Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους ενώ τρέχουν ή ασχολούνται με έντονη άσκηση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πονοκέφαλος άσκησης. Υπάρχουν δύο τύποι πονοκεφάλων άσκησης: οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι άσκησης, οι οποίοι είναι συνήθως ακίνδυνοι και μπορούν εύκολα να θεραπευτούν, και οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι άσκησης, οι οποίοι προκαλούνται από ένα δυνητικά θανατηφόρο υποκείμενο πρόβλημα με τον εγκέφαλο. Μαθαίνοντας πώς να διαγνώσετε τη φύση του πονοκεφάλου της άσκησής σας και πώς να τον αντιμετωπίσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας χωρίς πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση πρωτογενούς πονοκεφάλου άσκησης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι άσκησης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου άσκησης. Δεν είναι γνωστό γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν πρωταρχικούς πονοκεφάλους άσκησης, αν και ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι μπορεί να έχει σχέση με τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούνται από έντονη δραστηριότητα. Τα κοινά συμπτώματα των πρωταρχικών πονοκεφάλων άσκησης περιλαμβάνουν:
- Ένας παλλόμενος πόνος στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού.
- Πονοκέφαλοι που ξεκινούν κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα.
- Τα συμπτώματα επιμένουν οπουδήποτε από πέντε λεπτά έως 48 ώρες.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε έναν πρωταρχικό πονοκέφαλο άσκησης
Υπάρχει ένας αριθμός διαθέσιμων συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των πρωταρχικών πονοκεφάλων άσκησης και των αιτιών τους. Μερικοί άνθρωποι με προβλέψιμους πονοκεφάλους άσκησης μπορεί να μπορούν να πάρουν φάρμακα πριν από μια προγραμματισμένη προπόνηση, ενώ άλλοι που αντιμετωπίζουν ακανόνιστους ή απρόβλεπτους πονοκεφάλους άσκησης μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν φάρμακα σε καθημερινή βάση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε φάρμακα με συνταγή για τη θεραπεία των πρωτοπαθών πονοκεφάλων άσκησης. Τα κοινά φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Ινδομεθακίνη-αυτό το μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μέτριων έως σοβαρών πρωτοπαθών πονοκεφάλων άσκησης. Εάν παίρνετε ινδομεθακίνη, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίσατε εσείς ή η οικογένειά σας. Τα ΜΣΑΦ (χωρίς την ασπιρίνη) έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Προπρανολόλη - αυτό το συνταγογραφούμενο φάρμακο για την αρτηριακή πίεση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πρωταρχικών πονοκεφάλων άσκησης σε μερικούς ανθρώπους. Η προπρανολόλη μεταβάλλει την ανταπόκριση του σώματος στις νευρικές παρορμήσεις, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με καταστάσεις όπως οι πονοκέφαλοι της άσκησης.
- Ναπροξένη - αυτό το ΜΣΑΦ χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του πόνου στον πονοκέφαλο σε μερικούς ανθρώπους. Το Naproxen διατίθεται τόσο σε συνταγογραφούμενες όσο και σε μη συνταγογραφούμενες μορφές. Εάν παίρνετε ναπροξένη, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίσατε εσείς ή η οικογένειά σας. Τα ΜΣΑΦ (χωρίς την ασπιρίνη) έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Φαινελζίνη - αυτό το συνταγογραφούμενο φάρμακο ανήκει στην κατηγορία των αντικαταθλιπτικών αναστολέων μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ). Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων των πονοκεφάλων άσκησης σε μερικούς ανθρώπους.
- Ergonovine - αυτό το συνταγογραφούμενο φάρμακο συνταγογραφείται συνήθως για τη θεραπεία της αιμορραγίας που προκαλείται από τον τοκετό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εργονοβίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πονοκεφάλων άσκησης σε μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Αποτρέψτε μελλοντικούς πρωταρχικούς πονοκεφάλους άσκησης
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η ενασχόληση με δραστηριότητες προθέρμανσης πριν από έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα πονοκεφάλων κατά την άσκηση. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να διασφαλιστεί ότι οι πονοκέφαλοι άσκησης δεν θα επανέλθουν σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν την κατάσταση, οι γιατροί πιστεύουν ότι ορισμένες περιβαλλοντικές και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να θέσουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επαναλαμβανόμενων συμπτωμάτων. Οι παράγοντες που σχετίζονται με τους πρωταρχικούς πονοκεφάλους άσκησης περιλαμβάνουν:
- Άσκηση σε ζεστό ή υγρό καιρό.
- Άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο.
- Έχοντας οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών ή χρόνιων πονοκεφάλων.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση δευτεροπαθούς πονοκεφάλου άσκησης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Τα συμπτώματα ενός δευτερογενούς πονοκεφάλου άσκησης είναι παρόμοια με αυτά ενός πρωτοπαθούς πονοκεφάλου άσκησης, αλλά πιο έντονα. Εκτός από τον παλλόμενο πόνο στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, τα άτομα που πάσχουν από δευτερογενείς πονοκεφάλους άσκησης μπορεί επίσης να εμφανίσουν:
- Εμετός
- Ακαμψία του λαιμού
- Διπλή όραση
- Απώλεια συνείδησης
- Τα συμπτώματα επιμένουν για τουλάχιστον 24 ώρες, διαρκούν έως και αρκετές συνεχόμενες ημέρες
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε έναν δευτερεύοντα πονοκέφαλο άσκησης
Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για πρωταρχικούς πονοκεφάλους άσκησης μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα σε ορισμένα άτομα με δευτεροπαθείς πονοκεφάλους άσκησης. Ωστόσο, η ακριβής πορεία της θεραπείας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία των πονοκεφάλων.
Καλέστε το γιατρό σας αμέσως εάν εμφανίσετε ξαφνικούς, απροσδόκητους πονοκεφάλους άσκησης ή εάν αρχίσετε να τους αντιμετωπίζετε χωρίς προηγούμενο ιστορικό. Εάν θα περιγράφατε τον πονοκέφαλο ως "τον χειρότερο πονοκέφαλο" της ζωής σας, τότε χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Βήμα 3. Μάθετε την αιτία των δευτεροπαθών πονοκεφάλων άσκησης
Υπάρχει μια σειρά από πιθανές καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δευτερογενείς πονοκεφάλους άσκησης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε δευτερογενείς πονοκεφάλους άσκησης. Τα ακόλουθα είναι όλα κοινά είναι όλες αιτίες δευτεροπαθών πονοκεφάλων άσκησης και είναι σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα:
- Αιμορραγία μεταξύ του εγκεφάλου και των μεμβρανών του (υπαραχνοειδής αιμορραγία)
- Ανωμαλίες των αιμοφόρων αγγείων εντός ή κοντά στον εγκέφαλο
- Όγκοι, κακοήθεις και καλοήθεις
- Ένα απόφραγμα που εμποδίζει τη ροή της λοίμωξης των εγκεφαλονωτιαίων υγρών
- Αναπτυξιακές ανωμαλίες στο κεφάλι, το λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προληπτικής δράσης
Βήμα 1. Ενυδατωθείτε
Τα ανεπαρκή επίπεδα νερού μπορεί να μειώσουν την πίεση μέσα στις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να περιορίσει το πόσο αίμα εισέρχεται στην επένδυση του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Κάθε φορά που ασκείστε, προσπαθήστε να πίνετε νερό ενώ γυμνάζεστε ή τουλάχιστον φροντίστε να επανυδατωθείτε μόλις επιστρέψετε από το τρέξιμο για να βοηθήσετε το αίμα να ρέει πίσω στον εγκέφαλό σας.
- Η ποσότητα του νερού που πίνετε εξαρτάται από το πόσο γυμναστήκατε και πόσο ιδρώνετε. Κατά γενικό κανόνα, τα ούρα σας πρέπει να είναι διαυγή ή σχεδόν διαυγή όταν είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Τα σκούρα ούρα είναι σημάδι αφυδάτωσης.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πριν από την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν πονοκεφάλους και ημικρανίες σε ορισμένα άτομα.
- Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης εάν είστε επιρρεπείς σε άσκηση πονοκεφάλους ή ημικρανίες.
- Αποφύγετε επεξεργασμένα, ζυμωμένα, τουρσί ή μαριναρισμένα τρόφιμα εάν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε άσκηση πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Η παράλειψη γευμάτων έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε την υπογλυκαιμία.
Η υπογλυκαιμία ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο μετά από τρέξιμο, δοκιμάστε να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας καταναλώνοντας υδατάνθρακες όπως:
- Φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων και των μπανάνων
- Καραμέλες και γλυκά, με μέτρο
- Χυμός φρούτων
Βήμα 4. Πάρτε ΜΣΑΦ για γρήγορη ανακούφιση
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να ληφθούν για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο. Τα ΜΣΑΦ εμποδίζουν μια χημική ουσία στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πόνο. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην πάρετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν:
- Ιβουπροφαίνη (Advil, Midol, Motrin, κ.λπ.)
- Ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα των πονοκεφάλων άσκησης
Ορισμένες κοινές μέθοδοι θεραπείας ημικρανίας μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από πονοκεφάλους άσκησης.
- Δοκιμάστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα. Η εφαρμογή μιας ζεστής ή κρύας κομπρέσας στο κεφάλι ή το λαιμό αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις ημικρανίες σε ορισμένα άτομα.
- Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μασάζ και μικρές ποσότητες καφεΐνης χρήσιμα στην ανακούφιση των ημικρανιών.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τους πονοκεφάλους ανάκαμψης
Οι πονοκέφαλοι υποτροπής συμβαίνουν σε μερικούς ανθρώπους που λαμβάνουν τακτικά συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο.
- Ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε να εμφανίζετε πονοκεφάλους είναι να περιορίσετε τη χρήση φαρμάκων για τον πόνο.
- Οι πονοκέφαλοι συνήθως θα επιδεινωθούν μετά τον περιορισμό της χρήσης φαρμάκων πριν βελτιωθούν.
- Νοσηλεία ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα με σοβαρές αντιδράσεις στη διακοπή μακροχρόνιων φαρμάκων.
- Αποφύγετε την καφεΐνη εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ανάκαμψης. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί πονοκεφάλους ανάκαμψης σε μερικούς ανθρώπους.
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε σε προθέρμανση πριν από την άσκηση και ψύξη μετά την προπόνηση.
- Αφήστε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί σε μεγάλα υψόμετρα πριν ασχοληθείτε με έντονη δραστηριότητα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε πονοκεφάλους.
Προειδοποιήσεις
- Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρούς πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο ή εάν εμφανίσετε ξαφνικούς πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Αυτοί οι πονοκέφαλοι θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι έχετε μια σοβαρή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
- Και πάλι, εάν ο πονοκέφαλος σας είναι τόσο έντονος που αισθάνεστε ότι είναι ο χειρότερος πονοκέφαλος που έχετε αντιμετωπίσει, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Ξαφνικοί, σοβαροί πονοκέφαλοι συχνά υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση ή έκτακτη ανάγκη, όπως μια υπαραχνοειδή αιμορραγία.
