Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται φυσικά σε πολλά λαχανικά, δημητριακά και ψάρια. Βοηθά το σώμα με την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση της διάθεσης και τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της αϋπνίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των μυϊκών πόνων. Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να εξετάζετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Πάντοτε να παίρνετε τα συμπληρώματα με φαγητό, αποφύγετε να τα παίρνετε με συμπληρώματα ψευδαργύρου και πάρτε τη σωστή δόση για καλύτερα αποτελέσματα από τα συμπληρώματα μαγνησίου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή συμπληρώματος
Βήμα 1. Αναζητήστε συμπληρώματα με το σήμα USP για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή
Η US Pharmacopeia, ή USP, δοκιμάζει τα συμπληρώματα για την ισχύ και τη μόλυνση. Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα που λαμβάνετε είναι σημειωμένα με την ετικέτα USP για να βεβαιωθείτε ότι έχουν ελεγχθεί. Αποφύγετε να παραγγέλνετε συμπληρώματα στο διαδίκτυο, εκτός εάν προέρχονται από έμπιστο έμπορο λιανικής.
Οποιαδήποτε συμπληρώματα συνταγογραφούνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης έχουν ελεγχθεί από το USP
Βήμα 2. Πάρτε κιτρικό μαγνήσιο για δυσκοιλιότητα
Το κιτρικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται ως καθαρτικό και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Χρησιμοποιήστε κιτρικό μαγνήσιο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αναμένετε μια κίνηση του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες μετά τη λήψη της δόσης σας κιτρικό μαγνήσιο. Πάρτε αυτό το φάρμακο με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
- Εάν είστε ενήλικας, πάρτε μια δόση 240 mL.
- Για παιδιά 6-12 ετών, δώστε μια δόση 100-150 mL.
- Για παιδιά ηλικίας κάτω των 6 ετών, χρησιμοποιήστε μια δόση που είναι 0,5 mL για κάθε 1 κιλό (2,2 lb) σωματικού βάρους, έως το πολύ 200 mL.
- Εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν ανακουφιστεί μετά από 7 ημέρες θεραπείας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε χλωριούχο μαγνήσιο ή γαλακτικό μαγνήσιο για ανεπάρκεια στη διατροφή σας
Τα φυλλώδη χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι όλα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Εάν δεν τρώτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα και έχετε αλλαγές στη φυσική σας αίσθηση ή διάθεση, μπορεί να προκληθεί από έλλειψη μαγνησίου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας και ποια μέταλλα θα μπορούσατε να χάσετε.
Προειδοποίηση:
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή μυϊκές κράμπες λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου.
Βήμα 4. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς σας με οροτικό μαγνήσιο
Αν και μπορεί να είναι πιο ακριβό, το οροτικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει όχι μόνο την υγεία της καρδιάς αλλά και τα επίπεδα ενέργειας και απόδοσης. Δοκιμάστε το οροτικό μαγνήσιο για μια ευεργετική καρδιολογική ενίσχυση.
Το οροτικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη της σωστής δοσολογίας
Βήμα 1. Κάντε μια εξέταση αίματος ή ούρων για να καθορίσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας
Το ιονισμένο μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί στο αίμα σας και εκκρίνεται επίσης στα ούρα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο του αίματος και των ούρων σας για μαγνήσιο για να διαπιστώσετε εάν είναι χαμηλό. Συχνά, οι γιατροί θα κάνουν τόσο εργαστηριακό έλεγχο όσο και φυσική αξιολόγηση για να καθορίσουν εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά.
Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο και άλλων ελλείψεων μετάλλων
Βήμα 2. Πάρτε έως και 400 mg μαγνησίου την ημέρα εάν είστε ενήλικας άνδρας
Για τους άνδρες, 400 mg την ημέρα είναι το 100% του μαγνησίου που χρειάζεστε σε μια ημέρα. Εάν απλά προσθέτετε στη διατροφή σας, μπορεί να μην χρειάζεστε τα πλήρη 400 mg. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εσάς.
Υπόδειξη:
Εάν παίρνετε μαγνήσιο σε μορφή δισκίου, το καταπίνετε πάντα ολόκληρο. Ποτέ μην μασάτε ή συνθλίβετε τα δισκία.
Βήμα 3. Καταναλώστε μεταξύ 200 και 300 mg ημερησίως εάν είστε ενήλικη γυναίκα
Για τις γυναίκες, 300 mg μαγνησίου είναι το 100% του συνιστώμενου μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνει μια ενήλικη βιολογική γυναίκα σε 1 ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για την ποσότητα μαγνησίου που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να παραμείνετε υγιείς.
- Εάν είστε έγκυος, μπορείτε να πάρετε έως και 320 mg την ημέρα.
- Εάν θηλάζετε, πάρτε έως και 355 mg την ημέρα.
Βήμα 4. Πάρτε 130 έως 240 mg ημερησίως για παιδιά και εφήβους
Ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο ανεπάρκειας, τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να πάρουν μια ποικίλη ποσότητα συμπληρωμάτων μαγνησίου. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι πόσο μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνετε ή σε τι έχετε έλλειψη.
Βήμα 5. Ξεκινήστε με 30 mg την ημέρα για βρέφη
Εάν το νεογέννητό σας έχει διαπιστωθεί ότι έχει έλλειψη μαγνησίου, ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα μαγνησίου. Δώστε στο νεογέννητο και το βρέφος σας 30 mg την ημέρα για να ξεκινήσετε και αυξήστε τη δόση καθώς μετακινούνται σε στερεές τροφές. Συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας σας για την υγεία του βρέφους σας και ακολουθήστε τις συμβουλές πρόσληψής τους.
Για βρέφη, το συμπλήρωμα θα έρθει σε μορφή σκόνης. Ανακατέψτε το στον τύπο τους για να το προσθέσετε στη διατροφή τους
Μέθοδος 3 από 3: Ασφαλής χρήση μαγνησίου
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου με φαγητό
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Φάτε ένα γεύμα αμέσως πριν ή μετά τη λήψη του συμπληρώματος μαγνησίου για να προστατέψετε το στομάχι σας και να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Υπόδειξη:
Εάν τα συμπληρώματα μαγνησίου αναστατώνουν συνεχώς το στομάχι σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τη μείωση της δόσης του συμπληρώματος.
Βήμα 2. Μειώστε τη δόση μαγνησίου εάν έχετε διάρροια ή χαλαρά κόπρανα
Όταν έχετε διάρροια που προκαλείται από μαγνήσιο, σημαίνει ότι έχετε πετύχει την «ανοχή του εντέρου». Δοκιμάστε να μειώσετε τη συνολική ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνετε κάθε μέρα κατά 25% για να δείτε αν αυτό βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ξανά χαλαρά κόπρανα, μειώστε τη δοσολογία κατά άλλο 25%.
Βήμα 3. Μην πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου αφού εμποδίζουν την απορρόφηση μαγνησίου
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση μαγνησίου στο σώμα σας. Εάν έχετε έλλειψη τόσο σε ψευδάργυρο όσο και σε μαγνήσιο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ποια θα πρέπει να συνεχίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης χαμηλότερης δόσης ψευδαργύρου για την προώθηση της απορρόφησης μαγνησίου.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων με αντιβιοτικά ή φάρμακα για την οστεοπόρωση
Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά το σώμα σας απορροφά ορισμένα αντιβιοτικά, ειδικά την σιπροφλοξασίνη και τη μοξιφλοξασίνη. Ομοίως, μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά το σώμα σας απορροφά τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για την οστεοπόρωση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη συμπληρωμάτων μαγνησίου εάν είστε επί του παρόντος σε οποιοδήποτε φάρμακο.
Βήμα 5. Σταματήστε να παίρνετε μαγνήσιο εάν έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή δυσκολία στην αναπνοή
Τοξικότητα μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί όταν παίρνετε πάνω από 5, 000 mg την ημέρα. Συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη, λήθαργος, μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια τοξικότητας σε μαγνήσιο. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό, δυσκολία στην αναπνοή ή μυϊκό μούδιασμα. Σταματήστε να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.
