Η ορεξίνη, γνωστή και ως υποκρετίνη, είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα πρότυπα του ύπνου σας και μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ορεξίνη, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας τρώγοντας λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες, για παράδειγμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα ή φάρμακα. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε το σώμα σας με άσκηση και απώλεια βάρους για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα της ορεξίνης σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάστε διαιτητικές αλλαγές ή συμπληρώματα
Βήμα 1. Καταναλώστε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα
Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων όπως το λάχανο τουρσί και τα τουρσιά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ορεξίνης. Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν γαλακτικό οξύ και η παραγωγή γαλακτικού οξέος μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή γλυκόζης, η οποία μειώνει την παραγωγή ορεξίνης. Έτσι, η κατανάλωση περισσότερων τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ορεξίνης.
Βήμα 2. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες
Όταν τρώτε ζάχαρη και υδατάνθρακες, το σώμα σας τα μετατρέπει σε γλυκόζη. Έρευνες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης εμποδίζουν την παραγωγή ορεξίνης. Τρώγοντας λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να παράγει περισσότερη ορεξίνη, η οποία μπορεί δυνητικά να αυξήσει την ενέργειά σας ή να προωθήσει την απώλεια βάρους.
- Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων μένοντας μακριά από αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες και καρότα, καθώς και ψωμί και ζυμαρικά.
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πρόσθετη ζάχαρη, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα στοιχεία διατροφής. Τα φρούτα έχουν επίσης λίγη φυσική ζάχαρη, οπότε πρέπει να μειώσετε και αυτά.
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορεξίνης σας
Η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερη ορεξίνη. Ξεκινήστε τη νηστεία για 16-20 ώρες την ημέρα. Στη συνέχεια, στο τέλος κάθε ημέρας, φάτε ένα μεγάλο θρεπτικό γεύμα.
Εάν η διαλείπουσα νηστεία σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής και αναζητήστε άλλες διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορεξίνης
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων
Εάν ο γιατρός σας καθορίσει ότι τα επίπεδα της ορεξίνης σας είναι χαμηλά, μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αυξήσει την παραγωγή της ορεξίνης.
- Εάν τα επίπεδα ορεξίνης σας είναι χαμηλά λόγω ναρκοληψίας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει 400 mg μοδαφινίλης ημερησίως. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ακριβώς, επειδή η μοδαφινίλη είναι ελεγχόμενη ουσία και η υπερδοσολογία είναι εύκολη.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει το Orexin-A για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της ορεξίνης. Ο τρόπος χορήγησης του φαρμάκου θα εξαρτηθεί από τα επίπεδα σας, αλλά πιθανότατα θα είναι μέσω της μύτης ή με τη μορφή ένεσης που θα σας κάνει ο γιατρός σας στο γραφείο.
Βήμα 5. Εξετάστε άλλους πιθανούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορεξίνης
Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της ορεξίνης σε άτομα που δεν έχουν ναρκοληψία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προβιοτικά Lactobacillus, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γαλακτικού οξέος στο σώμα σας και επομένως μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της ορεξίνης σας.
- Μπορείτε να βρείτε ιατρικά αβέβαιους ή μη αποδεδειγμένους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορεξίνης σε όλο το Διαδίκτυο. Τα περισσότερα είναι ακίνδυνα, αλλά μπορεί επίσης να μην είναι χρήσιμα. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα 3, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας πουν ποια δοσολογία πρέπει να πάρετε.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα
Η αυξημένη οξίνιση του αίματος σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορεξίνης. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε την οξίνιση του αίματος σας είναι η άσκηση! Η άσκηση 30 λεπτών κάθε μέρα είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της ορεξίνης.
- Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ορεξίνη στο αίμα σας.
- Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για διαλειμματική προπόνηση, δεν πειράζει! Όσο ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, τα επίπεδα της ορεξίνης σας θα πρέπει να αυξάνονται.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Η λεπτίνη είναι μια πρωτεΐνη που μπορεί να αναστείλει την παραγωγή ορεξίνης. Δεδομένου ότι η λεπτίνη προέρχεται από λιπώδη ιστό στο σώμα σας, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την ποσότητα λεπτίνης που παράγει το σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον πιο υγιεινό τρόπο για να χάσετε βάρος. Μπορούν να σας πουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και τι είδους άσκηση είναι η καλύτερη.
Ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι μέσω του ελέγχου μερίδας. Αντί να τρώτε 2 ή 3 βοήθειες από κάθε μέρος του γεύματός σας, μείνετε σε 1 ή 2. Ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς πρέπει να μοιάζει κάθε μερίδα
Βήμα 3. Αποκτήστε ένα έντονο φως
Η θεραπεία με έντονο φως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ορεξίνης στο σώμα σας φυσικά. Καθίστε σε μια συσκευή με έντονο φως για μερικές ώρες την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε λιγότερο κουρασμένοι.
Μπορείτε να βρείτε συσκευές με έντονο φως από πολλούς διαδικτυακούς λιανοπωλητές. Αναζητήστε συσκευές με έντονο φως που προορίζονται για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Είναι τα ίδια φώτα που θα βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ορεξίνης
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός σημείων χαμηλής ορεξίνης
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα πρότυπα του ύπνου σας
Όλοι έχουν μέρες που και που όταν νιώθουν κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Αλλά τα επίπεδα της ορεξίνης σας μπορεί να είναι χαμηλά εάν αισθάνεστε υπνηλία ή κόπωση κάθε μέρα και μερικές φορές βρίσκεστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα χαμηλά επίπεδα ορεξίνης μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση γνωστή ως ναρκοληψία. Εάν βρεθείτε να κοιμάστε ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά πεινάτε
Τα χαμηλά επίπεδα ορεξίνης μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στην όρεξή σας. Εάν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα και αν δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο τρώτε, μπορεί να φταίνε τα χαμηλά επίπεδα ορεξίνης.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη σεξουαλική διέγερση
Ένα άλλο σύμπτωμα χαμηλών επιπέδων ορεξίνης είναι η έλλειψη σεξουαλικής διέγερσης. Εάν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στη σεξουαλική σας επιθυμία ή το επίπεδο διέγερσης κατά τη διάρκεια του σεξ, τα επίπεδα της ορεξίνης σας μπορεί να έχουν μειωθεί.
Βήμα 4. Ζητήστε από κάποιον να παρακολουθήσει το fidgeting σας
Εάν ταράζεστε πολύ, τα επίπεδα της ορεξίνης σας μπορεί να είναι χαμηλά. Ζητήστε από κάποιον που περνάει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μαζί σας να σας παρακολουθεί. Δεν θα το παρατηρείτε πάντα όταν τρελαίνεστε, αλλά θα το κάνουν.
