Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και μέταλλα, η σκόνη moringa είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σκόνη moringa ως συμπλήρωμα διατροφής και πιστεύουν ότι έχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, από τη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος έως την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σκόνη moringa, καταπιείτε τη σκόνη απευθείας ή ανακατέψτε την με τα αγαπημένα σας φαγητά ή ποτά. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το μαγειρεύετε, καθώς η θερμότητα μπορεί να μειώσει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά του.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατάποση ξηρής σκόνης
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να λαμβάνετε σκόνη moringa
Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα βοτάνων. Προς το παρόν δεν είναι γνωστό εάν η σκόνη moringa αλληλεπιδρά αρνητικά με φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν η σκόνη moringa είναι ασφαλής για εσάς.
- Οι παρενέργειες της σκόνης moringa περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές ή διάρροια.
- Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν σκόνη moringa, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
- Ποτέ μην παίρνετε σκόνη που περιέχει μέρη από τις ρίζες του φυτού. Ενώ τα φύλλα και η σκόνη σπόρων moringa είναι ασφαλή για κατανάλωση, οι ρίζες moringa μπορεί να είναι εξαιρετικά τοξικές.
Βήμα 2. Μετρήστε 1 κουταλάκι του γλυκού (6 g) σκόνη moringa
Η υπερβολική σκόνη moringa μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Για να το αποφύγετε, πάρτε μόνο μικρές δόσεις σκόνης moringa. Ένα μόνο κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό για να έχετε τα οφέλη.
Αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν έως και μια κουταλιά της σούπας (18 g) σκόνη moringa την ημέρα, γενικά συνιστάται να ξεκινήσετε με όχι περισσότερο από 1-2 κουταλάκια του γλυκού (6-12 g) την ημέρα
Βήμα 3. Τοποθετήστε τη σκόνη κάτω από τη γλώσσα σας
Αυτό θα το βοηθήσει να απορροφηθεί πιο γρήγορα στο σώμα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την εισπνοή της σκόνης καθώς το κάνετε. Να είστε προετοιμασμένοι για μια έντονη γήινη γεύση ή σαν ραπανάκι.
Βήμα 4. Πλύνετε τη σκόνη με νερό
Πάρτε μια γουλιά νερό και καταπιείτε τη σκόνη προς τα κάτω με αυτό. Πάρτε μια ακόμη γουλιά νερό για να ξεπλύνετε τα τελευταία κομμάτια σκόνης moringa στο στόμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Κατανάλωση σκόνης Moringa σε τρόφιμα και ποτά
Βήμα 1. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού (6 g) σκόνης σε νερό για να φτιάξετε τσάι
Μετρήστε ένα φλιτζάνι (235 ml) κρύο ή χλιαρό νερό. Ανακατέψτε τη σκόνη στην κούπα μέχρι να διαλυθεί κυρίως. Βάλτε ένα φίλτρο ή ένα πανί τυριού πάνω από μια κούπα. Ρίξτε το τσάι στο πανί ή το φίλτρο για να στραγγίξετε το υγρό στο φλιτζάνι. Πετάξτε κάθε σκόνη που έχει απομείνει στο φίλτρο.
- Εάν δεν σας αρέσει η γεύση της σκόνης moringa, προσθέστε μέλι και λεμόνι στο τσάι.
- Ενώ μπορείτε να φτιάξετε ζεστό τσάι με σκόνη moringa, η θερμότητα θα διασπάσει πολλά από τα αντιοξειδωτικά που περιέχει.
Βήμα 2. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού (6 g) σκόνης στο αγαπημένο σας smoothie
Ένα smoothie μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση της έντονης γεύσης που μοιάζει με ραπανάκι σε σκόνη moringa. Προσθέστε σκόνη moringa σε οποιοδήποτε smoothie. Τα πράσινα smoothies με λάχανο ή σπανάκι λειτουργούν ιδιαίτερα καλά με τη γήινη γεύση της σκόνης moringa.
Ρίξτε τη σκόνη πάνω από τα υλικά πριν τα ανακατέψετε. Μπορείτε επίσης να το ανακατέψετε σε ένα έτοιμο ή προπαρασκευασμένο smoothie
Βήμα 3. Πασπαλίστε τη σκόνη moringa πάνω από τη σαλάτα και άλλα ωμά τρόφιμα
Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη moringa στο φαγητό, αλλά αποφύγετε να το μαγειρέψετε. Η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει πολλά από τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά της. Προσθέστε το σε ωμά τρόφιμα, όπως σαλάτα, χούμους, φυστικοβούτυρο και γιαούρτι.
Μπορείτε επίσης να το ανακατέψετε σε τρόφιμα που έχουν ήδη μαγειρευτεί και κρυώσει, όπως το πλιγούρι βρώμης
Βήμα 4. Πάρτε μια κάψουλα που περιέχει σκόνη moringa
Μια λιγότερο ακατάστατη επιλογή είναι να πάρετε σκόνη moringa με τη μορφή κάψουλας ή χαπιού. Αγοράστε τα σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή συμπληρώματος. Πάρτε τα καψάκια σύμφωνα με τις οδηγίες στο πλάι της φιάλης.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση χρήσεων για τη σκόνη Moringa
Βήμα 1. Φάτε σκόνη moringa για να πάρετε μια πλήρη πρωτεΐνη για χορτοφαγική διατροφή
Η σκόνη Moringa είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους, οι οποίοι μπορεί να χρειάζονται πρόσθετες πηγές πρωτεΐνης από μη ζωικές πηγές.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σκόνη moringa για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων του διαβήτη
Ενώ ακόμη μελετάται, η σκόνη moringa μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας. Η καθημερινή χρήση σκόνης moringa μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών όπως καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 3. Πάρτε σκόνη moringa για να μειώσετε τη φλεγμονή από άσθμα και αρθρίτιδα
Η σκόνη Moringa μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες μπορεί να παρέχουν μικρή ανακούφιση σε καταστάσεις όπως το άσθμα και η αρθρίτιδα. Χρησιμοποιήστε σκόνη moringa σε συνδυασμό με άλλες μορφές συμβατικής ιατρικής για τα περισσότερα οφέλη.
Λάβετε υπόψη ότι οι επιδράσεις της σκόνης moringa στη φλεγμονή εξακολουθούν να μελετώνται. Είναι άγνωστο πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπευτική επιλογή
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σκόνη moringa για θηλασμό
Η σκόνη Moringa χρησιμοποιείται συχνά για την αύξηση της γαλουχίας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πριν το δοκιμάσετε, ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η σκόνη moringa είναι ασφαλής για εσάς και το μωρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιμένετε 1-2 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν πάρετε σκόνη moringa.
- Είναι ακόμα αβέβαιο εάν η σκόνη moringa μπορεί να αυξήσει τη γαλουχία ή όχι.
Βήμα 5. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε σκόνη moringa εάν αντιμετωπίσετε γαστρεντερική δυσφορία
Το στομάχι, η διάρροια ή άλλα προβλήματα στο στομάχι είναι μια συχνή παρενέργεια της σκόνης moringa. Σταματήστε να παίρνετε τη σκόνη για μερικές ημέρες μέχρι να ξεκαθαρίσουν τα συμπτώματά σας. Εάν αποφασίσετε να το πάρετε ξανά, μισή δόση. Σταματήστε να το παίρνετε εντελώς εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
