Αν θέλετε να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ σε τακτική βάση, ένα μασάζ Αγιουρβέδα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ένα Ayurvedic self-message μπορεί να γίνει μερικές φορές κάθε εβδομάδα και οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι βοηθά στην προώθηση της ευελιξίας σε όλο το σώμα. Με λίγο λάδι, μπορείτε εύκολα να κάνετε το δικό σας μασάζ. Όταν τελειώσετε, θα νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή και προετοιμασία του λαδιού σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα λάδι
Τα μασάζ Ayurvedic γίνονται παραδοσιακά με σησαμέλαιο. Ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν όλα τα είδη λαδιών, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ηλιέλαιο και αμυγδαλέλαιο. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με μερικά διαφορετικά έλαια μέχρι να βρείτε το λάδι που είναι πιο δροσιστικό για εσάς.
Χρησιμοποιείτε πάντα φρέσκο λάδι για το μασάζ σας
Βήμα 2. Ζεστάνετε το λάδι
Χρησιμοποιήστε περίπου ένα τέταρτο φλιτζάνι λάδι για το μασάζ σας. Το λάδι μπορεί να ζεσταθεί πάνω από τη σόμπα ή σε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ. Μην ζεσταίνετε το λάδι, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Ζεσταίνουμε μόνο για λίγα λεπτά. Δοκιμάστε να θερμάνετε για πέντε λεπτά και στη συνέχεια ελέγξτε τη θερμοκρασία.
Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε το λάδι σε ένα μπολ με ζεστό νερό για να ζεσταθεί
Βήμα 3. Δοκιμάστε το λάδι
Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο λάδι ή προσθέστε μερικές σταγόνες στο δέρμα σας. Το λάδι πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι αρκετά ζεστό ώστε να είναι άβολο. Εάν το λάδι είναι πολύ ζεστό, αφήστε το να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε το μασάζ σας.
Βήμα 4. Αφαιρέστε τα ρούχα σας
Το λάδι μπορεί να γίνει ακατάστατο, οπότε δεν χρειάζεται να φοράτε τα ρούχα σας ενώ κάνετε μασάζ Αγιουρβέδα. Ένα Ayurvedic μασάζ πρέπει να γίνεται σε ιδιωτικό χώρο.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ σε μια μπανιέρα
Θα πρέπει να μπείτε σε μια μπανιέρα για το μασάζ σας καθώς το λάδι γίνεται πολύ ακατάστατο. Κρατήστε το λάδι κοντά στην μπανιέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να το φτάσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ.
Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή του λαδιού
Βήμα 1. Ξεκινήστε με το κεφάλι και το πρόσωπό σας
Ξεκινήστε εφαρμόζοντας μια μικρή ποσότητα λαδιού στο στέμμα του κεφαλιού σας. Προχωρήστε προς τα κάτω, κάνοντας μασάζ με το λάδι στο τριχωτό της κεφαλής σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το λάδι στο πρόσωπό σας και κάντε μασάζ στο μέτωπο, τους κροτάφους και τα μάγουλά σας χρησιμοποιώντας απαλές, κυκλικές κινήσεις.
- Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης να κάνουν απαλό μασάζ στους λοβούς των αυτιών τους.
- Οι άκρες των δακτύλων σας λειτουργούν καλύτερα όταν κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και στο πρόσωπο.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στα χέρια σας
Χρησιμοποιήστε μακριές, φαρδιές πινελιές στα χέρια σας. Ωστόσο, στους αγκώνες σας, μεταβείτε σε κυκλικές κινήσεις.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στο στήθος
Χρησιμοποιήστε ευρείες, κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα στο στήθος. Προσθέστε περισσότερο λάδι όσο χρειάζεται, εφαρμόζοντας το λάδι στο δέρμα σας σταδιακά με αργές, σταθερές κινήσεις.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Προσθέστε μια βουτιά λάδι στη δεξιά πλευρά του στομάχου σας. Εργαστείτε με το λάδι στο στομάχι σας κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Εφαρμόστε το λάδι στη δεξιά κοιλιά σας και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο στομάχι σας και επαναλάβετε τη διαδικασία στα αριστερά.
Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με το πώς χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν μόνο τα δάχτυλά τους, ενώ άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν τις παλάμες των χεριών τους
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Εφαρμόστε το λάδι στα πόδια σας χρησιμοποιώντας μακριές, σταθερές κινήσεις. Όταν φτάσετε στα γόνατά σας, μεταβείτε σε κυκλικές κινήσεις.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Θα πρέπει να τελειώσετε το μασάζ με τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή τα χέρια σας για απαλό μασάζ στα πόδια σας, χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Βήμα 7. Αφήστε το λάδι να μουλιάσει για πέντε έως 15 λεπτά
Μόλις τελειώσετε, αφήστε το λάδι σας να απορροφηθεί στο δέρμα. Αυτό θα βοηθήσει το λάδι να απορροφηθεί στο σώμα σας. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερο λάδι απορροφάται.
Μέρος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων ασφαλείας
Βήμα 1. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις κατά το πλύσιμο του λαδιού
Μετά το μασάζ, είναι σημαντικό να ξεπλύνετε το λάδι. Είναι πολύ εύκολο να γλιστρήσετε όταν είστε καλυμμένοι με λάδι μασάζ, επομένως συνιστάται να κάνετε μπάνιο αντί για ντους. Καθώς μπαίνετε στην μπανιέρα, βάλτε ένα μπάνιο για να προστατευτείτε.
Ένα αντιολισθητικό μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί ενώ ξεπλένετε το λάδι
Βήμα 2. Δοκιμάστε πρώτα το λάδι σας
Ο καθένας μπορεί να έχει κακή αντίδραση στο λάδι. Πριν χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ, εφαρμόστε το λάδι σε ένα μικρό τμήμα του δέρματός σας. Περιμένετε περίπου 24 ώρες και προσέξτε πράγματα όπως ερυθρότητα, φαγούρα και πρήξιμο. Εάν έχετε κακή αντίδραση σε ένα λάδι, δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος.
Βήμα 3. Μην κάνετε μασάζ μετά το φαγητό
Είναι καλύτερο να αποφύγετε ένα μασάζ μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η καλύτερη ώρα για μασάζ είναι το πρωί, λίγο πριν το ντους και το πρωινό.
