Ο εμετός δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Όλοι κάνουν εμετό, είτε έχουν ιό, τροφική δηλητηρίαση, είτε είναι νευρικοί ή ταξιδεύουν. Απλώς είναι ωραίο να το αφήνεις έξω. Μπορεί να έχει άσχημη γεύση και πράγματα, αλλά αφού καθαρίσετε και οργανωθείτε αφού αδειάσετε το στομάχι σας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός εμετού
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα σημάδια του εμέτου
Ο εμετός μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, αλλά πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα ασθένειας που προηγούνται της πράξης του εμέτου. Βιαστείτε για μπάνιο, κάδο απορριμμάτων ή ασφαλή εξωτερικό χώρο εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- ξερά υψώματα
- την αίσθηση ότι πρόκειται να κάνετε εμετό
- κοιλιακό άλγος
- συστολή των μυών του στομάχου
- ζάλη
- άλλες στομαχικές παθήσεις, όπως διάρροια
Βήμα 2. Μειώστε τη ναυτία
Εάν είστε πολύ άρρωστοι, υπερβολικά μεθυσμένοι ή αντιμετωπίζετε τροφική δηλητηρίαση, θα χρειαστεί να κάνετε εμετό, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε μόνο ήπια ναυτία, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε ή να αποτρέψετε την ανάγκη για εμετό. Δοκιμάστε τις ακόλουθες επιλογές για να διαχειριστείτε τη ναυτία σας:
- βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα
- πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές από το στόμα σας
- πιπιλίζετε μια καραμέλα μέντας ή μασάτε τσίχλα
- μυρίστε το εσωτερικό του καρπού ή της μασχάλης σας (η μυρωδιά του αρώματος ή του αποσμητικού μπορεί να αποσπάσει το σώμα σας από την αίσθηση ναυτίας)
- μυρίστε κάτι αρωματικό, όπως αιθέριο έλαιο
- τσιμπήστε το χέρι σας ή τραβήξτε τα μαλλιά σας (οι φυσικές αισθήσεις μπορεί μερικές φορές να αποσπούν την προσοχή του σώματος)
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την τοποθεσία σας
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προβλέψετε πότε και πού θα κάνετε εμετό εάν προκύψει ανάγκη. Το πιο ιδανικό μέρος είναι σε ένα δωμάτιο ανάπαυσης (στην τουαλέτα, αν είναι δυνατόν), αλλά προφανώς αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό να φτάσει σε ένα δωμάτιο ανάπαυσης. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε τουαλέτα, προσπαθήστε τουλάχιστον να βρείτε μια πλαστική σακούλα ή κάδο απορριμμάτων για να κάνετε εμετό, καθώς αυτό θα μειώσει σημαντικά το πόσο χάος κάνετε.
Εάν πρόκειται να προκαλέσετε εμετό, περιμένετε μέχρι να φτάσετε σε μια τουαλέτα, κάδο απορριμμάτων ή πλαστική σακούλα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να κάνετε εμετό ανεξέλεγκτα στο εγγύς μέλλον, μείνετε κοντά σε ένα μπάνιο ή κρατήστε έναν κάδο απορριμμάτων/πλαστική σακούλα στο χέρι
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση του μπέρδεμα ενώ κάνετε εμετό
Βήμα 1. Αποτρέψτε το προσωπικό χάος
Μόλις εξαλείψετε την πιθανότητα να κάνετε ένα χάος στο άμεσο περιβάλλον σας, η επόμενη εστίασή σας θα πρέπει να είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας καθαρό. Είτε έχετε φτάσει σε ένα μπάνιο, έχετε βρει έναν κάδο απορριμμάτων ή έχετε βγει έξω σε ένα ασφαλές εξωτερικό περιβάλλον, θα θέλετε να προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε για αυτό που πρόκειται να συμβεί.
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά, δέστε τα πίσω, βάλτε τα πίσω από τα αυτιά σας ή κρατήστε τα στη θέση τους πίσω από το κεφάλι σας. Ο έμετος στα μαλλιά σας θα καταστρέψει γρήγορα τη νύχτα σας και θα κάνει ένα απόλυτο χάος.
- Αφαιρέστε τυχόν μακριά, κρεμαστά κολιέ ή τουλάχιστον τοποθετήστε τα στο πουκάμισό σας. Αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει μια παρόμοια επιπλοκή με τα μακριά μαλλιά.
- Προσπαθήστε να κατευθύνετε το ρεύμα εμετού μακριά από τα παπούτσια, τα παντελόνια και τα χέρια σας (αν είστε στα τέσσερα). Στόχος λίγο πιο μπροστά από το σημείο που στέκεστε/κάθεστε/σέρνετε.
- Εάν είστε σε εσωτερικό χώρο, κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από την τουαλέτα ή τον κάδο απορριμμάτων. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας αρκετά ώστε κανένας εμετός να μην εκτοξευτεί έξω από το δοχείο στο οποίο κάνετε εμετό.
- Εάν είστε άρρωστοι στο κρεβάτι, κρατήστε έναν κάδο απορριμμάτων και μια στοίβα πετσέτες δίπλα στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον κάδο απορριμμάτων ή να φτάσετε στην τουαλέτα, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα για να κάνετε εμετό επάνω/μέσα. Η πετσέτα μπορεί να πλυθεί εύκολα και θα είναι πολύ πιο εύκολο να καθαριστεί από το αν πεταχτεί στο κρεβάτι ή στο χαλί.
Βήμα 2. Καθαρίστε τον εαυτό σας
Μετά τον εμετό, πιθανότατα θα αισθανθείτε άρρωστοι και λίγο αηδιασμένοι. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς ο εμετός μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικός για το σώμα και αφήνει μια ανατριχιαστική επίγευση στο στόμα και το λαιμό. Ακόμα κι αν καταφέρατε να ολοκληρώσετε την πραγματική διαδικασία του εμετού χωρίς να κάνετε ένα χάος, θα θέλετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας μετά το πέσιμο για να νιώσετε καλύτερα και καθαρότερα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας ή τουλάχιστον ξεπλύνετε το στόμα σας. Η χρήση στοματικού διαλύματος είναι η καλύτερη, αλλά σε ένα τσίμπημα ακόμη και το νερό θα βοηθήσει.
- Ρίξτε λίγο καθαρό, κρύο νερό στο πρόσωπό σας και ξεπλύνετε τυχόν υπολειπόμενους εμετούς που μπορεί να έχουν κολλήσει στα χείλη, το πηγούνι ή τις τρίχες του προσώπου σας.
- Απορροφήστε δυόσμο ή μασήστε τσίχλα για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας δεν μυρίζει.
- Πλύνε τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.
Βήμα 3. Ενυδατώστε το σώμα σας
Ανεξάρτητα από την αιτία του εμετού σας, το σώμα σας πιθανότατα θα αντιμετωπίσει κάποια ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μετά τον εμετό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χάνει νερό και θρεπτικά συστατικά κάθε φορά που κάνετε εμετό.
- Όταν αισθάνεστε ότι δεν θα κάνετε εμετό πια και νομίζετε ότι μπορείτε να το στομάξετε, πιείτε αργά ένα ποτήρι κρύο νερό. Μην πιέζετε το νερό και μην προσπαθείτε να το πιείτε γρήγορα - απλά πιείτε το αργά και σταθερά.
- Εάν μπορείτε να κρατήσετε το νερό χαμηλό, δοκιμάστε να πιείτε λίγο αθλητικό ποτό ή άλλο ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες (όπως Gatorade, Powerade ή Pedialyte).
- Μην προσπαθήσετε να φάτε φαγητό μέχρι να αισθανθείτε τελείως αναρρωμένοι.
- Αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει και να χαλαρώσει για λίγα λεπτά μετά τον εμετό. Αποφύγετε κάθε άμεση δραστηριότητα και επικεντρωθείτε στο να ενυδατωθείτε και να αφήσετε το σώμα σας να ηρεμήσει.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη ναυτίας και εμετού
Βήμα 1. Αποφύγετε τις δυσάρεστες οσμές
Οι μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν ναυτία σε πολλούς ανθρώπους. Για μερικούς, ακόμη και η μυρωδιά ορισμένων γευμάτων που παρασκευάζονται ή τρώγονται μπορεί να προκαλέσει ναυτία/έμετο.
Εάν είστε επιρρεπείς σε εμετό ή εάν αισθάνεστε ναυτία και θέλετε να αποφύγετε τον εμετό, μείνετε μακριά από τους χώρους της κουζίνας όπου ετοιμάζονται ή τρώγονται τρόφιμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε άλλες δυσάρεστες οσμές, όπως οσμές μπάνιου ή μυρωδιά (ή θέαμα) κάποιου άλλου που κάνει εμετό
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη τροφής
Για πολλούς ανθρώπους, η υπερκατανάλωση τροφής είναι αιτία ναυτίας ή/και εμέτου. Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις ναυτίας ή εάν γνωρίζετε ότι το μέγεθος του στομάχου σας έχει συρρικνωθεί, είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρώτε πολύ ή να τρώτε πολύ γρήγορα για να διασφαλίσετε ένα ήρεμο, σταθερό στομάχι.
- Δοκιμάστε να τρώτε πολλά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα αντί για ένα ή δύο πραγματικά μεγάλα γεύματα.
- Τρώτε ήπια τρόφιμα. Αποφύγετε τα γλυκά, πικάντικα, τηγανητά/λιπαρά και όξινα τρόφιμα, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν στομαχικά προβλήματα.
- Αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, καθώς αυτά μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι κάποιων ανθρώπων.
Βήμα 3. Αποχή από το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια σημαντική αιτία ναυτίας και εμέτου. Ακόμα κι αν δεν τείνετε να πίνετε υπερβολικά, ορισμένοι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε στομαχικά προβλήματα μπορεί να εμφανίσουν ναυτία μετά την κατανάλωση ακόμη και μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ. Είναι πάντα καλύτερο να μετριάσετε την πρόσληψη αλκοόλ, αλλά αν ξέρετε ότι το ποτό θα σας κάνει να κάνετε εμετό, ίσως καλύτερα να το αποφύγετε εντελώς.
Βήμα 4. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν έχετε φάει πάρα πολύ, έχετε πιει πολύ αλκοόλ ή έχετε πυρετό, ο εμετός είναι μια κάπως φυσιολογική αντίδραση του σώματός σας στο περιεχόμενο του στομάχου σας ή την παρουσία ιού. Ωστόσο, μερικές φορές η ναυτία και ο έμετος είναι ενδεικτικά σοβαρότερων ιατρικών προβλημάτων και πρέπει να παρακολουθούνται στενά. Αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- γνωστή ή ύποπτη κατάποση κάθε είδους δηλητηρίου
- τραυματισμός στο κεφάλι που προκάλεσε εμετό
- αίμα (έντονο κόκκινο, καστανό ή μαύρο) ή παρουσία περιεχομένου που μοιάζει με "αλεσμένο καφέ" στον εμετό σας
- αφυδάτωση μετά από έμετο
- πονοκέφαλος, δύσκαμπτος λαιμός ή σύγχυση
- έμετος τέσσερις ή περισσότερες φορές σε διάστημα 24 ωρών
- φουσκωμένη ή πρησμένη κοιλιά πριν από ναυτία/έμετο
Συμβουλές
- Ο καλύτερος τρόπος για να πλησιάσετε την τουαλέτα είναι να γονατίσετε μπροστά της σαν σκύλος ή γάτα. Γείρετε μπροστά και βεβαιωθείτε ότι η μύτη σας είναι «ψηλότερη» από το στόμα σας.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα ενώ κάνετε εμετό. Θυμηθείτε ότι είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να κάνουν εμετό και θα περάσει.
- Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένες δραστηριότητες ή τρόφιμα/ποτά σας αρρωσταίνουν, προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν είστε κορίτσι, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας κρατήσει τα μαλλιά σας πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια γραβάτα μαλλιών ή ένα λαστιχάκι στο χέρι σε περίπτωση που προκύψει η ανάγκη για εμετό.
- Μην κάνετε εμετό στο νεροχύτη γιατί θα φράξει την αποχέτευση σας.
- Αν χρειαστεί να κάνετε εμετό, πηγαίνετε στην τουαλέτα, όχι στο νεροχύτη, αλλιώς θα ψαρεύετε το χοντρό μπάρμπα σας έξω από την αποχέτευση.
- Κρατήστε τα μαλλιά σας σε πλεξούδα ή κότσο για να μην χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον για να τα τραβήξει προς τα πίσω. Αυτό είναι πιο εύκολο. Αλλά είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα κουλούρι τραβηγμένο προς τα πίσω.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία αλλά όχι έμετο, μπορείτε να πιείτε Sprite, 7up ή ginger ale (Μη αλκοολούχο) για να ηρεμήσετε λίγο το στομάχι. Τα οξέα που περιέχει θα ηρεμήσουν τους πόνους στο στομάχι.
- Εάν επιδεινωθεί, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι γρίπη του στομάχου ή κάτι άλλο.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ νερό. Πολύ νερό μπορεί να σας κάνει να κάνετε εμετό από την υπερβολική ενυδάτωση. Δεν πρέπει να πίνετε ολόκληρο μπουκάλι νερό, μόνο 8 ποτήρια την ημέρα.
- Εάν έχετε ορισμένα φάρμακα για πόνους στο στομάχι, χρησιμοποιήστε τα σωστά. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αιμορραγία στο στομάχι εάν χρησιμοποιηθούν περισσότερα από αυτά που κατευθύνονται. (Όπως και ο πόνος μου)
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τον εμετό σε νεροχύτη, καθώς μπορεί να φράξει την αποχέτευση. Στόχος για μια τουαλέτα αν είναι δυνατόν.
- Μην κρατάτε εμετό στο στόμα σας. Οτιδήποτε προέρχεται από το στομάχι θα είναι πολύ όξινο και μπορεί να βλάψει τα δόντια σας ή να κάψει το λαιμό σας.
- Ποτέ ξαπλώστε ανάσκελα εάν υποψιάζεστε ότι θα κάνετε εμετό ή εάν έχετε τελειώσει πρόσφατα τον εμετό. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται ενώ αισθάνονται άρρωστοι και καταλήγουν να πνίγονται από τον εμετό τους.
