Όλοι αισθάνονται ανοργάνωτοι, υπερβολικοί ή σαν να μην μπορούν να δώσουν προσοχή κάποια στιγμή. Αλλά, μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτά τα πράγματα παρεμβαίνουν στη ζωή σας. Wonderσως αναρωτηθείτε εάν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Αντί να αναρωτιέστε, προσδιορίστε εάν έχετε ΔΕΠΥ ενήλικα μαθαίνοντας τα σημάδια, αξιολογώντας και αναλαμβάνοντας τη ζωή σας. Το σύμπλεγμα των συμπτωμάτων που υποδεικνύουν ότι μπορεί να έχετε ΔΕΠΥ περιλαμβάνει την απροσεξία, την παρορμητικότητα και την κινητική υπερκινητικότητα που είναι συχνότερα και σοβαρότερα από ό, τι παρατηρούνται σε άτομα του ίδιου αναπτυξιακού επιπέδου. Η διαταραχή συνήθως διαγιγνώσκεται για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία και μπορεί να επιμείνει στην ενήλικη ζωή. Η ΔΕΠΥ δεν είναι μια διαταραχή που εμφανίζετε για πρώτη φορά στην ενήλικη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των σημείων ADHD ενηλίκων
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι αποσπάται εύκολα η προσοχή σας
Δυσκολία συγκέντρωσης, βαρεθείτε πολύ γρήγορα και ένα σύντομο χρονικό διάστημα προσοχής είναι από όπου προέρχεται το μέρος «ελλειμματικής προσοχής» του ονόματος ADHD. Μπορείτε να καθορίσετε εάν έχετε ADHD ενηλίκων εάν παρατηρήσετε πόσο συχνά αποσπάται η προσοχή σας.
- Σκεφτείτε πόσο συχνά αδυνατείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε εργασίες όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσες χειροτεχνίες ή έργα έχετε ξεκινήσει αλλά δεν έχετε ολοκληρώσει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε αν είστε ανήσυχοι
Παρόλο που τα παιδιά με ΔΕΠΥ εμφανίζουν σημάδια υπερκινητικότητας, οι ενήλικες με ΔΕΠΥ συνήθως περιγράφονται ως πιο ανήσυχοι παρά υπερδραστήριοι. Για να διαπιστώσετε αν έχετε ενήλικα άτομα με ΔΕΠΥ, γενικά είστε ανήσυχοι.
- Lookάξτε για σημάδια που αναστατώνετε πολύ ή είστε συνεχώς εν κινήσει. Κινείτε πάντα τα δάχτυλά σας, χτυπάτε τα δάχτυλά σας ή στριφογυρίζετε τα μαλλιά σας;
- Σκεφτείτε πόσο συχνά νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ό, τι κι αν κάνετε. Γενικά πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε;
Βήμα 3. Αναζητήστε πρόβλημα με την οργάνωση
Ένα από τα σημάδια της ΔΕΠΥ για ενήλικες είναι η δυσκολία να οργανωθεί και να οργανωθεί. Σκεφτείτε πόσο συχνά τοποθετείτε λάθος πράγματα, δεν έχετε τα πράγματα που χρειάζεστε ή απλώς είστε γενικά αποδιοργανωμένοι, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε εάν έχετε ΔΕΠΥ ενήλικα.
- Αναζητάτε πάντα ένα στυλό ή χαρτί ή το τηλέφωνο ή το tablet σας;
- Έχετε τη συνήθεια να χάνετε ή να ξεχνάτε τα κλειδιά, τα γυαλιά, το πορτοφόλι ή άλλα σημαντικά αντικείμενα;
Βήμα 4. Εξετάστε τις δεξιότητές σας ακρόασης
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο συχνά ξεκινάτε την ονειροπόληση ή το μυαλό σας περιπλανιέται όταν ακούτε. Εάν πραγματικά δεν είστε καλός ακροατής, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε ADHD ενηλίκων.
- Αν σας έχουν πει ότι δεν είστε καλός ακροατής, μπορεί να είναι επειδή αποσπάστε εύκολα την προσοχή σας.
- Συχνά συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε ακούσει σημαντικές οδηγίες επειδή σκεφτόσασταν κάτι άλλο;
- Ακούτε μερικές φορές όταν φαίνεται ότι δεν είστε;
Βήμα 5. Παραδεχτείτε εάν έχετε χαμηλό έλεγχο παλμών
Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ δεν σκέφτονται πάντα τις συνέπειες των πράξεών τους και συχνά λαμβάνουν αυθόρμητες αποφάσεις. Εξαιτίας αυτού, οι ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν επίσης δυσκολία να ελέγξουν την ψυχραιμία τους και μπορούν να πουν ό, τι έρχεται στο μυαλό τους.
- Για παράδειγμα, κάνετε συχνά πράγματα και μετά αναρωτιέστε τι σκεφτόσασταν;
- Λέτε συχνά πράγματα που είναι ακατάλληλα όχι επειδή προσπαθείτε να είστε κακοί, αλλά επειδή απλώς «ξεγύρισε»;
- Μήπως ξεσκεπάζετε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις πριν καν ολοκληρωθεί η ερώτηση;
Βήμα 6. Παρατηρήστε προβλήματα με τη διαχείριση του χρόνου
Επειδή σας αποσπούν εύκολα και αποδιοργανώνονται, μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα να είστε έγκαιροι και να χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας με σύνεση. Αυτό είναι ένα άλλο σημάδι ΔΕΠΥ για ενήλικες που πρέπει να αναζητήσετε για να διαπιστώσετε εάν το έχετε.
- Αργείτε συχνά για ραντεβού ή δουλειά; Διαπιστώνετε ότι βιάζεστε γενικά να είστε στην ώρα σας;
- Χάνετε συχνά προθεσμίες επειδή δεν αξιοποιήσατε αποτελεσματικά τον χρόνο σας;
Βήμα 7. Προσδιορίστε τουλάχιστον έξι συμπτώματα απροσεξίας
Για να διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, πρέπει να είχατε έξι ή περισσότερα συμπτώματα απροσεξίας που έχουν επιμείνει για περίοδο έξι μηνών ή περισσότερο. Τα συμπτώματα πρέπει να ήταν αρκετά σοβαρά ώστε να είναι ασυνεπή με το αναπτυξιακό σας επίπεδο. Τα συμπτώματα απροσεξίας που μπορεί να αναζητήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- Μη δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες.
- Δυσκολεύεται να διατηρήσει την προσοχή.
- Δεν φαίνεται να ακούτε όταν κάποιος σας μιλάει.
- Μη τήρηση των οδηγιών.
- Αποτυχία ολοκλήρωσης έργων, όπως στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
- Δυσκολεύεται να παραμείνει οργανωμένος
- Αποφυγή δραστηριοτήτων που απαιτούν παρατεταμένη πνευματική προσπάθεια ή εστίαση.
- Απώλεια στοιχείων που είναι απαραίτητα για εργασίες ή δραστηριότητες.
- Αποσπάται εύκολα η προσοχή.
- Να ξεχνάμε τις καθημερινές δραστηριότητες.
Βήμα 8. Σημειώστε τουλάχιστον έξι συμπτώματα υπερκινητικότητας
Για την άποψη της υπερκινητικότητας της ΔΕΠΥ, ο γιατρός σας θα αναζητήσει έξι ή περισσότερα συμπτώματα υπερκινητικότητας ή παρορμητικότητας που έχουν επιμείνει για τουλάχιστον έξι μήνες. Επίσης, κάποιες υπερκινητικές-παρορμητικές ή απρόσεκτες συμπεριφορές πρέπει να υπήρχαν πριν φτάσετε στην ηλικία των 7 ετών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Να ανακατεύεστε με τα χέρια ή τα πόδια σας ή να τσαλακώνετε στο κάθισμά σας.
- Αφήνοντας τη θέση σας σε καταστάσεις όπου αναμένεται η παραμονή στη θέση σας.
- Τρέξιμο ή αναρρίχηση υπερβολικά σε καταστάσεις όπου δεν είναι κατάλληλο να το κάνουμε.
- Δυσκολεύεται να συμμετάσχει σε ήσυχο χρόνο ή δραστηριότητες αναψυχής.
- Όντας «εν κινήσει» ή μοιάζετε να οδηγείτε από κινητήρα.
- Μιλώντας υπερβολικά.
- Να ξεκαθαρίσετε τις απαντήσεις πριν τελειώσει μια ερώτηση.
- Δυσκολεύεστε να περιμένετε τη σειρά σας.
- Διακοπή ή επέμβαση σε άλλους (συμμετοχή σε συνομιλίες).
Βήμα 9. Να γνωρίζετε άλλα κριτήρια
Ακόμα κι αν έχετε τον απαιτούμενο αριθμό συμπτωμάτων, ο γιατρός σας θα εξετάσει επίσης άλλους παράγοντες για να κάνει μια διάγνωση. Για παράδειγμα, πρέπει να είχατε κάποια σημαντική βλάβη από τα συμπτώματά σας σε δύο ή περισσότερες ρυθμίσεις, όπως στο σπίτι ή στο σχολείο, και τώρα μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε βλάβη στη δουλειά. Είναι απαραίτητο να παρέχονται σαφή αποδεικτικά στοιχεία για κλινικά σημαντικές διαταραχές σε κοινωνικό, ακαδημαϊκό ή εργασιακό περιβάλλον.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματά σας δεν μπορούν να σχετίζονται με άλλη πάθηση. Για να διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, τα συμπτώματά σας μπορεί να μην λαμβάνονται υπόψη από άλλη ψυχική διαταραχή, όπως διάθεση, άγχος, προσωπικότητα ή ψυχωτική διαταραχή. Εξετάστε αν έχετε διαγνωστεί με άλλη πάθηση που μπορεί να ευθύνεται για μερικά από τα συμπτώματά σας
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση για ADHD ενηλίκων
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα ενήλικα σημεία ADHD
Γιατροί, ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και υγείας είναι τα μόνα άτομα που μπορούν να σας διαγνώσουν με ADHD ενηλίκων. Παρόλο που μπορεί να έχετε τα περισσότερα ή όλα τα σημάδια, δεν θα μπορείτε να προσδιορίσετε με βεβαιότητα ότι έχετε ΔΕΠΥ ενήλικα, εκτός εάν επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Νομίζω ότι μπορεί να εμφανίζω σημάδια ΔΕΠΥ ενήλικα. Μπορούμε να κάνουμε μια αξιολόγηση; »
- Or μπορείτε να δοκιμάσετε: «Θα ήθελα να σας μιλήσω για ADHD ενηλίκων. Νομίζω ότι μπορεί να το έχω και θα ήθελα να με αξιολογήσουν ».
Βήμα 2. Περιμένετε να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σας
Για να αξιολογηθείτε για ADHD ενηλίκων, θα πρέπει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς πηγαίνει η ζωή σας τώρα, καθώς και πώς ήταν παιδί. Mayσως χρειαστεί να σκεφτείτε πώς λειτουργείτε στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο, με φίλους κ.λπ., προκειμένου να προσδιορίσετε εάν έχετε ΔΕΠΥ ενήλικα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπληρώσετε μια λίστα ελέγχου σχετικά με τη συμπεριφορά σας όταν ήσασταν νεότεροι.
- Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να συμπληρώσετε κλίμακες αξιολόγησης συμπεριφοράς, έρευνες ή άλλα ερωτηματολόγια.
- Μπορεί να ερωτηθείτε εάν έχετε κατάθλιψη, άγχος ή έχετε προβλήματα κατάχρησης ουσιών για να τα εξαλείψετε ως λόγους για τα σημάδια της ΔΕΠΥ.
Βήμα 3. Να είστε έτοιμοι για φυσική εξέταση
Ο έλεγχος της σωματικής σας υγείας μπορεί να αποτελεί μέρος της αξιολόγησης της ΔΕΠΥ. Αυτό γίνεται για να διαπιστωθεί εάν ενδέχεται να υπάρχουν άλλοι λόγοι για τα σημάδια ΔΕΠΥ και να βοηθήσετε το γιατρό σας να καθορίσει εάν έχετε ΔΕΠΥ.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και άλλους δείκτες της συνολικής ευημερίας σας.
- Μπορεί να σας ρωτήσουν για τις διατροφικές σας συνήθειες και τον ύπνο, καθώς και για τη σωματική σας δραστηριότητα.
Βήμα 4. Προετοιμάστε την οικογένειά σας για να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με εσάς
Οι επαγγελματίες συχνά ρωτούν τους κοντινούς σας ανθρώπους για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ ως ενήλικα ως μέρος της αξιολόγησης. Ενημερώστε τους ότι η ειλικρινής απάντηση στις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ADHD ενηλίκων.
- Mightσως πείτε: «Θα ήθελα να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με εμένα. Αυτό θα βοηθήσει εμένα και τον γιατρό μου να προσδιορίσουμε αν έχω ΔΕΠΥ ενήλικα ».
- Or μπορείτε να δοκιμάσετε: «Θα συμπληρώνατε αυτό το ερωτηματολόγιο για μένα; Είναι μέρος της αξιολόγησης της ADHD για ενήλικες ».
Βήμα 5. Μάθετε για τη διάγνωση της ΔΕΠ -Υ
Υπάρχουν συγκεκριμένα κριτήρια και απαιτήσεις για να διαγνωστείτε με ΔΕΠΥ. Η αξιολόγηση από το γιατρό σας και οι πληροφορίες που δίνετε εσείς και άλλοι για αυτήν θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει εάν έχετε ΔΕΠΥ.
- Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ ή πόσο επηρεάζουν τη ζωή σας, είναι ένα κριτήριο για τη ΔΕΠΥ. Τα συμπτώματά σας πρέπει να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, τα σημάδια ΔΕΠΥ πρέπει να σας προκαλέσουν προβλήματα στις σχέσεις σας, στη δουλειά και σε άλλες ρυθμίσεις.
- Θυμηθείτε ότι η διάρκεια των σημείων της ΔΕΠΥ είναι ένα άλλο κριτήριο. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ πρέπει να συνεχίζονται από πριν από τα 12 σας χρόνια.
- Για παράδειγμα, αν θυμάστε ότι σας είπαν ότι έχετε προβλήματα με την προσοχή όταν ήσασταν περίπου 8 ετών, τότε μπορεί να έχετε ΔΕΠΥ.
Μέθοδος 3 από 3: Να αναλάβετε τη ζωή σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας
Ένα από τα οφέλη της αξιολόγησης για ADHD ενηλίκων από έναν επαγγελματία είναι ότι μπορούν να συστήσουν και να παρέχουν θεραπεία για αυτό. Μόλις διαπιστώσουν ότι έχετε ΔΕΠΥ για ενήλικες, μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιες επιλογές θεραπείας θα είναι οι καλύτερες για εσάς.
- Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει διαχείριση φαρμάκων, θεραπεία, καθοδήγηση συμπεριφοράς ή άλλες επιλογές.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ομάδες υποστήριξης και άλλους πόρους στην κοινότητά σας.
- Θα μπορούσατε να ρωτήσετε: «Ποιες πιστεύετε ότι θα είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για μένα;»
- Or μπορεί να ρωτήσετε: "Ποιοι είναι οι κοινοτικοί πόροι που είναι διαθέσιμοι για να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω την ενήλικη ΔΕΠΥ;"
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Μόλις διαπιστώσετε ότι έχετε ADHD ενηλίκων, μπορείτε να το διαχειριστείτε εάν λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους για να αναλάβετε τη ζωή σας.
- Mightσως ρωτήσετε τον φίλο σας, για παράδειγμα, «Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να οργανωθώ; Έχω διαπιστώσει ότι έχω ADHD για ενήλικες και αυτό θα με βοηθήσει πραγματικά ».
- Or θα μπορούσατε να πείτε στον μπαμπά σας: «Θα με βοηθήσετε να μου θυμίσετε ραντεβού; Αυτό θα με βοηθήσει πολύ! »
Βήμα 3. Οργανώστε τη ζωή σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναλάβετε τη ζωή σας εάν αποφασίσετε ότι έχετε ενήλικη ΔΕΠΥ είναι να οργανωθείτε. Η οργάνωση θα σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα προγραμματιστή, ημερολόγιο ή ατζέντα για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πότε πρέπει να φτάσετε ή πού πρέπει να είστε.
- Ορίστε υπενθυμίσεις και ξυπνητήρια στις ηλεκτρονικές σας συσκευές για να σας υπενθυμίζουν τι πρέπει να κάνετε.
- Δοκιμάστε χρωματική κωδικοποίηση, επισήμανση ή άλλα οργανωτικά συστήματα για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εύκολα τα υλικά που χρειάζεστε για εργασία ή σχολείο.
Βήμα 4. Αποσυμπίεση του φυσικού σας χώρου
Μόλις διαπιστώσετε ότι έχετε ΔΕΠΥ για ενήλικες, προσπαθήστε να κρατήσετε μόνο τα πράγματα γύρω σας που χρειάζεστε για την εργασία. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποσπάσετε την προσοχή σας αν δεν έχετε πολλά πράγματα γύρω σας που σας αποσπούν την προσοχή.
- Βάλτε τα επιπλέον υλικά τακτοποιημένα για μελλοντική χρήση. Για παράδειγμα, αφήστε το πιστόλι κόλλας και το glitter αν γράφετε μια αναφορά δαπανών.
- Βάλτε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές μακριά ή ενεργοποιήστε τις δονήσεις εάν δεν τις χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας εκείνη τη στιγμή.
Βήμα 5. Κάντε υγιεινές επιλογές
Κάνοντας πράγματα που υποστηρίζουν τη φυσική σας ευεξία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ΔΕΠΥ για ενήλικες.
- Έχετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου. Κάντε πράγματα όπως διαλογισμός ή διάβασμα για να ηρεμήσετε πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Τρώτε ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα και σνακ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό.
- Δραστηριοποιήσου με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, περπάτημα, κολύμπι ή ακόμα και ομαδικά αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ σας.
