Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) απελευθερώνεται από την υπόφυση και μπορεί να ρυθμίσει το ύψος, το βάρος και άλλες σωματικές ιδιότητες. Εάν ενδιαφέρεστε να κερδίσετε μυς, να μειώσετε το λίπος ή να ενισχύσετε την οστική σας πυκνότητα, τότε η αύξηση των επιπέδων HGH σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Για να αυξήσετε το HGH σας, ξεκινήστε μένοντας σε μια χαλαρή και ήρεμη νοοτροπία. Φροντίστε το σώμα σας κοιμάστε αρκετά και γυμνάζεστε τακτικά. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας. Να γνωρίζετε ότι η χρήση HGH μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων και να προκαλέσει άλλες βλαβερές παρενέργειες σε υγιείς ενήλικες, αν και μπορεί να μην έχει αυτές τις επιδράσεις σε ενήλικες με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε ένα μεγάλο μπάνιο ή κάντε μια βόλτα. Διαλογιστείτε και εξασκήστε τεχνικές αναπνοής. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή πηγαίνετε σε κωμικό κλαμπ. Περιβάλλεστε με αστεία άτομα και γελάστε συχνά. Το χρόνιο ή συνεχές στρες μειώνει την παρουσία HGH στο σώμα.
- Η ίδια η διαδικασία του γέλιου έχει θετική επίδραση στο σώμα και αυξάνει την HGH. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν μια αστεία ταινία μπορούν ακόμη και να προβλέψουν αύξηση έως και 87% στα HGH τους.
- Ένας τρόπος μέτρησης του στρες θα μπορούσε να είναι η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης σε καθημερινή βάση. Εάν επενδύσετε σε μανσέτα αρτηριακής πίεσης, τότε μπορείτε να πάρετε μια βασική ανάγνωση και να φύγετε από εκεί. Εάν φτάσετε σε σταθερή αρτηριακή πίεση 120/80, τότε πιθανότατα πετυχαίνετε να χαλαρώσετε και η HGH σας μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Το επίπεδο HGH σας συνδέεται άμεσα με την ικανότητά σας να φτάσετε σε REM, ή σε βαθύ ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα το βράδυ, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αποφύγετε να παίζετε με ηλεκτρονικά που μπορούν να σας εκθέσουν στο μπλε φως και να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και βαθύτερα.
- Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας απελευθερώνει διαστήματα GH (αυξητική ορμόνη). Εάν χάνετε ώρες ύπνου, τότε σας λείπουν οι εκρήξεις GH.
Βήμα 3. Μειώστε τα ποσοστά λίπους στο σώμα σας
Η απόκτηση μυών και η απώλεια λίπους μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα επίπεδα HGH σας. Το σωματικό λίπος αναστέλλει την παραγωγή HGH και το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα προβληματικό. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και γυμνάζοντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να κόψετε το μεσαίο τμήμα σας.
- Η παρουσία επιπλέον κοιλιακού λίπους μπορεί να μειώσει την HGH σας σχεδόν κατά το ήμισυ της μέσης ποσότητας.
- Για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν προσωπικό προπονητή ή να επενδύσετε σε μια δαγκάνα σωματικού λίπους. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο μέτρησης με ακρίβεια χρησιμοποιώντας τη δαγκάνα.
Βήμα 4. Κάντε διαλειμματική προπόνηση
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης όπου περνάτε εκρήξεις έντονης δραστηριότητας 30 δευτερολέπτων που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τόσο προκλητικές ρουτίνες καρδιο όσο και βάρους ως μέρος της διαλειμματικής σας προπόνησης. Ο ιδρώτας μπορεί να είναι σημάδι μιας ιδιαίτερα αποτελεσματικής ρουτίνας μεσοδιαστήματος.
Οι διαλειμματικές προπονήσεις αυξάνουν την HGH επειδή η υπόφυση ενισχύει την παραγωγή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να λάβετε τις μετρήσεις HGH στην αρχή αυτής της διαδικασίας και σε μηνιαία ή διμηνιαία διαστήματα στη συνέχεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν σημειώνετε ή όχι την κατάλληλη πρόοδο. Μπορείτε επίσης να δώσετε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας για να δείτε εάν έχετε επιπλέον ενέργεια ή αν βάζετε μυς ευκολότερα, καθώς αυτοί είναι δείκτες αύξησης της HGH.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής προσέγγισης
Βήμα 1. Συνάντηση με γιατρό
Κλείστε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας ή έναν ενδοκρινολόγο. Πιθανότατα θα εκτελέσουν μια σειρά εξετάσεων αίματος για να διαπιστώσουν εάν έχετε έλλειψη GH. Μερικές φορές τα χαμηλά επίπεδα GH μπορούν να συνδεθούν και με άλλες καταστάσεις, όπως το σύνδρομο Turner. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συζητήσει μαζί σας πιθανές επιλογές ασφαλούς θεραπείας και φροντίδας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να λάβει πολλαπλά δείγματα αίματος για να ελέγξει για επίπεδα ινσουλίνης αυξητικού παράγοντα 1 (IGF-1).
- Λάβετε υπόψη ότι είναι φυσιολογικό τα επίπεδα GH να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα 2. Πάρτε ενέσεις
Οι ενέσεις GH διατίθενται με ιατρική συνταγή εάν διαγνωστεί από γιατρό. Δίνονται μέσω συσκευής τύπου πένας και είναι σχετικά ανώδυνες. Οι ενέσεις γίνονται συνήθως πριν από τον ύπνο και είναι συνήθως επιτυχημένες στην αύξηση της παραγωγής GH για μια νύχτα. Οι ενέσεις μπορούν να συνδυαστούν με συμπληρώματα από του στόματος ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος θεραπείας GH.
Να γνωρίζετε ότι οι ενέσεις GH που παρέχονται εκτός συνταγής γιατρού είναι παράνομες και εξαιρετικά επικίνδυνες
Βήμα 3. Πάρτε ορμονικά συμπληρώματα
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ως μέρος ενός ευρύτερου προγράμματος ορμονικής θεραπείας. Θα θελήσετε να το συζητήσετε με το γιατρό σας και μπορεί είτε να σας γράψει μια συνταγή είτε να σας κατευθύνει προς συγκεκριμένες μάρκες. Ορισμένα συμπληρώματα αμινοξέων, όπως η αργινίνη, έρχονται σε στοματική μορφή. Mayσως χρειαστεί να πάρετε υψηλότερη δόση για να δείτε αποτελέσματα, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ασφάλεια.
- Για παράδειγμα, μια δοσολογία δείγματος αργινίνης θα μπορούσε να είναι μεταξύ πέντε έως εννέα γραμμαρίων μετά από κάθε συνεδρία προπόνησης.
- Πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα, ο γιατρός σας πρέπει να κάνει μια πλήρη μέτρηση αίματος. Καθώς λαμβάνετε τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να παρακολουθήσετε τα ηπατικά ένζυμα, σε περίπτωση που υπάρχει πρόβλημα.
Βήμα 4. Προσοχή στις απάτες
Δεν υπάρχει κανένα χάπι που να είναι άμεση θεραπεία όλων των HGH. Το ίδιο ισχύει για όλες τις κρέμες που διαφημίζονται ως άμεση ενίσχυση της GH. Οι κρέμες θεωρούνται μόνο ελάχιστα αποτελεσματικές στην ενίσχυση της GH. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν θεραπείες και βεβαιωθείτε ότι είναι ιατρικά υγιείς πριν προχωρήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης εμποδίζουν το σώμα σας να απελευθερώσει GH. Τρώτε τρόφιμα που κατέχουν χαμηλά επίπεδα στο γλυκαιμικό δείκτη, όπως σύνθετοι υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που αποτελούνται από απλά σάκχαρα, όπως τα περισσότερα μπισκότα ή κέικ. Προσπαθήστε να αποφύγετε ιδιαίτερα τυχόν σνακ με ζάχαρη αμέσως πριν και μετά την προπόνηση.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο ή τα άπαχα μοσχαρίσια, βοηθούν στην εξισορρόπηση της απορρόφησης της γλυκόζης στο αίμα, διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης σας χαμηλά. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο ή τα φασόλια, είναι επίσης καλές επιλογές.
- Επίσης, φροντίστε να αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 2. Πάρτε τη βιταμίνη D
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα, όπως ο σολομός, περνώντας χρόνο στον ήλιο ή μέσω ενός χαπιού βιταμινών. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια μέθοδος ή συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποσότητα πολυάριθμων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της GH.
Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο και τους κρόκους αυγών. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα και το γιαούρτι
Βήμα 3. Φάτε αμινοξέα
Αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα. Κοτόπουλο, μπριζόλα, τυρί και γιαούρτι είναι όλες καλές επιλογές αμινοξέων. Όταν τα επίπεδα αμινοξέων σας είναι υψηλά, το σώμα σας ενισχύει την παραγωγή GH.
Βήμα 4. Τρώτε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση
Ο χρόνος των γευμάτων και των σνακ σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Πάρτε μια ώθηση GH καταναλώνοντας ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες μέσα σε 30 λεπτά πριν ή μετά την προπόνηση. Μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα γιαουρτιού ή ακόμα και να φάτε ένα βραστό αυγό. Αυτή η πρωτεΐνη θα δώσει στο σώμα σας το καύσιμο για μέγιστη διάσπαση και αναγέννηση των μυών, προκαλώντας αυξήσεις της GH.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τα γεύματά σας αργά το βράδυ
Προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να επεξεργαστεί πλήρως το φαγητό σας. Or, εάν απλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το σνακ αργά το βράδυ, προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον καύσιμο με τη μορφή σύνθετων υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Πηγαίνετε για συνδυασμένα σνακ, όπως σάντουιτς με αυγό και σιτάρι.
Βήμα 6. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα διατροφής όπου κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να νηστεύετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να τρώτε μόνο την ώρα του δείπνου ή μπορεί να αποφασίσετε να έχετε μόνο ένα γεύμα το πρωί και ένα γεύμα το βράδυ. Αυτή η αλλαγή διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο. Ωστόσο, αυτή μπορεί να είναι μια αμφιλεγόμενη μέθοδος, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει καλά με το γιατρό σας πριν προχωρήσετε.
Συμβουλές
Να γνωρίζετε ότι η θεραπεία με GH μπορεί να είναι δαπανηρή και συχνά δεν καλύπτεται από ασφάλιση. Εξετάστε τα οικονομικά σας καθώς περνάτε από τις επιλογές θεραπείας σας
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο νόμιμο υλικό στις προσπάθειές σας για να αυξήσετε τα επίπεδα GH. Τα παράνομα προϊόντα είναι ανεξέλεγκτα και μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.
- Η HGH μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη.
- Οι παρενέργειες του HGH περιλαμβάνουν καρπιαίο σωλήνα, αντίσταση στην ινσουλίνη, πρησμένα χέρια και πόδια, πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς και διευρυμένο ιστό του μαστού στους άνδρες (γυναικομαστία).
- Η HGH είναι στον απαγορευμένο κατάλογο του Παγκόσμιου Οργανισμού Αντι-Ντόπινγκ. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το πάρετε αν αγωνίζεστε σε αθλήματα.
