Ο πονοκέφαλος TMJ είναι ένας πονοκέφαλος που προκαλείται από πρόβλημα με τις κροταφογναθικές αρθρώσεις ή μύες. Οι κροταφογναθικές αρθρώσεις βρίσκονται εκατέρωθεν του κεφαλιού σας, ακριβώς μπροστά από τα αυτιά σας. Συνδέουν την κάτω γνάθο σας με το κεφάλι σας. Οι μύες σε αυτές τις περιοχές είναι γνωστοί ως μύες. Όταν υπάρχει πόνος και δυσλειτουργία στη γνάθο, στις αρθρώσεις της γνάθου και στους μύες που σχετίζονται με τα σαγόνια, μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ΤΜJ (γνωστή ως ΤΜΔ) που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Η φλεγμονή και η συστολή στην περιοχή του TMJ ασκεί πίεση στα κοντινά νεύρα και μυς, δημιουργώντας πόνο στη γνάθο και πονοκεφάλους. Για τη θεραπεία των πονοκεφάλων TMJ, μπορείτε να δοκιμάσετε επαληθευμένα φάρμακα που υποστηρίζονται από την επιστήμη, τα οποία περιλαμβάνουν ορισμένες θεραπείες στο σπίτι ή κάποιες μη επαληθευμένες φυσικές θεραπείες που μπορεί να λειτουργήσουν για μερικούς ανθρώπους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση της κατάστασης
Βήμα 1. Επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό
Πριν επιχειρήσετε αυτοδιάγνωση ή αυτοθεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή οδοντίατρο, ειδικά εάν ο πόνος ή/και η ευαισθησία στη γνάθο σας είναι επίμονος ή εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε ή να κλείσετε τελείως το σαγόνι σας. Ένας ιατρός μπορεί να αποκλείσει δυνητικά σοβαρά ιατρικά ζητήματα, όπως λοίμωξη ή προβλήματα που σχετίζονται με νεύρα.
Βήμα 2. Προσδιορίστε έναν πονοκέφαλο TMJ
Εάν αντιμετωπίζετε συνήθως πονοκεφάλους που συνδέονται με ορισμένα συμπτώματα, τότε πιθανότατα υποφέρετε από πονοκέφαλο που σχετίζεται με τον TMJ. Για παράδειγμα, μπορεί να ακούτε ήχους που κάνουν ή κάνουν κλικ όταν ανοίγετε ή κλείνετε το στόμα σας. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στο πρόσωπό σας. Το σαγόνι σας μπορεί να είναι άκαμπτο και, κατά συνέπεια, να έχετε πρόβλημα να ανοίξετε ή να κλείσετε το στόμα σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το πώς δαγκώνετε και την ακοή σας.
Επειδή οι πονοκέφαλοι TMJ σχετίζονται με διαταραχές του TMJ, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους αντιμετωπίζοντας την αρχική διαταραχή
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Μπορείτε να ξεκινήσετε επισκεπτόμενοι είτε τον οικογενειακό σας γιατρό είτε τον οδοντίατρό σας. Και οι δύο θα πρέπει να εκπαιδευτούν ώστε να αναγνωρίζουν τα αρχικά συμπτώματα του TMJ. Εάν η περίπτωσή σας είναι πιο ακραία, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό, αλλά ο γιατρός ή ο οδοντίατρός σας θα κάνει αυτή τη σύσταση.
Βήμα 4. Περιμένετε φυσική εξέταση
Ο γιατρός ή ο οδοντίατρός σας θα εξετάσει το σαγόνι σας και τι εύρος έχει. Θα πιέσει επίσης ελαφρά για να μάθει πού έχετε σημεία πόνου. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστείτε μαγνητική τομογραφία, ακτινογραφίες ή αξονική τομογραφία για να εντοπίσετε ορισμένα ζητήματα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε έναν φυσικοθεραπευτή
Εάν σφίγγετε και τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα λόγω άγχους, φόβου ή έλλειψης ελέγχου, τότε η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε. Ο γιατρός ή ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας συστήσει φυσιοθεραπευτή.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία πονοκεφάλων TMJ
Βήμα 1. Πάρτε αναλγητικά
Μπορείτε να πάρετε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου χωρίς συνταγή για τον πονοκέφαλο από το τοπικό φαρμακείο σας. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής και ανακουφίζουν από τους πονοκεφάλους σας.
- Μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη νατρίου για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή, ενώ η ακεταμινοφαίνη θα λειτουργήσει μόνο στον πόνο. Ωστόσο, μην δίνετε ποτέ ασπιρίνη σε παιδί κάτω των 14 ετών λόγω του κινδύνου του συνδρόμου Reye, το οποίο είναι μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
- Εάν ο πόνος σας είναι πιο έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία προσεκτικά.
Βήμα 2. Ρωτήστε για μυοχαλαρωτικά για να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου σας
Τα μυοχαλαρωτικά είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στους μυς σας και να μειώσουν τον πόνο. Επειδή ανακουφίζουν τα συμπτώματα του TMJ, μπορούν να μειώσουν τον πόνο στον πονοκέφαλο.
- Γενικά, τα παίρνετε από το στόμα για έως και δύο εβδομάδες, αν και μπορεί να τα χρειάζεστε για λιγότερο από μία εβδομάδα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προσφέρει μια ένεση, όπως η αλλαντική τοξίνη ή ένα στεροειδές, που θα χορηγήσει στο γραφείο.
- Επειδή τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να σας κάνουν πολύ υπνηλία και θα πρέπει να αποφεύγετε την οδήγηση ή τον χειρισμό εξοπλισμού όταν τα παίρνετε, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Μπορεί να θέλετε να τα πάρετε μόνο πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την αίσθηση της ηρεμίας όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Εξετάστε τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Ενώ αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση από την κατάθλιψη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον πόνο. Συνήθως, αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται σε μικρές δόσεις για ανακούφιση από τον πόνο.
Ένα παράδειγμα αυτού του φαρμάκου είναι η αμιτριπυτλίνη (Elavil)
Βήμα 4. Εξετάστε μια ένεση botox για να σταματήσετε την κίνηση της γνάθου σας
Αυτή η θεραπεία είναι επίσης σχετικά σπάνια, επειδή πολλοί γιατροί συζητούν πόσο βοηθά. Η ιδέα είναι να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους σας.
Βήμα 5. Πάρτε κορτικοστεροειδή για να μειώσετε τη σοβαρή φλεγμονή
Τα κορτικοστεροειδή μιμούνται τη φυσική παραγωγή επινεφριδίων στο σώμα σας, προκαλώντας μείωση της φλεγμονής και του πόνου λόγω προβλημάτων TMJ. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία σπάνια χρησιμοποιείται με TMD. πιθανότατα θα δείτε έναν γιατρό να το συνταγογραφήσει εάν έχετε σοβαρή φλεγμονή.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το σαγόνι σας
Ορισμένες κινήσεις θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα TMD. Για παράδειγμα, το χασμουρητό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις κινήσεις, μειώνετε την πιθανότητα να προκαλέσετε άλλους τύπους πόνου. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε το τραγούδι ή το μάσημα τσίχλας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο τέντωμα και τη χαλάρωση του σαγονιού σας
Ο γιατρός, ο οδοντίατρος ή ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές για να χαλαρώσετε το σαγόνι σας. Για παράδειγμα, θα μάθετε πώς να κάνετε απαλό μασάζ στους μυς. Όταν έχετε πονοκεφάλους, η εργασία στο σαγόνι σας μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους.
Ανοίγοντας και κλείνοντας το στόμα σας απαλά βοηθά να τεντώσετε τους μύες της γνάθου και να ενισχύσετε τους φλεγμονώδεις μύες. Ανοίξτε το στόμα σας μέχρι να νιώσετε άνετα και περιμένετε περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κλείστε αργά ξανά το στόμα σας. Τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν ψηλά, αν και το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάζει τελείως προς τα εμπρός
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος για να μειώσετε την ένταση του προσώπου
Το άγχος αυξάνει την ένταση στους μυς του προσώπου σας και μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους TMJ. Μπορεί επίσης να σας κάνει να τρίβετε τα δόντια σας, επιδεινώνοντας την TMJ, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σας.
- Η γιόγκα σας βοηθά να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και του σώματος και να χαλαρώσετε, μειώνοντας τους μυϊκούς πόνους στο λαιμό, το πρόσωπο και την πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα σε ένα τοπικό γυμναστήριο για να βοηθήσετε στο άγχος.
- Δοκιμάστε απλές ασκήσεις αναπνοής. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε βαθιά, μετρώντας έως τέσσερα. Αναπνεύστε βαθιά, μετρώντας έως τέσσερα. Συνεχίστε να αναπνέετε, αφήνοντας τις ανησυχίες σας να ρέουν έξω με τον αέρα που αναπνέετε, μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση της επιλογής σας αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στον πόνο. Κυρίως, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον πόνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε οτιδήποτε, από κολύμπι μέχρι περπάτημα μέχρι γυμναστική.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε θερμότητα και κρύο
Όταν το σαγόνι σας ανεβαίνει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε είτε μια ζεστή κομπρέσα είτε μια παγοκύστη στο σαγόνι σας. Και τα δύο μπορούν να απαλύνουν τον μυϊκό πόνο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.
Για ζέστη, δοκιμάστε να ρίξετε ζεστό νερό πάνω σε ένα πανί και να το πιέσετε στο πρόσωπό σας. Για κρύο, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το κρατήσετε στο πρόσωπό σας. Μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 20 λεπτά
Βήμα 6. Πάρτε νάρθηκες ή δαγκώστε προστατευτικά για να προστατέψετε το σαγόνι σας
Όταν σφίγγετε ή τρίβετε τα δόντια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί εξάρθρωση της γνάθου και κακή ευθυγράμμιση των δοντιών, τα οποία πρέπει να αντιμετωπίζονται με νάρθηκες και προστατευτικά δαγκώματος. Ένα κακό ή εσφαλμένο δάγκωμα αυξάνει τους πονοκεφάλους TMJ και άλλους μυϊκούς πόνους γύρω από τον TMJ.
- Οι νάρθηκες είναι κατασκευασμένοι από σκληρό πλαστικό και καλύπτουν τα άνω/κάτω δόντια σας, προστατεύοντας τα δόντια σας όταν σφίγγετε και σφίγγετε τα σαγόνια σας. Μπορείτε να τα φορέσετε όλη την ημέρα, αφαιρώντας τα όταν τρώτε. Ωστόσο, εάν ένας νάρθηκας αυξάνει τον πόνο, αποφύγετε τη χρήση του και καλέστε το γιατρό σας.
- Τα νυχτερινά προστατευτικά είναι παρόμοια με τους νάρθηκες και χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αποτρέψουν το τρίξιμο των δοντιών. Η χρήση αυτών των συσκευών θα εξισορροπήσει την πίεση που ασκείται στο TMJ σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πονοκεφάλους.
Βήμα 7. Τρώτε μαλακά τρόφιμα για να μειώσετε την πίεση από το σαγόνι σας
Όταν το TMD είναι ιδιαίτερα σοβαρό, η κατανάλωση σκληρών τροφών μπορεί να το επιδεινώσει. Καθώς τα συμπτώματα επιδεινώνονται, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Επομένως, όταν έχετε βαριά συμπτώματα, κολλήστε στα μαλακά τρόφιμα.
Δοκιμάστε τρόφιμα που είναι εύκολο να μασουληθούν, όπως λαχανικά πολύ βραστά, μπανάνες, σούπες, αυγά, πουρέ πατάτας, smoothies και παγωτά. Φροντίστε να τα κόψετε σε μικρές μπουκιές
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση μη επαληθευμένων θεραπειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κατάπλασμα κολλιτσίδας
Το Burdock αναφέρεται ανέκδοτα ότι βοηθά μερικούς ανθρώπους με μυϊκή ένταση, καθώς και πονοκεφάλους, και μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία της TMD. Για να φτιάξετε ένα κατάπλασμα, ξεκινήστε με κολλιτσίδα σε σκόνη, που διατίθεται σε ορισμένα καταστήματα υγείας. Φτιάξτε μια παχιά πάστα προσθέτοντας νερό. Εφαρμόστε το κοντά στο πίσω μέρος της γνάθου (εξωτερικά) ή εκεί που αισθάνεστε πόνο.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα περιτύλιγμα. Πάρτε ένα φύλλο πετσέτας κουζίνας και βάλτε την πάστα πάνω του. Διπλώστε την πετσέτα κουζίνας κατά μήκος έτσι ώστε να καλύπτει μόνο από το μέτωπό σας μέχρι τον κρόταφό σας. Βεβαιωθείτε ότι η πάστα είναι σε επαφή με αυτές τις περιοχές. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από το κεφάλι σας και αφήστε την να μείνει εκεί για περίπου 5 ώρες.
- Δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το κολλιτσίδα είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε λάδι μέντας ή ευκαλύπτου
Επιλέξτε αιθέρια έλαια υψηλής ποιότητας. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες στους κροτάφους σας. Μερικοί άνθρωποι είχαν τύχη με αυτή τη διαδικασία να ανακουφίσουν τον πόνο στον πονοκέφαλο. Μια μελέτη πρότεινε ότι αυτά τα έλαια, σε συνδυασμό με αιθανόλη αλκοόλη, μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς, αν και δεν βρήκε μεγάλη επίδραση στον πόνο.
Για να εφαρμόσετε έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου, χρησιμοποιήστε βάμμα αιθέριου ελαίου 10% έως αιθανόλης αλκοόλης 90%. Τρίψτε το μείγμα ελαφρά στο μέτωπό σας
Βήμα 3. Πιείτε τσάι μαντζουράνας
Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν με πονοκεφάλους. Για την προετοιμασία, βράστε ένα φλιτζάνι νερό και κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη μαντζουράνα σε ένα τηγάνι. Αφήστε το να σιγοβράσει για 15 λεπτά πριν στραγγίξετε το τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για να το γλυκάνετε, αν προτιμάτε. Πιείτε το τσάι για ανακούφιση.
Βήμα 4. Βρείτε έναν πιστοποιημένο βελονισμό
Ο βελονιστής είναι γνωστό ότι βοηθά ορισμένα άτομα με αυτήν την πάθηση. Οι βελονιστές χρησιμοποιούν μικρές βελόνες που εισάγονται σε μέρη του σώματός σας για να βοηθήσουν σε ορισμένες διαταραχές. Η διαδικασία γενικά δεν είναι επώδυνη επειδή οι βελόνες είναι τόσο μικρές. Όταν ψάχνετε για βελονιστή, βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένη από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής.
Συμβουλές
Όταν αισθάνεστε έναν πονοκέφαλο που έρχεται, δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στο κεφάλι, τη γνάθο και τους μύες του προσώπου σας με τις άκρες των δακτύλων σας για να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τον πόνο
Προειδοποιήσεις
- Η μακροχρόνια λήψη φαρμάκων για τον πόνο δεν είναι λύση για πονοκεφάλους TMJ. Επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας και λάβετε μια εξατομικευμένη θεραπεία για το πρόβλημα του TMJ προτού το πρόβλημα επιδεινωθεί. Εάν το πρόβλημα είναι περίπλοκο, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να το διορθώσετε.
- Η ακατάλληλη στάση του σώματος (όπως το σκύψιμο του λαιμού σας για να κρατάτε το τηλέφωνό σας ή η πίεση της πλάτης σας ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή) ασκεί επιπλέον πίεση στους μυς του κεφαλιού, του λαιμού και της γνάθου, γεγονός που μπορεί να αυξήσει δραματικά τους πονοκεφάλους σας.
