Οι ειδικοί λένε ότι ενώ η κόπωση των ματιών είναι κοινή, συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Εάν παρατηρείτε ότι τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα, στεγνά ή πονάνε πιο συχνά, ή αν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους όταν εστιάζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε υπολογιστή ή άλλη συσκευή, υπάρχουν πολλές πιθανές θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και απλές προσαρμογές, όπως η αλλαγή του φωτισμού σας ή τα πιο συχνά διαλείμματα από την οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να σας βοηθήσουν. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο για μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογές περιβάλλοντος
Βήμα 1. Αλλάξτε τον φωτισμό σας
Σβήστε τυχόν σκληρά φώτα, επιπλέον φώτα ή λαμπτήρες φθορισμού. Αυτά μπορούν να κάνουν τα μάτια σας να δουλεύουν σκληρότερα για να προσαρμοστούν και η μακρά έκθεση σε έντονο φως θα διεγείρει υπερβολικά τα μάτια και το σώμα σας. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον φωτισμού αλλάζοντας τους λαμπτήρες σας σε απαλές/ζεστές ποικιλίες. Χρησιμοποιήστε διακόπτες dimmer για να ρυθμίσετε το επίπεδο φωτισμού, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να εξατομικευτεί από όλους στο σπίτι σας.
Ο φυσικός φωτισμός μπορεί να προκαλέσει λάμψη στην οθόνη του υπολογιστή, αυξάνοντας την κόπωση των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια αντιανακλαστική οθόνη για να μειώσετε τη λάμψη
Βήμα 2. Προσαρμόστε τη λάμψη, τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας
Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από μια οθόνη ή οθόνη υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη δεν είναι πολύ κοντά στα μάτια σας-κρατήστε την από 16 έως 30 ίντσες (41 έως 76 εκατοστά) μακριά. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις για φωτεινότητα και αντίθεση έως ότου προβάλλετε με άνεση την οθόνη.
Μειώστε τη λάμψη με φίλτρο μείωσης της αντανάκλασης ή κλείνοντας περσίδες ή κουρτίνες
Βήμα 3. Δοκιμάστε γυαλιά υπολογιστή
Οι φακοί που έχουν σχεδιαστεί για χρήση σε υπολογιστή είναι προοδευτικοί και μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε μια οθόνη χωρίς να κουράσετε τα μάτια σας. Συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας για να πάρετε ένα ζευγάρι για να μειώσετε την κόπωση των ματιών σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα γυαλιά που μπλοκάρουν το φως είναι αποτελεσματικά για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών
Βήμα 4. Κρατήστε μια ζεστή κομπρέσα πάνω από τα μάτια σας
Εάν τα μάτια σας αισθάνονται φαγούρα ή ερεθισμό, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να τα καταπρανει. Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό και σκουπίστε το περιττό. Βάλτε το πανί πάνω από τα μάτια σας για λίγα λεπτά για να ανακουφιστείτε. Δοκιμάστε αυτό καθημερινά για να δείτε αν βοηθάει.
Μέθοδος 2 από 3: Dry Eye Relief
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς τα δάκρυα ενυδατώνουν τα μάτια σας
Μια σημαντική αιτία της καταπόνησης των ματιών είναι η ξηροφθαλμία. Το δακρυϊκό φιλμ αποτελείται από 3 στρώματα: λάδι/λιπίδιο (λίπος), νερό και βλέννα. Ένα πρόβλημα με οποιοδήποτε από αυτά τα στρώματα μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία. Μόλις καταλάβετε τι κάνει κάθε στρώμα, μπορείτε να περιορίσετε πιθανά προβλήματα που προκαλούν την ξηροφθαλμία σας. Τα μέρη του φιλμ δακρύων έχουν τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Βλεννώδες στρώμα: Αυτό το χαμηλότερο στρώμα είναι η βάση και κρατά τα δάκρυα στα μάτια σας ώστε να μην χυθούν.
- Στρώμα νερού: Αυτό το μεσαίο στρώμα καθαρίζει τα μάτια σας.
- Στρώση λαδιού/λιπιδίου (λίπους): Αυτό το εξωτερικό στρώμα είναι λείο και εμποδίζει το στέγνωμα να στεγνώσει πολύ γρήγορα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα
Αν τα μάτια σας στεγνώσουν μετά από διάβασμα, πλέξιμο ή κοιτάζοντας τον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε ένα προϊόν τεχνητού δακρύου. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μάρκες και ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε τον κατάλληλο τύπο για εσάς.
Οι σταγόνες χωρίς συντηρητικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αλλεργίας ή ευαισθησίας στα ήδη στεγνά μάτια
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα τζελ ή αλοιφή
Τα τζελ και οι αλοιφές μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από τα τεχνητά δάκρυα. Ζητήστε από τον οφθαλμίατρο ή τον φαρμακοποιό σας να σας προτείνει ένα προϊόν που θα αντιμετωπίσει τα συμπτώματά σας. Συνήθως, θα εφαρμόζετε σταγόνες τζελ όλη την ημέρα ή αλοιφή τη νύχτα, για να ανακουφίσετε την ξηροφθαλμία.
Βήμα 4. Προσθέστε υγρασία στο περιβάλλον σας
Ο ξηρός αέρας μπορεί να συμβάλει στην ξηροφθαλμία. Πάρτε έναν υγραντήρα και τοποθετήστε τον δίπλα στο γραφείο σας για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ζείτε σε κρύο κλίμα και χρησιμοποιείτε συχνά θερμάστρα.
Διατηρήστε το επίπεδο υγρασίας στο σπίτι σας μεταξύ 30 και 50%
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη
Βήμα 1. Προστατέψτε τα μάτια σας από πράγματα που τα στεγνώνουν
Αποφύγετε να εκθέτετε τα μάτια σας απευθείας στον αέρα, όπως θερμάστρα αυτοκινήτου, πιστολάκι μαλλιών ή κλιματιστικό. Τοποθετήστε τους αεραγωγούς μακριά σας και φορέστε γυαλιά ηλίου έξω. Η προστασία των ματιών σας μπορεί να διατηρήσει την υγρασία τους.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με Ω-3 λιπαρά οξέα
Δεδομένου ότι τα δάκρυα αποτελούνται από νερό, βλεννογόνο και λίπος, αυξανόμενα έλαια και νερό μπορούν να ενυδατώσουν τα μάτια σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ακεραιότητα των δακρύων, αυξάνοντας τη σταθερότητα των δακρύων.
Βήμα 3. Αναβοσβήνετε συχνά
Αναβοσβήνει βοηθά να φρεσκάρετε τα μάτια σας απλώνοντας ομοιόμορφα το δακρυϊκό φιλμ σε όλο το μάτι σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει από την καταπόνηση των ματιών λόγω της ξηροφθαλμίας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε να αναβοσβήνετε εάν εστιάζετε σε οθόνη υπολογιστή ή οθόνη για μεγάλο μέρος της ημέρας. Το να αναβοσβήνεις κάθε φορά που το θυμάσαι ή να θυμάσαι να κάνεις ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κόπωσης των ματιών.
Κάθε 20 λεπτά, εστιάστε σε κάτι 6,1 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν
Εάν δεν παίρνετε ανακούφιση από τα προϊόντα OTC, έχετε χρόνια κουρασμένα μάτια ή έχετε ανησυχητικά συμπτώματα μαζί με κουρασμένα μάτια, κλείστε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν την αιτία της κόπωσης των ματιών σας και να διαγνώσουν τυχόν καταστάσεις που σχετίζονται με τα μάτια που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν ισχυρότερες σταγόνες ή αλοιφές, όπως απαιτείται.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι τα συνταγογραφούμενα γυαλιά και οι επαφές είναι επίκαιρα και κάντε οφθαλμολογικό έλεγχο κάθε χρόνο.
- Εάν φοράτε επαφές, αναζητήστε σταγόνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για χρήση με φακούς επαφής.
- Αποφύγετε το κάπνισμα που μπορεί να εξαντλήσει τα μάτια σας και να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
- Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας, τα οποία μπορούν να εισάγουν βακτήρια στα μάτια σας.
