Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που σας προκαλεί να πεινάτε, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η ορμόνη έχει άλλες επιδράσεις στο σώμα σας. Ένα υψηλό επίπεδο γκρελίνης προάγει τον σχηματισμό οστού, αναστέλλει την έκκριση ινσουλίνης, βελτιώνει τα ποσοστά επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή, αποτρέπει την μυϊκή ατροφία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου και μετάστασης. Αν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε τη γκρελίνη για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η τροποποίηση της διατροφής σας και η λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις και βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Η κατανάλωση λιγότερου λίπους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γκρελίνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον κορεσμό που παρέχει το λίπος. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μειώνει τη γκρελίνη. Τρώγοντας λιγότερο λίπος, η ορμόνη μπορεί να αυξηθεί. Ορισμένες επιλογές χαμηλών λιπαρών που μπορεί να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:
- Τυρί χαμηλών λιπαρών, γάλα και γιαούρτι
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, γαλοπούλα αλεσμένη, ασπράδια αυγών και φασόλια
- Μικρότερες εκδόσεις τροφίμων που τρώτε συνήθως, όπως ψητά πατατάκια, μάφιν με χαμηλά λιπαρά και ελαφρύ ψωμί
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για να αυξήσετε τη γκρελίνη μεταξύ των γευμάτων
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της παρατεταμένης περιόδου χωρίς φαγητό και της αύξησης της γκρελίνης. Για να δοκιμάσετε αυτήν τη στρατηγική, φάτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας κατά τη διάρκεια ενός 10ωρου διαστήματος της ημέρας και στη συνέχεια νηστεύστε τις άλλες 14 ώρες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας μεταξύ 7:00 π.μ. και 5:00 μ.μ., και στη συνέχεια να νηστεύσετε από τις 5:00 μ.μ. έως τις 7:00 π.μ. την επόμενη ημέρα.
- Ρυθμίστε τις ώρες νηστείας σας το βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τις περισσότερες φορές που θα πεινάτε.
Προειδοποίηση: Μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς εάν έχετε διαβήτη ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη στρατηγική.
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να αυξήσετε τη γκρελίνη εάν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα
Η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της γκρελίνης μεταξύ των γευμάτων. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών για να προωθήσετε την αύξηση της γκρελίνης.
Στόχος 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Εάν καταναλώνετε πολύ λίγες φυτικές ίνες τώρα, αυξήστε αυτό το ποσό για μερικές εβδομάδες, όπως προσθέτοντας 1 έως 2 μερίδες τροφής πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε τον κόλιανδρο στη διατροφή σας ως καρύκευμα
Ο κόλιανδρος, γνωστός και ως κόλιαντρο, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας γκρελίνης στο σύστημά σας όταν το καταναλώνετε τακτικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον κόλιανδρο ως καρύκευμα στα τρόφιμα που φτιάχνετε για να δείτε αν αυτό βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της γκρελίνης σας.
- Πασπαλίστε φρεσκοκομμένο κόλιανδρο σε σαλάτες, κάρυ ή κοτόπουλο στη σχάρα.
- Φτιάξτε σάλτσα σαλάτας ή μαρινάδα για κρέας ή ψάρι χρησιμοποιώντας κόλιανδρο.
Βήμα 5. Αρωματίστε τροφές με τζίντζερ ή πιείτε τσάι με τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας γκρελίνης στο σύστημά σας, οπότε προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερο από αυτό το μπαχαρικό στη διατροφή σας. Μπορείτε να καρυκεύσετε τρόφιμα με τζίντζερ ή να φτιάξετε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ μία φορά την ημέρα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε φρέσκο ψιλοκομμένο τζίντζερ σε τηγανητά, αρτοσκευάσματα και σάλτσες σαλάτας.
- Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε ένα κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας (2,5 εκ.) Και τοποθετήστε το σε μια κούπα. Στη συνέχεια, ρίξτε 8 ml ουγκιά (240 mL) βραστό νερό πάνω από το τζίντζερ και αφήστε το να βράσει για 5 έως 10 λεπτά πριν το πιείτε.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να προωθήσετε τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της γκρελίνης
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τα επίπεδα της γκρελίνης. Αυτό μπορεί να έχει σχέση με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ω-3, αφού η γκρελίνη έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιλέξτε συμπλήρωμα ιχθυελαίου ή ζητήστε σύσταση από το γιατρό σας.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από διαιτητικές πηγές, όπως καταναλώνοντας σολομό, σκουμπρί και καρύδια
Βήμα 2. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα κουρκουμίνης για να δείτε αν αυτό βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί γκρελίνη πιο αποτελεσματικά
Η κουρκουμίνη, γνωστή και ως κουρκουμά, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της έκφρασης της γκρελίνης, έτσι ώστε το σώμα σας να την χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η μελέτη έγινε σε διαβητικούς αρουραίους, οπότε αυτό μπορεί να μην παρέχει τα αποτελέσματα που αναζητάτε.
- Θα μπορούσατε επίσης να καρυκεύσετε το φαγητό με κουρκουμά για να το εντάξετε στη διατροφή σας. Τα κάρυ συχνά περιλαμβάνουν κουρκουμά στο μείγμα μπαχαρικών, οπότε δοκιμάστε να φτιάξετε ένα κάρυ κοτόπουλου ή ένα κάρυ λαχανικών.
- Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε κουρκουμά, όπως σε ένα φλιτζάνι τσάι κουρκουμά.
Υπόδειξη: Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν μη συνταγογραφούμενα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε.
Βήμα 3. Εξετάστε το έλαιο κάνναβης sativa εάν είναι νόμιμο όπου ζείτε
Εάν το έλαιο κάνναβης sativa είναι νόμιμο στη χώρα ή την πολιτεία σας, αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αύξηση των επιπέδων της γκρελίνης σας. Ξεκινήστε με μια πολύ μικρή δόση για να δείτε πώς σας επηρεάζει και στη συνέχεια προσαρμόστε όπως απαιτείται.
- Να γνωρίζετε ότι το έλαιο κάνναβης sativa είναι νόμιμο σε ορισμένες πολιτείες και χώρες και παράνομο σε άλλες. Μάθετε αν πρόκειται για νομική επιλογή προτού το εξετάσετε.
- Το Cannabis sativa δεν έχει ερευνηθεί καλά. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ελέγξτε τα επίπεδα γκρελίνης σας για να δείτε αν είναι χαμηλά
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα της γκρελίνης σας, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να τα ελέγξετε και αναπτύξτε ένα σχέδιο για τη βελτίωσή τους. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα της γκρελίνης σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να ελέγξει για άλλες πιθανές αιτίες των παραπόνων σας. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει τον θυρεοειδή σας.
- Τα επίπεδα της γκρελίνης αλλάζουν και είναι συνήθως υψηλότερα τη νύχτα και χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι ιατροί που έχουν εκπαιδευτεί από τη Δύση δεν μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα της γκρελίνης καθώς δεν υπάρχουν διαθέσιμες κλινικές θεραπείες ή συμπληρώματα.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για την απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης σου, αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να τα αυξήσει. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε το βάρος -στόχο σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την επίτευξή του. Θα χρειαστεί να τρώτε λιγότερο και να χρησιμοποιείτε τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος.
- Καθώς τα επίπεδα γκρελίνης σας αυξάνονται καθώς χάνετε βάρος, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι.
- Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα γκρελίνης σχετίζονται συνήθως με την παχυσαρκία.
Προειδοποίηση: Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος, η απώλεια βάρους μπορεί να σας προκαλέσει λιποβαρότητα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος εκτός εάν το έχει συστήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Κάντε θεραπεία για καταστάσεις που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της γκρελίνης
Υπάρχουν μερικές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα γκρελίνης σας, αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σας. Αναζητήστε ιατρική θεραπεία εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Διαβήτης τύπου 1 ή 2
