Η κρίση της σοβαρότητας ενός επαναλαμβανόμενου πονοκεφάλου ή μιας ομάδας πονοκεφάλων απαιτεί εξέταση τόσο των αντικειμενικών όσο και των υποκειμενικών στοιχείων. Τα αντικειμενικά στοιχεία περιλαμβάνουν πράγματα όπως τον τύπο του πονοκεφάλου, τη θέση και τη διάρκεια. Τα υποκειμενικά στοιχεία περιλαμβάνουν πράγματα όπως το επίπεδο του πόνου σας και τι βοηθά στον πόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διάρκεια, τη θέση και την παρουσία ή απουσία παρενεργειών για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε υποκειμενικά κριτήρια όπως μια κατάταξη σε κλίμακα από το ένα έως το δέκα ή την ταχύτητα με την οποία έφτασε ο πονοκέφαλος. Είναι σημαντικό να τεκμηριώσετε τόσο τα υποκειμενικά όσο και τα αντικειμενικά κριτήρια και να κοινοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας. Ζητήστε θεραπεία από το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνιους πονοκεφάλους - μπορεί να προκαλούνται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση αντικειμενικών κριτηρίων
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν ο πονοκέφαλος είναι πρωταρχικός πονοκέφαλος
Οι γιατροί ταξινομούν τους πονοκεφάλους σε δύο βασικούς τύπους, τον πρωτογενή και τον δευτερογενή. Οι χρόνιοι πρωτογενείς πονοκέφαλοι είναι αυτοί που υποτροπιάζουν αλλά δεν προκαλούνται από υποκείμενη νόσο.
- Είτε οι πρωτογενείς είτε οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι μπορεί να είναι χρόνιοι, αν και οι χρόνιοι πονοκέφαλοι τείνουν να ταξινομούνται ως πρωτογενείς.
- Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, σεξουαλική επαφή ή υπερβολικό βήχα. Οι κύριοι τύποι πρωτοπαθών πονοκεφάλων είναι πονοκέφαλοι έντασης, ημικρανίες και πονοκέφαλοι συστάδων.
Βήμα 2. Προσδιορίστε εάν ο πονοκέφαλος είναι δευτερεύων πονοκέφαλος
Οι χρόνιοι δευτερογενείς πονοκέφαλοι, σε αντίθεση με τους πρωτογενείς πονοκεφάλους, προκαλούνται από ιατρική κατάσταση. Εάν έχετε χρόνιο δευτερογενή πονοκέφαλο, η κατάστασή σας είναι πιο σοβαρή. Η κατάσταση που κρύβεται πίσω από τους χρόνιους πονοκεφάλους σας μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Οι καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε δευτερογενείς πονοκεφάλους περιλαμβάνουν εγκεφαλικά επεισόδια, μαστίγιο (ή άλλο τραυματισμό στο λαιμό, το κεφάλι ή την πλάτη), εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικές κρίσεις, AIDS, μηνιγγίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση ή αλλεργίες. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν διάγνωση γιατρού και ιατρική θεραπεία
Βήμα 3. Αξιολογήστε τη διάρκεια του πονοκεφάλου
Οι τρεις κύριοι τύποι χρόνιων πονοκεφάλων - όλοι τους είναι πρωτογενείς πονοκέφαλοι - όλοι διαρκούν για διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα του χρόνιου πονοκεφάλου είναι να προσδιορίσετε πόσο διαρκεί.
- Οι πονοκέφαλοι έντασης τείνουν να διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά. Εμφανίζονται ως απάντηση στο άγχος ή δυσκολία στο σχολείο, στην εργασία ή σε άλλη κοινωνική κατάσταση. Είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος χρόνιου πονοκεφάλου.
- Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι είναι λίγο πιο σοβαροί. Συνήθως διαρκούν 30 έως 60 λεπτά και εμφανίζονται τακτικά (σε «συστάδες») σε διάστημα ημερών, εβδομάδων ή μηνών και μετά εξαφανίζονται.
- Οι ημικρανίες είναι οι πιο έντονοι και σοβαροί πονοκέφαλοι. Συνήθως διαρκούν από τέσσερις έως 24 ώρες, αλλά μπορούν να εμφανιστούν συνεχώς έως και τρεις ημέρες.
Βήμα 4. Εξετάστε τις παρενέργειες
Κάθε ένας από τους τρεις κύριους τύπους χρόνιων πονοκεφάλων έχει παρενέργειες που διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητα. Η σοβαρότητα των παρενεργειών αντιστοιχεί γενικά στη διάρκεια κάθε κύριου τύπου πονοκεφάλου. Με άλλα λόγια, οι μικρότεροι πονοκέφαλοι τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες. Χρησιμοποιήστε το άκρο και τον αριθμό των παρενεργειών που συνηθέστερα σχετίζονται με τους τρεις κύριους τύπους χρόνιων πονοκεφάλων για να αξιολογήσετε καλύτερα τη δυνητική σοβαρότητά τους.
- Οι παρενέργειες των πονοκεφάλων τάσης τείνουν να είναι ήπιες ή μέτριες. Το μόνο σύμπτωμα είναι ο πόνος μέσα και γύρω από το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους.
- Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι έχουν πιο σοβαρές παρενέργειες. Ενδεχομένως να αντιμετωπίσετε μια βουλωμένη ή ρινική καταρροή, εφίδρωση στο μέτωπο ή στο πρόσωπο, υγρά ή ερεθισμένα μάτια ή/και πτώση ή πρήξιμο του βλεφάρου (πτώση ή οίδημα, αντίστοιχα), επιπλέον ενός μαχαιρώματος στον οφθαλμό ή τον κρόταφο.
- Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας τείνουν να έχουν τις χειρότερες παρενέργειες. Εκτός από τον παλλόμενο ή παλλόμενο πόνο, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία ή έμετο, ευαισθησία στο φως ή τον ήχο (φωτοφοβία ή φωνοφοβία, αντίστοιχα) ή οπτικές διαταραχές.
Βήμα 5. Εξετάστε τη θέση των πονοκεφάλων
Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι μπορεί να επηρεάσουν το λαιμό, την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, το τριχωτό της κεφαλής, το πάνω μέρος της πλάτης και/ή τους μυς των ώμων. Όσο περισσότερες περιοχές του λαιμού, του κεφαλιού και/ή του σώματος σας είναι τεταμένες ή πονάνε, τόσο πιο έντονος είναι ο πονοκέφαλος.
Βήμα 6. Κάντε τις σωστές ερωτήσεις
Εάν προσπαθείτε να μετρήσετε την πιθανότητα σοβαρότητας του πονοκεφάλου κάποιου άλλου, εμπλέξτε τον σε συνομιλία. Το να ακούτε τι έχει να πει το άτομο που πάσχει από τον πονοκέφαλο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε καλύτερα τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου του. Κάντε ερωτήσεις όπως:
- Τι είδους παρενέργειες αντιμετωπίζετε;
- Πώς θα αξιολογούσατε τον πόνο σας σε κλίμακα από το ένα έως το δέκα;
- Πότε ξεκίνησε ο πονοκέφαλος;
- Πού είναι ο πόνος;
- Έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα;
- Παίρνετε φάρμακα;
- Έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση;
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Υποκειμενικών Κριτηρίων
Βήμα 1. Κατατάξτε τον πονοκέφαλο
Για να προσδιορίσετε πόσο σοβαρός είναι ο πονοκέφαλος κάποιου, μπορείτε να του ζητήσετε να βαθμολογήσει τον πονοκέφαλο του σε κλίμακα 1-10. Σε αυτήν την κλίμακα, ο 10 θα ήταν ο πιο οδυνηρός πονοκέφαλος που έχει αντιμετωπιστεί ποτέ, ενώ ο 1 είναι ο λιγότερο σοβαρός δυνατός πονοκέφαλος.
Εάν θέλετε να επισυνάψετε μια προφορική περιγραφή στο σύστημα κατάταξής σας, μπορείτε να περιγράψετε έναν πονοκέφαλο που έχει βαθμολογία 1-3 ως θαμπό, 4-5 ως ήπιο, 6-7 ως μέτριο και 8-10 ως έντονο ή σοβαρό
Βήμα 2. Εξετάστε άλλες υποκειμενικές περιγραφές
Τα άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους μπορεί να περιγράψουν την αίσθηση ότι έχουν το κεφάλι τους σε μέγγενη. Εάν ο πονοκέφαλος είναι πιο σοβαρός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο πολύχρωμη περιγραφή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Νιώθω σαν ένας ελέφαντας να τσακίζει το κρανίο μου». Σκεφτείτε την περιγραφή που χρησιμοποιείτε και τις συγκρίσεις που κάνετε για να αξιολογήσετε τη δυνητική σοβαρότητα του χρόνιου πονοκεφάλου σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε την αποτελεσματικότητα της φροντίδας στο σπίτι
Όταν οι άνθρωποι έχουν ήπιους ή μέτριους χρόνιους πονοκεφάλους, είναι συνήθως σε θέση να τους αντιμετωπίσουν χρησιμοποιώντας μόνο συμβατικά, μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα. Αλλά εάν έχετε πολύ σοβαρό χρόνιο πονοκέφαλο, τα εμπορικά διαθέσιμα φάρμακα ή άλλες θεραπείες - συμπεριλαμβανομένων κρύων πακέτων, ζεστών πακέτων ή ήπιου μασάζ στους κροτάφους - δεν θα ανακουφίσουν τον πόνο σας.
Βήμα 4. Προσδιορίστε την αιφνίδια αιτία του πονοκεφάλου
Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται ξαφνικά - γνωστοί ως κεραυνοί ή σοβαροί πονοκέφαλοι έναρξης - θεωρούνται ο πιο σοβαρός τύπος χρόνιου πονοκεφάλου. Αυτοί οι πονοκέφαλοι έχουν επίσης σοβαρές συνέπειες ή μπορεί να είναι δευτερεύον σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης που μόνο ο γιατρός σας μπορεί να εντοπίσει.
- Ορισμένες σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή υποκείμενες αιτίες δευτερογενούς πονοκεφάλου μπορεί να περιλαμβάνουν υπαραχνοειδή αιμορραγία ή ενδοκρανιακή αιμορραγία (αιμορραγία στον εγκέφαλο), διαχωρισμό σπονδυλικής αρτηρίας (ρήγμα στην αρτηρία που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα), εγκεφαλική φλεβική θρόμβωση (μια κατάσταση που προκαλεί συλλογή αίματος στον εγκέφαλο) ή σύνδρομο αναστρέψιμης εγκεφαλικής αγγειοσυστολής (στένωση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο).
- Δεν υπάρχει διακριτή χρονική περίοδος κατά την οποία ξεκινά ένας πονοκέφαλος που να τον ορίζει ως "ξαφνικός".
Βήμα 5. Αξιολογήστε την επίδραση του πονοκεφάλου στις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες
Εάν ο χρόνιος πονοκέφαλος είναι τόσο έντονος που σας εμποδίζει να εργαστείτε, να σπουδάσετε ή να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις, είναι πιο σοβαρός από έναν χρόνιο πονοκέφαλο που δεν το κάνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αντίκτυπο των χρόνιων πονοκεφάλων στην καθημερινή σας ζωή για να μετρήσετε καλύτερα τη σοβαρότητά τους.
Μετρήστε τις περιπτώσεις που ένας χρόνιος πονοκέφαλος σας απέτρεψε να απολαύσετε πλήρως, σας έστειλε στο σπίτι από τη δουλειά ή σας εμπόδισε να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση ή κοινωνική κατάσταση. Όσο περισσότερες φορές συμβαίνει αυτό, τόσο πιο έντονος είναι ο πονοκέφαλος
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για την καταπολέμηση και τη διαχείριση των χρόνιων πονοκεφάλων σας. Μπορεί να συστήσουν τεχνικές αυτοφροντίδας, να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
Εάν υποφέρετε από δευτερογενή πονοκέφαλο, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει την υποκείμενη κατάστασή σας και - ελπίζω - να εξαλείψει τους πονοκεφάλους
Βήμα 2. Προσδιορίστε και αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν έχετε χρόνιο πρωτοπαθή πονοκέφαλο, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε μια σκανδάλη που προκαλεί τον πονοκέφαλο. Για παράδειγμα, εάν έχετε πονοκέφαλο κάθε φορά που τρώτε σύκα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε σύκα. Σημειώστε προσεκτικά τις συνθήκες κάτω από τις οποίες αρχίζουν και τελειώνουν οι χρόνιοι πονοκέφαλοί σας, προκειμένου να εντοπίσετε παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους σας και να τους αποφύγετε όταν είναι δυνατόν.
- Άλλα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένη σούπα, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, σταφίδες, σάλτσα σόγιας, λάχανο τουρσί, φακές, παπάγια, φρούτα του πάθους, αβοκάντο, ασπαρτάμη (δηλαδή Equal ή NutraSweet), επεξεργασμένο κρέας και αλκοόλ.
- Άλλοι πιθανοί παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν αλλεργιογόνα (σκόνη, γύρη αμβροσίας ή άλλοι μολυσματικοί παράγοντες του περιβάλλοντος) που θα μπορούσαν να προκαλέσουν έντονο φτέρνισμα και πονοκεφάλους. Εάν αυτές είναι οι σκανδάλες, η σκόνη και η ηλεκτρική σκούπα πιο συχνά, κρατήστε τα παράθυρά σας σφιχτά ή ανοιχτά (ανάλογα με τη σκανδάλη σας) και επενδύστε σε έναν μικρό καθαριστή αέρα ή σύστημα φιλτραρίσματος αέρα.
- Ο κρύος ή ζεστός καιρός, ή οι γρήγορες αλλαγές θερμοκρασίας, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
Ορισμένα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τους χρόνιους πονοκεφάλους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να πάρετε ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη (διατίθεται στο εμπόριο ως Tylenol), ιβουπροφαίνη (διατίθεται στο εμπόριο ως Motrin), ναπροξένη (διατίθεται στο εμπόριο ως Aleve) ή κετοπροφαίνη (διατίθεται στο εμπόριο ως Orudis KT). Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ένα εξωχρηματιστηριακό σκάψιμο που συνδυάζει περισσότερα από ένα από αυτά τα συστατικά (όπως η ημικρανία Excedrin).
Πάντα να είστε βέβαιος να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του φαρμάκου. Εάν η δόση που αναφέρεται στη συσκευασία δεν ανακουφίζει από τον πόνο σας, μην πάρετε υψηλότερη δόση. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εάν ο χρόνιος πόνος στον πονοκέφαλο και οι παρενέργειες είναι έντονοι, πιθανότατα θα χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα και βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν παρενέργειες που έχετε από το φάρμακο επίσης. Μπορεί να σας παρέχουν φάρμακα όπως η εργοταμίνη (διατίθεται στο εμπόριο ως Ergostat) ή η διυδροεργοταμίνη (διατίθεται στο εμπόριο ως Migranal ή D. H. E. 45). Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει:
- Sumatriptan (εμπορικά διαθέσιμο ως Imitrex)
- Zolmitriptan (διατίθεται στο εμπόριο ως Zomig)
- Naratriptan (διατίθεται στο εμπόριο ως Amerge)
- Rizatriptan (διατίθεται στο εμπόριο ως Maxalt)
- Almotriptan (διατίθεται στο εμπόριο ως Axert)
- Frovatriptan (διατίθεται στο εμπόριο ως Frova)
Βήμα 5. Εφαρμόστε τεχνικές αυτο-φροντίδας
Υπάρχουν αρκετές απλές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο του πονοκεφάλου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο και να κλείσετε τα μάτια σας. Βάλτε ένα δροσερό πανί πάνω από το μέτωπό σας. Εάν δεν είστε στο σπίτι, μπορείτε να τοποθετήσετε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στους κροτάφους σας και να τους κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας ήπια πίεση. Μετακινήστε τις άκρες των δακτύλων του δεξιού σας χεριού με μια αργή φορά των δεικτών του ρολογιού στον δεξιό σας κρόταφο και μετακινήστε τις άκρες των δακτύλων του αριστερού σας χεριού με μια αργή αριστερόστροφη κίνηση στον αριστερό σας κρόταφο.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Το μασάζ σε βαθύ ιστό μπορεί να είναι ευεργετικό για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου στον πονοκέφαλο. Πολλά νοσοκομεία προσφέρουν θεραπεία μασάζ ως μέρος των υπηρεσιών τους, αλλά εάν η τοπική κλινική σας δεν προσφέρει μια τέτοια υπηρεσία, μπορείτε να πάτε εξίσου εύκολα σε ένα κανονικό σαλόνι μασάζ για να αποκομίσετε παρόμοια οφέλη.
Βήμα 7. Λάβετε υποστήριξη
Η ζωή με χρόνιους πονοκεφάλους, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητά τους, είναι δυσάρεστη. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε φθαρμένοι, καταθλιπτικοί και ηττημένοι. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για την κατάστασή σας προκειμένου να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι περνάτε. Το να αποφορτιστείτε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Ελέγξτε τις ομάδες υποστήριξης για χρόνια ημικρανία ή πονοκέφαλο στην περιοχή σας. Συχνά βοηθάει να μιλήσετε με άλλους που βιώνουν το ίδιο πράγμα με εσάς.
- Συμβουλευτείτε εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι σοβαροί και οδηγούν σε έντονο άγχος, θυμό ή κατάθλιψη. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε θετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 8. Χαλαρώστε
Το άγχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο. Εάν έχετε χρόνιους πονοκεφάλους, η ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας τηλεόραση, ακούγοντας podcast ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας αρέσουν (αν είναι δυνατόν). Εάν οι χρόνιοι πονοκέφαλοί σας είναι πραγματικά ανίκανοι, μειώστε τις ώρες εργασίας σας και ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να αναλάβουν επιπλέον δουλειές του σπιτιού για εσάς.
