Η εγκατάλειψη της ηρωίνης σημαίνει να παλεύεις για τη ζωή σου εναντίον ενός εσωτερικού εθισμένου που θέλει να σε ελέγχει, να σε κατέχει και να σε σκοτώνει. Η επιλογή να ξεφύγεις από τα σκουπίδια και να μάθεις να ελέγχεις τον τζόκι μπορεί να είναι η πιο σημαντική απόφαση που θα πάρεις ποτέ. Η ζωή σας είναι δική σας και μπορείτε να μάθετε να την ελέγχετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Τερματισμός της oldυχρής Τουρκίας
Βήμα 1. Κλείστε την κρύα γαλοπούλα μόνο εάν είστε αρκετά υγιείς για να την αντέξετε
Η απόσυρση της κρύας γαλοπούλας σημαίνει την απότομη διακοπή της ηρωίνης και την κατάργηση των συμπτωμάτων στέρησης όσο το δυνατόν γρηγορότερα, συνήθως 5-7 ημερών συμπτωμάτων και ταλαιπωρίας που μοιάζουν με γρίπη. Μπορεί να είναι τραυματικό ψυχολογικά και σωματικά, καθιστώντας το μόνο για χρήστες με σχετικά καλή υγεία.
Η απόσυρση της ηρωίνης από την κρύα γαλοπούλα είναι, σε ορισμένες περιπτώσεις, θανατηφόρα, το να κάνετε κρύα γαλοπούλα δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας
Βήμα 2. Ορίστε μια οριστική ημερομηνία και στη συνέχεια μειώστε όσο μπορείτε
Αν θέλετε να πάτε κρύα γαλοπούλα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δόση σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προτού την σταματήσετε εντελώς για να μειώσετε το σοκ. Είτε θέλετε να πείτε, «Κρυώνω γαλοπούλα από την Παρασκευή» είτε «Κρυώνω γαλοπούλα μόλις τελειώσει», εξαρτάται από εσάς, αλλά ορίστε ένα σημείο στο οποίο θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει κρύα γαλοπούλα, και περάστε με αυτό. Ξεκινήστε την εργασία και ετοιμαστείτε για τη διαδικασία.
Είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε το "πτώση" ως δικαιολογία για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε. Εάν έχετε ξεπεράσει και πείσετε τον εαυτό σας να αγοράσει περισσότερα μόνο για να μειώσετε, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε και δεν σταματάτε. Όταν παίρνετε την απόφαση για κρύα γαλοπούλα, πρέπει να πηδήξετε. Τώρα. Είναι σαν Band-Aid, απλώς απομακρύνετε αυτό το πράγμα και τελειώστε το
Βήμα 3. Κάψτε όλες τις γέφυρες ντόπινγκ
Όταν το ραντεβού της κρύας γαλοπούλας σας κυλάει, ήρθε η ώρα να καταστρέψετε όλα τα έργα σας, τις βελόνες σας, τα βρώμικα κουτάλια σας, να ξεπλύνετε το ντεπόζιτό σας, να απαλλαγείτε από τα άδεια μπακάλια που βρίσκονται τριγύρω, ακόμη και να πετάξετε τη ζώνη σας αν χρειαστεί. Διαγράψτε τον αριθμό του εμπόρου σας. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε συνδέετε με τη λήψη ηρωίνης στην προετοιμασία για κρύα γαλοπούλα. Κάντε την αδύνατη τη χρήση.
Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ότι πραγματικά το καθιστά αδύνατο, ζητήστε βοήθεια. Αφήστε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή χορηγό να περάσει από όλα τα συρτάρια σας μαζί σας και να τα πάρει όλα. Μην το πετάτε στα σκουπίδια της κουζίνας, καταστρέψτε το σπάζοντας το με ένα σφυρί και βάλτε κάποιον άλλο να το πετάξει σε μια άγνωστη τοποθεσία
Βήμα 4. Βρείτε ένα μέρος για να μείνετε
Ζητήστε από κάποιον να έρθει και να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε τον τόπο σας, εφοδιάζοντας τα απαραίτητα εφόδια για διαρκή απόσυρση, εάν πρόκειται να κάνετε κρύα γαλοπούλα εκεί ή ελέγξτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος όπως ένα ξενοδοχείο ή ένα σπίτι φίλου όπου θα μπορείτε για να περάσετε την εβδομάδα σε ησυχία και να σας καθαρίσουν τη θέση σας ενώ βρίσκεστε στη μέση της. Όπως και να έχει, σκουπίστε μια εβδομάδα από το πρόγραμμά σας και ετοιμαστείτε για την κόλαση.
Ζητήστε από κάποιον να σας ελέγχει τακτικά καθ 'όλη τη δύσκολη εβδομάδα που έρχεται, ή ακόμα καλύτερα, ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας και να σας δει μέσα από τη διαδικασία. Μπορεί να είναι μια σκοτεινή και μοναχική αίσθηση κρύας γαλοπούλας μόνος σας. Μην το κάνετε λοιπόν
Βήμα 5. Αποθέστε όλα όσα θα χρειαστείτε για 5-7 ημέρες
Το πιο σημαντικό πράγμα που θα χρειαστείτε είναι πολύ και πολύ πόσιμο νερό και χρόνος. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενόσω βρίσκεστε στην παγωμένη γαλοπούλα και να αποκοπείτε από τη ζωή σας ως εξαρτημένοι ενώ περνάτε την απόσυρση. Υγρά, φάρμακα για τη γρίπη χωρίς ιατρική συνταγή και κάποια τρόφιμα που θα μπορείτε να γευτείτε όπως το φυστικοβούτυρο και η σούπα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη, καθώς και αρκετά ρούχα για να αλλάξετε μέσα και έξω.
Βήμα 6. Πίνετε πολύ νερό, Gatorade και χυμό γκρέιπφρουτ
Πίνετε όσο μπορείτε στο στομάχι. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η διάρροια θα είναι ένα πρόβλημα, και τα δύο μπορεί να σας αφυδατώσουν γρήγορα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο νερό και το διατηρείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Το Gatorade βοηθά στη διατήρηση των ηλεκτρολυτών και του σακχάρου στο αίμα σας, ενώ ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να παρέχει απαραίτητες βιταμίνες. Ομοίως, οι ευθείες πολυβιταμίνες και τα ισοτονικά μείγματα κάνουν θαύματα.
Εάν ποτά εκτός από το νερό σας προκαλούν ναυτία, προσπαθήστε να τα ποτίσετε για να τα πιείτε. Το Gatorade θα σας βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας, κάτι που είναι απαραίτητο. Κόψτε το ποτό με λίγο νερό και κρατήστε το κάτω. Το έχεις αυτό
Βήμα 7. Πάρτε Nyquil, Imodium και δραμαμίνη για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της γρίπης
Δεν ωφελεί να χτυπάς γύρω από τον θάμνο: Η απόσυρση από την ηρωίνη θα μοιάζει με τη χειρότερη γρίπη που είχες ποτέ και θα διαρκέσει για αρκετές αμείλικτες ημέρες. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο νυχτερινό ιδρώτα, ναυτία και διάρροια, οπότε είναι καλή ιδέα να κρατήσετε κάποιο φάρμακο γρίπης και να το πάρετε όσο χρειάζεται για να ελέγξετε τα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
- Κατά την προετοιμασία, μερικές φορές βοηθάει να πάρετε μια δόση γάλακτος μαγνησίας (υδροξείδιο του μαγνησίου, ένα καθαρτικό) λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε, ενώ ακόμα μειώνεστε, για να καθαρίσετε το σύστημά σας και να κάνετε τη διάρροια κάπως πιο ήπια κατά τη διάρκεια της κρύας γαλοπούλας Το
- Μερικοί έχουν βρει επιτυχία στη λήψη μεγάλων δόσεων (30-40 mg) Imodium για τις πρώτες δύο ημέρες κατά τη διάρκεια του χειρότερου μέρους της κρύας γαλοπούλας και στη συνέχεια άρχισαν να μειώνονται για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που παίρνετε, εάν υπάρχουν, και αποφύγετε την κατάχρησή τους.
- Φυσικές εναλλακτικές λύσεις όπως η Βαλεριάνα είναι επίσης δημοφιλείς και αποτελεσματικές για να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να απαλύνουν τη ναυτία που θα αντιμετωπίσετε. Δεδομένου ότι συνδέεται ακόμη και με τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου, σκεφτείτε το σαν βότανο βοτάνου που είναι φθηνό και διαθέσιμο στην Walmart.
Βήμα 8. Φάε κάτι
Το ψωμί και το φυστικοβούτυρο μπορούν να σώσουν τη ζωή σας κατά τη διάρκεια της κρύας γαλοπούλας. Θα είναι δύσκολο να κρατήσετε κάτι κάτω, αλλά το να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει μερικές μπουκιές σάντουιτς με φυστικοβούτυρο θα σας δώσει δύναμη και θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνθρωποι. Κρατήστε λίγο ζωμό ή ramen στο χέρι για να ζεσταθεί και να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να τρώτε λίγο κάθε μέρα για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ανθρώπινοι.
Βήμα 9. Μείνετε καθαροί και προσπαθήστε να κοιμηθείτε
Βρείτε ένα σωρό σεντόνια γιατί οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι τραχιές. Αλλάζετε ρούχα και εσώρουχα κάθε μέρα. προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό, αν δεν υπάρχει άλλος λόγος παρά να αποσπάσετε την προσοχή σας. Κάντε ζεστά μπάνια όταν είναι κατάλληλο και ξεκουραστείτε. Παλεύετε με τον καλό αγώνα, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ξεκουραστείτε.
Το να νιώθετε εξαιρετικά κρύα ρίγη θα είναι συνηθισμένο για εσάς σε όλη την κρύα γαλοπούλα (γι 'αυτό ονομάζεται κρύα γαλοπούλα). Τα ζεστά μπάνια μπορούν να είναι πραγματικά υπέροχα, διατηρώντας σας ζεστούς και κοντά στο φυσιολογικό. Όταν αισθάνεστε ότι τα ρίγη ξεκινούν και δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, πηδήξτε στο μπάνιο ή στο ντους και αφήστε τον ατμό να δουλέψει πάνω σας
Βήμα 10. Ασκηθείτε, αν είναι δυνατόν
Μπορεί να ακούγεται γελοίο, ή σαν το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε, αλλά το να περπατάτε πολύ ή να κάνετε τζόκινγκ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια και το κρύο που θα νιώσετε σε όλη τη διαδικασία Το Μερικές φορές είναι σαν να μην έχετε καθόλου συμπτώματα όταν χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να ασκηθείτε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να μετακινηθεί και στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε τα πρώτα βήματα για να είστε καθαροί.
Βήμα 11. Πάρτε το κάθε μέρα
Πολεμάτε τον πιο δύσκολο αγώνα που θα έχετε ποτέ. Δεν θα είναι διασκεδαστικό, αλλά κάνετε την πρώτη απαραίτητη δουλειά για να σταματήσετε οριστικά την ηρωίνη και να ανακτήσετε τη ζωή σας. Δεν είσαι σκλάβος του ντοπαρίσματος. Απόδειξε το.
Μέθοδος 2 από 5: Κλείσιμο της ζεστής Τουρκίας
Βήμα 1. Εξετάστε τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων για να διευκολύνετε τις συνέπειες της απόσυρσης
Εάν η επιλογή είναι διαθέσιμη, η χρήση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων σε ελεγχόμενο και προσεκτικό περιβάλλον μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κλωτσάτε οριστικά την ηρωίνη. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας πιο προσεκτικά, περιορίζοντας τα συμπτώματα στέρησης και διατηρώντας τον εαυτό σας σχετικά φυσιολογικό ενώ σταματάτε την ηρωίνη.
Ενώ κινδυνεύετε από περαιτέρω εθισμούς σε άλλα ναρκωτικά, το να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις μεθόδους "ζεστή γαλοπούλα" μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσετε στις πιθανές παγίδες τους
Βήμα 2. Εξερευνήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους επιλογές στην περιοχή σας
Το πρόβλημα με τη ζεστή γαλοπούλα, σε αντίθεση με τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας, είναι ότι κοστίζει χρήματα που μπορεί να μην έχετε και απαιτεί ασφάλιση υγείας που μπορεί να μην μπορείτε να λάβετε. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 1-800-662-HELP (4357) για την κατάχρηση ουσιών για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δωρεάν ή μειωμένες κλινικές στην περιοχή σας, για τις οποίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα και να μιλήσετε για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας.
Για να αποφύγετε την εξάρτηση από άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μην βασίζεστε στην ίδια παλιά αλυσίδα εμπόρων που είχε ως αποτέλεσμα να πρέπει να εγκαταλείψετε την ηρωίνη. Μην το δοκιμάσετε μόνοι σας. Κάντε το με τον έξυπνο τρόπο, λαμβάνοντας την επαγγελματική ιατρική βοήθεια που έχετε στη διάθεσή σας και παίρνοντας φάρμακα όπως συνιστάται
Βήμα 3. Βρείτε μια κρατική επιδοτούμενη κλινική μεθαδόνης στην περιοχή σας
Η μεθαδόνη είναι ένας οπιοειδής αγωνιστής που χορηγείται με ελεγχόμενο τρόπο σε κλινικές, πολλές από τις οποίες είναι δωρεάν ή αρκετά φθηνές, για να βοηθήσει τους χρήστες ηρωίνης που ελπίζουν να σταματήσουν να διαχειρίζονται τα συμπτώματα της απόσυρσης και να μειώνονται με εποπτικό τρόπο. Εξαρτάται από εσάς να διαπραγματευτείτε τη διακοπή σας, αλλά ο έλεγχος των ναρκωτικών και ο έλεγχος από γιατρούς ενώ το κάνετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το ψυχολογικό τραύμα της απόσυρσης ηρωίνης για ορισμένους χρήστες. Κάνεις το σωστό.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με όσο το δυνατόν χαμηλότερη δόση. Ορισμένες κλινικές ξεκινούν με δόσεις άνω των 70 mg, καθιστώντας το "πολύ εύκολο" σε ορισμένους χρήστες που ελπίζουν να σταματήσουν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Επικοινωνήστε με το προσωπικό και ενημερώστε το για την πρόθεσή σας να σταματήσετε, όχι να αναβάλλετε τη διαδικασία. Εάν είστε αρκετά υγιείς για χαμηλότερη δόση, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μικρότερος.
- Είναι δυστυχώς σύνηθες φαινόμενο οι χρήστες ηρωίνης να εξαρτώνται από τη μεθαδόνη, ή ακόμα και να γίνονται διπλοί, που παίρνουν μεθαδόνη το πρωί και αρχίζουν να χρησιμοποιούν ηρωίνη αργότερα την ημέρα, όταν το αποτέλεσμα εξαφανίζεται. Η μεθαδόνη δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά είναι συνήθως η φθηνότερη επιλογή, ειδικά αν μπορείτε να υποβάλετε αίτηση και να πληροίτε τις προϋποθέσεις για ασφαλιστική βοήθεια στην πολιτεία σας.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσέγγιση Suboxone ή Subutex
Το Suboxone ή το Subutex είναι μερικές φορές λιγότερο ταλαιπωρημένο από το να παίρνετε μεθαδόνη και θα σας βοηθήσει πολύ με τους πόθους. Για μερικούς, είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να μειωθεί από τη μεθαδόνη. Ο χρόνος που θα πάρετε το Suboxone/Subutex είναι πολύ μικρότερος από τη Μεθαδόνη επίσης- η συντήρηση διαρκεί γενικά για 3 έως 6 μήνες, ανάλογα με το άτομο και τον γιατρό.
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για τις ερωτήσεις του γιατρού
Είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τους κλινικούς γιατρούς ή τους γιατρούς που συμβουλεύεστε για τον εθισμό σας εάν θέλετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σταματήσετε την ηρωίνη. Το να καταλήξετε σε περίτεχνα παραμύθια φαντασίας για να πείτε ως ένας τρόπος για να αποκτήσετε ένα ζευγάρι Xanax θα μπορούσε να ξεκινήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση στην οποία απορρίπτεστε, θυμώνετε και καταλήγετε να ξαναχρησιμοποιείτε για τη διαχείριση της ασθένειας ντόπινγκ. Ομολογώ. Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς την ηρωίνη, πείτε στο γιατρό τις προθέσεις σας. Μπορούν να βοηθήσουν.
Σως χρειαστεί να συμφωνήσετε να κάνετε περιοδικές εξετάσεις φαρμάκων, οθόνες HIV και να υποβληθείτε σε άλλες διαδικασίες για να εισαχθείτε σε κρατικές κλινικές. Η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να είναι μια πολύ πιο εμπλεκόμενη διαδικασία από το να πάρετε μερικά χάπια, οπότε ετοιμαστείτε να περάσετε από το γάντι
Βήμα 6. Ρωτήστε για άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα για να περιορίσετε τα συμπτώματα στέρησης
Εάν δεν θέλετε να πάρετε μεθαδόνη ή δεν υπάρχουν διαθέσιμες φτηνές επιλογές στην περιοχή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια συνταγή για άλλα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία απόσυρσης κάπως πιο ήπια. Όσο τα παίρνετε με έξυπνο και ελεγχόμενο τρόπο, αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διακοπής. Ποτέ μην κάνετε κατάχρηση συνταγογραφούμενων ναρκωτικών ενώ σταματάτε την ηρωίνη.
- Κλονιδίνη είναι ένα μη ναρκωτικό BP φάρμακο, που χορηγείται από τους περισσότερους γιατρούς εθισμού, αρκετά αποτελεσματικό στη διαχείριση των συμπτωμάτων στέρησης, ιδιαίτερα του άγχους που σχετίζεται με τη διαδικασία.
- Valium και Xanax είναι βενζοδιαζεπίνες αποτελεσματικές στη θεραπεία του εθισμού, στην καταπολέμηση της αϋπνίας και στη θεραπεία του άγχους σας.
- Φαινοβαρβιτάλη και Ατίβαν είναι σχετικά αδύναμα ναρκωτικά που μερικές φορές συνταγογραφούνται για να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε.
- Tramadol είναι ένα παυσίπονο που μερικές φορές συνταγογραφείται ειδικά για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια ή του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών και έχει αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικό για να απαλύνει την ανησυχία που σχετίζεται με την απόσυρση.
Βήμα 7. Δέσμευση για δευτερεύουσα απόσυρση
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις μεθόδους ζεστής γαλοπούλας για να σταματήσετε την ηρωίνη είναι ότι, τελικά, είστε ακόμα έτοιμοι. Μπορεί να έχει διαφορετικό όνομα, αλλά αν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά ναρκωτικά για να λειτουργήσετε, δεν έχετε σταματήσει ακόμα. Ό, τι κι αν παίρνετε, πρέπει επίσης να δεσμευτείτε ότι θα περάσετε το δύσκολο έργο της πλήρους εγκατάλειψης και της νηφάλιας.
Ανάλογα με τη μέθοδο θέρμανσης της γαλοπούλας, η δευτερογενής απόσυρσή σας μπορεί να είναι σύντομη και ήπια, ή μπορεί να είναι στενή ξαδέλφη με την ηρωίνη. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά φυσιολογικοί. Πηγαίνετε στην ίδια διαδικασία επιλογής ημερομηνίας διακοπής και δέσμευσης σε αυτήν
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μια εγκατάσταση αποκατάστασης αποτοξίνωσης, εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά
Η πιο ζεστή γαλοπούλα θα ήταν μια ιδιωτική κλινική αποτοξίνωσης στην οποία μπορείτε να πάτε ενώ αντιμετωπίζετε απόσυρση υπό πλήρη παρακολούθηση, ιατρική περίθαλψη, ψυχολογική φροντίδα και χρόνο μακριά από τη ζωή σας ως εξαρτημένος. Δυστυχώς, ένα πλήρες πακέτο αποκατάστασης για αρκετές εβδομάδες μπορεί να κοστίσει κάπου στη γειτονιά των $ 10, 000.
Αυτά τα πακέτα είναι συχνά το τελικό αποτέλεσμα των οικογενειακών παρεμβάσεων και μπορούν πραγματικά να χρησιμεύσουν για να κάνουν τους εξαρτημένους να αισθάνονται εξαιρετικά ένοχοι λόγω του σχετικού κόστους. Εάν κρυώνετε γαλοπούλα μόνοι σας και καταλήξετε να το ξαναχρησιμοποιήσετε, μπορεί να αισθανθείτε απογοήτευση, αλλά αν αποσυρθείτε σε ένα μέρος που κοστίζει στους γονείς σας χιλιάδες δολάρια τη νύχτα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πιο τρομερά και ένοχα. Μην το αφήσετε να φτάσει στο σημείο όπου μια τέτοια κατάσταση καθίσταται απαραίτητη
Μέθοδος 3 από 5: Κατανόηση του εθισμού σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η επιβίωση της απόσυρσης δεν είναι το ίδιο με τη διακοπή
Η διακοπή της ηρωίνης δεν είναι σαν να σταματάς το αλκοόλ, το τσιγάρο, δεν είναι καν σαν να κόβεις την κοκαΐνη. Τα σωματικά και ψυχολογικά μισά του εθισμού είναι εξίσου ισχυρά και εξίσου δύσκολα διαπραγματεύσιμα. Η ηρωίνη είναι το πιο δύσκολο να σταματήσει το φάρμακο και πολλοί εθισμένοι που διαπραγματεύτηκαν με επιτυχία τη δύσκολη σωματική τους απόσυρση κατέληξαν να ξαναχρησιμοποιούν επειδή δεν ζυγίζουν εξίσου την ψυχολογική απόσυρση που θα συμβεί. Μόλις ξεπεράσετε τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες από την άρση της συνήθειάς σας, ξεκινά το έργο της ζωής.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον ψυχικό σας εθισμό
Εάν πρόκειται να σταματήσετε και να παραμείνετε, πρέπει να καθαρίσετε και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: είστε εξαρτημένοι. Μπορεί να είσαι πάντα εθισμένος. Πρέπει να αποδεχτείς ότι αυτό το πράγμα για σένα μπορεί να μην αλλάξει ποτέ-μπορεί να θέλεις πάντα αυτό το πλάνο ή αυτή τη γραμμή, ο εθισμός σου μπορεί να περιμένει πάντα στο πάρκινγκ για να σε χτυπήσει, να σου κλέψει το πορτοφόλι και να σου καταστρέψει τη ζωή. Το Το να σταματήσετε την ηρωίνη σημαίνει να κάνετε μια συνειδητή επιλογή για να αποφύγετε αυτόν τον εθισμό, μια μέρα τη φορά.
Είναι δύσκολο να σκεφτείς να σταματήσεις όταν σκέφτεσαι: "Δεν μπορώ να το ξανακάνω αυτό, για το υπόλοιπο της ζωής μου". Μην ανησυχείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ανησυχείτε για το αν θα φτάσετε στις 5 το απόγευμα χωρίς χρήση. Στη συνέχεια, αρχίστε να ανησυχείτε για την επόμενη Δευτέρα χωρίς χρήση
Βήμα 3. Μάθετε να επεξεργάζεστε και να προβλέπετε την ευφορική ανάκλησή σας
Πολύ γρήγορα μπορεί να αρχίσετε να εμμονείτε για το πόσο υπέροχη θα είναι μια άλλη λήψη ή γραμμή, αφήνοντας τη μνήμη όλων των πόνων και των προβλημάτων που την ακολουθούν να υποχωρήσει στο παρασκήνιο και εστιάζοντας μόνο στην επιθυμία χρήσης ξανά. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να νιώθετε ενδείξεις για την ευφορία να κάνετε μια αγορά και να την πάρετε πίσω στον τόπο σας, να έχετε εμμονή συνεχώς για τη διαδικασία του σκορ. Μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις επιθυμίες και να τις κόβετε στο πέρασμα.
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι για τα χαμηλά
Μετά την αρχική περίοδο δύο εβδομάδων ή δύο μηνών, μπορεί να φτάσετε σε ένα μοτίβο εκμετάλλευσης όπου τα πράγματα μπορεί να φαίνονται βαρετά, άψυχα, σαν ο κόσμος να είναι μια βαρετή ασπρόμαυρη ταινία που πρέπει να περάσετε στο σχολείο. Αυτή η χρονική περίοδος είναι όταν οι περισσότεροι εξαρτημένοι υποτροπιάζουν, συχνά με καταστροφικά αποτελέσματα. Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για τους αναρρωμένους εξαρτημένους, καθιστώντας σημαντικό να ασχοληθείτε και να αρχίσετε να ζείτε με νηφάλια ζωή.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να μιλάτε σε ανθρώπους
Οι ανώνυμες συναντήσεις ναρκωτικών μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να δώσουν στους εξαρτημένους μια δομή και κοινότητα ανθρώπων που αισθάνονται τα ίδια πράγματα. Δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας και το να ακούτε ιστορίες άλλων ανθρώπων και να έχετε έναν χώρο στον οποίο να λέτε τα δικά σας μπορεί να είναι αναζωογονητικό και απελευθερωτικό για πολλούς ανθρώπους. Βρείτε μια τοπική συνάντηση ΝΑ κάνοντας κλικ εδώ.
- Εναλλακτικά, το NA μπορεί πραγματικά να απενεργοποιήσει ορισμένους εξαρτημένους. Εάν η ιδέα να αφιερώνετε αρκετές ώρες την εβδομάδα ακούγοντας άλλους εξαρτημένους να μιλούν ατελείωτα για τη χρήση ναρκωτικών ή αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να σας ωθήσει να χρησιμοποιήσετε ξανά, αναζητήστε άλλες κοινωνικές ομάδες που μπορούν να καλύψουν μια παρόμοια τρύπα. Δείτε τα πρωταθλήματα μπόουλινγκ, τις ομάδες καρτών ή οποιοδήποτε άλλο είδος νηφάλιας κοινωνικής οργάνωσης που θα σας δώσει ανθρώπους να μιλήσετε για ένα κοινό θέμα ή ενδιαφέρον.
- Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι επανορθωτική και διδακτική για πολλούς εξαρτημένους. Αποφασίζοντας να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας σημαίνει να μιλάτε για αυτό, να καθαρίζετε και να μπορείτε να το συζητήσετε με κάποιον που δεν θα κρίνει εσάς ή τη ζωή σας.
Μέθοδος 4 από 5: Μείνετε νηφάλιοι
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Μια κοινή πτυχή των προγραμμάτων 12 βημάτων, είτε επιλέγετε να συμμετέχετε σε ένα είτε όχι, είναι ότι αναγνωρίζετε περιόδους νηφαλιότητας και επιβραβεύετε τον εαυτό σας για αυτά. Ακόμα κι αν η ανταμοιβή σημαίνει την ευκαιρία να κοιτάξετε τον νηφάλιο εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε: «soσουν νηφάλιος για μια εβδομάδα», είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να γιορτάσει τα επιτεύγματα της νηφαλιότητας.
Μερικοί εθισμένοι βρίσκουν χρήσιμο να βάζουν όλα τα χρήματα που χρησιμοποίησαν για να διαθέσουν για ναρκωτικά και να τα εξοικονομήσουν για να αγοράσουν κάτι ωραίο για μεγάλα νηφάλια ορόσημα. Κάντε ένα ταξίδι ή αγοράστε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Το αξίζεις
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν κάδο απορριμμάτων στο μυαλό σας
Θα γίνουν πειρασμοί. Θα σας έρθει τελικά στο μυαλό ότι θα θέλετε να σκοράρετε ξανά, να χρησιμοποιήσετε ξανά και να νιώσετε αυτό το συναίσθημα. Οι περισσότερες υποτροπές συμβαίνουν τους πρώτους 3-6 μήνες της διακοπής της ηρωίνης. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να σταματήσετε το παλιό πουλί να προσγειωθεί στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να φτιάξει μια φωλιά και να μείνει. Μερικοί εθισμένοι θεωρούν χρήσιμο να απεικονίσετε έναν "κάδο απορριμμάτων" σε μια γωνιά του μυαλού σας, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε αυτούς τους πειρασμούς, κλειδώνοντάς τους αμέσως μόλις βγουν στην επιφάνεια.
Όταν δέχεστε έναν πειρασμό, απεικονίστε τον κάδο απορριμμάτων και απεικονίστε τον πειρασμό σας ως ένα κομμάτι σκουπιδιών. Βάλτε το στο κουτί. Βιδώστε το καπάκι πάνω του. Κρατήστε το μακριά από τα μάτια σας
Βήμα 3. Διατηρήστε τα υψηλά επίπεδα ναρκωτικών με άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους
Έτσι κλωτσάτε το ντόπινγκ. Και τώρα τι? Η πλήξη μπορεί γρήγορα να γίνει μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για έναν αναρρωτή εξαρτημένο. Το πώς θα επιλέξετε να γεμίσετε όλο αυτό το διάστημα που ξοδεύατε θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από εσάς, αλλά πιθανότατα θα είστε πιο επιτυχημένοι εάν βρείτε έναν τρόπο να αναπαράγετε παραγωγικά και υγιεινά ένα παρόμοιο είδος «υψηλού». Αυτό μπορεί να σημαίνει να δημιουργήσετε κάτι, να ασχοληθείτε με προκλητικά αθλήματα που θα σας αφήσουν ενθουσιασμένους ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να πηγαίνετε για μεγάλους περιπάτους και να σκέφτεστε. Χρησιμοποιήστε τη νηφαλιότητά σας ως ευκαιρία να δημιουργήσετε μια νέα ζωή. Είναι μια κενή σελίδα. Ξεκινήστε να το γεμίζετε.
Βήμα 4. Κτήστε το σώμα σας με άσκηση
Το σώμα σας δεν είναι σκλάβος της ηρωίνης. Η άσκηση βοηθά το σώμα να αποβάλει όλα τα σκουπίδια μέσα, όπως μια φυσική αποτοξίνωση, ρυθμίζοντας το μεταβολισμό και δημιουργώντας φυσικές αυξήσεις ενδορφίνης. Βρείτε ένα τακτικό είδος άσκησης που σας αρέσει και το οποίο θα μπορείτε να παρακολουθείτε τακτικά. Παίξτε σπορ ή τζόκινγκ. Αν δεν αντέχετε την άσκηση, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε χορευτικά κλαμπ και να αγριεύετε. Καλα να περνατε. Είσαι νηφάλιος!
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη νηφαλιότητά σας ως ευκαιρία να σταματήσετε άλλα φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Γενικά, οι εξαρτημένοι δεν ενθαρρύνονται να προσπαθήσουν να τα παρατήσουν όλα ταυτόχρονα στα επίσημα προγράμματα αποκατάστασης. Μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη νηφαλιότητα, ωστόσο, εξαλείφοντας όσες περισσότερες εθιστικές ουσίες μπορείτε από τη ζωή σας και αντικαθιστώντας τις με άλλη παραγωγική δραστηριότητα.
- Αν αντικαταστήσετε την ηρωίνη σας με άλλα ναρκωτικά, μπορεί να λειτουργήσει για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πιθανότατα θα σας κρατήσει κοντά στους ίδιους τύπους ανθρώπων, αντιμετωπίζοντας τους ίδιους τύπους πειρασμών και δεν θα είστε νηφάλιοι Ε Γνωρίστε τον εαυτό σας.
- Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε μια μεγάλη μάχη ενάντια στους πειρασμούς της ηρωίνης και αισθάνεστε ότι ένα ζευγάρι τσιγάρα την ημέρα είναι η μόνη λογική σωτηρία σας, μην προσπαθήσετε να το κόψετε αμέσως. Μάθετε τους δικούς σας περιορισμούς και θέστε μια σειρά στόχων για τον εαυτό σας. Αν θέλετε να τα παρατήσετε όλα, μέχρι πότε; Την επόμενη εβδομάδα? Τον επόμενο μήνα? Ορίστε μια ημερομηνία για να σταματήσετε το ποτό ή το ποτό ή το τσιγάρο εάν ταιριάζει με τους στόχους σας για τη ζωή.
Βήμα 6. Αποκτήστε το σώμα σας τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Η έννοια της κατανάλωσης και της απόλαυσης τροφίμων μπορεί να είναι μια αμηχανία για μερικούς εξαρτημένους, αλλά η φροντίδα της νηφαλιότητας σας υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας και να σας κρατήσει υγιείς.
Βήμα 7. Βρείτε νέα χόμπι για να απασχολήσετε το χρόνο σας
Αποφύγετε τα παλιά στέκια και τους παλιούς φίλους ναρκωτικών, καλλιεργώντας νέες νηφάλιες γνωριμίες και εξερευνήστε νέα χόμπι που θα σας απασχολήσουν. Εάν είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα, η ηρωίνη είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επιστρέψει στη ζωή σας.
Μπορεί να είναι ατυχές, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να διακόψετε τις παλιές φιλίες με άτομα που είναι πιθανό να σας απορροφήσουν στον κόσμο των ναρκωτικών από τους οποίους ξεφύγατε. Πρέπει να είσαι έξυπνος και να πάρεις τον έλεγχο της δικής σου νηφαλιότητας. Εάν ανησυχείτε ότι η περιήγηση γύρω από ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να σας δελεάσει να το χρησιμοποιήσετε ξανά, πρέπει να το αποφύγετε. Πείτε τους ότι δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ακόμα για να είστε κοντά τους, αλλά θα θέλατε να τους δείτε να καθαρίζονται
Βήμα 8. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει
Οι καταθλίψεις, οι ενοχές και οι εθισμοί μπορεί μερικές φορές να μοιάζουν να κρύβονται σε κάθε γωνιά του εξαρτημένου. Προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα από το παρμπρίζ αντί του καθρέφτη. Μην επικεντρώνεστε στα πράγματα που έχετε κάνει και στα πράγματα για τα οποία μπορεί να μετανιώσετε, εστιάστε στο πού πηγαίνετε και τι πρόκειται να πετύχετε με τη νέα σας νηφάλια ζωή. Ξεκίνα να το ζεις.
Μέθοδος 5 από 5: Εφαρμογή λίστας φίλων
Βήμα 1. Εάν είστε σοβαροί για να καθαρίσετε από την ηρωίνη, πρέπει να έχετε μαζί σας έναν φίλο που είναι πραγματικά σοβαρός για να σας βοηθήσει
Ζητήστε του να παρακολουθεί όλα τα τηλεφωνήματά σας σε περίπτωση που κάποιος προσπαθήσει να σας καλέσει και προσπαθήσει να σας κάνει να αγοράσετε κάτι ή οι έμποροι ναρκωτικών σας να σας καλέσουν για να μάθουν γιατί δεν έχουν νέα σας.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε το άτομο που έχετε επιλέξει για το σύστημα φίλων σας
Εξηγήστε τους τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που περιλαμβάνονται στην απόσυρση, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν και να συνεχίσουν να σας βοηθούν να το ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα θετικό μυαλό ακόμα κι αν νιώθετε ότι η ζωή σας τελείωσε τελείως
Ποτέ μην κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα, θα προκαλέσετε μόνο περισσότερα προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που επιλέγετε για το σύστημα φίλων σας είναι αξιόπιστο και είναι ειλικρινές για να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι αυτός που επιλέγετε είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε στη ζωή σας και κατά προτίμηση είναι κάποιος που γνωρίζετε εδώ και πολλά χρόνια.
Βήμα 4. Θυμηθείτε ότι ο φίλος που επιλέξατε δεν το έκανε σε εσάς
Έτσι, ακόμα και όταν βρίσκεστε στις χαμηλότερες κορυφές σας, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να σας βοηθήσουν και ότι επέλεξαν να το κάνουν. Κυρίως, να θυμάστε ότι έχουν και αυτά συναισθήματα. Και προειδοποιήστε τους εκ των προτέρων ότι πρόκειται να είστε κακοδιάθετοι και να μην παίρνετε στα σοβαρά οτιδήποτε λέτε κατά την απόσυρση.
Συμβουλές
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που χάσατε από την ηρωίνη και τα πράγματα που θέλετε να επιστρέψετε. Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα όποτε έχετε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε.
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να επιστρέψετε tolife. Μην επιστρέφετε στα ίδια άτομα και καταστάσεις.
- Μην χτυπάς τον εαυτό σου. Να είσαι περήφανος για αυτό που κάνεις.
- Επικεντρωθείτε στην ανάρρωσή σας και σε όλα τα πράγματα που το καθιστούν δυνατό.
- Αν σκοντάψετε, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε με όλη τη δύναμη. Σήκωσε τον εαυτό σου με όποιον τρόπο μπορείς και προχώρα.
- Είναι απαραίτητο να βρεθεί ένα δίκτυο υποστήριξης, είτε πρόκειται για φίλους και συγγενείς είτε για άλλους εξαρτώμενους εξαρτημένους.
- Αν είστε κάτω, ανεβείτε, συνεχίστε να σκαρφαλώνετε, αν αισθανθείτε ολίσθηση, κοιτάξτε κάτω, κρατηθείτε, θυμηθείτε να κερδίσετε την ισορροπία σας, χαμογελάστε και ανεβείτε ψηλότερα. μην χτυπάς τον εαυτό σου, αλλά σήκω τον εαυτό σου.
- Προσπαθήστε να προσπαθήσετε να μην ενδώσετε στους πόθους. Όταν οι πόθοι εμφανίζονται απροσδόκητα ή σας αιφνιδιάζουν, μπορείτε να βρείτε άμεση βοήθεια μέσω προγραμμάτων 12 βημάτων, όπως τα ανώνυμα ναρκωτικά.
- Θέστε νέους στόχους, όνειρα ή έργα για τη ζωή σας χωρίς ηρωίνη και σχεδιάστε να τα πραγματοποιήσετε ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο φαίνονται πρώτα. Εάν παραμείνετε καθαροί, τα πάντα είναι πιθανά.
- Αποφύγετε όλους τους ανθρώπους και τα μέρη που πήγατε τις ημέρες της ηρωίνης σας.
- Ορισμένα πράγματα μπορεί να σας υπενθυμίσουν τη χρήση και να σας προκαλέσουν την παρόρμηση για το φάρμακο. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν γλιστρήσετε, η ανοχή πέφτει πολύ γρήγορα!
