Τι θα σκεφτόσασταν να μάθετε μερικές πολύ εξαιρετικές συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση των κρίσεων πανικού; Το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο δείχνει ότι εσείς ή κάποιος που αγαπάτε πάσχει από κρίσεις πανικού. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες και τις συμβουλές που προσφέρονται εδώ και δείτε εάν μπορείτε ενδεχομένως να αποτρέψετε τις επιθέσεις ή να μειώσετε τη σοβαρότητα και τη συχνότητά τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού
Βήμα 1. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μια κρίση πανικού που έρχεται, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι πρέπει να φοβάμαι στο περιβάλλον μου;
- Θα μου προκαλέσει κάποιος κακό;
- Υπάρχει δυνητικός κίνδυνος εδώ γύρω;
- Είναι αυτό ένα σχετικά ασφαλές μέρος;
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάστε και βεβαιωθείτε για αυτό
Όσο περισσότερο πείσεις τον εαυτό σου και το πιστέψεις, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι!
Βήμα 3. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάστε, αναπνεύστε βαθιά και αφήστε τον φόβο να υποχωρήσει
Η προσπάθεια ελέγχου της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον βαθμό έντασης που βιώνετε κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές, καθώς είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε την απώλεια ελέγχου.
Η αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού είναι δυνατή εάν είστε σε θέση να πιάσετε πόσο γρήγορα αναπνέετε
Βήμα 4. Στη συνέχεια, τεντώστε απαλά τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας, καθώς και τους μύες της γνάθου σας
Τα ρολά ώμου βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της έντασης στα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης. Αυτό θα βοηθήσει στην τάση προς τη βασική αιτία της κρίσης πανικού, αποτρέποντας επίσης τις μελλοντικές.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να αναλάβετε τον έλεγχο των ενεργειών σας κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού
Μην αφήσετε την επίθεση να σας αναγκάσει να κάνετε πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε αργά και βαθιά και πείτε στον εαυτό σας: "Δεν θα αφήσω αυτό να με ελέγξει". Επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας σταθερά μέχρι να νιώσετε την επίθεση να υποχωρεί. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σας ενδυναμώσει σωματικά και εσωτερικά, αλλά θα σας φέρει επίσης σιγουριά όταν γνωρίζετε ότι έχετε τα πράγματα υπό έλεγχο.
Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο, λέγοντας στον εαυτό σας ότι το κάνετε και πιστεύοντας ότι θα σας βοηθήσει πολύ. Κάνω δεν αφήστε την κρίση πανικού να σας κυριεύσει.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη των κρίσεων πανικού
Βήμα 1. Επειδή τα φυσικά ζητήματα βρίσκονται συχνά στη ρίζα του άγχους, η διακονία σε αυτά τα θέματα θα βοηθήσει τόσο την υγεία σας όσο και τις κρίσεις πανικού
Είναι σημαντικό όλοι να κάνουν τακτικές εξετάσεις κάθε χρόνο!
Βήμα 2. Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την κρίση πανικού είναι να καταπολεμήσετε το φόβο σας, καθώς προσπαθεί να σας ελέγξει
Ο έλεγχος άλλων ιατρικών καταστάσεων μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να μειώσετε τον αριθμό των κρίσεων πανικού που έχετε. Συχνά οι κρίσεις πανικού μπορούν να αποδοθούν σε υποκείμενες ψυχιατρικές διαταραχές, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού.
- Εάν έχετε κρίσεις πανικού που προκαλούν δυσφορία ή παρεμβαίνουν στη ζωή σας, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία των κρίσεων πανικού, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την εμφάνισή τους.
Βήμα 3. Βρείτε αποτελεσματικές στρατηγικές χαλάρωσης
Μαθαίνοντας να χρησιμοποιείτε στρατηγικές χαλάρωσης, μπορείτε να σταματήσετε μια κρίση πανικού πριν ξεφύγει από τον έλεγχο. Η άσκηση γιόγκα, διαλογισμού ή άλλων τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας διευκολύνει πολύ να αντιμετωπίσετε μια επίθεση και είτε να την αποτρέψετε είτε να μειώσετε τα αποτελέσματά της.
Βήμα 4. Προγραμματίστε κάθε πράγμα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών εργασιών όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το ντους
Για να βελτιώσετε την ακρίβεια του προγράμματός σας, μπορείτε να βάλετε χρόνο στις μικρότερες εργασίες σας για να δείτε πόσο χρόνο απαιτούν. Αυτό σας βοηθά να δείτε τι περιλαμβάνει η μέρα σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων.
