Τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία και μπορούν να σώσουν κυριολεκτικά τη ζωή εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών. Ωστόσο, θα πρέπει να τα αντιμετωπίζετε όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε φάρμακο και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που παίρνετε είναι απαραίτητο για την υγεία σας, καθώς τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις όπως κάθε φάρμακο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας τι παίρνετε
Ο γιατρός σας πρέπει πάντα να γνωρίζει ποια συμπληρώματα λαμβάνετε, σε περίπτωση αλληλεπιδράσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τη διαδικασία.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την επίδραση των αραιωτικών αίματος
Βήμα 2. Ζητήστε αίμα εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης ή μετάλλων
Οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες παρέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνουν υγιείς. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών είναι συχνά περιττά. Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να ελέγξει εάν έχετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στο αίμα σας.
- Είναι καλύτερα να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τη διατροφή σας, εάν είναι δυνατόν. Ωστόσο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε έλλειψη σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.
- Κάντε αιματολογική εξέταση για έλεγχο σιδήρου και Β12 εάν ακολουθείτε μια περιοριστική διατροφή, όπως η χορτοφαγία ή η βιγκανία.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για να πάρετε
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να συγκρουστούν με φάρμακα που λαμβάνετε ή το σώμα σας μπορεί να δυσκολευτεί να καθαρίσει ορισμένες βιταμίνες εάν έχετε κάτι σαν νεφρική νόσο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να συσσωρευτεί περίσσεια στο σώμα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για οποιοδήποτε συμπλήρωμα θέλετε να πάρετε.
Για παράδειγμα, το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα για τον θυρεοειδή
Βήμα 4. Συζητήστε τις δοσολογίες για τα συμπληρώματα που λαμβάνετε
Εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσα χιλιοστόγραμμα σιδήρου πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παίρνετε πάρα πολλά από αυτά που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας σε μεγάλες δόσεις, όπως σίδηρο και λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως βιταμίνες Α, D και Ε.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφασίζοντας τι να πάρετε
Βήμα 1. Εξετάστε το ασβέστιο, τη βιταμίνη D, τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη Β6 εάν είστε άνω των 50 ετών
Ενώ δεν χρειάζεται απαραίτητα να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ως συμπληρώματα, τείνετε να τα χρειάζεστε περισσότερο καθώς μεγαλώνετε. Συζητήστε αυτά τα συμπληρώματα με το γιατρό σας εάν είστε άνω των 50 ετών για να δείτε εάν πρέπει να πάρετε περισσότερα από τη διατροφή σας. Μπορεί να καθορίσουν ότι πρέπει να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας συμπληρώματα φυλλικού οξέος και βιταμίνης D εάν είστε έγκυος
Συνήθως, θα αρχίσετε να παίρνετε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος μέχρι τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μερικές φορές ο γιατρός σας θα συστήσει υψηλότερη δόση εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως διαβήτη ή ελάττωμα νευρικού σωλήνα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη βιταμίνη D, ιδιαίτερα εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από τη διατροφή σας ή εάν έχετε μειώσει τα επίπεδα στο αίμα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι καλύτερο για εσάς. Μπορεί να συστήσουν άλλες προγεννητικές βιταμίνες.
- Ελέγξτε τα συμπληρώματα φολικού οξέος για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν βιταμίνη Α. Επειδή η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας, μπορεί να είναι επιζήμια για το μωρό σας εάν το πάρετε πάρα πολύ.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου εάν εμφανίζετε ανεπάρκεια
Οι περισσότεροι άνδρες και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους. Ωστόσο, εάν έχετε βαριές περιόδους ή δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου και ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο είναι κατάλληλο.
Μην προσπαθήσετε να μαντέψετε πόσο σίδηρο πρέπει να πάρετε. Εάν πάρετε πάρα πολύ, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας, οδηγώντας σε προβλήματα
Βήμα 4. Συζητήστε για τα συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε για να αυξήσετε τις περιοριστικές δίαιτες
Εάν είστε χορτοφάγος, vegan, χωρίς γλουτένη ή χωρίς λακτόζη, για να αναφέρουμε μερικά, μπορεί να μην λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει όλα όσα χρειάζεται για να είναι υγιές.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν είστε vegan ή χορτοφάγος ή ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά
Βήμα 5. Παραλείψτε την απώλεια βάρους, τη σεξουαλική απόδοση και τα συμπληρώματα αθλητικής ενίσχυσης
Αυτά τα συμπληρώματα είναι πιο πιθανό να περιέχουν ανεπιθύμητα φαρμακευτικά συστατικά από άλλα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να καταναλώνετε συστατικά που δεν γνωρίζετε και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Επομένως, εάν ανησυχείτε για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων ή παίρνετε περισσότερα από όσα έχετε διαπραγματευτεί, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτούς τους τύπους βοτανικών φαρμάκων.
- Οι βιταμίνες μεγάλης δόσης μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς, ιδιαίτερα εάν παίρνετε λιποδιαλυτές βιταμίνες.
- Τα συμπληρώματα ομορφιάς ενδέχεται επίσης να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, καθώς συχνά υποστηρίζουν ότι δεν μπορούν να δημιουργήσουν αντίγραφα ασφαλείας και μπορεί να περιέχουν συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για αυτό που παίρνετε.
Βήμα 6. Αναζητήστε συστατικά συμπληρωμάτων σε αξιόπιστες ιστοσελίδες
Τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι αναμένεται να κάνουν τα συστατικά. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συστατικά των συμπληρωμάτων σας, δοκιμάστε να αναζητήσετε ιστότοπους που καταλήγουν σε ".gov" ή ".edu", καθώς αυτά είναι πιο αξιόπιστα. Για παράδειγμα, ανατρέξτε στα Ενημερωτικά δελτία των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας για τα Συμπληρώματα Διατροφής στη διεύθυνση
Κάντε κλικ στις μεμονωμένες σελίδες για να μάθετε ποια συστατικά είναι ασφαλή για κατανάλωση
Βήμα 7. Ελέγξτε τους κινδύνους ασφαλείας και τις αλληλεπιδράσεις
Ενώ αναζητάτε τα συμπληρώματά σας, φροντίστε να δείτε εάν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με συγκεκριμένα συστατικά. όπως κάθε φάρμακο, μπορούν να προκαλέσουν κακές παρενέργειες. Επίσης, φροντίστε να εξετάσετε τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων για να διασφαλίσετε ότι είστε όσο το δυνατόν ασφαλέστεροι.
Μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε μια κατάσταση που έχετε διαγνώσει μόνοι σας με ένα συμπλήρωμα. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Αποφύγετε να υπερβείτε το ανώτατο όριο για βιταμίνες και μέταλλα
Με τις περισσότερες βιταμίνες, η κυβέρνηση συνιστά μια συγκεκριμένη ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά. Αλλά αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι πολλοί έχουν ένα ανώτατο όριο, ένα ποσό που δεν πρέπει να ξεπεράσετε.
- Μπορείτε να αναζητήσετε το ανώτατο όριο μιας βιταμίνης σε κυβερνητικούς ή εκπαιδευτικούς ιστότοπους. Για παράδειγμα, δείτε τα φύλλα πληροφοριών εδώ:
- Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, Α, D, Ε και Κ. Αυτές αποθηκεύονται στο λίπος και το συκώτι στο σώμα και μπορείτε να πάρετε πάρα πολλές από αυτές. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι λιγότερο θέμα γιατί η περίσσεια περνά μέσα από το σώμα.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στη νέα έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα
Καθώς πραγματοποιείται περισσότερη έρευνα σε ορισμένα συμπληρώματα και τις επιπτώσεις τους, οι ιατροί αλλάζουν τις συστάσεις τους σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να λαμβάνετε. Συνεχίστε με τη νέα έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα περισσότερα οφέλη που μπορείτε από τα συμπληρώματά σας.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε πιστεύεται ότι μειώνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρκίνο του προστάτη. Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει αυτήν την κατάσταση
Βήμα 3. Επιλέξτε συμπληρώματα από μια εταιρεία που εμπιστεύεστε
Τα συμπληρώματα ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ως τρόφιμο και όχι ως φάρμακο. Αυτό σημαίνει ότι ο FDA δεν αξιολογεί τους ισχυρισμούς των κατασκευαστών, συμπεριλαμβανομένων των οφελών που μπορεί να λάβετε. Επίσης, δεν αναφέρεται εάν τα ενεργά συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα ταιριάζουν με αυτά που υπάρχουν στη φιάλη. εναπόκειται στην εταιρεία να συνεχίσει με αυτό που λένε ότι είναι μέσα. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που εμπιστεύεστε.
- Οι περισσότερες εθνικές μάρκες που πωλούνται σε φαρμακεία και μεγάλα καταστήματα είναι καλά. Ωστόσο, για ηρεμία, αναζητήστε πιστοποίηση από έναν από τους ακόλουθους οργανισμούς: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ή NSF International. Αυτοί οι οργανισμοί επαληθεύουν ότι το συμπλήρωμα είναι αυτό που λέει.
- Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν αδειούχο φυσιοπαθητικό γιατρό για καθοδήγηση σχετικά με τις εταιρείες που μπορείτε να εμπιστευτείτε εάν δεν είστε σίγουροι.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε συμπληρώματα όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Τα περισσότερα συμπληρώματα δεν έχουν αξιολογηθεί για τις επιδράσεις τους σε έγκυες γυναίκες. Μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στο μωρό σας, οπότε είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Ομοίως, τα περισσότερα προϊόντα δεν έχουν αξιολογηθεί για παιδιά. Πέρα από μια πολυβιταμίνη, είναι καλύτερο να παραλείψετε τα περισσότερα συμπληρώματα για παιδιά, εκτός εάν μιλήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 5. Ελέγξτε πόσο συχνά πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα και πότε
Με ορισμένα συμπληρώματα, η λήψη τους μία φορά την ημέρα είναι εντάξει, ενώ με ορισμένα, είναι καλύτερο να το παίρνετε περισσότερες από μία φορές την ημέρα. Άλλα εξαρτώνται από τη δόση. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε περισσότερα από 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα, είναι καλύτερο να το χωρίσετε σε δόσεις κάτω των 600 χιλιοστογραμμάρια.
Το πίσω μέρος της φιάλης πρέπει να περιέχει μερικές από αυτές τις πληροφορίες
Βήμα 6. Σημειώστε εάν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα με ή χωρίς τροφή και άλλα συμπληρώματα
Ορισμένα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με τροφή και κάποια άλλα όχι. Για παράδειγμα, το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή, ενώ δεν έχει καμία σημασία με το κιτρικό ασβέστιο. Ομοίως, ορισμένα συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα, όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο. Θα πρέπει να περιμένετε 2 ώρες για να πάρετε σίδηρο μετά το γάλα, τη λήψη ασβεστίου ή τη μάσηση αντιόξινων με βάση το ασβέστιο.
