Οι αποκλίσεις στο μήκος των ποδιών (LLD) μπορεί να περάσουν εντελώς απαρατήρητες στη ζωή. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό των δρομέων εάν δεν αντιμετωπιστούν. Ορισμένα LLD οφείλονται σε τραυματισμό ή δυσπλασία στην παιδική ηλικία. Τα μυϊκά προβλήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια προσωρινή απόκλιση, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με εύρος κίνησης και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μάθετε να δοκιμάζετε και για τους δύο τύπους και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε πιο κοντό πόδι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμή για μυϊκές αποκλίσεις
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι τα περισσότερα LLD προκαλούνται από πρόβλημα στους συνδετικούς ιστούς και μυς
Η εύνοια ενός ποδιού μπορεί να αναπτύξει διαφορετικές δομές, με αποτέλεσμα αυτό που φαίνεται να είναι ανώμαλο πόδι.
Βήμα 2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια προς τα έξω και τα χέρια στα πλάγια
Κουνήστε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη απαλά για περίπου ένα λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους γοφούς, την πλάτη και τα πόδια σας.
Βήμα 3. Ζητήστε από έναν φίλο να σας πιάσει τους αστραγάλους από κάτω
Οι αντίχειρές τους μπορεί να βρίσκονται κοντά στην κορυφή του ποδιού και τα άλλα δάχτυλά τους να πιάνουν ακριβώς πάνω από τη φτέρνα σας.
Βήμα 4. Ζητήστε από τον φίλο να εκτελέσει ελαφριά πρόσφυση
Πρέπει να σηκώνονται και να τραβούν απαλά προς τον εαυτό τους για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μία φορά.
Βήμα 5. Ζητήστε από το άτομο να συγκρίνει τη θέση των αστραγάλων
Εάν είναι σχεδόν ζυγοί, είναι πιθανό τα πόδια να έχουν παρόμοιο μήκος. Προχωρήστε σε άλλες δοκιμές στην επόμενη ενότητα.
Βήμα 6. Κάντε κάποια σειρά ασκήσεων κίνησης στα κάτω άκρα εάν κάποια από αυτές τις δοκιμές καταλήξει σε ασυμφωνία
- Ξεκινήστε με μια πυελική άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ένα κάθε φορά. Σηκώστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα εσάς πιέζοντας τη λεκάνη σας και αφήστε το. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Μετακινηθείτε στους γοφούς σας. Ξαπλώστε στο πλάι σας με μια καρέκλα ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Σηκώστε το ένα σας πόδι για να ακουμπήσετε στην καρέκλα. Σηκώστε το άλλο σας πόδι προσεκτικά προς τα πάνω για να συναντήσετε το κάτω μέρος της καρέκλας. Φροντίστε να κρατάτε μια σταθερή θέση με το υπόλοιπο σώμα σας εμπλέκοντας τους κοιλιακούς. Επαναλάβετε 20 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
- Εργαστείτε στα γόνατά σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα και τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι ίσιο και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά μεταβείτε στο επόμενο πόδι.
- Μετακινηθείτε στους μύες του πέλματος. Καθίστε με παρόμοιο τρόπο στην καρέκλα σας. Τοποθετήστε ένα βάρος πάνω από κάθε μηρό. Σηκώστε τη φτέρνα σας μέχρι να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας το πόδι σας να μην κουνιέται αριστερά ή δεξιά. Χαμηλώστε το αργά στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πόδια.
Βήμα 7. Επαναλάβετε τις δοκιμές που μόλις εσείς και ο φίλος σας κάνατε, ξεκινώντας με το λικνιστικό ισχίου
Στη συνέχεια, κάντε έλξη και δοκιμάστε τη συμμετρία των ποδιών. Οι μύες των ποδιών και της πλάτης σας μπορεί να είναι πιο χαλαροί και λιγότερο πιθανό να κοιτάξουν εκτός ισορροπίας.
Βήμα 8. Προχωρήστε σε πρόσθετες δοκιμές μήκους ποδιών εάν αυτό δεν απελευθέρωσε μυς και άλλαξε την εμφάνιση των μηκών των ποδιών σας
Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμή μήκους ποδιών
Βήμα 1. Βρείτε έναν φίλο που θα ήθελε να βοηθήσει στις δοκιμές
Τελικά αυτές οι εξετάσεις θα πρέπει να συμπληρωθούν από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα είναι σε θέση να προτείνει θεραπείες ή άλλες εξετάσεις.
Βήμα 2. Ξαπλώστε σε ύπτια θέση ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα
Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο πλάι σας.
Βήμα 3. Κουνήστε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη για 15 δευτερόλεπτα
Βήμα 4. Βάλτε τον φίλο σας να εκτελέσει απαλή πρόσφυση στα πόδια σας
Θα πρέπει να πιάσουν τους αστραγάλους, να σηκώσουν τα πόδια και να τραβήξουν απαλά για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5. Συγκρίνετε τους αστραγάλους τοποθετώντας τους αντίχειρες απευθείας πάνω τους και δείτε αν οι αντίχειρες είναι σε ομοιόμορφο επίπεδο
Βήμα 6. Λυγίστε τα πόδια για να δείτε αν τα πέλματα των ποδιών ταιριάζουν
Βήμα 7. Καθίστε και απλώστε τα πόδια σας
Δοκιμάστε για να δείτε αν οι αστράγαλοι και τα πέλματα ταιριάζουν. Εάν δεν το κάνουν, μπορεί να υπάρχει ασυμφωνία στα πόδια.
Βήμα 8. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα στην ίδια ακριβώς θέση στο κρεβάτι
Ο φίλος μπορεί να δοκιμάσει για να διασφαλίσει ότι τα πόδια είναι ομοιόμορφα. Συγκρίνετε το ύψος των γόνατων.
Εάν το ένα γόνατο είναι υψηλότερο από το άλλο, υποδηλώνει μακρύ ή κοντό οστό μηριαίου οστού
Βήμα 9. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να επαναλάβετε αυτές τις εξετάσεις με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία
Σως χρειαστεί να υποβληθείτε σε ακτινογραφικές εξετάσεις για να αποδείξετε μια ασυμφωνία στα πόδια. Το LLD σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με ανύψωση ή φυσικοθεραπεία.
