαι, είμαι λίγο χαμένος. Μπορείτε να μου πείτε ποια ήταν τα βασικά σημεία; »
- Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να το κρατήσετε περιστασιακό με κάτι όπως: «Έχω λίγο πρόβλημα να συμβαδίσω. Μπορείτε να μου δώσετε τη σύνοψη; »
Μέθοδος 11 από 13: Κρατήστε σημειώσεις ή ζητήστε κάτι γραπτώς
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Με αυτόν τον τρόπο είστε εξαιρετικά σαφείς σχετικά με τις οδηγίες
Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση, μάθημα ή διάλεξη, η λήψη σημειώσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να καταγράψετε τις πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να τις μελετήσετε ή να τις αναθεωρήσετε αργότερα. Σημειώστε λέξεις -κλειδιά και τυχόν ερωτήσεις που έχετε, ώστε να θυμηθείτε να τις ρωτήσετε αργότερα. Εάν κάποιος σας ζητά να κάνετε κάτι, ρωτήστε τον εάν μπορεί να στείλει email ή να γράψει τις οδηγίες, ώστε να μπορείτε να τον συμβουλευτείτε και δεν θα μπερδευτείτε.
Εάν μπορείτε, η εγγραφή μιας συνομιλίας, τάξης ή διάλεξης μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή εγγραφής και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε! Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει άδεια ή ρωτήστε αν είναι εντάξει πρώτα
Μέθοδος 12 από 13: Αποφύγετε να προσπαθείτε να δώσετε συμβουλές
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται απλώς εξαερισμό
Εάν κάποιος έρχεται σε εσάς για να μιλήσει για ένα πρόβλημα ή κάτι που τον στεναχωρεί, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για την εξεύρεση της τέλειας λύσης. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να είστε ένας καλός ακροατής και να είστε εκεί για αυτούς. Αν θέλουν τη γνώμη σας ή τη συμβολή σας, θα ρωτήσουν!
Εάν είστε απασχολημένοι προσπαθώντας να βρείτε συμβουλές ενώ κάποιος μιλάει, πιθανότατα δεν του δίνετε την πλήρη προσοχή σας
Μέθοδος 13 από 13: Εξασκηθείτε στην ακρόαση με κάποιον που εμπιστεύεστε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι
Το να ακούς είναι στην πραγματικότητα μια ικανότητα! Αλλά αυτά είναι καλά νέα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε καλύτεροι σε αυτό. Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή ακόμα και έναν έμπιστο συνεργάτη να σας βοηθήσει. Πείτε εναλλάξ μια ιστορία στον άλλον για κάτι που σας συνέβη πρόσφατα. Κρατήστε το σύντομο, αλλά αρκετά μακρύ που θα πρέπει να δώσετε προσοχή. Όταν τελειώσουν με την ομιλία, επαναλάβετε τις βασικές λεπτομέρειες της ιστορίας και ζητήστε τους κάποια σχόλια.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από τον φίλο σας να σας πει για ένα εστιατόριο που πήγαν πρόσφατα. Μπορούν να μιλήσουν για όλα όσα έκαναν όσο ήταν εκεί, τι έφαγαν και τι σκέφτηκαν για την εμπειρία. Όταν τελειώσουν, μπορείτε να κάνετε μια ανακεφαλαίωση της ιστορίας για να δείτε πόσο καλά προσέξατε.
- Όσο περισσότερο εξασκείστε στο άκουσμα, τόσο καλύτερα θα είστε. Με τον καιρό, μπορείτε να γίνετε κύριος ακροατής!
