Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, ή εν συντομία MSM, είναι μια ένωση θείου που βρίσκεται σε ανθρώπους, φυτά και ζώα. Τα συμπληρώματα MSM είναι όλο και πιο δημοφιλή ως προϊόντα υγείας επειδή το MSM μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αρθρίτιδας, στην καταπολέμηση του πόνου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ασφαλής χρήση της σκόνης MSM απαιτεί την εύρεση ενός αξιόπιστου προϊόντος, τη μέτρηση της σωστής δοσολογίας και την τήρηση όλων των οδηγιών στη συσκευασία. Επίσης, προσέξτε τις παρενέργειες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα MSM.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση σκόνης MSM ως συμπλήρωμα
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή
Δεδομένου ότι το MSM είναι όλο και πιο δημοφιλές ως προϊόν υγείας, υπάρχουν πολλές μάρκες που πωλούν σήμερα παραλλαγές σκόνης MSM. Δεν υπάρχει πολύς κανονισμός για τα συμπληρώματα υγείας, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσουμε ποια μάρκα είναι αξιόπιστη. Μια καλή στρατηγική είναι να διερευνάτε πάντα τον κατασκευαστή. Το αμερικανικό γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής συνιστά να επικοινωνήσετε απευθείας με τους κατασκευαστές και να ζητήσετε να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας. Αν δυσκολεύεστε να πάρετε έναν εκπρόσωπο στο τηλέφωνο, αυτή είναι μια κόκκινη σημαία.
- Αναζητήστε τον κατασκευαστή στο διαδίκτυο και δείτε αν έχουν καλή φήμη. Εάν κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο και διαπιστώσετε ότι ένας κατασκευαστής είχε νομικά προβλήματα ή παραβιάσεις ασφάλειας στο παρελθόν, αποφύγετε το προϊόν του.
- Ρωτήστε τον κατασκευαστή ή τους λιανοπωλητές για τα πλήρη στοιχεία διατροφής για αυτό το συμπλήρωμα. Εάν δεν παρέχουν αυτές τις πληροφορίες αμέσως ή προσφέρουν δικαιολογίες, αυτό είναι κακό σημάδι. Λάβετε πλήρεις πληροφορίες πριν βάλετε οτιδήποτε στο σώμα σας.
- Επικοινωνήστε με έναν ανεξάρτητο οργανισμό όπως το πρόγραμμα επαλήθευσης συμπληρωμάτων διατροφής των ΗΠΑ Pharmacopeia (USP), το οποίο αξιολογεί την ασφάλεια και την αξιοπιστία των συμπληρωμάτων διατροφής. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους στη διεύθυνση
- Εάν είναι δυνατόν, πάρτε τα συμπληρώματα από ένα φαρμακείο και όχι από το διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό εάν υπάρχει μια μάρκα που θα πρότειναν.
Βήμα 2. Πάρτε 1, 000-2, 000 mg σκόνης MSM ανά ημέρα
Προς το παρόν δεν υπάρχει συμφωνημένη δοσολογία για σκόνη MSM. Οι συστάσεις κυμαίνονται από 2, 000-8, 000 mg ημερησίως. Κάθε μάρκα σκόνης MSM εκχωρεί τη δική της δοσολογία, οπότε ελέγξτε τη συσκευασία για αυτές τις πληροφορίες. Όταν βρείτε αυτές τις πληροφορίες, ξεκινήστε με χαμηλότερη δοσολογία για να τις εισάγετε αργά στο σύστημά σας. Ξεκινώντας με 1, 000-2, 000 mg την ημέρα επιτρέπει στο σώμα σας να συνηθίσει το συμπλήρωμα και να απομακρύνει τις παρενέργειες.
Μελέτες διαπίστωσαν ότι έως και 6, 000 mg την ημέρα δεν έχει αρνητικές παρενέργειες. Μεγαλύτερες δόσεις δεν έχουν δοκιμαστεί, επομένως δεν υπάρχουν πληροφορίες για την ασφάλειά τους. Είναι καλή πρακτική να αποφεύγετε τη χρήση προϊόντων που προτείνουν υψηλότερη δοσολογία
Βήμα 3. Μετρήστε τη σωστή δοσολογία, ανακατέψτε το σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το
Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι μέτρησης ή ένα φλιτζάνι και μετρήστε προσεκτικά τη σωστή δοσολογία. Δώστε προσοχή στην ποσότητα που χρησιμοποιείτε και βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ. Βάζετε την αναγραφόμενη δοσολογία σε ένα γεμάτο ποτήρι νερό και ανακατεύετε για μερικά δευτερόλεπτα. Η σκόνη MSM είναι υδατοδιαλυτή, επομένως το μεγαλύτερο μέρος της μπορεί να διαλυθεί. Στη συνέχεια, πιείτε το μείγμα. Πλύνετε με ένα άλλο ποτήρι νερό εάν αισθανθείτε υπολείμματα σκόνης στο στόμα σας.
- Ένα κουτάλι φαγητού δεν είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης ενός συμπληρώματος υγείας. Χρησιμοποιήστε κάτι που σας δίνει ακριβή μέτρηση.
- Ορισμένα συμπληρώματα MSM λένε ότι μπορούν να αναμειχθούν σε χυμούς ή smoothies. Είναι πολύ συγκεκριμένο για κάθε μάρκα, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για τις ημερήσιες δόσεις
Ορισμένα προϊόντα σας καθοδηγούν να λαμβάνετε ημερήσια δοσολογία σε μία μερίδα και μερικά σας δίνουν οδηγίες να λαμβάνετε 2 ή 3 μερίδες ημερησίως. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο προϊόν σας και επαναλάβετε τις δόσεις σύμφωνα με τις οδηγίες. Το MSM είναι ασφαλές να λαμβάνεται τακτικά και οι κλινικές δοκιμές το χορηγούν σε καθημερινή βάση, οπότε πάρτε τη συνιστώμενη δοσολογία καθημερινά.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σκόνη MSM παρέχει μια ώθηση ενέργειας, οπότε αν είστε δραστήριοι, δοκιμάστε να πάρετε τη δοσολογία σας πριν από μια προπόνηση
Μέθοδος 2 από 2: Μείνετε ασφαλείς ενώ παίρνετε MSM
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να πάρετε σκόνη MSM
Το MSM θα μπορούσε να έχει αντενδείξεις ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς ή να σας προειδοποιήσει εάν μπορεί να είναι επιβλαβές με οποιονδήποτε τρόπο.
Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας πριν πάρετε μια δόση μεγαλύτερη από τη σύσταση του προϊόντος. Δεδομένου ότι η σκόνη MSM δεν έχει μελετηθεί σε υψηλές δόσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει εάν η αύξηση της δόσης είναι καλή ιδέα ή όχι
Βήμα 2. Αποφύγετε τη σκόνη MSM εάν παίρνετε τακτικά διαλυτικά αίματος ή ΜΣΑΦ
Η σκόνη MSM μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν διφλουνισαλικά, αραιωτικά αίματος, αναλγητικά ΜΣΑΦ ή άλλα φυτικά συμπληρώματα. Εάν παίρνετε τακτικά κάποιο από αυτά τα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η λήψη σκόνης MSM είναι ασφαλής.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη λήψη σκόνης MSM εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Η σκόνη MSM δεν έχει αξιολογηθεί σε έγκυες γυναίκες, επομένως οι επιδράσεις της σε αγέννητο παιδί δεν είναι γνωστές. Είναι επίσης άγνωστο εάν το MSM απεκκρίνεται στο μητρικό γάλα. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην πάρετε σκόνη MSM έως ότου οι μελέτες αποδείξουν ότι είναι ασφαλές.
Βήμα 4. Σταματήστε να παίρνετε MSM εάν εμφανίσετε παρενέργειες
Δεν έχουν παρατηρηθεί σοβαρές παρενέργειες σε κλινικές δοκιμές με χρήση MSM. Ωστόσο, το σώμα σας θα μπορούσε να έχει μια μικρή αντίδραση στο MSM, οπότε προετοιμαστείτε για μερικές παρενέργειες.
- Οι συχνές παρενέργειες της σκόνης MSM περιλαμβάνουν κοιλιακή δυσφορία, διάρροια και ναυτία. Αυτά θεωρούνται ακίνδυνα και πρέπει να περάσουν όταν το MSM λειτουργεί εκτός του συστήματός σας.
- Άλλες πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν κόπωση, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκέφαλο. Αυτά θεωρούνται επίσης προσωρινά και όχι επικίνδυνα.
- Δεδομένου ότι η σκόνη MSM δεν έχει αξιολογηθεί από τον FDA ή δεν έχει μελετηθεί αυστηρά, είναι πιθανές άλλες παρενέργειες. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν δεν αισθάνεστε αμέσως μετά τη λήψη MSM.
