Η διάσειση είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος χτυπά το κρανίο κατά τη διάρκεια μιας πρόσκρουσης, όπως σε μια πρόσκρουση κατά τη διάρκεια αθλημάτων επαφής ή σε κάποια πτώση από ύψος άνω των 1,5 μέτρων (4,9 πόδια). Οι πονοκέφαλοι είναι μία από τις σημαντικότερες παρενέργειες. Οι πονοκέφαλοι διάσεισης είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, αλλά υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση τους. Δεν υπάρχει φάρμακο που θα αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία του πόνου, οπότε τα μεμονωμένα συμπτώματα πονοκεφάλου πρέπει να αντιμετωπιστούν καθώς εμφανίζονται. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι συνήθως προσωρινοί και θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ελαχιστοποίηση του πόνου στον πονοκέφαλο στην καθημερινή ζωή
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας για μερικές ημέρες
Τα συμπτώματα διάσεισης-συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων-μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργεί. Μετά τη διάσειση, ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει πλήρως. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το ξεκουράζετε συχνά, κάνοντας ξεκούραση τόσο σωματική όσο και ψυχική. Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν επιπλέον πίεση στον εγκέφαλο. Δραστηριότητες που μπορεί να επιβαρύνουν τον εγκέφαλο απαιτούν γνωστική εστίαση και περιλαμβάνουν γραπτά μηνύματα, κάθισμα μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή, ανάγνωση και άσκηση.
- Η συνεχής τρεμόπαιξη των οθονών LCD είναι αόρατη με γυμνό μάτι, αλλά προκαλεί καταπόνηση τόσο του εγκεφάλου όσο και των μυών των ματιών σας καθώς συμβαδίζουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και άλλες επιπλοκές, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των smartphone, ενώ η διάσειση σας θεραπεύεται.
- Παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια όπως σκάκι ή Κίνδυνος, δουλεύοντας σταυρόλεξα ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μετά από διάσειση μπορεί να καταπονήσει τον εγκέφαλό σας.
- Μπορείτε επίσης να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας με τον καθημερινό υπνάκο. Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε στον εγκέφαλό σας, τόσο πιο γρήγορα θα επουλωθεί και οι πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν. Αυτό πρέπει να είναι επιπλέον του ύπνου τουλάχιστον 8 ωρών κάθε βράδυ.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και αποφύγετε πράγματα που προκαλούν τους πονοκεφάλους σας
Οι ενεργοποιητές είναι πράγματα που επιδεινώνουν τον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου προκαλούν μεγαλύτερο πονοκέφαλο. Μερικά κοινά παραδείγματα είναι ο θόρυβος, το φως, η σωματική δραστηριότητα, η διανοητική δραστηριότητα, η οδήγηση ή η συγκέντρωση σε μια διανοητική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να βρείτε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και αποφύγετε τους.
Για παράδειγμα, εάν ο θόρυβος προκαλεί μεγαλύτερο πονοκέφαλο, φορέστε ωτοασπίδες ή βρείτε ένα ήσυχο περιβάλλον
Βήμα 3. Πίνετε πολλά υγιεινά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι κυρίως λίπος και νερό. Η διατήρηση των επιπέδων υγρών θα βοηθήσει στη ρύθμιση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από εγκεφαλικές διαταραχές. Η διατήρηση της ενυδάτωσης θα βοηθήσει επίσης τον εγκέφαλό σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα (0,53 γαλ. ΗΠΑ) υγιεινών υγρών την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως νερό, χυμό φρούτων και τσάι
Βήμα 4. Φάτε κάτι τουλάχιστον κάθε δύο ώρες
Ο εγκέφαλος έχει επίσης πολλή γλυκόζη και αυτά τα επίπεδα πρέπει να διατηρηθούν για να επουλωθούν γρηγορότερα και να μειωθεί ο πόνος από πονοκεφάλους διάσεισης. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα πλήρες γεύμα, αλλά τουλάχιστον φάτε ένα σνακ.
Ακόμα και το να τρώτε ένα granola bar ή ένα φρούτο κάθε δύο ώρες θα σας βοηθήσει σημαντικά
Βήμα 5. Κάντε συχνά διαλείμματα από τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να επαναφορτιστεί και θα το κάνει πιο γρήγορα με διαλείμματα. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε και πιέζετε τον εαυτό σας να συγκεντρωθεί, θα διατρέξετε τον κίνδυνο να επιδεινώσετε τον πονοκέφαλο. Για παράδειγμα, εργαστείτε για 20 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών.
- Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διάσειση, θα βρεθείτε επίσης κουρασμένοι από οποιαδήποτε ψυχική δραστηριότητα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα είχατε πριν από τη διάσειση.
- Μιλήστε με τον καθηγητή ή τον καθηγητή σας για το φόρτο εργασίας σας κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τη διάσειση. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να έχετε καθόλου εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ρωτήστε τους για τη μείωση του φορτίου σας ή για την ολοκλήρωση της εργασίας σας σε μεταγενέστερη ημερομηνία.
Βήμα 6. Μην τραυματίσετε ξανά το κεφάλι σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά ενώ έχετε συγκλονιστεί, βεβαιωθείτε ότι δεν θα χτυπήσετε ξανά το κεφάλι σας. Όχι μόνο ένας δεύτερος τραυματισμός στο κεφάλι θα επιδεινώσει τον πόνο από τους πονοκεφάλους σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή εγκεφαλική βλάβη.
Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα (ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό στο κεφάλι) ενώ αναρρώνετε από τη διάσειση
Μέθοδος 2 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό και τους ειδικούς σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να δώσει συμβουλές και, εάν χρειάζεται, συνταγές για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου της διάσεισης. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι προς το παρόν δεν υπάρχουν εγκεκριμένα από τον FDA φάρμακα ειδικά κατασκευασμένα για τη θεραπεία πονοκεφάλων μετά τη διάσειση.
Ανάλογα με τη θέση και τη σοβαρότητα της διάσεισης, ο γιατρός μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικό για συγκεκριμένες συνταγές φαρμάκων
Βήμα 2. Πάρτε ακεταμινοφαίνη όταν χρειάζεται
Η ακεταμινοφαίνη είναι ένα συνηθισμένο μη συνταγογραφούμενο αντι-πόνο φάρμακο, το οποίο βρίσκεται στο Tylenol. Μην πάρετε ιβουπροφαίνη (βρίσκεται στο Motrin IB και στο Advil) για τον πόνο στον πονοκέφαλο. Η ιβουπροφαίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας στον εγκέφαλο.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν κινδυνεύετε να ξεπεράσετε τη μέγιστη προτεινόμενη δοσολογία. Εάν αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται συνεχώς, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί και να εξαρτηθεί από το φάρμακο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρούς πονοκεφάλους ανάκαμψης
Βήμα 3. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να δείτε έναν βελονισμό
Αν και δεν είναι ιατρική θεραπεία, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των πονοκεφάλων μετά τη διάσειση. Ο βελονισμός μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που θα τονώσει τον εγκέφαλο να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ήπια ενόχληση κατά τη διάρκεια του βελονισμού. Συνίσταται στην εισαγωγή ενός αριθμού μικροσκοπικών βελόνων σε διάφορες ομάδες μυών
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα
Ορισμένες ενώσεις που διατίθενται σε κοινά συμπληρώματα, όπως ωμέγα-3, κουρκουμίνη, κρεατίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε, μπορεί να βοηθήσουν στη νευροπροστασία κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τη διάσειση. Ρωτήστε το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι επωφελή για εσάς μετά από διάσειση.
Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων και των θρεπτικών ουσιών στις διαταραχές είναι σε εξέλιξη και δεν είναι προς το παρόν οριστική. Αυτό είναι μέρος του γιατί πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Πιστοποιημένος γιατρός για την υγεία του εγκεφάλου Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, είναι ειδικός σε διατροφικές παρεμβάσεις για την υγεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στην πρόληψη και αποκατάσταση εγκεφαλικών τραυματισμών. Το 2012, όταν συνταξιοδοτήθηκε ως συνταγματάρχης μετά από 31 χρόνια στον αμερικανικό στρατό, ίδρυσε το μη κερδοσκοπικό Ινστιτούτο Εκπαίδευσης και Έρευνας για την υγεία του εγκεφάλου. Είναι σε ιδιωτικό ιατρείο στο Potomac, Maryland, και είναι ο συγγραφέας του"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Βήμα 5. Δείτε έναν χειροπράκτη για να σας βοηθήσει με τον πόνο στον πονοκέφαλο
Εάν οι πονοκέφαλοι επιμένουν, ζητήστε από τον γενικό ιατρό σας να σας παραπέμψει σε χειροπράκτη. Ο χειροπράκτης μπορεί να μειώσει τον πόνο στον πονοκέφαλο τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και τους τένοντες πίσω από τα αυτιά. Μόλις προσαρμοστείτε, ρωτήστε τον χειροπράκτη εάν υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας) για να τεντώσετε ή να ασκήσετε τους μυς του αυχένα σας.
Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε οποιαδήποτε πορεία θεραπείας προσαρμόζοντας τα οστά του λαιμού και τους μυς του αυχένα στο σπίτι, εάν σας το ζητήσει ο γιατρός
Βήμα 6. Δοκιμάστε φυσικά συμπληρώματα για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ενώ δεν αντικαθιστούν τα πραγματικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό, μερικά φυσικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από πονοκεφάλους. Τα συμπληρώματα που είναι καλά για τον εγκέφαλο και μπορεί να βελτιώσουν το ρυθμό επούλωσής του μετά από διάσειση περιλαμβάνουν: πράσινο τσάι, κουρκουμίνη (που βρίσκεται στο κουρκουμά μπαχαρικών), βιταμίνη Ε και κρεατίνη.
- Η λήψη ιχθυελαίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση του εγκεφάλου παρέχοντας υγιή, λιπαρά οξέα στον εγκέφαλο.
- Φυσικά συμπληρώματα και άλλες ομοιοπαθητικές θεραπείες μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο βιολογικό τμήμα μεγάλων παντοπωλείων.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του συνδρόμου μετά τη διάσειση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα διάσεισης διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες
Οι πονοκέφαλοι διάσεισης θα πρέπει να σταματήσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή το πολύ 2 μήνες. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με διάσειση μετά από αυτό το διάστημα, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διάσεισης, μπορεί να έχετε σύνδρομο μετά τη διάσειση. Αυτό το σύνδρομο εκδηλώνεται μέσω συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, αϋπνία ή ήχο κουδουνίσματος στα αυτιά. Περιγράψτε αυτά τα συμπτώματα στον γιατρό σας εάν τα αντιμετωπίσετε
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για αξονική ή μαγνητική τομογραφία
Τόσο η αξονική τομογραφία όσο και η μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία) θα επιτρέψουν στον γιατρό να δει μια καθαρή εικόνα του εγκεφάλου σας. Με αυτήν την εικόνα, θα είναι σε θέση να καθορίσουν καλύτερα εάν ο εγκέφαλός σας έχει υποστεί σοβαρή βλάβη από το γεγονός που σας συγκλόνισε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διάγνωση του συνδρόμου μετά τη διάσειση.
Δυστυχώς, η μαγνητική τομογραφία και η αξονική τομογραφία δεν είναι πάντα καθοριστικές για τον προσδιορισμό του εάν έχετε σύνδρομο μετά τη διάσειση
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη θεραπεία άλλων μακροπρόθεσμων συμπτωμάτων
Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του συνδρόμου μετά τη διάσειση είναι να εργαστείτε για τη θεραπεία κάθε συμπτώματος ξεχωριστά. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους τύπου έντασης ή ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή αντιεπιληπτικά φάρμακα για να σας βοηθήσει.
- Or, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή ζάλη, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία.
- Τέλος, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος ως αποτέλεσμα της διάσεισής σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην διαβάζετε ή να στέλνετε μηνύματα σε κινούμενα οχήματα όπως τρένο ή αυτοκίνητο ενώ η διάσειση σας θεραπεύεται. Η κίνηση του αυτοκινήτου μπορεί να προκαλέσει υπερβολική καταπόνηση στα μάτια σας.
- Εάν έχετε σύνδρομο μετά από διάσειση, ο γιατρός σας μπορεί να αυξήσει τη συνταγή σας για παυσίπονα φάρμακα. Ωστόσο, οι τύποι φαρμάκων που σας έχουν συνταγογραφηθεί δεν πρέπει να αλλάζουν.
- Εάν αντιμετωπίσατε το μαστίγιο όταν σας συγκλόνισε, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε επίσης. Το μαστίγιο μπορεί να συμβάλλει στη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο λαιμό που περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε οτιδήποτε περισσότερο από ένα μη συνταγογραφούμενο παυσίπονο.
