Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) υποστηρίζεται ευρέως ως ένα ευεργετικό συμπλήρωμα που μπορεί να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς βασίζονται μόνο σε προκαταρκτική έρευνα, οπότε είναι σημαντικό να θέσετε εύλογες προσδοκίες πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα CLA. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία χρησιμοποιώντας CLA και μην περιμένετε να είναι μια μαγική σφαίρα για απώλεια βάρους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε CLA για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα δεν θα επηρεάσει αρνητικά κανένα από τα τρέχοντα φάρμακα ή τις καταστάσεις υγείας σας. Αγοράστε πάντα μια μάρκα υψηλής ποιότητας και λάβετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει το ισομερές trans-10, cis-12.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας το συμπλήρωμά σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να πάρετε CLA
Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί από άτομα που κατασκευάζουν και διανέμουν συμπληρώματα CLA. Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι αγοράζουν CLA είναι να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες, το CLA έχει συνδεθεί με την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, τη μειωμένη πιθανότητα για διαβήτη και διάφορους καρκίνους και με ισχυρότερα οστά.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη σωστή ποικιλία CLA
Υπάρχουν αρκετές εκδόσεις του CLA που ποικίλλουν σε μοριακό επίπεδο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το πιο αποτελεσματικό περιέχει το ισομερές trans-10, cis-12 (διάταξη ατόμων). Το Trans-10, cis-12 CLA μερικές φορές τυποποιείται στη συσκευασία συμπληρωμάτων ή σε ιατρικά είδη ως t10, c12 CLA. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο CLA όταν είναι δυνατόν.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι ισομερές περιέχει ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα CLA, ζητήστε βοήθεια από τον διατροφολόγο στο τοπικό κατάστημα υγείας. Μπορεί να έχουν περισσότερες πληροφορίες για το προϊόν.
- Τα συμπληρώματα CLA γίνονται με δύο βασικούς τρόπους. Ορισμένα παράγονται μέσω χημικών διεργασιών, ενώ άλλα γίνονται με ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας ή τα γαλακτοκομικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα θα γίνουν από συνδυασμό και των δύο μεθόδων. Αλλά αυτές οι μέθοδοι κατασκευής δεν επηρεάζουν το πόσο αποτελεσματικό είναι το CLA.
Βήμα 3. Αγοράστε μια μάρκα υψηλής ποιότητας
Αγοράστε μόνο μια μάρκα CLA που είναι σεβαστή. Πολλές μάρκες συμπληρωμάτων δεν φέρουν την κατάλληλη επισήμανση και περιλαμβάνουν συστατικά άλλα από αυτά που αναγράφονται στην ετικέτα. Ζητήστε από τους γιατρούς μια σύσταση. Οι φίλοι που ενδιαφέρονται για καλή υγεία μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προτείνουν μάρκες συμπληρωμάτων CLA που προτιμούν. Ένα περιζήτητο και αξιόπιστο εμπορικό σήμα είναι το Tonalin.
Η μάρκα Tonalin CLA είναι άμεσα διαθέσιμη από μεγάλα καταστήματα διατροφής
Μέθοδος 2 από 3: Έναρξη του καθεστώτος συμπλήρωσής σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε CLA
Επισκεφτείτε το γιατρό σας και ενημερώστε τον ότι σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων CLA. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την υγεία σας και να καθορίσει εάν θα επωφεληθείτε από το CLA ή εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες αρνητικές παρενέργειες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει πιο αποτελεσματικές και πρακτικές εναλλακτικές λύσεις στη λήψη CLA με βάση τα αποτελέσματα της υγείας που σας ενδιαφέρουν.
- Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακή πάθηση, υπέρταση ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα CLA.
- Ανάλογα με τα άλλα φάρμακά σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας αποθαρρύνει από τη λήψη CLA.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Τα συμπληρώματα CLA προσφέρουν λίγα αν υπάρχουν οφέλη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ενώ ορισμένες διαφημίσεις CLA ενδέχεται να προσφέρουν ολονύκτια απώλεια βάρους ή απώλεια βάρους που βασίζεται αποκλειστικά στο αναδυόμενο CLA, αυτά είναι μόνο μηνύματα που έχουν σκοπό να σας κάνουν να αγοράσετε το συμπλήρωμα CLA. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω ενός συνδυασμού τακτικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής.
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για το CLA έχει γίνει σε ζώα. Ο βαθμός στον οποίο αυτά τα αποτελέσματα μεταφράζονται στους ανθρώπους είναι αμφισβητήσιμος ή άγνωστος
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια φυσική εναλλακτική λύση
Το CLA έχει πολλές πιθανές παρενέργειες. Αντί να λαμβάνετε συμπληρώματα CLA, ίσως να σκεφτείτε να καταναλώσετε τα ζωικά προϊόντα από τα οποία συχνά προέρχεται το CLA. Το αρνί έχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση CLA ανά γραμμάριο λίπους, ακολουθούμενο από αγελαδινό γάλα, βούτυρο, τυρί cottage και κιμάς.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μόνο κρέας που τρέφεται με χόρτο εάν θέλετε να λάβετε τα οφέλη του φυσικού CLA. Τα ζωικά προϊόντα που παράγονται από την εργοστασιακή γεωργική βιομηχανία δεν θα έχουν επαρκή επίπεδα CLA επειδή η διατροφή τους δεν τους επιτρέπει να τα παράγουν σε επαρκείς ποσότητες
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση CLA Υπεύθυνα
Βήμα 1. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας και συμβουλευτείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή
Ο κατασκευαστής πρέπει να παρέχει οδηγίες χρήσης και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποθήκευσης και κατανάλωσης του συμπληρώματός σας. Το συμπλήρωμά σας πιθανότατα θα είναι ένα μικρό δισκίο ή κάψουλα που πρέπει να πάρετε με νερό. Η ετικέτα οδηγιών μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα γράφημα που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη συχνότητα λήψης του συμπληρώματος.
Οι οδηγίες και οι γνώσεις του γιατρού σας για την υγεία σας θα πρέπει να αντικαταστήσουν κάθε συνιστώμενη συμβουλή πρόσληψης που παρέχεται από τον κατασκευαστή του CLA
Βήμα 2. Αναζητήστε παρενέργειες
Υπάρχει μια σειρά από παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα CLA. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη όπως υγρά κόπρανα, έμετο, ναυτία και γενικό λήθαργο και κόπωση. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ζάλη, δυσκοιλιότητα και/ή κνίδωση (ένα είδος εξανθήματος με τη μορφή μικρών, κόκκινων εξογκωμάτων στο δέρμα).
- Τα κλινικά συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, διευρυμένο ήπαρ και/ή σπλήνα, αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και μειωμένη διατροφική αξία στο μητρικό γάλα.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι οι παρενέργειες υποχωρούν μετά από περίπου δύο εβδομάδες τακτικής χρήσης.
Βήμα 3. Μην παίρνετε συμπληρώματα CLA αντί για φάρμακα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση στα φάρμακα. Ωστόσο, τα φάρμακα λαμβάνουν πολύ περισσότερες δοκιμές και αξιολόγηση από ό, τι τα μη ρυθμιζόμενα συμπληρώματα όπως το CLA. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό και χορηγούνται προσεκτικά για να σας παρέχουν τη σωστή ποσότητα. Τα συμπληρώματα CLA δεν μπορούν να υποκαταστήσουν φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
Βήμα 4. Μην παίρνετε πάρα πολλά
Τα συμπληρώματα CLA έρχονται σε διαφορετικές συγκεντρώσεις. Ορισμένα συμπληρώματα είναι δισκία 500 χιλιοστόγραμμα (mg), άλλα είναι δισκία 1, 000 mg. Έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται περισσότερα από 3-4 γραμμάρια CLA την ημέρα. Έτσι, εάν το συμπλήρωμά σας είναι 1, 000 mg, θα μπορούσατε να το πάρετε τρεις φορές την ημέρα και να εκπληρώσετε τον ημερήσιο στόχο πρόσληψης CLA.
