Η αδιπονεκτίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται το σάκχαρο. Τα χαμηλά επίπεδα λιπονεκτίνης σχετίζονται με παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και άλλες ιατρικές καταστάσεις. Ενώ η αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και στη βελτίωση των συνθηκών σας, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό θα συμβεί και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. Η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα αδιπονεκτίνης. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής, όπως εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή ιχθυέλαιο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα και μιλήστε μαζί του για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ανταλλάξτε ανθυγιεινά λίπη με αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ψάρια
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να συμβάλλουν σε μειωμένα επίπεδα αδιπονεκτίνης, οπότε αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά τηγανητά και τα γλυκά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πιο υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς μακαδάμια, σολομό και πέστροφα.
Ο σολομός, η πέστροφα και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης
Βήμα 2. Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
Η τροποποίηση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα αδιπονεκτίνης. Πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως και διατροφή με βάση λαχανικά βελτιώνουν τα επίπεδα λιπονεκτίνης στο αίμα και είναι εξαιρετικά για τη γενική υγεία σας.
Αντί για τσιπς, καραμέλες ή μπισκότα, έχετε ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια μακαδάμια ή φέτες φρούτων με φυστικοβούτυρο. Για συνοδευτικά, επιλέξτε λαχανικά στον ατμό ή φρέσκα χόρτα αντί για πατάτες. Ανταλλάξτε δημητριακά πρωινού με ζάχαρη με ενισχυμένες επιλογές ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η τακτική άσκηση διεγείρει την παραγωγή αδιπονεκτίνης. Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική, οπότε πηγαίνετε για γρήγορους περιπάτους, τρέξτε ή τρέξτε και κάντε ποδήλατο.
- Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή αρθρωτικών προβλημάτων.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πίνετε καφέ ή τσάι καθημερινά
Τα άτομα που πίνουν ροφήματα με καφεΐνη κάθε μέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης. Ενώ θα πρέπει να σκεφτείτε την καφεΐνη ως δυνητικά ωφέλιμη αντί για μια απολύτως υγιεινή επιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης δεν θα επηρεάσει κανένα φάρμακο που παίρνετε ή ότι θα έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
- Θυμηθείτε να ελέγχετε την κατανάλωση ζάχαρης και λίπους. Αποφύγετε να γεμίζετε τον καφέ ή το τσάι σας με σωρούς παχιάς κρέμας ή κουταλιές ζάχαρη.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να εκτεθείτε σε χαμηλές θερμοκρασίες
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος σε περιβάλλον 66 ° F (19 ° C) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αδιπονεκτίνης μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η έκθεση σε θερμοκρασίες αρκετά κρύες για να προκαλέσει ρίγη για 120 λεπτά μπορεί να αυξήσει την αδιπονεκτίνη βραχυπρόθεσμα.
Οι κρύες θερμοκρασίες αυξάνουν τα επίπεδα των καφέ λιποκυττάρων και μειώνουν τα επίπεδα των λευκών λιποκυττάρων. Το καφέ λίπος μετατρέπει την ενέργεια σε θερμότητα, ενώ το λευκό λίπος αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια. Η μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ λίπος μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να αυξήσει τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας συμπληρώματα
Βήμα 1. Δοκιμάστε εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή αλεύρι από σπόρους σταφυλιού
Εκτός από την αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται σάκχαρα.
- Ένα δισκίο 250 mg μία φορά την ημέρα είναι μια τυπική δόση.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε αλεύρι από σπόρους σταφυλιού, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε online ή σε καταστήματα υγείας. Αναζητήστε συνταγές στο διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε τις για να φτιάξετε ψωμί, muffins, κράκερ και άλλα αρτοσκευάσματα.
Βήμα 2. Πάρτε ιχθυέλαιο ή ένα συμπλήρωμα ω-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν μετρίως τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται σάκχαρα. Δοκιμάστε να λαμβάνετε ημερήσια δόση 500 έως 1000 mg ιχθυελαίου ή συμπλήρωμα ωμέγα-3.
- Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 σας τρώγοντας περισσότερα λιπαρά ψάρια.
- Ενώ τα ιχθυέλαια μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης σας, δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους. Μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα ιχθυέλαια είναι γενικά ασφαλή και μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας, δεν υπάρχει κακό να τα δοκιμάσετε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε κετόνες βατόμουρου
Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τις κετόνες βατόμουρου, αλλά η ημερήσια δόση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης. Διατίθεται σε χάπια 100 έως 1000 mg. δοκιμάστε να πάρετε μια δόση 500 έως 1000 mg την ημέρα.
Ενώ ο FDA (Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) κατηγοριοποιεί τις κετόνες βατόμουρου ως ασφαλείς, δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για τις επιπτώσεις του. Για να παραμείνετε ασφαλείς, ρωτήστε το γιατρό σας πριν το πάρετε ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε έγκυος ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για διαβήτη, παχυσαρκία και άλλα ιατρικά ζητήματα
Τα χαμηλά επίπεδα λιπονεκτίνης σχετίζονται με διαβήτη, παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές και άλλα σοβαρά ιατρικά ζητήματα. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη θεραπεία ή τη διαχείριση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα
Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα πριν το πάρετε. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν δυσμενείς επιδράσεις ή να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε ή εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος.
Βήμα 3. Συζητήστε τη θεραπεία βασικής ινσουλίνης εάν έχετε διαβήτη
Η βασική ινσουλίνη είναι ινσουλίνη υποβάθρου και οι διαβητικοί έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα ή καθόλου βασική ινσουλίνη. Σε αντίθεση με τις ενέσεις ινσουλίνης που χορηγούνται μετά το φαγητό ή τη λήψη των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η βασική θεραπεία με ινσουλίνη περιλαμβάνει μια τακτική ένεση 1 έως 2 φορές την ημέρα.
Η βασική θεραπεία με ινσουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αδιπονεκτίνης σε διαβητικούς και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιων επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για αναδυόμενες θεραπείες
Η συνθετική αδιπονεκτίνη μπορεί να είναι διαθέσιμη ως πόσιμο φάρμακο στο εγγύς μέλλον. Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, η συνθετική αδιπονεκτίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων ιατρικών καταστάσεων.
