Εάν οι πνεύμονές σας δεν έχουν τη βέλτιστη υγεία, πιθανότατα θέλετε να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας γρήγορα. Mayσως θελήσετε να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος ή απλά να βελτιώσετε τη συνολική αναπνευστική σας υγεία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, ασκώντας και κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επιπλέον, μπορεί να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας φυσικά χρησιμοποιώντας βότανα και συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες και ακολουθήστε το συνταγογραφούμενο σχέδιο αναπνευστικής θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για να υποστηρίξετε τους υγιείς πνεύμονες
Τα αντιοξειδωτικά είναι ένας επιστημονικά υποστηριζόμενος τρόπος για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε και να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας. Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής αναπνευστικής σας υγείας, αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία των πνευμόνων σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας για να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Ελαιόλαδο
- Λιπαρά ψάρια
- Αποφύγετε να έχετε τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, επειδή δεν είναι τόσο υγιεινά.
Βήμα 2. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο 5 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα
Η άσκηση λειτουργεί στους πνεύμονες και βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει ώστε να είναι εύκολο να τηρήσετε τον στόχο σας να γυμναστείτε 5 ημέρες κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι κάνοντας αερόβιες ασκήσεις για περισσότερα από 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Πήγαινε μια γρήγορη βόλτα.
- Τρέξιμο.
- Καβάλησε το ποδήλατό σου.
- Γύροι κολύμβησης.
- Κάνω αεροβική.
- Παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής.
- Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό καρδιο, όπως διάδρομο ή ελλειπτικό.
Υπόδειξη:
Η αύξηση βάρους είναι μια κοινή ανησυχία μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ευτυχώς, η καρδιο άσκηση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Βήμα 3. Κάνετε αναπνοή 5x5x5 για να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα
Αυτή η άσκηση αναπνοής σας βοηθά να εξομαλύνετε την εισπνοή και την εκπνοή σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την πνευμονική σας ικανότητα. Ξεκινήστε μετρώντας έως το 5 καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 5 μετρήσεις. Τέλος, εκπνεύστε από τη μύτη σας καθώς μετράτε έως το 5. Επαναλάβετε για 5 αναπνοές.
Κάντε αυτήν την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την αναπνοή σας
Βήμα 4. Πάρτε βαθιές αναπνοές με κοιλιακή αναπνοή
Τοποθετήστε 1 χέρι στο στομάχι σας και 1 χέρι στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, τραβώντας τον αέρα στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας σηκώνεται κάτω από το χέρι σας αλλά το στήθος σας όχι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε για 1-2 λεπτά.
- Κάντε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να βελτιώσετε την αναπνοή σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σπιρόμετρο κινήτρων για να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους πνεύμονές σας έτσι ώστε να επεκταθούν πλήρως.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα αν δεν το έχετε ήδη κάνει
Πιθανώς να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εσάς, αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο να το κόψετε. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βοηθημάτων διακοπής. Επιπλέον, εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε τσίχλα, μπαλώματα ή παστίλιες για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
- Ο καπνός παραλύει τις βλεφαρίδες και καθιστά πιο δύσκολο να καθαρίσετε το λαιμό σας. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις λειτουργίες των πνευμόνων σας.
Βήμα 6. Πίνετε 11 έως 15 φλιτζάνια (2,6 έως 3,5 L) υγρά καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Τα υγρά βοηθούν στη διατήρηση των πνευμόνων σας να λειτουργούν σωστά και να αραιώνουν τη βλέννα, ώστε να μην συσσωρεύεται στους πνεύμονές σας. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε όλη την ημέρα. Επιπλέον, τρώτε τρόφιμα όπως σούπα, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
- Εάν είστε πολύ δραστήριοι, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
- Όλα τα υγρά υπολογίζονται στον καθημερινό σας στόχο ενυδάτωσης, οπότε δεν περιορίζεστε στο νερό.
Βήμα 7. Μειώστε τους ρύπους του εσωτερικού σας αέρα για να προστατέψετε τους πνεύμονές σας
Οι εσωτερικοί ατμοσφαιρικοί ρύποι μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς για τους πνεύμονές σας, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να τους περιορίσετε στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας. Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του εσωτερικού σας αέρα:
- Εγκαταστήστε ένα φίλτρο HEPA.
- Επιλέξτε φυσικά προϊόντα καθαρισμού.
- Επιλέξτε προϊόντα ατομικής φροντίδας και καθαρισμού χωρίς άρωμα.
- Σκούπα για αφαίρεση σκόνης και αλλεργιογόνων.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε σπρέι αερολύματος.
- Μην χρησιμοποιείτε αρωματικά, τα οποία περιέχουν χημικά.
- Δοκιμή για ραδόνιο.
Βήμα 8. Μείνετε στο σπίτι τις ημέρες με κακή ποιότητα εξωτερικού αέρα
Η ποιότητα του εξωτερικού αέρα όπου ζείτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία των πνευμόνων σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι πηγαίνει στον αέρα. Για να προστατευτείτε, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους τις ημέρες που η ποιότητα του αέρα είναι κακή.
Ελέγξτε την ποιότητα του εσωτερικού σας αέρα εδώ:
Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία των πνευμόνων Φυσικά
Βήμα 1. Πίνετε 18 fl oz (530 mL) πράσινου τσαγιού καθημερινά για πιο υγιείς πνεύμονες
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν υγιείς πνεύμονες. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να θεραπευτούν μετά το κάπνισμα και μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του πνεύμονα. Για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, καταναλώστε τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα.
Επιλέξτε τσάι χωρίς καφεΐνη εάν προτιμάτε
Παραλλαγή:
Πάρτε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού εάν δεν σας αρέσει να πίνετε πράσινο τσάι.
Βήμα 2. Καταναλώστε 1-2 σκελίδες ωμό σκόρδο κάθε μέρα για να προστατέψετε τους πνεύμονές σας
Το ωμό σκόρδο περιέχει ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων σας από ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Συνθλίψτε το σκόρδο για ευκολότερη κατανάλωση και πέψη. Στη συνέχεια, φάτε το σκόρδο μόνο του, πασπαλίστε το με το φαγητό σας ή ανακατέψτε το σε ένα smoothie.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ανακατέψετε το σκόρδο σε ελαιόλαδο και να το περιχύσετε σε μια φέτα ψωμί. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε το ωμό σκόρδο σε μαγειρεμένο ρύζι ή κινόα
Βήμα 3. Πιείτε τσάι τζίντζερ για λεπτή βλέννα και αυξήστε τη ροή του αίματος στους πνεύμονές σας
Αγοράστε τσάι τζίντζερ σε σακούλες ή ψιλοκόψτε φρέσκο τζίντζερ για να το χρησιμοποιήσετε για τσάι. Ρίξτε ζεστό νερό πάνω από το φακελάκι τσαγιού σας και αφήστε το να βράσει για 3 λεπτά. Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκο τζίντζερ, βράστε το τζίντζερ σε νερό και στη συνέχεια στραγγίστε τα κομμάτια τζίντζερ πριν πιείτε το τσάι σας.
- Γλυκάστε το τσάι σας με μέλι αν δεν σας αρέσει η γεύση.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε τζίντζερ μέσω συμπληρώματος εάν προτιμάτε.
Βήμα 4. Πάρτε το έλαιο ρίγανης ως φυσικό αποσυμφορητικό και αντιισταμινικό
Φτιάξτε ένα μίγμα 50-50 από έλαιο ρίγανης και ένα έλαιο φορέα, όπως αμυγδαλέλαιο. Βάλτε 1-2 σταγόνες από το μείγμα κάτω από τη γλώσσα σας και κρατήστε το εκεί για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε το λάδι από το στόμα σας με νερό. Χρησιμοποιήστε το λάδι 3-4 φορές την ημέρα για περίπου μία εβδομάδα ενώ αισθάνεστε άρρωστοι.
Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του ελαίου, δοκιμάστε κάψουλες ρίγανης. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη για να πάρετε τα καψάκια ως συμπλήρωμα. Συνήθως, θα πάρετε 200 mg έως 3 φορές την ημέρα για 1-4 εβδομάδες
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τον ευκάλυπτο ως φυσικό αποσυμφορητικό
Ο ευκάλυπτος περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται ευκαλυπτόλη που μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ευκαλύπτου για να διασπάσετε τη βλέννα. Εναλλακτικά, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στο ντους ή στο μπάνιο σας για να καταπρανετε τους αεραγωγούς σας και να αραιώσετε τη βλέννα.
Αναζητήστε άλλα προϊόντα που περιέχουν ευκάλυπτο, όπως κρέμες, σαπούνια και τσάι. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να χρησιμοποιήσετε ευκάλυπτο για να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας
Βήμα 6. Χαλαρώστε το αναπνευστικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας λάδι μέντας
Το έλαιο μέντας καταπρανει τους αεραγωγούς σας, βοηθά στον πονόλαιμο και μπορεί να σας βοηθήσει να βήξετε τη βλέννα. Για να το χρησιμοποιήσετε, βάλτε 2-3 σταγόνες λάδι μέντας στο ντους ή το μπάνιο σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά για να εισπνεύσετε τη μέντα.
Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε τσάι μέντας. Εισπνεύστε το άρωμα της μέντας καθώς πίνετε το τσάι σας
Βήμα 7. Πιείτε τσάι δεντρολίβανο για θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τους πνεύμονές σας
Το δεντρολίβανο είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη θεραπεία των πνευμόνων σας. Αγοράστε τσάι από δεντρολίβανο σε σάκο και παρασκευάστε το ρίχνοντας ζεστό νερό πάνω από μια σακούλα τσάι. Αφήστε το τσάι να βράσει για 3 λεπτά.
Ως άλλη επιλογή, πάρτε ένα συμπλήρωμα δεντρολίβανου για να προστατεύσετε δυνητικά τους πνεύμονές σας
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε βότανα και συμπληρώματα
Ενώ οι θεραπείες με βότανα είναι γενικά ασφαλείς, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε ή να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
Ενημερώστε το γιατρό σας ποια βότανα και συμπληρώματα σκοπεύετε να πάρετε και ότι προσπαθείτε να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη συμβουλή θεραπείας του γιατρού σας εάν έχετε πνευμονική πάθηση
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση εάν έχετε πνευμονική πάθηση. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
- Μην σταματήσετε μια θεραπεία που σας συνταγογράφησε ο γιατρός σας χωρίς πρώτα να γίνει καλά. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας με διατροφικές αλλαγές, συνήθειες στον τρόπο ζωής και φυσικές θεραπείες, ορισμένες καταστάσεις απαιτούν ιατρικές θεραπείες.
- Ορισμένα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα και φάρμακα μπορούν να εμποδίσουν τη σωστή λειτουργία των συσκευών εισπνοής ή των πνευμονικών φαρμάκων. Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε παίρνετε για να δείτε εάν προκαλούν αρνητικές αλληλεπιδράσεις.
Βήμα 3. Εμβολιαστείτε κατά της γρίπης και της πνευμονίας
Οι αναπνευστικές λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές των πνευμόνων, επομένως είναι σημαντικό να προστατεύσετε την υγεία σας. Πηγαίνετε στον γιατρό σας ή σε μια κλινική για ένα ετήσιο εμβόλιο γρίπης. Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό κατά της πνευμονίας εάν έχετε ιστορικό κακών αναπνευστικών ασθενειών.
