Το Whiplash είναι κυρίως τραυματισμός στον αυχένα που συμβαίνει όταν το κεφάλι σας είναι πεταμένο προς τα πίσω (υπερέκταση) και στη συνέχεια προς τα εμπρός (υπερ -κάμψη) με βίαιο τρόπο. Οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι τένοντες τραυματίζονται κυρίως, αλλά και τα νεύρα και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης σε σοβαρές περιπτώσεις. Το Whiplash είναι συχνά συνέπεια συγκρούσεων από πίσω στο αυτοκίνητο ή λόγω χτυπήματος σε αθλήματα (όπως ποδόσφαιρο ή χόκεϊ). Τα κοινά σημεία και συμπτώματα του whiplash περιλαμβάνουν πόνο και φλεγμονή στον αυχένα, μειωμένη κίνηση στον αυχένα, εξασθενημένους μύες του αυχένα, πόνο και αδυναμία στους ώμους / χέρια, πονοκεφάλους και ζάλη. Υπάρχουν διάφορες μορφές φυσικοθεραπείας που είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση του μαστιγίου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας πρώτα ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό
Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως μετά από τραυματισμό με μαστίγιο. Ένας περίπλοκος παράγοντας είναι ότι ο πόνος και η αναπηρία του μαστιγίου μπορεί να διαρκέσει μια μέρα ή ακόμη και μια εβδομάδα για να εκδηλωθεί πλήρως, αλλά επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό αμέσως μετά από οποιοδήποτε μεγάλο τραύμα στο κεφάλι και το λαιμό σας για να αποκλείσετε απειλητικούς για τη ζωή τραυματισμούς (κατάγματα, εξάρθρωση, εσωτερική αιμορραγία).
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια ακτινογραφία του λαιμού σας (αυχενική σπονδυλική στήλη) για να αποκλείσει εμφανή κατάγματα ή εξαρθρώσεις των σπονδύλων ή των αρθρώσεων της όψης.
- Εάν πονάτε έντονα και δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά, τότε ενδέχεται να σας χορηγηθεί γιακά από αφρώδες λαιμό για βραχυπρόθεσμη χρήση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι το να φοράτε ένα σκληρό αυχενικό κολάρο για περισσότερες από μερικές ημέρες μπορεί να προκαλέσει ατροφία (εξασθένηση) των μυών του αυχένα και παράταση του πόνου.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι σταθερός
Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι μυοσκελετικός ειδικός, οπότε εάν ο λαιμός σας αισθάνεται σοβαρά τραυματισμένος, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν ειδικό για δεύτερη γνώμη. Ένας ειδικός όπως ένας ορθοπεδικός μπορεί να κάνει περισσότερες ακτινογραφίες, μια μαγνητική τομογραφία ή μια αξονική τομογραφία του λαιμού / του κεφαλιού σας για να κατανοήσει καλύτερα και να διαγνώσει τον τραυματισμό του μαστιγίου.
- Εκτός από τους τραυματισμούς των οστών, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να ανιχνεύσει τραυματισμούς μαλακών ιστών, όπως βλάβη νωτιαίου μυελού, κήλη δίσκων ή ρήξη συνδέσμων.
- Πριν ξεκινήσετε τη φυσικοθεραπεία ο γιατρός σας πρέπει να καθορίσει εάν ο λαιμός σας είναι δομικά άθικτος, φυσιολογικά σταθερός και ικανός να αντέξει με ασφάλεια το τέντωμα και την άσκηση.
- Έντονος ή καυστικός πόνος σε συνδυασμό με λείανση ήχων με κινήσεις, πόνους στα χέρια και έντονη ζάλη είναι σημάδια που υποδηλώνουν αστάθεια στον αυχένα.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον πόνο και τη φλεγμονή
Πριν αρχίσετε να τεντώνετε και να ασκείτε το λαιμό σας, πρέπει να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για βραχυπρόθεσμη χρήση, αν και εάν ο πόνος σας είναι έντονος, μπορεί να λάβετε ιατρική συνταγή για κάτι ισχυρότερο-συνήθως ένα οπιοειδές, όπως η οξυκωδόνη.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε αναλγητικά χωρίς συνταγή όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον αυχένα σας, αλλά ποτέ μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
- Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ουσιαστικά για όλους τους οξείους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον αυχένα. Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο τρυφερό μέρος του λαιμού σας για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες, προκειμένου να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος.
- Πάντα τυλίξτε πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε το κρυοπάγωμα στο δέρμα σας.
Μέρος 2 από 3: Λήψη Φυσικοθεραπείας
Βήμα 1. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή
Εάν ο γιατρός ή ο ειδικός πιστεύετε ότι ο λαιμός σας είναι αρκετά σταθερός για να χειριστεί τις αυστηρές φυσιοθεραπείες, τότε ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Οι άνθρωποι που συνεχίζουν να κινούν τον λαιμό τους με κάποια ικανότητα (ακόμη και απλές απλές διατάσεις και κινητοποιήσεις) έχουν καλύτερη πρόγνωση με τους τραυματισμούς από το μαστίγιο. Ο φυσικοθεραπευτής σας θα αξιολογήσει το λαιμό σας και στη συνέχεια θα αναπτύξει ένα σχέδιο αποκατάστασης που περιλαμβάνει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Με παραπομπή / συνταγή από το γιατρό σας, η φυσικοθεραπεία καλύπτεται συνήθως από ιδιωτική ασφάλιση υγείας.
- Για τον έλεγχο του πόνου, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μονάδα TENS (διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων) ή θεραπευτικό υπέρηχο στο λαιμό και τους ώμους σας.
- Εάν χρειαστεί, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να διεγείρει, να συσπάσει και να ενισχύσει τους μυς του αυχένα και των ώμων σας με μια ηλεκτρονική συσκευή διέγερσης μυών.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με διατάσεις λαιμού και κινητοποιήσεις
Οι τραυματισμένοι μύες και οι τένοντες σφίγγονται γρήγορα και δημιουργούνται σπασμοί. Μόλις μπορέσετε μετά τον τραυματισμό του μαστιγίου και εντός ανοχής στον πόνο, αρχίστε να τεντώνετε τους μυς του μπροστινού, πίσω και πλευρικού τμήματος του λαιμού σας για να τους διατηρήσετε εύκαμπτους. Επιπλέον, η αργή κίνηση του λαιμού σας προς όλες τις κατευθύνσεις (κινητοποιήσεις) διατηρεί τους μυς ευέλικτους και εμποδίζει τις σπονδυλικές αρθρώσεις να γίνουν πολύ δύσκαμπτες. Χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και πάρτε βαθιές ανάσες κατά τη διάρκεια των διατάσεων σας. Γενικά, κρατήστε τις διατάσεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Πλάγιος μυς του λαιμού: ενώ στέκεστε, αγγίξτε την πλάτη σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε λίγο πάνω από τον αριστερό σας καρπό. Τραβήξτε απαλά τον αριστερό καρπό σας ενώ λυγίζετε πλευρικά το λαιμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να πλησιάζει τον δεξί σας ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε την άλλη πλευρά.
- Γενική κινητοποίηση του αυχένα: ξεκινήστε με τη μετακίνηση του κεφαλιού σας σε κύκλους, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, για περίπου πέντε έως 10 λεπτά κάθε φορά.
- Στοχεύστε τις κύριες κινήσεις του λαιμού σας: κάμψη προς τα εμπρός (κοιτώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας), πλευρική κάμψη (αυτί προς τους ώμους σας) και έκταση (κοιτώντας ψηλά προς τον ουρανό). Προχωρήστε όσο μπορείτε σε κάθε μία από τις τέσσερις κατευθύνσεις περίπου 10 φορές την ημέρα.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε να μην τεντώνεστε στο εύρος κίνησης που προκαλεί πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, φέρτε ελαφρώς πίσω το λαιμό σας μέχρι να μην αισθάνεστε πια πόνο. Αυτή θα είναι η πιο μακρινή θέση που θα χρειαστεί να φτάσετε για το τέντωμά σας. Με το τέντωμα σε μια περιοχή χωρίς πόνο, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα ερεθισμού του τραυματισμένου μυϊκού ιστού, των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
Βήμα 3. Πρόοδος σε ισομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μόλις ο πόνος και η φλεγμονή στο λαιμό σας καταλαγιάσουν και έχετε αποκαταστήσει το καλό εύρος κίνησης από το τέντωμα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ενδυνάμωσή σας με ισομετρικές ασκήσεις.
- Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και φέρτε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας μάγουλο. Στρέψτε τα μάτια σας ελαφρώς προς τα δεξιά και προσπαθήστε να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ενώ εφαρμόζετε αρκετή αντίσταση με το δεξί σας χέρι για να αποτρέψετε την κίνηση του κεφαλιού σας. Θα πρέπει να εφαρμόσετε μόνο το 5 έως 10% της συνολικής προσπάθειας όταν προσπαθείτε να γυρίσετε το λαιμό σας. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε πλευρικά το κεφάλι προς τα δεξιά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το αυτί σας στον δεξιό σας ώμο. Και πάλι, εφαρμόστε αρκετή αντίσταση για να αποτρέψετε την κίνηση του κεφαλιού σας (5 έως 10% της συνολικής προσπάθειας).
- Φέρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας στην περιοχή του μετώπου. Προσπαθήστε να φέρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να σκύβετε, αλλά ασκήστε αρκετή πίεση με το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην κινείται.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Δοκιμάστε να επεκτείνετε το κεφάλι σας, με αρκετή αντίσταση (5 έως 10%), ώστε να μην κινείται το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις ξανά χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας εξοπλισμό
Μπορείτε να ενισχύσετε το λαιμό σας χρησιμοποιώντας ζώνες άσκησης, οι οποίες είναι συνήθως χρωματικά κωδικοποιημένες για να αντιπροσωπεύουν διαφορετικά επίπεδα έντασης. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε νεότερη τεχνολογία, όπως μια πολυτραχηλική μονάδα.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη σταδιακή ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, στο πάνω μέρος της πλάτης και στον πυρήνα σας, καθώς όλα αυτά βοηθούν στη στήριξη του λαιμού και των ώμων σας.
- Συνδέστε την ελαστική ταινία με την λιγότερη αντίσταση γύρω από το κεφάλι σας και συνδέστε την σε κάτι σταθερό που βρίσκεται στο επίπεδο του κεφαλιού σας. Περπατήστε μερικά βήματα μακριά από αυτό μέχρι να αισθανθείτε ένταση στη ζώνη άσκησης. Στη συνέχεια κάντε τις τέσσερις κύριες κινήσεις του λαιμού (κάμψη, προέκταση, δεξιά / αριστερή πλευρική κάμψη) υπό ένταση δέκα φορές η καθεμία σε καθημερινή βάση. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, αλλάξτε σε μια παχύτερη ζώνη άσκησης με περισσότερη ένταση.
- Προχωρημένη θεραπεία με πολυτραχηλική μονάδα. Αυτός ο αρκετά νέος τύπος μηχανής επιτρέπει σε έναν ασθενή με μαστίγιο να καθίσει σε ένα μηχάνημα και να στερεώσει το κεφάλι του σε ένα μικρό σύνολο βαρών. Ξεκινώντας με ελαφριά βάρη, μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό σας σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή για να δυναμώσετε τους διάφορους μυς του λαιμού σας.
Μέρος 3 από 3: Λήψη άλλων φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών σπονδυλικών αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Η χειροκίνητη χειραγώγηση των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων των προσώπων που είναι ελαφρώς εσφαλμένα λόγω τραυματισμού με μαστίγιο. Συχνά μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο "σκάσιμο" με ρύθμιση του λαιμού. Οι τεχνικές έλξης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής καμπυλότητας (λόρδωση) του λαιμού σας και στη μείωση του πόνου.
- Η λανθασμένη ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του άνω αυχένα (αυχενική) αναστέλλει σημαντικά την ικανότητα περιστροφής του κεφαλιού σας και συμβάλλει στη ζάλη και τα συμπτώματα πονοκεφάλου.
- Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως το πρόβλημα του λαιμού σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Εκτός από τους χειροπράκτες και τους οστεοπαθητικούς, ορισμένοι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης τεχνικές χειροκίνητης προσαρμογής για τις σπονδυλικές και περιφερειακές αρθρώσεις.
Βήμα 2. Κάντε ένα απαλό μασάζ μαλακών ιστών από έναν θεραπευτή μασάζ
Οι τραυματισμοί με το μαστίγιο συχνά περιλαμβάνουν σημαντικά διαστρέμματα συνδέσμων και μυϊκούς / τενόντιους τεντώματος, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή και σπασμό. Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ ότι έχετε υποστεί πρόσφατα μαστίγωση και ζητήστε του να κάνει μασάζ απαλά στο λαιμό, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Οι σφιχτοί υποκοιλιακοί μύες μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στο κεφάλι που ονομάζεται αυχενικός πονοκέφαλος.
- Πίνετε πάντα πολύ νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα και το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε θαμπό πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
Βήμα 3. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει κολλήσεις πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / μυός σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής και πιθανής τόνωσης της επούλωσης. Ο βελονισμός δεν συνιστάται συνήθως για την αποκατάσταση του μαστιγίου και πρέπει να θεωρείται μόνο ως δευτερεύουσα επιλογή, αλλά ανέκδοτες αναφορές υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για την ανακούφιση του πόνου και την αποκατάσταση της κινητικότητας. Αξίζει να το δοκιμάσετε αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.
- Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσικοθεραπευτών, φυσιοπαθών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και να επιλέξετε πρέπει να είναι πιστοποιημένος από το NCCAOM.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία υπερύθρων
Η χρήση φωτεινών κυμάτων χαμηλής ενέργειας (υπέρυθρων) είναι γνωστό ότι μπορεί να επιταχύνει την επούλωση τραυματισμών, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή. Η χρήση υπέρυθρης ακτινοβολίας (είτε μέσω συσκευής χειρός είτε σε ειδική σάουνα) πιστεύεται ότι διεισδύει βαθιά στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία επειδή δημιουργεί θερμότητα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σημαντική μείωση του πόνου μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε λίγες ώρες μετά την πρώτη θεραπεία με υπέρυθρο.
- Η μείωση του πόνου είναι συχνά μακροχρόνια, εβδομάδες ή και μήνες.
- Οι επαγγελματίες που πιθανότατα χρησιμοποιούν θεραπεία υπέρυθρης ακτινοβολίας περιλαμβάνουν μερικούς φυσιοθεραπευτές, χειροπρακτές, οστεοπαθητικούς και θεραπευτές μασάζ.
Συμβουλές
- Δεδομένου ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό άγχος από τον τραυματισμό του μαστιγίου, μια καλά ισορροπημένη διατροφή μαζί με πιθανή συμπλήρωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι μια μεγάλη στρατηγική για μια γρήγορη ανάρρωση.
- Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που κατανέμουν το βάρος άνισα στους ώμους σας και καταπονούν το λαιμό σας, όπως τσάντες αγγελιοφόρων με ένα λουράκι ή πορτοφόλια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με ρόδες ή ένα σακίδιο πλάτης με δύο ώμους με ιμάντες με επένδυση.
- Πρακτική καλύτερη στάση στη δουλειά και στο σπίτι. Καθίστε ίσια και μην σκύβετε ή γέρνετε προς τη μία πλευρά υπερβολικά.
- Αποφύγετε το κάπνισμα επειδή επηρεάζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα στέρηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς και άλλους ιστούς.
